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為什么沒人早點告訴我? 版權信息
- ISBN：9787521744453
- 條形碼：9787521744453 ; 978-7-5217-4445-3
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
為什么沒人早點告訴我? 本書特色
適讀人群 ：在日常生活中遇到各類難以處理，難以解決的心理問題和情緒問題的讀者。 感覺自己的心理問題比較嚴重1.2022年英國亞馬遜年度暢銷書冠 軍（實時），《Sunday Times》榜 首暢銷書。 2.“你為什么覺得不開心，問題出在想法上”，本書收集臨床驗證有效的情緒和思維調整方法，也是心理治療師在治療時經常使用的工具，如元認知、引導式冥想、奇跡問句、相反行為、辯證行為療法、痛苦耐受技巧、自我安撫盒、感受圓盤、力量的支柱、慈悲聚焦療法、方形呼吸法、距離語言、接受與實現療法、正念沐浴、重構體驗、價值觀星形圖、夫妻情緒聚焦治療，等等），讀者可以用來自助解決人生中困擾我們的八個“怎么辦”。 就是開心不起來怎么辦？ 做事提不起精神，沒有動力怎么辦？ 陷入痛苦情緒怎么辦？ 悲傷得難以自拔怎么辦？ 低自尊人格，經常自我懷疑怎么辦？ 非常焦慮，整天憂心忡忡怎么辦？ 壓力大到瀕臨崩潰怎么辦？ 覺得人生沒有意義怎么辦？ 3.一般的心理自助書是就一個主題展開，比較學術性，有心理問題的患者通常也不會想去翻閱。作者發現好的診療建議藏在診療室里，這本書就是把診療室私藏的專業建議分享出來，讓讀者可以像查閱工具書一樣隨時提取，針對自己的心理問題，各取所需。即使讀者覺得太長不想看，也能夠按圖索驥地就自己想要改善和提高的薄弱環節，進行針對性閱讀。
為什么沒人早點告訴我? 內容簡介
人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已發生的事，你的記憶，別人的感覺，別人怎么想，別人怎么說，別人的看法，別人的行為，別人如何回應你，政治決策，全球發展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……
能控制的包括：你的行為，你的應對方式，你的價值觀和目標，你的界限，你的信仰，你關注什么，你如何處理自己的情緒，你如何度過休閑時間，你選擇誰做朋友，你的生活方式，你為實現目標而采取的行動，你如何維持身心健康，你怎樣為錯誤行為承擔后果，你如何表達你的需求……
心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。
這本書中分享的方法多是在心理治療中使用的，經多年臨床驗證有效，但它們并不專用于治療，而是適用于生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機制，了解思維是如何運作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構建強大的復原力，度過人生中的艱難時刻。
為什么沒人早點告訴我? 目錄
導言
**部分 就是開心不起來怎么辦
**章 如何看待情緒低落
第二章 當心情緒陷阱
第三章 怎么做才有用
第四章 如何把糟糕的一天變成美好的一天
第五章 做好基礎事項，就是*好的防御
第二部分 做事提不起精神，沒有動力怎么辦
第六章 理解驅動力
第七章 如何培養動機感
第八章 不想做一件事時，怎樣才能讓自己去做呢
第九章 重大的人生改變，應該從哪里開始
第三部分 陷入痛苦情緒怎么辦
第十章 讓情緒全部消失
第十一章 如何處理情緒
第十二章 如何利用語言的力量
第十三章 如何助人
第四部分 無法走出悲傷怎么辦
第十四章 理解悲傷
第十五章 悲傷的階段
第十六章 哀悼的任務
第十七章 力量的支柱
第五部分 低自尊人格，經常自我懷疑怎么辦
第十八章 如何看待別人的批評與否定
第十九章 建立信心的關鍵
第二十章 你的錯誤不能代表你這個人
第二十一章 這就夠了
第六部分 極度焦慮，整天憂心忡忡怎么辦
第二十二章 消除焦慮
第二十三章 哪些做法會加重焦慮
第二十四章 如何平復當下的焦慮
第二十五章 如何處理焦慮的想法
第二十六章 對不可避免的事情的恐懼
第七部分 壓力大到瀕臨崩潰怎么辦
第二十七章 壓力和焦慮有什么不同嗎
第二十八章 為什么減壓不是唯一的答案
第二十九章 當有益的壓力變得有害
第三十章 把壓力變成動力
第三十一章 如何處理必須面對的壓力
第八部分 覺得活著沒有意義怎么辦
第三十二章 關于“我只想要幸！钡膯栴}
第三十三章 找到*重要的事
第三十四章 如何創造有意義的人生
第三十五章 關系
第三十六章 何時該尋求幫助
參考文獻
延伸閱讀
附錄
致謝
展開全部
為什么沒人早點告訴我? 節選
讓你感覺更糟的思維模式 想法和感受是雙向作用的。我們的想法會影響我們的感受，而我們的感受也會影響之后的思維模式。第30頁列舉了一些當我們情緒低落時經常會出現的思維偏差類型（見表1）。你也許會覺得它們聽起來很耳熟，因為每個人都會有不同程度的思維偏差，這很正常，而且，當情緒和情感狀態出現波動時，更容易產生思維偏差。理解什么是思維偏差，并留意它們在何時出現，這是減少思維偏差影響的重要一步。 讀心式思維（Mind reading） 知道周圍人的想法和感受，對我們來說至關重要。因為我們生活在群體中，相互依賴，所以我們需要花時間去猜測別人的想法和感受。但情緒低落時，我們更傾向于認定自己的猜測是對的。“朋友看我的眼神很奇怪，我就知道她討厭我！笨扇绻麚Q個心情好的日子，你可能會更好奇到底發生了什么，你甚至會直接問她為什么要用那樣的眼神看你。 你也許注意到，當你情緒低落時，你更需要他人的肯定與安慰。如果沒有得到額外的肯定與安慰，你就會自動假定別人對你有負面的看法。但這其實是思維偏差，對自己*苛刻的人很可能就是你自己。 過度概化（Overgeneralization） 當我們和低落的情緒抗爭時，只要有一件事出問題，就能毀掉我們的一整天。比如，早上你把牛奶打翻了，這件事將一直陰魂不散。你擔心會因為這件事遲到，又緊張又懊惱。如果我們認為一件事就代表了“今天會是怎樣的一天”，這就是過度概化。你會覺得沒有什么事稱心如意，而且一直如此。你懇求老天爺放過你，因為你認定他今天就是在和你作對。 當這種情況發生時，我們就會預想有更多的倒霉事發生在自己身上，并很快陷入絕望的境地。當我們因分手而痛苦時，尤其容易出現過度概化思維。我們的想法會給出暗示——我們沒有能力維持親密關系，跟誰在一起都不會幸福。有這樣的想法并不奇怪，但如果不加以控制，它將會帶來更多的痛苦和低落的情緒。 自我中心思維（Egocentric thinking） 當我們生活不順、狀態不佳時，我們會縮小自己關注的范圍，很難考慮別人的意見、觀點與不同的價值觀。這種偏差會給人際關系帶來一些問題。比方說，你給自己定的規矩是“做任何事都必須準時”，然后你會用這個規矩來要求別人，要是有人沒做到，你就感到很受傷、很生氣。這可能會讓你對別人的容忍度降低，心情也更糟糕，你們之間的關系也變得更緊張。這就相當于要去控制不可控的事情，*后必然會導致你的情緒進一步低落。 情緒化推理（Emotional reasoning） 想法并不是事實，感受也不是事實。情緒只是信息，可當這些信息足夠強勁、足夠有力、足夠明顯時，我們就更容易相信它們是對事實的真實反映。“我感覺到了，所以那一定是事實！ 情緒化推理是一種思維偏差，也就是把自身的感受作為判斷的依據，盡管有大量證據表明事實并非如此。舉個例子：考完試，你走出考場，像泄了氣的皮球一樣，情緒非常低落，完全失去信心。情緒化推理告訴你，你一定考砸了。但實際上，你可能考得還不錯，可你的大腦從你的感受中獲得的信息是，你覺得自己非常失敗。這種低落的情緒是壓力和壓力所帶來的疲憊造成的，而這種感受又會影響你對當前情況的解讀。 選擇性注意（The mental filter） 人類的大腦有個特點：一旦你選擇了相信什么，大腦就會掃描周圍環境，尋找能夠證明這個信念的線索。如果有什么信息與我們的信念相悖，那就對我們構成了心理上的威脅。事情會突然變得不可預測，讓人感覺不安全。因此，大腦會選擇忽視這樣的信息，并保留與之前的體驗相符的信息，即使這種信息會帶來痛苦。所以當你遇到困難、情緒低落、覺得自己一敗涂地時，大腦就會像濾網一樣，把其他暗示信息全過濾掉，只保留那些暗示你未能達到預期的信息。比如，你在朋友圈發了張照片，有很多人給你點贊，也有很多正面評價？赡愕年P注點不在這里，對這些信息你只是一掃而過，轉而去重點關注有沒有負面的評論。一旦發現有負面評論，你就會花好長時間反復琢磨，覺得很受打擊，并產生自我懷疑。從進化的角度來看，當你感到脆弱時，你會格外注意有沒有威脅的跡象。如果你想走出黑暗，一定要注意避免選擇性注意的思維方式。 必須和應該（Musts and shoulds） 小心那些“必須和應該”！當然，這不是指我們應當承擔的那些責任和義務，我指的是讓我們陷入不快樂的惡性循環的過度期望：我必須做得更好，我應該那樣去想！氨仨毢蛻摗边@種思維和完美主義密切相關。比如說，如果你認為自己絕對不能失敗，那么當你犯錯或遭遇挫折時，情緒一定會像過山車一樣大起大落。你可以為了成功而奮斗，但同時也要接受失敗。當我 們給自己設定不切實際的期望時，我們就會被困住。這意味著，只要有任何跡象表明我們可能沒有達到預期，我們就會感到痛苦。所以，一定要當心“必須和應該”思維，當你與情緒對抗時，你就不可能用*好的狀態去做事，這對你也沒有任何幫助。 非此即彼思維（All-or-nothing thinking） 也叫非黑即白思維，它也是思維偏差的一種，如果聽之任之，只會讓情緒更糟。這種思維方式就是以絕對和極端的方式進行思考——“我要么成功，要么就是徹底失敗；如果我不漂亮，那肯定就是丑；早知道我會犯錯，當初我就不該去做”。在這種兩極化的思維方式里，沒有中間地帶，但中間地帶往往更接近事實。這種思維模式會讓一切都變得困難，因為它讓我們更容易受到強烈的情緒反應的影響。比方說，只是一次考試不及格，你就認定了自己是個失敗者，那么隨之而來的負面情緒會更極端，也更難擺脫。人在情緒低落時更容易以兩極化的方式思考。重要的是，我們得明白這并不是大腦出了故障。當我們處于壓力狀態時，非此即彼思維會讓我們覺得世界是確定的、可預測的。但這樣我們就無法更理性地去思考問題，權衡事情的所有方面，從而無法做出更明智審慎的判斷。
為什么沒人早點告訴我? 作者簡介
朱莉·史密斯(Julie Smith)醫生是一位有十多年診療經驗的臨床心理學家，她在漢普郡有一家私人診所，在英國國家醫療服務體系(NHS)工作了十年，在社交媒體上擁有超過400萬粉絲，她發布的帖子收獲了2000多萬個贊。 2019年11月，她開始在TikTok上提供關于各種心理健康問題的臨床驗證有效并切實可行的建議。其中備受關注的視頻之一已經有3200萬的點擊量，BBC聯系她制作了一個短片來幫助人們應對孤獨，這段視頻被發布在BBC的社交媒體上，僅在Facebook上就被觀看了140萬次。
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