掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
妙相梵容
-
>
基立爾蒙文:蒙文
-
>
我的石頭記
-
>
心靈元氣社
-
>
女性生存戰爭
-
>
縣中的孩子 中國縣域教育生態
-
>
(精)人類的明天(八品)
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 版權信息
- ISBN：9787300300054
- 條形碼：9787300300054 ; 978-7-300-30005-4
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 本書特色
如果你總是覺得莫名其妙地焦慮，做任何事情都無法專注……
如果你總是在不合時宜的時候驚恐發作，并因此給工作和生活帶來不良影響……
如果你因學業或考試而壓力重重，越復習越焦慮……
如果你的情緒時不時就會跌到谷底，覺得獨自一人身處黑暗……
如果你覺得自己被困住了，不知道下一步該怎么走，這種迷茫讓你無所適從……
如果你看不到自己的能力，覺得自己一無是處，想要尋找自信……
…………如果你正在與心理疾病或情緒困擾做斗爭，感到快要招架不住，或者你已經康復，但仍然會時不時感覺很糟糕，歡迎你翻開這本書。
這是一本沒有說教、幫你迅速緩解焦慮的情緒自救書。作為一個過來人，作者深知人們在自我關懷、自我療愈的路上可能遇到的難題和困惑。因此，她根據多年來的“斗爭”經驗以及自己深刻的洞察力，向我們分享了在20多種焦慮情境下，有哪些有用的方法和工具可用，帶你走出黑暗，獲得重生，相信“我比焦慮更強大”。
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 內容簡介
作者的話
當你身陷情緒困擾中時，你可能不想坐下來讀一頁又一頁的文字，我懂你的感受，所以這本書每一章都很簡短，你可以直接跳到你想讀的部分。在那里，我為你提供了很多能助你快速平復情緒、找回自我的方法和工具，以及很多過來人的故事和經驗。
在這本書中，作者描繪了20多種使人快要崩潰的情境，一針見血地為你指出如何絕處逢生。
當你焦慮且不知道原因時：當下可以通過健康的分心，如數顏色、玩游戲、寫東西或畫畫來緩解，但過后要試著去了解是什么導致了焦慮或驚恐發作。
當你感到快要崩潰時：停下正在做的事，停止工作、交談、寫作；你可以拿出一張紙，在五分鐘內寫下所有你想到的事情——從午餐想吃什么，到明天要做什么。這是清空大腦很快的做法。
當你忙得不可開交時：列一個一周任務清單，把任務分散到每一天，化整為零，把大任務分解成小任務，各個擊破。
當你因工作而倍感壓力時：要意識到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜歡又能提升自己的事情，比如學習一項新技能、和朋友見見面。這些看似解決不了你的工作煩惱，但卻能為你提供能量和激情。
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 目錄
**部分告訴其他人
第1章 當你糾結要不要尋求幫助時3
第2章 當你對自己的精神健康感到困惑時10
第3章 了解你的扳機點15
第二部分 你比使你焦慮的事物更強大
第4章 向焦慮開戰 23
第5章 當你感到焦慮卻不知道原因時 29
第6章 當你感到焦慮且知道原因時 34
第7章 當你進入一種可怕的境地 36
第8章 當你驚恐發作時 45
第三部分 釋放你的壓力
第9章 當你感到快要崩潰時 55
第10章 當你真的很忙時 65
第11章 當你因學業或考試而壓力重重時 68
第12章 當你因工作而備感壓力時 72
第四部分 乘風破浪
第13章 當你情緒低落時 81
第14章當你感到沒有動力時 85
第15章 當你感到困頓時 93
第16章 當你感到空虛時 98
第五部分 有時，你看不到自己的光芒：別忘了給自己留點愛
第17章 當你努力尋找自信時 109
第18章 當你看不到自己的能力時 115
第19章 當你覺得沒有安全感時 119
第六部分 你只是需要休息：你已經從不眠之夜中活下來了
第20章 當焦慮在午夜襲來時 127
第21章 當你因大腦太清醒而無法入睡時 132
第22章 當你一夜未眠還不得不工作時 137
第七部分 幸福，你值得擁有：要不我們暫停一下來為你慶祝
第23章 當你對未來感到興奮時 143
第24章 當你度過非常美好的一天 147
第25章 當你自我感覺良好時 153
第26章 分享一些快樂 157
第1章 當你糾結要不要尋求幫助時3
第2章 當你對自己的精神健康感到困惑時10
第3章 了解你的扳機點15
第二部分 你比使你焦慮的事物更強大
第4章 向焦慮開戰 23
第5章 當你感到焦慮卻不知道原因時 29
第6章 當你感到焦慮且知道原因時 34
第7章 當你進入一種可怕的境地 36
第8章 當你驚恐發作時 45
第三部分 釋放你的壓力
第9章 當你感到快要崩潰時 55
第10章 當你真的很忙時 65
第11章 當你因學業或考試而壓力重重時 68
第12章 當你因工作而備感壓力時 72
第四部分 乘風破浪
第13章 當你情緒低落時 81
第14章當你感到沒有動力時 85
第15章 當你感到困頓時 93
第16章 當你感到空虛時 98
第五部分 有時，你看不到自己的光芒：別忘了給自己留點愛
第17章 當你努力尋找自信時 109
第18章 當你看不到自己的能力時 115
第19章 當你覺得沒有安全感時 119
第六部分 你只是需要休息：你已經從不眠之夜中活下來了
第20章 當焦慮在午夜襲來時 127
第21章 當你因大腦太清醒而無法入睡時 132
第22章 當你一夜未眠還不得不工作時 137
第七部分 幸福，你值得擁有：要不我們暫停一下來為你慶祝
第23章 當你對未來感到興奮時 143
第24章 當你度過非常美好的一天 147
第25章 當你自我感覺良好時 153
第26章 分享一些快樂 157
展開全部
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 節選
第1章 當你糾結要不要尋求幫助時
向別人尋求幫助是一件很困難的事情，但請記。耗憧梢愿嬖V別人你的感受。很多人覺得求助就像在尋求關注，但事實并非如此，至少不是你所想的那樣。如果你在痛苦中掙扎，得到別人的關注可以使你獲得所需的支持和幫助。通常，我們會覺得自己的痛苦與他人的相比微不足道。但問題是，不管別人在經歷什么，你都有權追求幸福的生活。每個人都“配得起”更好。如果有什么事情妨礙了你的幸福，那你就要尋求幫助，使一切變得更容易。我經常聽一些人說，他們覺得自己必須獨自承擔痛苦，因為他們認為自己的痛苦還不夠嚴重，不“值當”去尋求幫助。如果你也有這種感覺，并且還不想告訴別人，那可能是你的自尊心在作祟。問題不在于你的痛苦夠不夠嚴重，而在于你從來沒有給予它們應得的認可。你可能會想：沒什么，沒必要告訴別人。如果是這樣，那說明你沒有重視自己。當你承認、認可自己的需求時，你的大腦會說：“我發現事情真的很難，而且很重要。”這可以幫助你相信，自己應該肯定、支持自己的感受。沒有什么標準規定誰可以請求幫助，誰不可以。你的痛苦一點都不微小。如果你正以某種方式與自己的心理問題做斗爭，并且生活為此受到了影響，那你一定要認真對待自己的感受。
如果你正在努力確認自己的感受，請記住以下幾件事：
無論你的問題有多小，你都可以尋求幫助；
你不必等到*糟糕的時候才去尋求幫助。
你不必比別人掙扎得更久才去求助。這沒什么好羞愧的。即使你的問題很小，盡早尋求幫助也比保持沉默讓問題惡化要好得多。
開始一段談話
你可能會想：我到底要怎么告訴別人我正在與心理問題做斗爭，我該怎么開始呢？如果你有這種想法，那也無可厚非，因為和你情況相同的大有人在。事實上，大多數人都有同樣的疑問，尤其是剛開始時。下面幾種方法可以讓你開口談論自己的心理問題。
和親近的人談談心
和親近的人坐下來談談心似乎很容易、很平常，但對一些人來說，這可能是*困難的事情――需要先在內心鼓足勇氣，邁出**步，說出想說的話。為了做到這一點，我建議你先在腦海中準備好要說的話。你甚至可以列一個要點清單，或者記下一些句子開頭的詞語。在**句話說出口后就開始對話。**句話通常是*難的，但一旦你吸引了他們的注意力，也知道自己想說什么，*初的壁壘就會被打破。和你談心的人也是談話的一部分，所以壓力并不都在你身上。他們會問你問題，和你交談。
**句話會因你感知到的困難程度和你想袒露的程度而有所不同，這里有幾個例子：
我們可以談談嗎？我真的很糾結，不知道自己該怎么處理；
我發現……真的很難；
有一段時間，我一直感覺很……，我很難開口談論這件事，我希望得到一些建議或支持；
我一直在和心理問題做斗爭，我想我需要專業的支持；
我不知道發生了什么事，但我感覺很害怕。你能幫幫我嗎？
*近我覺得壓力有點大，我有點承受不住。
盡管說這些話可能會讓你覺得有點難為情，但它們確實可以開啟對你有益的對話。
直接去見專家或醫生
如果你覺得和親近的人聊天有困難，又需要幫助，那你可以去找你不熟悉的人。大多數人會去看醫生，告訴他們自己很難應對自己的心理問題，并尋求專業支持。你也可以直接去心理健康機構接受心理咨詢或心理治療，抑或住院治療。具體哪種方法可行取決于你所在的國家和地區。你可以上網做一些調查，看看在你生活的區域有什么資源可用。還有些人會向學校輔導員、青年工作者和老師尋求支持和建議。對一些人來說，和陌生人聊天反而會更自在。至少對我來說是這樣的。我花了很長時間來弄清楚為什么會如此，得出了這樣的結論：對我來說，我不認識的人的反應并不重要，因此不會產生任何風險。他們對我的看法沒有我愛的人那么重要。
給一個你認識的人寫封信（或發一條短信），
表達你心中所有的煩惱
很多話要想大聲說出來很難，我自己也做不到這一點。直到現在，我仍然覺得交談是一種社交壓力。當有人等著你說些什么時，你可能很難鼓起勇氣把一些話說出來。把感受寫在紙上或用手機敲出來對我來說很有“療效”，或許對你也很有幫助。你可以編寫一條短信或提筆寫一封信來表達自己想說的話，然后你所要做的就是鼓起勇氣按下發送鍵或寄出信件。你可以根據自己的需要寫得或長或短。你可以簡單地說你正在痛苦中掙扎，你需要幫助，也可以詳細描述你現在或過去的感受。如果你覺得很難解釋自己的感受，那就試著把它分成兩個部分：（1）你的感受；（2）它是如何讓你的生活變得困難的。
尋找一個視頻或一篇博客文章來解釋你的感受，
然后發給你的朋友
如果你找不到合適的詞語來描述自己的狀態，無法把自己的感受寫下來，那你可以使用別人的語言來開啟對話。你可以在YouTube上搜索一些闡述你問題的視頻。這些視頻可以是醫學視角的，也可以是某人講述自己的個人經歷的。閱讀一些心理健康博主和心理健康倡導者的博客文章，找一篇描述你現狀的文章，然后發給你想傾訴的人。如果你愿意，你還可以坐下來和他們一起觀看視頻或閱讀文章。在我的網站上，我也分享了一些可能會引起你共鳴的心理健康方面的故事。
在那里，成千上萬個人告訴我，他們的感受和癥狀跟我的一模一樣。我還在網上閱讀了其他人的強迫癥經歷，并找到了一個名為《我有強迫癥：這就是我腦子里思考三分鐘的感覺》的視頻。這個視頻讓我感覺自己完全被理解了。奇怪的是，這個視頻是以一種非常個人的方式描述的。我把這個視頻轉發給我的心理治療師、我的母親、阿姨還有幾個朋友看。我覺得這真的有助于和他們溝通我過去和現在是如何與精神疾病做斗爭的。
憂慮盒
在這本書的七個部分中，有一些章節含有我稱之為“憂慮盒”的版塊。在我的網站和Instagram上，我開設了一個留言框，任何人都可以匿名發送一段關于他們痛苦的文章。我盡我所能回復“憂慮盒”中的提問，并決定將其中一些納入本書？吹狡渌艘苍诮洑v類似的問題，也許能夠減輕你的焦慮，而且，他們所提的一些友好建議也很實用。
憂慮盒：污名化會影響你的支持系統
過去幾個月我一直感覺很糟糕。每當我試著跟父母解釋，他們都不聽。他們說我反應過度、假裝自己有問題、為了引起別人的注意而傷害自己。其他人也曾試圖告訴他們我的情況，但他們就是不以為然。我很絕望……
沒有父母的支持一定過得很不容易吧。我想讓你知道你并不孤單，你的感受很重要。你不應該被忽視。情緒低落和自我傷害并不是“反應過度”或“尋求關注”――這是一種值得關注和支持的消極應對機制。得不到足夠的支持通常是因為誤解，幫助你的父母了解你正在經歷的事情是有助于你們溝通的*好方法。搜索一些相關的帖子、視頻和網站發給你的父母，引導他們理解什么是自傷以及導致自傷的原因。
盡管父母的支持很重要，但你不需要得到父母的許可才能求助心理健康組織和心理專家。不論你身處何地，都可以查一下自己所在的地區有哪些資源可用，看看你能去哪里求助。你還可以去看醫生，向他們解釋你的感受。如果你當下確實無法得到別的幫助，那我建議你尋找一些可以自己使用的健康的應對機制。當你有自傷的沖動時，一定要想辦法分散自己的注意力。你可以做任何喜歡的事情，只要它不危害你的健康。這些可能會令人望而生畏，我完全理解這一點，但你一定要認真對待自己的感受。
我比焦慮更強大:拯救各種情緒崩潰 作者簡介
勞倫·伍茲（LaurenWoods）是“積極網頁”（The Positive Page）平臺的創建者，她自己也有過心理健康問題和自卑問題，所以她用自己的經驗和善意來幫助讀者克服這些問題帶來的日常挑戰。
書友推薦
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
- >
回憶愛瑪儂
- >
大紅狗在馬戲團-大紅狗克里弗-助人
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
我與地壇
- >
我從未如此眷戀人間
- >
李白與唐代文化
- >
史學評論
