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協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:產(chǎn)后恢復 版權(quán)信息
- ISBN：9787518417179
- 條形碼：9787518417179 ; 978-7-5184-1717-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:產(chǎn)后恢復 本書特色
《協(xié)和專家 協(xié)和媽媽圈干貨分享·產(chǎn)后恢復》從月子護理到產(chǎn)后瘦身，將逐周、逐月給予科學、專業(yè)的指導。不管是順產(chǎn)媽媽還是剖宮產(chǎn)媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節(jié)、安全運動等方面，找到*適合自己的產(chǎn)后恢復計劃.還特別為新媽媽推薦了產(chǎn)后恢復必不可少的營養(yǎng)素和補益食材。同時，針對孕產(chǎn)對女性身體和心理造成的影響給出了格外的呵護方法，如產(chǎn)后乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對于女性產(chǎn)后常見不適癥，如惡露不盡、產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等也給出了調(diào)理方法。
協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:產(chǎn)后恢復 內(nèi)容簡介
本書從月子護理到產(chǎn)后瘦身, 協(xié)和孕產(chǎn)專家都給予*貼心的專業(yè)指導。從產(chǎn)后第1天到產(chǎn)后6個月, 不管是順產(chǎn)媽媽還是剖宮產(chǎn)媽媽, 都能通過飲食智慧、生活細節(jié)、安全運動等方面, 找到*適合的產(chǎn)后瘦身計劃。同時, 特別針對孕產(chǎn)對女性身體造成的生理影響, 給出了格外的呵護方法如恢復子宮、乳房健康, 收緊骨盆, 瘦腰腹, 手臂、大腿等局部瘦。另外, 對于女性產(chǎn)后常見不適癥, 如惡露不盡、產(chǎn)后便秘、乳腺炎等給出了指導調(diào)理的方法。
協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:產(chǎn)后恢復 目錄
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生和“協(xié)和媽媽圈”達人精彩亮相
緒產(chǎn)后0～6個月，逐周、逐月調(diào)理恢復
分娩，讓身體經(jīng)歷一場從內(nèi)而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿系統(tǒng)的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 產(chǎn)后恢復是女人改善體質(zhì)的黃金期 產(chǎn)后恢復首先要坐好月子 為什么一定要坐月子 坐好月子3步調(diào)理原則 新媽媽的坐月子清單 一定要重點看 走出坐月子誤區(qū)，促進產(chǎn)后恢復 產(chǎn)后恢復好可幫助去除身體原有小毛病 產(chǎn)后恢復不可忽略的3個心理調(diào)適時期 依賴期 產(chǎn)后1～3天 依賴—獨立期 產(chǎn)后4～14天 獨立期 產(chǎn)后14天以后 產(chǎn)后恢復不落病的生活細節(jié) 居室每天通風，保持合適的溫度、濕度 …… 產(chǎn)后半年是瘦身黃金期 母乳喂養(yǎng)是促進脂肪燃燒的**選擇 想不胖，月子運動少不了 睡出易瘦體質(zhì) 不能忽視的產(chǎn)后42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活 一定要重點看 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復專業(yè)護理 順產(chǎn)側(cè)切媽媽的產(chǎn)后恢復護理 側(cè)切讓自然分娩更順利 了解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復 側(cè)切媽媽要保持會陰清潔衛(wèi)生，預防感染 …… 剖宮產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后恢復護理 幫助剖宮產(chǎn)媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬 剖宮產(chǎn)媽媽6小時內(nèi)去枕平躺，6小時后采用枕頭側(cè)臥位 剖宮產(chǎn)后第2天幫助媽媽坐起來，有助于恢復元氣 拔掉導尿管后要及時排尿 ……
Part3 按階段進補，增強體質(zhì)恢復完美狀態(tài) 一定要重點看 第1階段：產(chǎn)后第1周活血化瘀，促進惡露排出 第2階段：產(chǎn)后第2周補氣養(yǎng)血，促進乳汁分泌 補充鐵元素，補血防產(chǎn)后貧血 多補充維生素 補充高蛋白的食物 …… 第3階段：產(chǎn)后第3～4周滋養(yǎng)進補，提高乳汁質(zhì)量 喝湯同時也要吃肉 新媽媽要注意防治腰酸背痛 每天都吃些水果 媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 …… 第4階段：產(chǎn)后第5～6周增強體質(zhì)，恢復正常生活 多吃可提高免疫力的食物 可以食用的蔬菜和水果更多了 適當多吃富含鋅、硒的食物 ……
Part4 產(chǎn)后恢復必不可少的營養(yǎng)素和補益食材 一定要重點看 補對營養(yǎng)素，提升免疫力 小米·滋陰養(yǎng)血補虛佳品 這樣吃更健康 飲食搭配 雞蛋紅糖小米粥 紅豆·補血增乳 這樣吃更健康 飲食搭配 百合蓮子紅豆粥 羊肉·提升身體抗病能力 ……
Part5 調(diào)理疾病與不適，產(chǎn)后不落病 一定要重點看 產(chǎn)后惡露不盡 產(chǎn)后尿失禁 產(chǎn)后尿失禁的原因 縮肛運動改善尿失禁 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 黃芪羊肉煲益腎補虛 產(chǎn)后乳腺炎 產(chǎn)后水腫 產(chǎn)后厭食 產(chǎn)后脫發(fā) 產(chǎn)后失眠 產(chǎn)后痔瘡 產(chǎn)后足跟痛 產(chǎn)后手腕關(guān)節(jié)痛 產(chǎn)后腰背痛 ……
Part6 產(chǎn)后呵護乳房，實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)重塑乳房之美 母乳是為寶寶量身定做的 乳汁的分泌 母乳的營養(yǎng)成分 一定要重點看 成功實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵 圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服 母乳不足時，需要混合喂養(yǎng) 判斷母乳是否充足的5條標準 混合喂養(yǎng)提倡“補授法” 沒有母乳時，教你正確人工喂養(yǎng) 需要人工喂養(yǎng)的情形 按時喂養(yǎng)，防止喂養(yǎng)過度 學會自檢，保證乳房健康 乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀 ……
Part7 產(chǎn)后恢復子宮，重塑健康抗衰老 一定要重點看 子宮恢復主要包括三個方面 產(chǎn)后子宮恢復的好時機 簡單易做的子宮恢復操 別讓寒涼影響產(chǎn)后子宮恢復 營養(yǎng)不足或過剩都會使體內(nèi)生寒 不注重日常保暖寒氣也會找上你 常搓腳心驅(qū)走宮寒 灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病 養(yǎng)護子宮的黃金食譜 …… 調(diào)養(yǎng)子宮的穴位按摩 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復 子宮恢復也別忘了呵護卵巢 ……
Part8 產(chǎn)后復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質(zhì) 骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因 不能忽視產(chǎn)后的腰腹肥胖 抓住矯正骨盆好時機 日常小動作矯正骨盆大作用 側(cè)抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒 每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹 瑜伽球矯正骨盆操 每天10分鐘運動操 ……
Part9 產(chǎn)后肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎(chǔ)護理 不同類型皮膚的護理 正確潔面 定期去角質(zhì) 科學補水 一定要重點看 補充肌膚所需營養(yǎng)素 促使肌膚復原的臉部按摩 預防妊娠紋，別讓它影響產(chǎn)后肌膚美 剖宮產(chǎn)后疤痕，即使不能完全消除也要精心護理 ……
Part 1 產(chǎn)后恢復是女人改善體質(zhì)的黃金期 產(chǎn)后恢復首先要坐好月子 為什么一定要坐月子 坐好月子3步調(diào)理原則 新媽媽的坐月子清單 一定要重點看 走出坐月子誤區(qū)，促進產(chǎn)后恢復 產(chǎn)后恢復好可幫助去除身體原有小毛病 產(chǎn)后恢復不可忽略的3個心理調(diào)適時期 依賴期 產(chǎn)后1～3天 依賴—獨立期 產(chǎn)后4～14天 獨立期 產(chǎn)后14天以后 產(chǎn)后恢復不落病的生活細節(jié) 居室每天通風，保持合適的溫度、濕度 …… 產(chǎn)后半年是瘦身黃金期 母乳喂養(yǎng)是促進脂肪燃燒的**選擇 想不胖，月子運動少不了 睡出易瘦體質(zhì) 不能忽視的產(chǎn)后42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活 一定要重點看 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復專業(yè)護理 順產(chǎn)側(cè)切媽媽的產(chǎn)后恢復護理 側(cè)切讓自然分娩更順利 了解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復 側(cè)切媽媽要保持會陰清潔衛(wèi)生，預防感染 …… 剖宮產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后恢復護理 幫助剖宮產(chǎn)媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬 剖宮產(chǎn)媽媽6小時內(nèi)去枕平躺，6小時后采用枕頭側(cè)臥位 剖宮產(chǎn)后第2天幫助媽媽坐起來，有助于恢復元氣 拔掉導尿管后要及時排尿 ……
Part3 按階段進補，增強體質(zhì)恢復完美狀態(tài) 一定要重點看 第1階段：產(chǎn)后第1周活血化瘀，促進惡露排出 第2階段：產(chǎn)后第2周補氣養(yǎng)血，促進乳汁分泌 補充鐵元素，補血防產(chǎn)后貧血 多補充維生素 補充高蛋白的食物 …… 第3階段：產(chǎn)后第3～4周滋養(yǎng)進補，提高乳汁質(zhì)量 喝湯同時也要吃肉 新媽媽要注意防治腰酸背痛 每天都吃些水果 媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 …… 第4階段：產(chǎn)后第5～6周增強體質(zhì)，恢復正常生活 多吃可提高免疫力的食物 可以食用的蔬菜和水果更多了 適當多吃富含鋅、硒的食物 ……
Part4 產(chǎn)后恢復必不可少的營養(yǎng)素和補益食材 一定要重點看 補對營養(yǎng)素，提升免疫力 小米·滋陰養(yǎng)血補虛佳品 這樣吃更健康 飲食搭配 雞蛋紅糖小米粥 紅豆·補血增乳 這樣吃更健康 飲食搭配 百合蓮子紅豆粥 羊肉·提升身體抗病能力 ……
Part5 調(diào)理疾病與不適，產(chǎn)后不落病 一定要重點看 產(chǎn)后惡露不盡 產(chǎn)后尿失禁 產(chǎn)后尿失禁的原因 縮肛運動改善尿失禁 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 黃芪羊肉煲益腎補虛 產(chǎn)后乳腺炎 產(chǎn)后水腫 產(chǎn)后厭食 產(chǎn)后脫發(fā) 產(chǎn)后失眠 產(chǎn)后痔瘡 產(chǎn)后足跟痛 產(chǎn)后手腕關(guān)節(jié)痛 產(chǎn)后腰背痛 ……
Part6 產(chǎn)后呵護乳房，實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)重塑乳房之美 母乳是為寶寶量身定做的 乳汁的分泌 母乳的營養(yǎng)成分 一定要重點看 成功實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵 圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服 母乳不足時，需要混合喂養(yǎng) 判斷母乳是否充足的5條標準 混合喂養(yǎng)提倡“補授法” 沒有母乳時，教你正確人工喂養(yǎng) 需要人工喂養(yǎng)的情形 按時喂養(yǎng)，防止喂養(yǎng)過度 學會自檢，保證乳房健康 乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀 ……
Part7 產(chǎn)后恢復子宮，重塑健康抗衰老 一定要重點看 子宮恢復主要包括三個方面 產(chǎn)后子宮恢復的好時機 簡單易做的子宮恢復操 別讓寒涼影響產(chǎn)后子宮恢復 營養(yǎng)不足或過剩都會使體內(nèi)生寒 不注重日常保暖寒氣也會找上你 常搓腳心驅(qū)走宮寒 灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病 養(yǎng)護子宮的黃金食譜 …… 調(diào)養(yǎng)子宮的穴位按摩 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復 子宮恢復也別忘了呵護卵巢 ……
Part8 產(chǎn)后復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質(zhì) 骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因 不能忽視產(chǎn)后的腰腹肥胖 抓住矯正骨盆好時機 日常小動作矯正骨盆大作用 側(cè)抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒 每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹 瑜伽球矯正骨盆操 每天10分鐘運動操 ……
Part9 產(chǎn)后肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎(chǔ)護理 不同類型皮膚的護理 正確潔面 定期去角質(zhì) 科學補水 一定要重點看 補充肌膚所需營養(yǎng)素 促使肌膚復原的臉部按摩 預防妊娠紋，別讓它影響產(chǎn)后肌膚美 剖宮產(chǎn)后疤痕，即使不能完全消除也要精心護理 ……
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協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:產(chǎn)后恢復 作者簡介
馬良坤
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、教授
國家衛(wèi)計委圍產(chǎn)營養(yǎng)項目組專家
2015-2016 年度中國十大婦產(chǎn)醫(yī)生
1996 年開始在北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科工作至今，2006 年赴美國擔任訪問學者。對圍產(chǎn)營養(yǎng)和健康教育及產(chǎn)前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內(nèi)分泌疾病有著豐富的臨床經(jīng)驗。承擔了來自衛(wèi)計委、全國婦聯(lián)、中國婦女發(fā)展基金會、中國健康促進與教育協(xié)會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。發(fā)表學術(shù)文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業(yè)書籍十余部，主編及主要創(chuàng)作多部科普書籍。
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