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包郵 懷孕順產(chǎn)不超重

作者：王敏主編
出版社：江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2017-06-01
開本： 32開 頁數(shù)： 192
中 圖 價:¥25.7(6.5折) 定價  ¥39.8 登錄后可看到會員價
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懷孕順產(chǎn)不超重 版權(quán)信息

懷孕順產(chǎn)不超重 本書特色

“一人吃兩人飯真的好嗎？”“懷孕了就一定要胖胖的、丑丑的嗎？”“孕吐嚴(yán)重，對胎寶寶會不會不好？我該怎么補”“孕期能運動嗎？選擇什么運動好？”“懷孕跟體重有什么關(guān)系？怎么增長是正常的？”“體重反降，是怎么回事？該怎么辦？”……懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標(biāo)準(zhǔn)，讓孕媽媽了解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據(jù)每月不同情況，系統(tǒng)的介紹了每月的體重控制方針，還提供給孕媽媽非常全面的飲食指導(dǎo)，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選出促順產(chǎn)、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什么菜吃了。科學(xué)的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕?lián)碛蟹嗜夂涂耧j的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順產(chǎn)的運動，幫助孕媽提升生產(chǎn)力，減小會陰側(cè)切的可能性，讓孕媽媽少受順產(chǎn)之苦。懷孕、分娩并不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕松、愉快的孕育過程吧。

懷孕順產(chǎn)不超重 內(nèi)容簡介

說到懷孕，你會想到什么？狂吃？發(fā)福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔(dān)心胎寶寶的健康；想要順產(chǎn)，卻又怕順產(chǎn)太痛苦。其實，把握住順產(chǎn)的命脈，孕媽媽就可以輕松做到瘦孕且生得順，那就是根據(jù)胎寶寶和孕媽媽的營養(yǎng)需要科學(xué)進補，控制體重并搭配合適的運動。 本書會告訴孕媽媽應(yīng)補充的營養(yǎng)，也有相應(yīng)的高營養(yǎng)不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順產(chǎn)運動，帶孕媽媽輕松開啟瘦孕生活，告別因孕期肥胖導(dǎo)致的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。

懷孕順產(chǎn)不超重 目錄

順產(chǎn)準(zhǔn)備，越早越好 身體準(zhǔn)備 預(yù)防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順產(chǎn) 體重準(zhǔn)備 從孕前到孕期，時刻關(guān)注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準(zhǔn)備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順產(chǎn) 心理準(zhǔn)備 不要恐懼分娩 警惕心理難產(chǎn) 趕跑孕期抑郁 家庭準(zhǔn)備 夫妻和諧，為愛順產(chǎn) 和家人一起學(xué)習(xí)順產(chǎn)知識 與家人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕1月產(chǎn)檢項目 小心用藥，胎寶寶發(fā)育正常是順產(chǎn)的前提 孕1月順產(chǎn)飲食方案 別一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質(zhì)食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕1月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 子宮準(zhǔn)備運動 跪立運動 孕2月 孕2月體重管理 體重增加1千克很合適 體重輕微降低很正常，不可大補 時常稱體重 健康增重有方法 增重過少的危害 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕2月產(chǎn)檢項目 利用B超評估胎寶寶的健康 小心宮外孕 警惕葡萄胎 出現(xiàn)流產(chǎn)征兆怎么辦 孕2月順產(chǎn)飲食方案 克服孕吐，能吃就吃 多吃開胃清淡食物 不可全吃素食 孕吐期可選自己喜歡的吃 正確吃酸味食物 來點涼拌開胃菜，健康又抑吐 活躍腸胃，吃好早餐 晚餐應(yīng)控制食量 不能因尿頻就少喝水 孕吐嚴(yán)重、饑餓時可以吃點堅果 少吃鹽，不吃味精 不要強迫自己進食 孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕2月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 坐立前屈運動 孕3月 孕3月體重管理 關(guān)注體重變化 不要過分控制體重 體重下降，不要盲目增肥 巧用飲食日記 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕3月產(chǎn)檢項目 孕媽媽狀態(tài)不好，影響胎心音監(jiān)測結(jié)果 孕3月順產(chǎn)飲食方案 宜注意餐次安排 不要吃生食和不新鮮的食物 適量吃大豆類食品 選擇健康零食 每天1個蘋果 吃些抗輻射的食物 孕期可吃酸味食物 孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕3月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 三角式伸展運動 瑜伽貓狗式 孕4月 孕4月體重管理 吃要適可而止 吃東西不要狼吞虎咽 搞懂孕期增重規(guī)律 預(yù)防便秘，真正做到管理體重 控制體重時應(yīng)關(guān)注的幾個數(shù)字 清淡肉湯有利于控制體重 增加運動量控制體重 運動時要保護好自己 散步也有助于控制體重 每天5分鐘，做做工間操 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕4月產(chǎn)檢項目 你應(yīng)該知道的唐氏綜合征的事兒 白帶關(guān)系陰道健康 預(yù)防便秘，為順產(chǎn)開路 保護順產(chǎn)的中堅力量——腰背 孕4月順產(chǎn)飲食方案 做到不挑食、不偏食 喝白開水更好 不要營養(yǎng)過剩 不宜大量補鈣 水果雖好，不要過量食用 食物也能預(yù)防妊娠紋 β-胡蘿卜素促進胎寶寶骨骼發(fā)育 補充蛋白質(zhì)和維生素 巧吃零食，趕走饑餓 孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕4月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 腰部舒展運動 瑜伽戰(zhàn)士一式 瑜伽幻椅式 孕5月 孕5月體重管理 孕5月，控制體重很重要 孕前偏胖的孕媽媽更要控制體重 控制體重從每餐飲食比例開始 要保持體重，晚餐不宜這樣吃 正確增加運動強度 本月要根據(jù)自身情況選擇運動 瘦孕要注意，運動不過量 要瘦，也要關(guān)注胎寶寶的情況 職場孕媽媽控制體重也不難 工作餐注意事項 低糖飲料也不能喝 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕5月產(chǎn)檢項目 測量宮高、腹圍時平穩(wěn)呼吸 肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標(biāo)要控制體重 孕5月順產(chǎn)飲食方案 適當(dāng)增加食物攝入量 過冷的食物少吃或不吃 適當(dāng)吃些粗糧 工作餐要“挑三揀四” 換換口味，吃點野菜也不錯 不吃含鉛食物 警惕維生素A補充過量 雞蛋有營養(yǎng)，但也別多吃 食物調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)離失眠 準(zhǔn)爸爸的愛心早餐 孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕5月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 強健骨盆的運動 坐山式美胸運動 孕6月 孕6月體重管理 盲目進補易超重 攝入熱量因人而異 良好的飲食習(xí)慣有益于控制體重 全麥制品能有效控制體重 控制體重要運動 用運動控制體重時應(yīng)注意自身情況 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕6月產(chǎn)檢項目 妊娠糖尿病檢查結(jié)果超標(biāo)不要慌 孕6月順產(chǎn)飲食方案 孕媽媽飲食宜多樣化 為胎寶寶儲存營養(yǎng) 含油脂的食物不能少 吃些富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物 孕媽媽應(yīng)補充足量的膳食纖維 孕6月，脂肪、蛋白質(zhì)優(yōu)選套餐 要注意及時補血 多吃促進鐵吸收的食物 宜多吃瘦肉 夏季飲食應(yīng)注意 吃火鍋的注意事項 冰激凌要少吃，*好能不吃 孕6月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕6月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 瑜伽半站立前屈 瑜伽剪步蹲式 展肩運動 孕7月 孕7月體重管理 合理飲食，控制體重增長 不長肉的小秘訣 饑餓感來襲，更要注意吃 要做到飲食有規(guī)律 預(yù)防便秘和水腫也是控制體重 職場孕媽媽要堅持運動 運動也要注意安全 適度運動，安全控制體重 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕7月產(chǎn)檢項目 量血壓也有小竅門 骨盆小的孕媽媽要多鍛煉 孕7月順產(chǎn)飲食方案 孕7月孕媽媽需要吃點啥 蛋白質(zhì)攝入量各有不同 補充B族維生素 合理補充各種礦物質(zhì) 要適量攝入不飽和脂肪 油脂這樣吃 孕7月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕7月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 扭轉(zhuǎn)運動 放松運動 單腿側(cè)伸展運動 孕8月 孕8月體重管理 孕晚期不宜過度肥胖 攝入有量，健康不長胖 堅果吃多了容易引起體重飆升 腐竹應(yīng)少吃 運動不要停 控制體重選對運動方法 孕8月不宜做的運動 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕8月產(chǎn)檢項目 白帶檢查注意事項 白帶檢查出現(xiàn)“＋”不要過分擔(dān)心 骨盆檢查要盡力配合 孕8月順產(chǎn)飲食方案 孕晚期，營養(yǎng)均衡更重要 時刻提防營養(yǎng)過剩 飲食中少放鹽 多吃利尿、消水腫的食物 蔬果是不錯的消水腫食材 輕松緩解孕晚期便秘 香蕉潤腸也補能量 睡前不要吃脹氣的食物 不宜用豆?jié){代替牛奶 妊娠糖尿病媽媽應(yīng)多攝入膳食纖維 每周吃2次海帶 孕8月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕8月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 廟式蹲起運動 瑜伽胸膝臥位式 瑜伽門閂式 孕9月 孕9月體重管理 不要盲目節(jié)食控制體重 食不過量很重要 孕媽媽吃得過多并不好 沒必要天天喝濃湯 不能一點兒脂肪都不吃 體重增加明顯，要去醫(yī)院就診 孕9月就要躺著養(yǎng)胎嗎 體重控制較好的孕媽媽不要松懈 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕9月產(chǎn)檢項目 做心電圖注意事項 孕9月順產(chǎn)飲食方案 孕9月應(yīng)注意補充的營養(yǎng) 要注意補充富含維生素K的食物 要警惕食物過敏 *好不要吃夜宵 慎吃熏烤食物 保質(zhì)保量補充蛋白質(zhì) 維生素B1讓胎寶寶更強壯 含銅食物可防止胎膜早破 鋅——順利分娩的有力保證 每周吃次魚預(yù)防早產(chǎn) 不宜在孕晚期大量飲水 預(yù)防感冒宜喝的湯飲 孕9月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕9月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 瑜伽坐角式動作 巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn) 孕10月 孕10月體重管理 孕10月，仍要控制體重 為分娩儲備能量不等于可以暴飲暴食 分娩當(dāng)天吃些巧克力 別用大量吃膳食纖維控制體重 散步是產(chǎn)前控制體重正常增長的好方法 重視產(chǎn)檢，提升順產(chǎn)概率 孕10月產(chǎn)檢項目 檢查胎位看什么 孕10月順產(chǎn)飲食方案 繼續(xù)堅持少食多餐 吃些可穩(wěn)定情緒的食物 補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，為身體儲存能量 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養(yǎng)素補充 孕10月不長胖、促順產(chǎn)的明星食材 適度運動助順產(chǎn) 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順產(chǎn)媽媽 提前知道這些，心里更有譜 什么時候去醫(yī)院*合適 帶你看產(chǎn)房 順產(chǎn)要“備皮” 了解會陰側(cè)切 預(yù)先學(xué)習(xí)順產(chǎn)省力方法 了解產(chǎn)程，安心備戰(zhàn)分娩 別害怕，分娩真的沒有那么疼 雖然疼，但可以承受 分娩痛要多久 緩解陣痛小妙招 試試?yán)菲澐置浜粑?有一種分娩叫無痛分娩 什么是無痛分娩 無痛分娩的優(yōu)缺點 無痛分娩真的一點都不痛嗎 打了麻醉藥物，怎么用力 無痛分娩對孕媽媽和胎寶寶的影響 在醫(yī)院待產(chǎn)，你有很多事情需要做 宮縮遲遲不來，可以爬爬樓梯 陣痛來襲，轉(zhuǎn)移注意力 促順產(chǎn)運動 丈夫或?qū)放惝a(chǎn)，給孕媽媽*大支持 陪產(chǎn)準(zhǔn)爸爸必做N件事 導(dǎo)樂陪產(chǎn)，專業(yè)又細(xì)致 準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn)量力而行 進產(chǎn)房后要配合醫(yī)生 努力配合醫(yī)生*關(guān)鍵 大喊大叫耗體力 產(chǎn)房里的“尷尬”事 沒順產(chǎn)不必遺憾，母子健康*重要 揭秘剖宮產(chǎn) 剖宮產(chǎn)前360°備戰(zhàn)手冊 手術(shù)關(guān)鍵詞：麻醉 剖宮產(chǎn)后特別護理 術(shù)后6 小時內(nèi)去枕平臥 排氣后再進食 忍住疼痛多翻身 術(shù)后24小時內(nèi)要臥床 不吃止痛藥 保持傷口清潔，以防感染 24小時后下床活動活動 密切關(guān)注陰道出血量 防止縫線斷裂 產(chǎn)后謹(jǐn)慎食用這些食物 產(chǎn)后注意排便、排尿 關(guān)愛順轉(zhuǎn)剖媽媽的身心健康 順轉(zhuǎn)剖的媽媽*偉大 寶寶健康比什么都重要 每天給自己一個好心情 附錄 不長肉的孕期經(jīng)典美食
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懷孕順產(chǎn)不超重 作者簡介

王敏 西北婦女兒童醫(yī)院 婦產(chǎn)科主治醫(yī)師 畢業(yè)于中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院，從2009年至今，一直致力于婦產(chǎn)科臨床工作。 身為80后婦產(chǎn)科醫(yī)生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔(dān)憂和困惑，在關(guān)注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方面也給予了指導(dǎo)和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養(yǎng)選擇有著自己獨特及專業(yè)的見解，像鄰家姐姐一樣，把復(fù)雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明了地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一致好評，是孕媽媽們值得信賴的產(chǎn)科專家。

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