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我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 版權(quán)信息
- ISBN：9787556127634
- 條形碼：9787556127634 ; 978-7-5561-2763-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 本書特色
適合每一個(gè)現(xiàn)代人的心靈優(yōu)化手冊(cè)！拖延癥、低自尊、焦慮感、抑郁心理、情感困惑、人際交往困難……一本書統(tǒng)統(tǒng)搞定！列舉116種令人困擾的日常，為101種心理困境提供建議，幫助每個(gè)人輕松面對(duì)有瑕疵的自己和糟心的生活，重拾身心健康的快樂！ 耶魯大學(xué)客座講授、“美國十大心理咨詢師”“心理學(xué)杰出成就獎(jiǎng)”“認(rèn)知行為療法先驅(qū)”拉扎勒斯教授的非常不錯(cuò)作品，讓很好心理醫(yī)生隨時(shí)成為你的私人心理顧問！ 有名心理學(xué)家、北京理工大學(xué)心理學(xué)博導(dǎo)賈曉明翻譯并強(qiáng)烈推薦！心理學(xué)教授及學(xué)生也在使用的教育、實(shí)踐范本。 豆瓣評(píng)分8.3，美國亞馬遜、Goodreads讀者五星好評(píng)：“我為我所有的朋友買了這本書！” 全書配套治愈系可愛插畫，不錯(cuò)特種紙印刷，30年資深編輯精心編校，保證很好閱讀體驗(yàn)。
我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
職場(chǎng)起點(diǎn)相同，發(fā)揮“想象”讓你勝人一籌；脾氣糟糕，用“情緒溫度計(jì)”隨時(shí)觀察自己；被批評(píng)沒有同理心，“自我對(duì)話”幫你轉(zhuǎn)換思維；學(xué)會(huì)“分散練習(xí)”，從煩瑣的工作中自我解套；掌握溝通的“魔法比率”，親手打造完美婚姻；無需50分鐘的專業(yè)咨詢；只需1分鐘的健康點(diǎn)撥。為116種生活困境提供解決方案，把心理醫(yī)生隨時(shí)帶在身邊，聽專家指導(dǎo)，為心靈減負(fù)。 本書由美國有名心理學(xué)家拉扎勒斯父子寫作，所探討的話題幾乎囊括成年人日常會(huì)遇到的所有難題和困境，例如拖延癥、自我輕視、容貌焦慮、失業(yè)恐懼、消極情緒、過高期待、失眠等。書中的每一章節(jié)都從心理學(xué)的專業(yè)角度來提供對(duì)策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行動(dòng)展現(xiàn)你自己、建立成功的親密關(guān)系、有效溝通、應(yīng)對(duì)應(yīng)激和焦慮、處理抑郁憤怒和情緒等內(nèi)容，幫助每一位讀者走出日常困境、克服情緒障礙、完成自我接納、恢復(fù)健康的身心狀態(tài)。
我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 目錄
前言
**章 保持理智的策略
1.與自我對(duì)話
2.想象的力量
3.改變你的思想
4.獲得心理平衡
……
第二章 健康地思考自己
18.思想決定感受
19.如何通過健康的思考獲得快樂
20.“應(yīng)該”的專制性
21.更多有關(guān)“應(yīng)該”和“必須”的討論
……
第三章 用行動(dòng)展現(xiàn)你自己
34.行動(dòng)勝于言語
35.學(xué)會(huì)分擔(dān)：不要全部自己干
36.關(guān)于富有成效地工作
37.為你的生活注入幽默
……
第四章 建立成功的親密關(guān)系
41.婚姻成功的關(guān)鍵
42.如何幫助那些陷入困境的關(guān)系……使其變得更好
43.為成功的婚姻關(guān)系而奮斗
44.你能相信她嗎？這有賴于
……
第五章 有效溝通
51.有效的溝通
52.溝通中的性別差異：事實(shí)還是虛幻
53.認(rèn)識(shí)溝通的要素
54.關(guān)于說“不”
……
第六章 應(yīng)對(duì)應(yīng)激和焦慮
65.應(yīng)激
66.應(yīng)激的階段
67.日常生活的壓力
68.防止枯竭
……
第七章 處理抑郁、憤怒和情緒
76.抑郁
77.憤怒
78.更多關(guān)于憤怒的事實(shí)
79.發(fā)脾氣是健康的嗎
……
第八章 管理你的體重
82.想要減肥？計(jì)算一下吧！值那么多錢嗎
83.合理持久的減肥（一）
84.合理持久的減肥（二）
85.合理持久的減肥（三）
……
第九章 如何選擇心理治療
88.精神科醫(yī)生和臨床心理學(xué)家的區(qū)別
89.三種主要的心理治療方法
90.短程和長(zhǎng)程的心理治療
91.危險(xiǎn)的、溫和的以及有效的心理治療師
……
第十章 更多的心理健康問題
103.什么塑造了性格
104.關(guān)于不可或缺
105.經(jīng)前綜合征
106.天性與教養(yǎng)之爭(zhēng)
……
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我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 節(jié)選
想象的力量 比爾和鮑勃在同一家大型公司做小職員時(shí)相識(shí)，現(xiàn)在已是多年的好友。他們都十分熱衷于高爾夫，并且會(huì)定期一起打。這些年以來，與比爾相比，鮑勃似乎晉升得更快，而且他的高爾夫水平也比比爾提升得快。當(dāng)比爾詢問鮑勃成功的秘訣時(shí)，鮑勃只回答了一個(gè)詞——“具象化”。 并不是每一個(gè)人都可以在頭腦中將場(chǎng)景和事件構(gòu)想得如照片一樣清晰，但是我們都擁有想象畫面的能力，只是想象出的清晰度有所不同。例如，如果有人問你，你的房子有多少個(gè)窗戶，你肯定會(huì)在腦海中勾畫出一幅房子的圖像，然后進(jìn)行計(jì)算。 關(guān)于正面思考的力量，每一個(gè)人都有所耳聞，但是正面想象的力量更加強(qiáng)大。在大多數(shù)情況下，在你真正有能力做某件事情之前，你首先應(yīng)該想象出自己正在做這件事情。 假如你想向老板要求加薪。你能夠想象出你去找他并提出加薪的要求嗎？你能夠看到自己正在做這件事嗎？如果你的答案是否定的，那么很明顯，你肯定會(huì)避免與老板真正接觸，并且仍然保持現(xiàn)在的工資水平。 另一方面，如果你能想象出這一場(chǎng)景：如果你能看到自己冷靜而自信地說出加薪的理由，那么你肯定會(huì)采取行動(dòng)。 很多著名的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐之前，都會(huì)通過想象設(shè)計(jì)自己的動(dòng)作。例如，滑雪冠軍想象他們?cè)竭^每一個(gè)滑坡；網(wǎng)球冠軍想象他們成功地發(fā)球；芭蕾舞演員和體操運(yùn)動(dòng)員在想象中練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)和實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)一樣多。 我們要做的其實(shí)很簡(jiǎn)單，但是十分有效： ◆如果你希望在某件事上取得成功，那么請(qǐng)反復(fù)想象自己成功完成了這件事。 顯然，我們所想象的事情都是我們可達(dá)成的，你在不可能達(dá)成的事情上永遠(yuǎn)不會(huì)取得成功，不論你在想象中實(shí)踐了多少次。 *有力量的方法之一正是“意向控制法”。 ◆比如：想象你正在處理十分困難的事務(wù)；看到自己正在努力、掙扎著與困難作斗爭(zhēng)，但即使如此，你依然戰(zhàn)勝了困難，*終取得了成功。 重復(fù)這一實(shí)踐可以在很多情形中提高實(shí)際成功的可能性。實(shí)際上，我們所提倡的是一種結(jié)構(gòu)化的幻想。嘗試一下，看看它可以帶來怎樣的變化。 4 獲得心理平衡 莫莉在她朋友的眼中是一個(gè)過度消極的人。她們發(fā)現(xiàn)“莫莉傾向于看到事物的陰暗面，并且她不會(huì)從自己的經(jīng)歷中看到積極的部分”。她的一個(gè)朋友認(rèn)為她是“心理失衡”，并且希望幫助莫莉找到一種方法去獲得更加平衡的觀念。 簡(jiǎn)單來講，大腦跟肌肉十分類似。肌肉通過使用和訓(xùn)練可以變得更加強(qiáng)健，同樣的，大腦通過使用和心理運(yùn)用也可以獲得發(fā)展和改變。 想象一下，如果一名舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的右臂有更大強(qiáng)度、更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而完全忽視了自己的左臂，會(huì)發(fā)生什么？隨著時(shí)間的推移，訓(xùn)練良好的右臂會(huì)比缺乏訓(xùn)練的左臂更加堅(jiān)硬、巨大和強(qiáng)壯。 當(dāng)這種肌肉不平衡和不對(duì)稱加劇，影響身體的平衡時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員就需要對(duì)左臂進(jìn)行更大強(qiáng)度的訓(xùn)練（相對(duì)于右臂而言），否則這種不平衡不會(huì)消除。所以右臂每做一次訓(xùn)練，左臂需要做兩次、三次甚至更多次以趕上右臂。 在大腦中的訓(xùn)練，實(shí)際上指思考、具象化，或者用任意幾項(xiàng)心理活動(dòng)來刺激大腦的某一部分，使其開始工作。*近有一些證據(jù)表明，某些想法是由特定的大腦結(jié)構(gòu)所控制，這些結(jié)構(gòu)通過使用可以得到發(fā)展和增強(qiáng)。 如果一個(gè)人頻繁地進(jìn)行消極、焦慮、壓抑的思考或者有令人心理緊張的想法，那么控制這些心理活動(dòng)的區(qū)域很有可能通過使用而得到加強(qiáng)，從而導(dǎo)致不良想法以更高的強(qiáng)度和頻率出現(xiàn)。同樣的，大腦的其他區(qū)域控制積極和中性的想法，這些區(qū)域通過使用也可以得到增強(qiáng)。 如果你對(duì)自身消極的“心理肌肉”有過多強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么 ◆你可以增強(qiáng)積極的心理區(qū)域，以得到心理平衡。 就像你可以通過反復(fù)使用使某一塊肌肉變得強(qiáng)壯。 ◆對(duì)每一個(gè)消極的想法、想象和觀點(diǎn)，努力尋找一些更為積極的或中性的替代物。 你可以在每一次出現(xiàn)消極陳述或悲觀想法的時(shí)候，控制住自己，讓自己立即關(guān)注一些樂觀的或令人愉快的想法。 久而久之，這種心理練習(xí)可以使這些大腦區(qū)域得以平衡，你便可以從心理平衡中獲益。 16 戰(zhàn)勝拖延癥（一） 周五下午4：15，格倫意識(shí)到今天必須拿出計(jì)劃書，否則他可能面臨嚴(yán)峻的后果。計(jì)劃書只完成了大概的框架部分，他能否在5：30之前將其完成，并在修改后用郵件發(fā)出？ 周二下午6：00，也就是一個(gè)小時(shí)后，吉尼瓦將主持家庭教師協(xié)會(huì)關(guān)于休閑項(xiàng)目的小組委員會(huì)，但是自從一個(gè)月前*后一次會(huì)議結(jié)束時(shí)開始，她都沒有看過她的筆記。在收集資料的時(shí)候，她明白她需要對(duì)課余籃球項(xiàng)目中裁判的花費(fèi)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行報(bào)告，但是她并沒有收集到必要的信息。 每個(gè)人都會(huì)偶爾推遲做一些事情，感覺沒有動(dòng)力或者逃避行動(dòng)。對(duì)大多數(shù)人來說，拖延的傾向是一個(gè)很普遍的特質(zhì)，但卻會(huì)導(dǎo)致*壞的結(jié)果——各種麻煩以及不必要的時(shí)間壓力。 但是，有些人似乎很難邁出**步，不能快速開始做事。因此，這些“拖延專家”經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己面臨*后期限的壓力，未完成的事情全部堆積在一起，結(jié)果只能草草收尾。 幸運(yùn)的是，無論你是剛開始還是一直在拖延事情，有一些十分有用的方法可以用來戰(zhàn)勝拖延癥，在提高工作效率的同時(shí)減少自身的壓力。 **個(gè)而且可能是*重要的一個(gè)戰(zhàn)勝拖延的方法是：了解動(dòng)機(jī)和行動(dòng)之間的區(qū)別。大多數(shù)人錯(cuò)誤地認(rèn)為動(dòng)機(jī)必須先于行動(dòng)，即在你真正做某件事情之前，你必須首先有動(dòng)力去做。這正確嗎？ 這是錯(cuò)誤的！事實(shí)是在大多數(shù)情況下，行動(dòng)先于動(dòng)機(jī)：一旦開始行動(dòng)，動(dòng)機(jī)也會(huì)增強(qiáng)。這使得繼續(xù)做已經(jīng)開始的事情十分容易。就像俗話所說的：“萬事開頭難。” ◆不要在開始行動(dòng)之前等待動(dòng)機(jī)，而要在采取行動(dòng)的過程中獲得動(dòng)機(jī)。 很多人在開始一項(xiàng)任務(wù)或進(jìn)入某一情境之前便被打消了念頭，因?yàn)樗麄冇X得即使開始行動(dòng)，所做的也不過是杯水車薪。“何必多此一舉呢？”他們會(huì)這樣說，然后什么也不做。但是1滴水變成2滴水，然后4滴、8滴、16 滴……很快，重大的進(jìn)展就發(fā)生了。 下一次，如果你感覺被拖延癥絆住了，告訴自己：先開始做幾分鐘你所逃避的任務(wù)。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著*初幾分鐘的消逝，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度變大，然后你將會(huì)在不斷提高的興趣和熱情中，繼續(xù)接下來的工作任務(wù)。 17 戰(zhàn)勝拖延癥（二） 肯恩的朋友嘲笑他經(jīng)常拖延事情，他們說：“如果有一個(gè)關(guān)于拖延癥的諾貝爾獎(jiǎng)，獲獎(jiǎng)的人肯定是肯恩。”事實(shí)上，在過去的5個(gè)月內(nèi)，肯恩已經(jīng)被解雇三次，原因在于他的“拖延策略”真的不是開玩笑。 另一項(xiàng)戰(zhàn)勝拖延的有效方法是，明白你的思考方式既不會(huì)刺激和促進(jìn)，也不會(huì)打消和阻礙你開始的過程。 在心理學(xué)中，大多數(shù)引發(fā)拖延的念頭可以被稱為“任務(wù)干擾思想”或者TITs。相反，那些激發(fā)行動(dòng)的想法可以被稱為“任務(wù)激活思想”或者TATs。 “我明天會(huì)剪草坪”、“這份報(bào)告在周五前提交也不遲”、“我看完新聞后就會(huì)倒垃圾”都是“任務(wù)干擾思想”或TITs的例子。 “如果我現(xiàn)在剪了草坪，我在剩下的周末時(shí)間就可以完全放松了”，“*好趕緊寫這份報(bào)告，以免在現(xiàn)在至周五期間發(fā)生別的事情”，“如果我現(xiàn)在立即倒垃圾，那么我就可以盡情享受晚上接下來的時(shí)光”都是“任務(wù)激活思想”或TATs的例子。 你可能聽說過這句俗語：“以牙還牙”，所以，當(dāng)你想要戰(zhàn)勝拖延癥的時(shí)候，用TAT來對(duì)付TIT將會(huì)十分有效。 ◆當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)?TITs而推遲或逃避某項(xiàng)家務(wù)、作業(yè)或工作時(shí)，努力將其改變?yōu)門ATs，看看會(huì)發(fā)生怎樣的改變。 除此之外，以下這些方法也很有用： ◆在你完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，給予自己特定的獎(jiǎng)勵(lì)。 “如果我準(zhǔn)時(shí)完成這份報(bào)告，我會(huì)以打一輪高爾夫來獎(jiǎng)勵(lì)自己”（或者其他與自己生活方式相符合的獎(jiǎng)勵(lì)方式）。 請(qǐng)牢記： ◆趕快行動(dòng)起來，不論落后了多遠(yuǎn)，你都能激發(fā)自身的動(dòng)力。 通過學(xué)習(xí)這些戰(zhàn)勝拖延的技術(shù)，你就能在獲得更多成果的同時(shí)減少自身的壓力。
我太難了:日常心理困境的101種治愈方法 作者簡(jiǎn)介
作者 [美]阿諾德·拉扎勒斯 耶魯大學(xué)心理學(xué)院客座講授、臨床培訓(xùn)中心主任，認(rèn)知行為療法先驅(qū)者、折中療法的重要代表人物，開創(chuàng)性地提出了認(rèn)知情緒評(píng)價(jià)理論，并第一次將認(rèn)知療法與行為療法相結(jié)合。因其在心理治療上的卓越貢獻(xiàn)，拉扎勒斯曾獲得美國心理學(xué)會(huì)的杰出成就獎(jiǎng)和行為治療協(xié)會(huì)的終生成就獎(jiǎng)，并成為獲得卡明斯心靈學(xué)獎(jiǎng)殊榮的第一人，他還曾被評(píng)為美國最有影響力的十大心理治療師之一。他至今共出版了18本著作，以及超過300篇的學(xué)術(shù)文章。多次受到《紐約時(shí)報(bào)》等媒體專題采訪。 [美]克利福德·拉扎勒斯 心理學(xué)博士，注冊(cè)臨床與健康心理學(xué)家，新澤西普林斯頓綜合心理服務(wù)中心主任。他主攻心理治療和神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試，曾在企業(yè)內(nèi)做過大量的咨詢工作，內(nèi)容涉及健康心理學(xué)、壓力管理、有效溝通以及沖突解決等，并因其突出的貢獻(xiàn)獲得嘉獎(jiǎng)。 譯者 賈曉明，北京理工大學(xué)人文與社會(huì)科學(xué)學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師。中國心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)主任委員，中國心理學(xué)會(huì)首批注冊(cè)督導(dǎo)師。共出版心理學(xué)著作五部，并承擔(dān)多項(xiàng)重大研究課題。
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