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(精)人類的明天(八品)
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 版權信息
- ISBN：9787559482044
- 條形碼：9787559482044 ; 978-7-5594-8204-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 本書特色
《人民日報》倡導的情緒管理方式。
弘一法師、楊絳、莫言、余華、羅翔、武志紅一致贊賞的生活態度。
心理咨詢師、認知行為療法（CBT）專業咨詢師結合親身經歷及多年心理咨詢經驗潛心打造。
六大主題，33條破解情緒內耗的實用方法，生動案例與心理學知識相結合，讀起來輕松不枯燥，用起來簡便有效果。
外界的聲音都是參考，你不開心就不參考。允許自己感受，但不被情緒左右。
隨書附贈：情緒記錄卡*1
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 內容簡介
"一怒之下口不擇言，冷靜下來懊悔不已 害怕被討厭，一味討好他人 受了委屈，不敢直言，獨自承受 日常瑣事，思前想后，輾轉難眠 …… 憤怒、恐懼、悲傷、焦慮…… 被負面情緒裹挾？想脫離卻找不到出口？ 跟隨專業咨詢師，學習情緒管理，實現自我療愈。 停止內耗，告別焦慮，做情緒的主人，活出輕松自在。"
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 目錄
DI一章 情緒是綻放的生命力
情緒是生命力的象征
破防了，小情緒
情緒韌性的力量
第二章 人生不必太用力
孤獨美學
內向不是缺陷
安全地探索完美
擊退煩躁的技巧
如何科學“外耗”
鈍感力：我所堅持的一種松弛心理
第三章 在互動中成長
愉快地表達憤怒
不糾結于對錯
致命的嫉妒心
被討厭也沒關系
ZUI高級的尊重，是懂得保持安全距離
幽默力：“自黑”是應對沖突的“化骨綿掌”
第四章 投入親密有間的愛情
生氣很難改善關系
冷漠為何是一種暴行
卑微的愛情是否該繼續？
誰的委屈在飛
太敏感會不安
信任力：坐穩親密關系這輛過山車
第五章 那些意難平，時間會擺平
失敗的藝術
別讓受害者心態傷害了自己
被負罪感操控，你不痛苦嗎？
拯救后悔，萬事皆可復盤
不是丟掉遺憾，而是放下遺憾
遺忘力：不是所有的信息都要留住
第六章 今天，對明天很重要
如何應對不確定感？
什么是僥幸心理？
無力表達的感覺
抑郁的盡頭，是嶄新的生命力
太放松，也會焦慮
靈活度：未知的盲盒更有趣
后記：允許一切發生，過松緊有度的人生
展開全部
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 相關資料
DI一章
情緒是綻放的生命力
感知情緒是一個人ZUI基本的機能，也是識辨一個人是否有活力的重要標準之一。
每當聊及情緒，總感覺有很多想說的，卻又不知該從何說起。這其實就是一種“模糊不清”的情緒感受。
懵懂的年少時期我們還不了解“生命”為何物，于是長輩會向我們解釋：“能感覺到疼痛、快樂、憂傷、幸福，你就在活著。”可以如此理解：“只有活著的生命，才具備感知情緒的能力。”
有情緒，會哭會笑，這就是生命依舊鮮活的象征。
DI一節 情緒是生命力的象征
一、情緒是活著的證明
成為一名戶外愛好者之后，我爬過不少山，亦拜過不少佛像。那些盤腿坐定山間，被工匠雕琢而成的石像，面露微笑，低頭俯瞰著大地。它們的身體看起來如此堅硬，沒有流動的血液，沒有跳動的心臟，無法感受到實際的喜悅，也無法感受真實的悲傷。每當登至山頂，被石像們凝視，我總試圖在它們的表情里找出生命力的證明，然而，它們是人類用回憶和希望雕刻出來的美好石像。雖然擁有永恒的淡然微笑，但它們沒有生命力。
我們總是希望人生能過得平靜一些，好沒有大起大落，日復一日，不要有無益的喜怒。然而一個有血有肉的人，在求得平靜前，只有深刻體會，什么是悲傷，什么是快樂，什么是憤怒，什么是溫和，才能了解淡然和寧靜的位置在哪。這才是生命曾經存在的證明。
漸凍癥是一種會導致肌肉萎縮和神經退化的絕癥，病因至今仍舊不明。患上漸凍癥的人會逐漸喪失身體行動能力，但大腦仍舊能夠保持活躍。患漸凍癥的名人有很多，如“海綿寶寶之父”史蒂芬·海倫伯格，以及我國的京東集團原副總裁蔡磊等。當身體和行動能力如石像般被封印后，漸凍癥患者就如同突然被強行按下暫停鍵，而程序仍在運轉的機器人。但與機器人不同的是，他們仍舊擁有情感，仍舊渴望表達，仍舊是有血有肉的生命。
情緒，是一種個人的感受。它將我們的行動、思想和感覺連接起來，形成了每個人獨有的生命體驗。
二、生命是情緒的流動
DI一章
情緒是綻放的生命力
感知情緒是一個人ZUI基本的機能，也是識辨一個人是否有活力的重要標準之一。
每當聊及情緒，總感覺有很多想說的，卻又不知該從何說起。這其實就是一種“模糊不清”的情緒感受。
懵懂的年少時期我們還不了解“生命”為何物，于是長輩會向我們解釋：“能感覺到疼痛、快樂、憂傷、幸福，你就在活著。”可以如此理解：“只有活著的生命，才具備感知情緒的能力。”
有情緒，會哭會笑，這就是生命依舊鮮活的象征。
DI一節 情緒是生命力的象征
一、情緒是活著的證明
成為一名戶外愛好者之后，我爬過不少山，亦拜過不少佛像。那些盤腿坐定山間，被工匠雕琢而成的石像，面露微笑，低頭俯瞰著大地。它們的身體看起來如此堅硬，沒有流動的血液，沒有跳動的心臟，無法感受到實際的喜悅，也無法感受真實的悲傷。每當登至山頂，被石像們凝視，我總試圖在它們的表情里找出生命力的證明，然而，它們是人類用回憶和希望雕刻出來的美好石像。雖然擁有永恒的淡然微笑，但它們沒有生命力。
我們總是希望人生能過得平靜一些，好沒有大起大落，日復一日，不要有無益的喜怒。然而一個有血有肉的人，在求得平靜前，只有深刻體會，什么是悲傷，什么是快樂，什么是憤怒，什么是溫和，才能了解淡然和寧靜的位置在哪。這才是生命曾經存在的證明。
漸凍癥是一種會導致肌肉萎縮和神經退化的絕癥，病因至今仍舊不明。患上漸凍癥的人會逐漸喪失身體行動能力，但大腦仍舊能夠保持活躍。患漸凍癥的名人有很多，如“海綿寶寶之父”史蒂芬·海倫伯格，以及我國的京東集團原副總裁蔡磊等。當身體和行動能力如石像般被封印后，漸凍癥患者就如同突然被強行按下暫停鍵，而程序仍在運轉的機器人。但與機器人不同的是，他們仍舊擁有情感，仍舊渴望表達，仍舊是有血有肉的生命。
情緒，是一種個人的感受。它將我們的行動、思想和感覺連接起來，形成了每個人獨有的生命體驗。
二、生命是情緒的流動
一個活著的人，一個松弛自在的人，必定能洞悉與自己的情緒相處的法則，并能很好地接納一切情緒在體內的自然流動。
情緒的流動，是指情緒的變化和傳遞。
正因充分感受到情緒的流淌，我們才能體會生命的鮮活和豐盈。因為喜悅，我們的心情歡快愉悅，充滿了對生活的熱愛和期待；因為憤怒，我們的力量被激發出來，堅決捍衛自己的權益；悲傷時，我們傾瀉出內心的痛苦，尋求安慰和支持；恐懼時，我們警覺和謹慎，保護自己免受傷害。起伏的情緒流經我們的內心之后，我們才懂得什么是平靜。
情緒就像內在聲音詩意的表達，那聲音藏在我們內心深處，在達·芬奇說過的“有溫熱的血流過，充滿回蕩”的地方。
情緒的流動意味著生命力的豐盈，也是創造力的源泉。許多畫家、音樂家、演員、作家等，借助情緒流動的力量，塑造出深刻而富有情感張力的作品，喚起受眾內心的共鳴和情感共振。情緒的流露和表達，成為他們創意的源泉，使他們的作品富有生命力并具有魅力。
情緒亦是連接生命的橋梁，是人際關系中最重要的軟實力。
通過情緒的交流和共鳴，我們能夠更好地理解他人的感受和需要，發揮其情緒價值，建立起深厚的情誼。當我們喜悅時，他人會與我們共享這份快樂；當我們悲傷時，他人會給予關懷和安慰；當我們憤怒時，他人可能會幫助我們尋求解決沖突的方式。情緒價值的互相給予，讓生命之間更加親密，從而建立起真摯而長久的紐帶。情緒不僅僅是表達自我內在的一種方式，更是連接我們與外界的橋梁，它承載著我們的悲歡離合和喜怒哀樂，塑造了我們的獨特個性和共同人性。
與此同時，我們也要認識到，流過我們內心的每一種情緒并非完全正面或有益。正面的情緒需要持續支撐的力量，負面的情緒則需要一個宣泄口。情緒涌動在心頭，卻找不到平復的方法和宣泄的出口，則會產生意想不到的負面影響。
三、情緒有進有出
人生的不同階段都會有情緒泛濫的時候。比如我的中學時代，那大概是我最叛逆的階段，時常帶著不滿、憤怒的情緒挑戰權威，做出了很多非理性的沖動行為。到了大學時代，我變得充滿幻想和期待，有著生命力被激活前蠢蠢欲動的蓬勃沖勁。而進入社會后，隨著閱歷的增加，生命體驗的豐富，我切身感受到更多更復雜的情緒，如欲望、沖突、壓力、焦慮、恐懼、慌張、寂寞、痛苦……多種情緒交織泛濫，讓我時而心如死灰，時而心潮澎湃，時而寂靜無聲。
這些強烈涌現的情緒，一旦控制不良，無處宣泄，將會引發負面影響。過多的憤怒或悲傷可能導致暴力行為或情緒失控，過多的恐懼積累可能會讓我們退縮，限制自己的可能性。
因此，明智地管理和調控情緒，給流過的情緒尋一個“出口”，便尤為重要。而學會表達情緒是一種有效的方式。
采取合理的情緒表達方式，并非抑制或否定情緒，而是通過合理的認知和調控來實現情緒的平衡。換句話說，管理流動的情緒是一個使自己不受其約束的過程。通過對情緒的認知、接納和適當的表達，我們可以有效地應對情緒，并避免情緒造成負面影響。
允許一切情緒發生，感受情緒的流動，并懂得如何控制負面情緒表達和釋放，生命才能得以綻放，蓬勃向上。
你可以有情緒,但別往心里去/班曼曼 作者簡介
班曼曼
心理咨詢師。
工學和經濟學雙學士學位。現為美國心理學會（APA）注冊心理師，壹心理、百度、春雨醫院、松果等專業心理服務平臺認證的情感達人。熱愛旅行，已游歷近三十個國家和地區。早年曾確診焦慮癥，后通過系統、深入地學習心理學獲得痊愈，并成為心理咨詢師，走上了自愈與助人的全新道路。
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