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學會觀察和傾聽自己的情緒 版權信息
- ISBN：9787020120437
- 條形碼：9787020120437 ; 978-7-02-012043-7
- 裝幀：70g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
學會觀察和傾聽自己的情緒 本書特色
**章 自我觀察
當我倡導自我觀察時，有時人們會以為這只是自私自利的另一種形式。然而，自我觀察并非自戀。相反，它是使我們變得少一些自私自利的工具，因為它教會我們不被執著的想法和感覺所控制。通過自我觀察，我們的內心會更加清明，從而對周圍他人的情緒態度更加寬容。這種新的感受性和理解力將會極大地改善我們的生活和人際關系。
自我觀察法古已有之，只不過被冠以不同的名稱罷了。佛陀、蘇格拉底、喬治·葛吉夫和西格蒙德·弗洛伊德都提倡過這種訓練。當我們成為有經驗的自我觀察者時，就不太會因為管不住內心被壓抑的欲望而犯錯，也不太會一再做出自我傷害的行為，相對的，我們可能會對自己、對他人產生更多的同情心。**章
自我觀察
當我倡導自我觀察時，有時人們會以為這只是自私自利的另一種形式。然而，自我觀察并非自戀。相反，它是使我們變得少一些自私自利的工具，因為它教會我們不被執著的想法和感覺所控制。通過自我觀察，我們的內心會更加清明，從而對周圍他人的情緒態度更加寬容。這種新的感受性和理解力將會極大地改善我們的生活和人際關系。
自我觀察法古已有之，只不過被冠以不同的名稱罷了。佛陀、蘇格拉底、喬治·葛吉夫和西格蒙德·弗洛伊德都提倡過這種訓練。當我們成為有經驗的自我觀察者時，就不太會因為管不住內心被壓抑的欲望而犯錯，也不太會一再做出自我傷害的行為，相對的，我們可能會對自己、對他人產生更多的同情心。
觀察和傾聽自己的情緒和身體感覺的能力，是保持心智和情緒健康的根本。我們應該有能力運用自己的感覺，而不是反過來被它所用。如果我們等同于我們的情緒，而不是成為情緒的觀察者，我們就會陷入混亂狀態。相反，如果我們完全壓制自己的所有情感，就會走向另一個極端，導致過于僵化。“我很生氣”和“我感到很生氣”這兩種說法有很大差別。**種說法是一種封閉的描述，第二種說法只是承認某種情緒的存在，而不是定義整個自我。同樣，把我們自己從情緒中分離出來是很有用的，能夠觀察自己的想法也是很有必要的。這樣我們就能意識到自己各種不同的情緒和想法，可以檢查審視它們，而不是被它們所支配。這能讓我們注意到哪些想法對我們有利，而哪些內心的嘮叨卻是有害的。
我們可以用母親通過觀察來了解孩子的例子來解釋這一理論：通過自己的觀察，母親可以把嬰兒的表情、內心狀態與嬰兒在各個時刻的不同需求對應起來。這樣的觀察、理解和接觸，對我們每個人人格的形成，甚至對我們的生存來說都是至關重要的。自我觀察的過程，與母親通過觀察并協調嬰兒的方式很相似，這一過程也是對自我的重新養育，有助于塑造與重塑我們自己。
自我觀察應當被看作是我們自身獨特的一個組成部分，它是自我接受的，也是客觀的。它只是確認我們自己是什么，而非應該是什么，并且不進行“正確”或“錯誤”的價值判斷。它會意識到我們的情感和想法，并給我們空間去決定如何控制并利用它們。它能夠在通過感官感知信息的同時傾聽到情感與邏輯的聲音。開始自我觀察時，請問自己以下問題：
我現在感覺到什么？
我現在在想什么？
我此刻在做什么？
我呼吸順暢嗎？
這些簡單的問題都很重要，因為當你回答了這些問題后，我們就會更好地思考下一個問題：
在這新的一刻，我自己想要什么？
在閱讀這些問題時，你就有可能做出立即的改變。比如，當我們把注意力放在呼吸上時，我們會意識到自己如何壓抑著呼吸，并且只要注意力還在呼吸上面，我們往往就會放慢
呼吸。當我們開始覺察到真正的自我，而非試圖使自己變成不是自己的那個人時，如果有必要，改變就發生了。
我把這些問題稱為“基礎練習”。如果我們每天不定時地做這些練習或者類似的練習，養成一種習慣，就會為自己創造出一個自我觀察的空間。那么，如果有一天我們偏離軌道，便還有機會重新定位，及時調整。
昨天我自己在做基礎練習時，我發現，當我問自己這些問題的時候，我感到很不滿意，我發現自己幻想著要換掉所有的家具。我當時在做什么？當時我正在看一本室內裝潢雜志，而且呼吸短促。回答完前四個問題后，我就能比較自在地回答*后一個問題。我想要什么？那時，我想要的是大呼一口氣，放下雜志，將我的注意力轉向別的事物，于是我便去游泳以轉移我專注的焦點。
做這項基礎練習有助于使我們注重于自己的內在感受。我們可以把人大約分成兩類，一種人以外在參照來看待自身，另一種人以內在參照來看待自身。注重外在參照的人，更關注自己給他人的印象：我的長相如何？這東西看起來怎么樣？注重內在參照的人更加關注對事物本身的感覺：我更喜歡這種還是那種感覺？注重外在參照的人希望改變自己而適應他人（這樣他們才會被接受，給別人留下好印象或讓人艷羨），但注重內在參照的人卻更愿意為了自己而改變自己（這樣他們才會對自己更滿意）。
我并不是說以上兩種參照中哪一種更好一些，我想強調的是，我們應該更多地意識到自己看待自我時的參照標準，以便了解自己在內在參照與外在參照這一天平上的位置。如果我們過分地偏向外在參照，就會失去自我，從而失去平衡。相反，如果我們過于偏向另一邊，過分偏向內在參照，我們就應該更多地去融入社會，使自己成為其中的一分子。我們應該問問自己，我們處理情感的方式，更多的是基于自己想象中別人對自己的看法，還是基于能讓自己覺得更舒適？
舉個例子來說：兩個人各自駕駛著兩條一模一樣的游艇出航，其中一個滿腦子想著，“看看我在多棒的快艇上；我敢打賭每一個人都覺得我很酷并且很嫉妒我”，而另一位只是在享受掌握航行的技巧，感受迎面吹來的微風，關注遼闊的大海在內心深處所激發出來的情感。兩個人做同樣一件事情，但享受快樂的方式卻極不相同。我們中的許多人二者兼而有之。但如果我們總是對生活感到不滿，就應該了解我們是如何對自己作參照的，這樣就會使我們嘗試著去改變。信息
學會觀察和傾聽自己的情緒 內容簡介
“生活輕哲學” 書系 打開哲學與生活之間的鏈接，探討生活中的重大議題 阿蘭•德波頓聯手當代英倫思想家中的翹楚，追問人生的本質與意義，誠懇解答當下的問題： 如何保持情緒的健康？如何找到理想的工作？如何不為金錢而焦慮？如何看待愛情與性愛的關系？我們能否改變這個世界？如何應對網絡時代帶來的挑戰？如何應對各種挫折？…… 基于深刻的思考、廣泛的調查，涉獵各人文學科——哲學、文學、心理學、視覺藝術等，從中汲取養料，旁征博引，給人帶來激勵、鼓舞、滋養和安慰。 在我們的一生中，幾乎沒有人能夠做到心智狀態始終如一，而是處于不斷波動的狀態，有時會從一個*滑向另一個*，時常出現混亂與失控的狀態。本書旨在探討如何在兩個*之間尋求平衡，如何使自己保持心態穩定的同時又能讓它有一定的彈性。只有理解了心智、情緒的成因，才能掌控自己的生活，保持心智與情緒的健康。 生活總是危機四伏，混亂與失控常在。當生活或情緒混亂時，不妨停下腳步。 打開《學會觀察和傾聽自己的情緒》這本書，它將指引你傾聽自己的情緒和身體感覺，學會如何與自己、與外部世界交流，沖破一切情感障礙，達到心智和情緒的健康。
學會觀察和傾聽自己的情緒 目錄
目 錄
引言 / 1
**章 自我觀察 / 15
第二章 人際關系 / 35
第三章 壓力 / 67
第四章 什么故事？ / 85
結語 / 116
練習 / 119
注釋 / 150
延伸閱讀 / 155
Notes / 158
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學會觀察和傾聽自己的情緒 作者簡介
菲莉帕•佩里（Philippa Perry），作家，心理醫生。曾為《衛報》《觀察家報》《閑暇》和《健康生活》等雜志撰稿，并在《心理》雜志開設專欄。2010年出版圖像小說《沙發》，旨在揭開心理治療的神秘面紗。《學會觀察和傾聽自己的情緒》榮獲《經濟學人》年度最佳圖書。
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