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耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 版權信息
- ISBN：9787213080135
- 條形碼：9787213080135 ; 978-7-213-08013-5
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 本書特色
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？ 你試過在不累、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？ 跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動后需要高強度的拉伸放松…… 你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？ NO！NO！NO！別再跟著以訛傳訛的理論瞎折騰了！減肥哪有那么難！ 擁有20多年運動醫(yī)學理論及實踐經(jīng)驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕松、燃脂的運動方法。 菲利普·馬費通博士提出的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義了有氧運動和無氧運動的區(qū)別和效用，幫助你建立強大的有氧系統(tǒng)，提高燃脂效率，輕松達到運動減肥的目標。
耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 內容簡介
本書是一本關于跑步中耐力訓練的書。盡管人類的耐力運動已經(jīng)有百萬年歷史, 但是訓練理論卻很欠缺, 很多訓練方法受短距離訓練哲學影響, 比如大量間歇跑來提高速度等, 于是經(jīng)常出現(xiàn)訓練過度、疲勞、受傷……在耐力運動中, 速度不是一個主要因素, 我們需要做的是提高有氧速度, 有氧速度的提高可以通過有氧訓練來實現(xiàn), 而只有在精力和時間允許時, 才加入少量無氧訓練。全書的核心觀點就是控制心率, 使運動保持在*大有氧心率范圍, 從而取得運動量、強度與運動傷病潛在可能性間的*大平衡, 從而取得*大運動效果。
耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 目錄
[目錄]
推薦序 1 把時間拉長，你將看到身體所能達到的新高度
推薦序 2 審慎，訓練的態(tài)度
譯 者 序 通往波士頓馬拉松之路
序 言 發(fā)掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什么是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜合征
09 量身定制你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化合物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要亡病
15 燃脂與體重問題
張祎同說
展開全部
耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 相關資料
[各方贊譽] 我給這個訓練法起的另外一個名稱是“嗞啦嗞啦訓練法”，這來自油脂燃燒時的聲音。所以，所有的女性朋友們，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友們，這本減肥、減脂書就是你們的福音書。 譚 杰 《中國馬拉松•領跑者》雜志出版人， 《籃球報》總編輯，中國田協(xié)2016中國馬拉松跑步人物 《耐力》不僅僅是一本系統(tǒng)描述耐力運動訓練理念的書，而且提供了很多對專業(yè)運動員和普通愛好者都有用的訓練方法。這些訓練理念和訓練方法能保證訓練的效率，并且讓人遠離運動傷病。 kaka 愛燃燒（iranshao.com）創(chuàng)始人 有兩類人會用到MAF訓練法，一是希望健康減脂的入門跑者，二是想提高長距離有氧能力的老手。不談老手，對入門跑者來說，MAF訓練法是再適合不過的了，因為這個訓練法簡單明晰地將心率作為控制目標，這樣可以讓跑者在跑步過程中始終保持一個安全的速度，從而有效避免因強度過大而導致的傷痛，輕松享受跑步帶來的快樂。只要再注意循序漸進地增加跑量，大部分人經(jīng)過一年到一年半的訓練，都可以順利完成全馬比賽。 孤星大人 跑步愛好者，曾任百度跑步吧吧主，現(xiàn)百度maf180吧吧主 作為一名資深的耐力跑者，有幸拜讀了譚杰老師翻譯的《耐力》一書，對于“耐力”一詞有了更加全面系統(tǒng)的認識。所以結合自身經(jīng)驗和感受，我極力推薦跑者們都能閱讀一下此書，相信各位一定能從中找到適合自己的科學鍛煉方法和參賽技巧，以及合理的膳食指導，同時此書理論結合實際，不枯燥乏味，非常適合廣大的跑友讀者們在閑暇之余閱讀。 高妙桂 自媒體人，知名耐力跑者，約跑族創(chuàng)始人， 上海大學研究生跑團教練，復旦跑步訓練營營長 作為業(yè)余耐力運動愛好者，我曾跑過超馬、越野賽，也曾經(jīng)自行車旅行超過30 000公里，所以深知只有超強的耐力和良好的健康狀況才能讓你玩得更好。在日常的訓練中，我一直堅持MAF訓練法，在保證健康的情況下，也取得過一些成績，但是在《耐力》這本書里，我卻看到了更多的東西：更科學的理論、更實際的訓練方法，它們將會幫你打造屬于自己的MAF系統(tǒng)。 秦學廣 馬拉松賽評專欄作者、單車旅行愛好者 《單車圣經(jīng)》、《單車旅行》、《山地車》系列圖書聯(lián)合作者 MAF訓練法是本跑一直在微博上極力推薦給各位初跑者的，這本書就是MAF訓練法的創(chuàng)始人馬費通博士的大作。無論你的跑步目的是什么，如果你想跑得好，跑得長久，還不受傷病的困擾，本跑相信，你一定能從這本書中獲得屬于自己的“私人定制”的跑步計劃。感謝湛廬文化，又將一本跑步好書帶給我們。 @跑步教不是邪教 知名微博跑步博主 不同于任何一種傳統(tǒng)的耐力運動訓練體系，本書作者馬費通博士通過多年來理論和實踐的結合，告訴我們一個顛覆性的觀念：“要想快，必須先學會慢。” 作者不僅在運動生理學、營養(yǎng)學、醫(yī)學等多領域涉獵頗廣，而且對東方哲學也有很深造詣。在把人或者說是耐力運動員當作一個整體對象來研究這方面，這本書給了我們很多極具價值的觀點和諸多啟發(fā)性的思維方式。 在中國，跑步、自行車、游泳、鐵人三項等耐力運動蓬勃發(fā)展的今天，這本書必將成為引導和啟發(fā)廣大耐力運動愛好者的不可多得的優(yōu)秀參考資料。 覃俊平 超級馬拉松跑者 在本書中，菲利普•馬費通博士詳述了他的訓練理念，而這些理念正是我在自己的鐵人三項運動生涯中使用的。如果你已經(jīng)在使用這些工具和技巧，你一定知道他們的效果。如果你還沒有開始實踐，歡迎你，你即將毫無懸念地達到自己競技表現(xiàn)的新高度。請拿出一些時間來嘗試菲利普的計劃，把你的自負丟到一邊。在短時間內，你也許看不到什么效果；但是把時間拉長，我保證你將看到自己身體所能達到的新高度。 馬克•艾倫 6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍， 曾被《戶外》雜志（Outside）評選為“世界zui健美人士” 如果你還沒有讀過菲利普•馬費通的著作，那就是在對耐力運動領域里zui強大、zui具探索精神的大腦說“不”。馬費通的著述自有其非凡之處，因為他重新發(fā)現(xiàn)了一條古老的真理——作為一臺機器，人類的身體是不需要傷痛來為其注入活力的；病痛，是人類因為違背了大腦的意愿而受到的懲罰。無論是處于何種水平的運動員，你可以給予他的zui佳忠告就是，閱讀馬費通的作品，然后開始訓練。 克里斯托弗•麥克杜格爾 暢銷書《天生就會跑》作者
耐力:無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法 作者簡介
[作者簡介] 菲利普•馬費通 MAF訓練法創(chuàng)始人，曾榮獲《鐵三選手雜志》評出的“年度教練”稱號，并被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。 輔助醫(yī)療領域的先驅。擁有20多年的運動醫(yī)學和運動學實踐經(jīng)驗，是國際公認的營養(yǎng)、訓練和運動醫(yī)學等領域的教育家，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已出版十幾部專著。 跨領域明星教練，曾執(zhí)教鐵人三項、職業(yè)籃球、職業(yè)足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬克•艾倫。還曾執(zhí)教過娛樂圈人士，包括音樂家詹姆斯•泰勒、傳奇歌手約翰尼•卡什、紅辣椒樂隊、制作人里克•魯賓等。 [譯者簡介] 譚 杰 高級記者，《籃球報》總編輯，《中國馬拉松·領跑者》雜志出版人，中國田協(xié)2016中國馬拉松跑步人物。 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、游泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經(jīng)歷。 2015年和2016年北京馬拉松賽均達到波士頓馬拉松報名標準，即BQ，并參加了第120屆和第121屆波士頓馬拉松賽。 張祎同 金融行業(yè)從業(yè)者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰(zhàn)。
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