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我的最后一本減肥書 版權(quán)信息
- ISBN：9787121312311
- 條形碼：9787121312311 ; 978-7-121-31231-1
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我的最后一本減肥書 本書特色
本書針對社會上流行的幾類常見的不科學(xué)減肥方法，分析批駁了其中的謬誤，細(xì)致說明了其錯誤所在，為科學(xué)減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學(xué)概念，將生澀的學(xué)術(shù)概念用較為通俗的語句表達出來。大多數(shù)要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺出的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導(dǎo)實踐，按照書中給出的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控制穩(wěn)步達到減少體內(nèi)脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。
我的最后一本減肥書 內(nèi)容簡介
本書從"減肥不要只看體重”、"只有慢減肥才是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的偽科學(xué)誤區(qū)，做了基本的剖析和澄清，對減肥科普市場偽科學(xué)橫行的現(xiàn)象做了揭露，總結(jié)了如何鑒別減肥偽科學(xué)的方法。對運動減肥的基礎(chǔ)知識做了完備的總結(jié)，并詳細(xì)闡述了作者研發(fā)的系統(tǒng)減肥方案。
我的最后一本減肥書 目錄
推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010
**章：減肥，別只看體重
為什么她不稱體重，減肥才成功了？
NO.1 /減肥不等于減體重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO.4 /減肥，不看體重看什么？ / 025
NO.5 /體脂秤能測準(zhǔn)你的體成分嗎？ / 030
NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章：快速減肥——折騰人的體重游戲
為什么減肥*慢的一個反而成功了？
NO.1 /為什么快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO.2 /為什么減肥越快，反彈越快？ / 050
NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054
NO.4 /快速減肥容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松 / 056
NO.5 /如何預(yù)防或者治療減肥引起的月經(jīng)紊亂？ / 061
NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速減肥為什么會傷害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致的免疫力降低？ / 070
NO.9 /只有慢減肥才是真減肥 / 074
第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？
微信減肥內(nèi)容正確率不到1%
NO.1 /減肥，為什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO.2 /減肥，為什么好騙？ / 090
NO.3 /減肥偽科學(xué)都是怎么騙人的？ / 095
NO.4 /怎么鑒別減肥偽科學(xué)——三個“金標(biāo)準(zhǔn)” / 100
第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這么簡單
NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108
NO.2 /持續(xù)性有氧運動 / 110
NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO.4 /高強度間歇性運動 / 115
NO.5 / 如何讓運動后過量氧耗多一點？ / 120
NO.6 / 力量訓(xùn)練 / 126
NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128
NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量訓(xùn)練入門 / 135
第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現(xiàn)在吃不了的奇怪減肥法
NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什么樣的減肥法？/ 152
NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO.3 / 有關(guān)熱量消耗的那些事兒 / 159
NO.4 / 每日熱量消耗怎么算？ / 173
第六章：“模塊化飲食法”后篇——如何利用模塊化食材表？
減肥時他終于有了“掌控感”
NO.1 / “模塊化飲食法”如何制造熱量缺口？ / 178
NO.2 / 關(guān)于熱量單位的誤區(qū) /181
NO.3 / 一份完美的食材表 / 183
NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養(yǎng)？ / 196
NO.7 / “食物相克”是真的嗎？ / 200
NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO.9 / 模塊化飲食法如何應(yīng)對減肥平臺期？ / 204
第七章：不騙你，我親身驗證——個人經(jīng)驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
NO.1 / 適合別人的不一定適合你 / 210
NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 個人經(jīng)驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO.4 / 偽科學(xué)是如何利用我們“想當(dāng)然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn) / 235
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010
**章：減肥，別只看體重
為什么她不稱體重，減肥才成功了？
NO.1 /減肥不等于減體重 / 014
NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021
NO.4 /減肥，不看體重看什么？ / 025
NO.5 /體脂秤能測準(zhǔn)你的體成分嗎？ / 030
NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章：快速減肥——折騰人的體重游戲
為什么減肥*慢的一個反而成功了？
NO.1 /為什么快速減肥＝快速反彈？ / 044
NO.2 /為什么減肥越快，反彈越快？ / 050
NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054
NO.4 /快速減肥容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松 / 056
NO.5 /如何預(yù)防或者治療減肥引起的月經(jīng)紊亂？ / 061
NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063
NO.7 /快速減肥為什么會傷害免疫功能？ / 066
NO.8 /如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致的免疫力降低？ / 070
NO.9 /只有慢減肥才是真減肥 / 074
第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？
微信減肥內(nèi)容正確率不到1%
NO.1 /減肥，為什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO.2 /減肥，為什么好騙？ / 090
NO.3 /減肥偽科學(xué)都是怎么騙人的？ / 095
NO.4 /怎么鑒別減肥偽科學(xué)——三個“金標(biāo)準(zhǔn)” / 100
第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這么簡單
NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108
NO.2 /持續(xù)性有氧運動 / 110
NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112
NO.4 /高強度間歇性運動 / 115
NO.5 / 如何讓運動后過量氧耗多一點？ / 120
NO.6 / 力量訓(xùn)練 / 126
NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128
NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131
NO.9 / 健身房力量訓(xùn)練入門 / 135
第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現(xiàn)在吃不了的奇怪減肥法
NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什么樣的減肥法？/ 152
NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
NO.3 / 有關(guān)熱量消耗的那些事兒 / 159
NO.4 / 每日熱量消耗怎么算？ / 173
第六章：“模塊化飲食法”后篇——如何利用模塊化食材表？
減肥時他終于有了“掌控感”
NO.1 / “模塊化飲食法”如何制造熱量缺口？ / 178
NO.2 / 關(guān)于熱量單位的誤區(qū) /181
NO.3 / 一份完美的食材表 / 183
NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188
NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190
NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養(yǎng)？ / 196
NO.7 / “食物相克”是真的嗎？ / 200
NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202
NO.9 / 模塊化飲食法如何應(yīng)對減肥平臺期？ / 204
第七章：不騙你，我親身驗證——個人經(jīng)驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
NO.1 / 適合別人的不一定適合你 / 210
NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218
NO.3 / 個人經(jīng)驗，容易受到價值觀的影響 / 224
NO.4 / 偽科學(xué)是如何利用我們“想當(dāng)然”的心理的？ / 231
NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn) / 235
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我的最后一本減肥書 作者簡介
堅持干貨創(chuàng)作不營銷的良心科普作家； 中國鐵道科學(xué)研究院聘用專家； 多家健康類、科普類紙媒精品作者； 多家健身媒體特約專家； 知乎健身減肥高信賴度大V； 多位精英企業(yè)家私人營養(yǎng)師15年各類健身經(jīng)驗； 3000多人次減肥健身指導(dǎo)經(jīng)驗；
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