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記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 版權信息
- ISBN：9787559427939
- 條形碼：9787559427939 ; 978-7-5594-2793-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 本書特色
★ 22萬人都在實踐的記錄式減肥法，只需記錄30天，讓你的“發胖習慣”成為“瘦身捷徑”！
★ 通過記錄，幫你找到潛藏在日常生活中的46個發胖習慣，包括思維習慣、行為習慣、選擇習慣，讓你重新審視自己，發現并改掉這些習慣！
★ 日本減肥顧問、美容咨詢師成功減重20公斤后精心獨創的記錄式減肥，另附一本減肥筆記本，只需記錄下自己每天吃了什么，做了什么運動，保養了哪些身體部位，讓你清楚發現自己的“發胖習慣”，并改掉這些習慣。堅持30天就能瘦！
★ 更有簡單易操作的拉筋指南、按摩方法等內容輔助減肥，超級實用！
記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 內容簡介
“這個項目終于結束啦，要大吃一頓犒勞自己！”“中午少吃點飯，因為和同事約好下午茶準備點美味的奶茶和甜點。” “想減肥啊，明天就開始！”“我經常去健身房、美容院，應該不用擔心會胖起來吧。”……
上述這些情況是不是常常出現在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！
那是因為你的“發胖習慣”太多了！
發胖習慣往往是瘦不了的罪魁禍首，而且自己很難發現。那些潛藏在日常生活中的發胖習慣，包括思維習慣、行為習慣、選擇習慣等，累積在一起，就會讓你在不知不覺中慢慢發胖，成為你“又節食又運動”卻依然瘦不了的罪魁禍首。想要減肥成功，那就先從找出自己的發胖習慣并加以改變開始吧！
日本減肥顧問、美容咨詢師本島彩帆里在《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》中列出了46個生活中早已習以為常的“發胖習慣”，讓你重新審視自己，發現并改掉這些習慣。
《記錄式減肥：30天減肥筆記》是一本減肥手賬。只需記錄下自己每天吃了什么，做了什么運動，保養了哪些身體部位，讓你清楚發現自己的“發胖習慣”，并改掉這些習慣。持之以恒，就能瘦！更有簡單易操作的拉筋指南、按摩方法等內容輔助減肥，不錯實用！
希望購買本書的你，能夠通過改變發胖習慣，讓身心都煥然一新，愛上更健康的自己。
記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 目錄
《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》
CHAPTER 1 12種不利于減肥的飲食習慣
發胖習慣01 覺得自己沒有吃什么，卻胖了 …24
發胖習慣02 用餐時經常一心兩用 …28
發胖習慣03 用餐速度比別人快 …30
發胖習慣04 覺得剩飯剩菜很浪費 …32
發胖習慣05 用甜食犒勞自己 …34
發胖習慣06 喜歡重口味 …38
發胖習慣07 用餐時先吃自己喜歡的 …42
發胖習慣08 飲食配合保健品和營養飲料，所以很安心 …44
發胖習慣09 認為節食能減肥 …46
發胖習慣10 每天的水分補給量不超過1.5L …52
發胖習慣11 水分補給靠冷飲 …54
發胖習慣12 喜歡甜飲料 …56
CHAPTER 2 8種不利于減肥的選擇習慣
發胖習慣13 經常食用偏白色的食物 …62
發胖習慣14 食用軟性或流質食物的頻率一周超過3次 …66
發胖習慣15 經常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏冬面等單點類食物 …68
發胖習慣16 食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72
發胖習慣17 在便利店或超市，逛零食區、面包區已成為慣例 …74
發胖習慣18 購物時不看商品的成分表 …76
發胖習慣19 飲食只關注熱量標識 …78
發胖習慣20 餐后不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5種不利于減肥的吃零食習慣
發胖習慣21 想吃零食，所以正餐減量 …84
發胖習慣22 雖然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86
發胖習慣23 非常喜歡巧克力等西式甜點 …88
發胖習慣24 如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90
發胖習慣25 家或公司里有零食柜 …92
CHAPTER 4 11種不利于減肥的生活習慣
發胖習慣26 超過一個禮拜沒有稱體重了 …96
發胖習慣27 多數時候僅沖澡，不泡澡 …98
發胖習慣28 不善于整理，房間凌亂 …100
發胖習慣29 錢包經常鼓鼓的 …102
發胖習慣30 總是穿寬松的衣服 …104
發胖習慣31 刷牙時僅刷牙 …106
發胖習慣32 每天晚上12點后睡覺 …112
發胖習慣33 不照全身鏡 …114
發胖習慣34 日常生活中，步行的時間很少 …116
發胖習慣35 經常穿會留下勒痕的內衣 …122
發胖習慣36 認為提高基礎代謝*好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10種不利于減肥的心理
發胖習慣37 口頭禪是“明天開始努力” …128
發胖習慣38 無法想象出理想中自己的樣子 …130
發胖習慣39 沒有計劃，光想著要瘦○kg …132
發胖習慣40 會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136
發胖習慣41 為自己找很多做不到的理由 …138
發胖習慣42 完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140
發胖習慣43 如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142
發胖習慣44 靠吃緩解壓力 …144
發胖習慣45 認為減肥必須靠“努力”才能成功 …148
發胖習慣46 認為減肥是一個人的事情 …150
結語 …154
飲食記錄表 …157
目標表 …158
《記錄式減肥：30天減肥筆記》
3 前言
4 什么是發胖習慣
5 現在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物當做嗜好品
8 如何與米飯（碳水化合物）打交道
9 如何與油脂打交道
10 我的飲食日記
12 目標表的填寫方法
13 兩周回顧表的填寫方法
14 減肥筆記的填寫方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目標表
20 減肥筆記 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 關于零食
38 減肥筆記 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 兩周回顧表
56 減肥筆記 Day 15~22
72 第4周 集中瘦臉
75 column 偷懶日如何度過
76 減肥筆記 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持減肥動力的訣竅
94 體重&體脂肪率的變化曲線
展開全部
記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 節選
減肥瘦身，是女性永遠的話題。
不少人為了減肥，會選擇極端的飲食控制和運動計劃。然后達成目標后就恢復到以往的生活模式（習慣），好不容易減掉的肉就又回來了。如此反復，陷入“發胖→減肥→發胖→減肥”的惡性循環。你會認為這是自己的體質使然，天生瘦不下來。殊不知，一切都是你的“發胖習慣”在作祟！
那么，什么是“發胖習慣”呢？舉幾個很簡單的例子：
你吃飯的時候會不會刷刷手機、看個視頻呢？
用餐時還不忘忙工作、看電視、看手機，其實是一個很容易讓人變胖的習慣。用餐時一心兩用，注意力就無法集中到食物上，人體會不到正在進食的真實感和滿足感，從而沒完沒了地一直吃。有人還會在不知不覺中追求味覺的變化，從甜到辣，再從辣到甜，無止境地循環，*終導致攝取過多熱量。
覺得自己“今天非常努力、工作很有成果”時，你會買什么東西犒勞自己呢？
說到犒勞，大部分人想到的無非就是甜點、飲料。上午開了個重要的會，定了幾個大項目，下午點個下午茶和同事分享一下吧——這是大部分人都經歷過的吧？
“在平常的日子吃點心或蛋糕，會有罪惡感。但是，如果是犒勞自己，就另當別論了！”
其實，犒勞只是自己為吃甜食制造的理由罷了！認為“犒勞=甜食”的人，毫無疑問會發胖。
你每天幾點睡覺呢？人們常說睡覺是美容的黃金時間，而睡眠對減肥也非常重要。
經常晚上兩三點睡覺的人會感覺疲勞，臉部浮腫，甚至出現暴飲暴食的傾向。因為疲倦，身體會更渴望高熱量的食物，比如甜食。
睡眠時間是修復身體細胞的時間。不僅會促進肌膚的再生，還會促進身體的新陳代謝，消除浮腫，緩解疲勞。zuijia睡眠時間雖然因人而異，但通常都在6~8小時左右。
睡眠不足，也是一個很容易被忽視的發胖習慣。
發胖習慣隱藏在生活中的方方面面：飲食方法、選擇方法、行為模式，這些習慣累積在一起，就會導致肥胖，也是努力了卻瘦不下來的罪魁禍首。《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》中列出了46個生活中早已習以為常的“發胖習慣”，讓你重新審視自己，發現并改掉這些習慣。
切身感受自己的變化，是保持減肥動力的訣竅。所以一定要堅持記錄，日本減肥女神本島彩帆里的這本以30天為周期的記錄式減肥筆記本，讓你通過記錄直面自己，幫助你很客觀地發現自己的“發胖習慣”，并將它們變成吃了也能瘦的好習慣，再搭配適量的、有針對性的運動，讓你不但能夠享受減肥的過程，還能感受到真切的效果。
人生就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰，把高效能的習慣堅持下來就意味著踏上了通往成功的快車。如果你希望出類拔萃，希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點：是你的習慣決定著你的身材和未來。
本書使用方法：
1 在《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》一書的目錄頁勾選出你的發胖習慣
2 找到你的發胖習慣并改善
3 打開《記錄式減肥：30天減肥筆記》，測量身體的各項數據，填寫“現在的你”
4 學習并填寫zui終目標表
5 填寫內頁，開始你的“記錄式減肥法”
如果你想要減肥成功，并在今后也一直保持美麗，那就先從找出自己的發胖習慣并加以改變開始吧。
希望購買本書的你，能夠通過改變發胖習慣，讓身心都煥然一新，變得更瘦、更美。
記錄式減肥:戒掉發胖的習慣+30天減肥筆記(全2冊)(外版書) 作者簡介
[日]本島彩帆里 減肥顧問、美容咨詢師。曾任美容院店長。 通過記錄式減肥法，產后成功減重20kg。目前主要在Instagram等網絡社交平臺上，發布自己的減肥經驗、美容美體知識等。Instagram上的粉絲已超過22萬。
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