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只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 版權信息
- ISBN：9787535777270
- 條形碼：9787535777270 ; 978-7-5357-7727-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 本書特色
是不是只想針對局部減肥呢？ 是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？ 為什么吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？ 擁有以上問題，那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法了，減肥可不只是和卡路里的戰爭噢！ 首先，診斷自己屬于哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后選擇書里面為你量身定制的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、纖細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小臉與完美線條的頸項。 完美身材，一輩子不反彈。跟著書里面的步驟一起來瘦身吧！
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 內容簡介
1.想瘦哪里就瘦哪里 2.8周就能減輕10%的體重 3.全新core運動計劃,個性化局部體型雕塑 ● 測試體型，針對局部來減肥。 ● 8周就能減輕10%的體重。 ● 飲食+運動搭配，科學減肥方法。 ● 體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。 ● 體型矯正后，一輩子不反彈。 一句話推薦 減肥不只是和卡路里的戰爭。 只要矯正歪斜的體型就能輕松享瘦一輩子！
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 目錄
Contents 目錄
前言 錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體 | 1
既不累又不會有反彈現象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身 | 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變 | 11
只要改正姿勢就會有減重的效果 | 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢 | 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變 | 20
有時間的話就做伸展運動吧！ | 21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要 | 25
你的肌肉健全指數有多少呢？ | 27
以CORE運動來強化肌肉 | 29
除了減重效果外，好處多更多 | 31
核心CORE運動和適合體質的菜單
在第2個月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做 | 36
4種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型 | 40
中段肥胖，袋鼠型 | 43
全身肥胖，蜘蛛型 | 46
下半身肥胖，螞蟻型 | 49
健康的飲食習慣是減肥的基礎 | 52
選擇適合自己體質的食物 | 56
在2個月內減輕10％的體重 | 62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
為了完成有效率的減重所設計的體型對策
8周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程 | 70
暖身與舒緩運動 | 73
上半身肥胖的烏龜型 8周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身 | 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身 | 82
動動肩膀關節：轉動手臂 | 83
背部線條運動：延展胸部與腰部 | 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部線條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨線條運動：側躺斜抬上半身| 92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100次| 95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
階段1
階段2
階段3
中段肥胖的袋鼠型 8周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身|99
柔軟股關節：人魚動作1|100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身|101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起|102
腹肌運動；開膝抬起上半身|103
延展腹部幫助消化：人魚動作2|104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起|105
小蠻腰線條運動：跪姿側延展|106
核心肌群訓練：船式|107
消除腰側贅肉：人魚動作3|108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起|109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展|110
階段1
階段2
階段3
全身肥胖的蜘蛛型 8周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展|111
訓練手臂肌力：側坐提臀|112
腹部肌力運動：轉動腰椎|113
消除背部贅肉：頂峰式|114
矯正體型：貓式抬起手腳|115
強健肩膀關節：側平板式|116
按摩脊椎：滾背式|117
背部線條運動：游泳式|118
平衡感運動：單腳側平抬|119
強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式|120
背部按摩：抓腿后躺|121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿|122
階段1
階段2
階段3
下半身肥胖的螞蟻型 8周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起|123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕|124
美腿運動：伸腿動作|125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝|126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿|127
大腿前側肌肉運動：跪姿后仰|128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式|129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部|130
緊實翹臀運動：蹲下起立|131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢|132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓|133
強化全身肌肉：趴式抬腿|134
階段1
階段2
階段3
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
想瘦哪個部位就瘦哪個部位，*符合個人需求的運動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又纖細的美腿
塑造纖細腳踝|142
打造毫無羅圈腿的完美小腿|143
消除腿部水腫|144
雕塑修長緊實的腿部線條|146
消除大腿贅肉|147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP|148
消除臀部贅肉|149
性感誘惑的S曲線
打造纖細緊致的腰部曲線|150
消除腰側贅肉|151
豐滿誘人的胸部|152
型塑毫無贅肉的美背|153
塑造結實的小腹|154
纖細又緊致的手臂
打造纖細又修長的手臂|155
消除手臂的贅肉|156
雕塑迷人的鎖骨線條|157
打造成充滿女人味的肩膀曲線|158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴|160
打造巴掌小臉|161
雕塑優雅頸部曲線1|162
雕塑優雅頸部曲線2|163
特別課程：關于中醫減肥的疑問Q＆A
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只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 節選
1.想瘦哪里就瘦哪里
2.8周就能減輕10%的體重
3.全新CORE運動計劃,個性化局部體型雕塑
● 測試體型,針對局部來減肥。
● 8周就能減輕10%的體重。
● 飲食+運動搭配,科學減肥方法。
● 體型矯正運動,針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
● 體型矯正后,一輩子不反彈。
一句話推薦
減肥不只是和卡路里的戰爭。
只要矯正歪斜的體型就能輕松享瘦一輩子!
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈塑身DVD及每日瘦身計劃海報 作者簡介
宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學系，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄了 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專家 100人”之一，2011年總統醫療咨詢醫生，出版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。
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