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高效抗壓行動法 版權信息
- ISBN：9787508682044
- 條形碼：9787508682044 ; 978-7-5086-8204-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效抗壓行動法 本書特色
想想看，你有過如下感受嗎：我覺得辦公室就像一個壓力鍋，而自己就像一個被擠壓的橘子；我每天都在無休止地完成臨近截止日期的各種任務，晚上到家已筋疲力盡了；壓力讓我和伴侶經常爭吵，無法平靜溝通；孩子說他的學習壓力太大，他越來越厭學了……
我們知道，無論在職場還是家庭，壓力都是成功的絆腳石。壓力會破壞我們重視的東西，如婚姻、事業、學業、核心價值觀和辨別是非的能力。壓力能夠破壞一個人的婚姻，阻礙其事業發展；壓力也會讓父母用錯誤的方式教育孩子，讓孩子疏遠父母甚至欺騙父母。壓力能夠讓一個人變得虛偽、不誠實。和無法應對壓力的人相比，如果你能夠從容地應對壓力，那么你在任何環境中都會表現優異，勇往直前。
了解壓力的真相有助于你在工作中充分發揮自己的正常水平，展現自我的良好狀態。更重要的是，了解壓力的真相可以減少壓力的破壞性影響，讓你擁有幸福的生活。
想想看，你有過如下感受嗎：我覺得辦公室就像一個壓力鍋，而自己就像一個被擠壓的橘子；我每天都在無休止地完成臨近截止日期的各種任務，晚上到家已筋疲力盡了；壓力讓我和伴侶經常爭吵，無法平靜溝通；孩子說他的學習壓力太大，他越來越厭學了……
我們知道，無論在職場還是家庭，壓力都是成功的絆腳石。壓力會破壞我們重視的東西，如婚姻、事業、學業、核心價值觀和辨別是非的能力。壓力能夠破壞一個人的婚姻，阻礙其事業發展；壓力也會讓父母用錯誤的方式教育孩子，讓孩子疏遠父母甚至欺騙父母。壓力能夠讓一個人變得虛偽、不誠實。和無法應對壓力的人相比，如果你能夠從容地應對壓力，那么你在任何環境中都會表現優異，勇往直前。
了解壓力的真相有助于你在工作中充分發揮自己的正常水平，展現自我的良好狀態。更重要的是，了解壓力的真相可以減少壓力的破壞性影響，讓你擁有幸福的生活。
多年來，知名壓力管理專家亨德利•韋辛格和績效培訓師J.P.保利-弗雷對12000多人進行了跟蹤調查，包括世界500強企業的高管、美國海豹突擊隊員、奧運會運動員等。他們對壓力背后的秘密進行了深入探索，揭露了壓力導致的“阻塞現象”。同時，他們還創建了“韋辛格壓力評定量表”，幫助我們測試自己的壓力值，并給出簡單可行的壓力解決方案，幫助我們打造抗壓“COTE盔甲”，從而抗擊壓力，展現出自我的良好狀態。
高效抗壓行動法 內容簡介
生活中，每個人都會面對各種壓力與挑戰。能夠將壓力轉化為動力的人往往更有機會獲得成功。那么，如何提高自己的抗壓能力呢？
世界知名心理學家、壓力管理專家亨得利•韋辛格博士，給我們帶來了這本實用的抗壓寶典，即《高效抗壓行動法》。為了避免被壓力壓垮，我們首先要讓自己從內而外強大起來，給自己穿上一件抗壓盔甲，即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：樂觀（Optimism）；T：堅韌（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。
擁有了這件“COTE”盔甲，你還要通過以下方式時時打磨：肯定自己（affirm yourself）；保持樂觀（be positive everyday）；展現自我良好狀態（commit to your best）；學會慶祝（celebrate）。這樣，你就能在壓力的暴風雨中來去自如，迎接美麗的彩虹。
《高效抗壓行動法》能夠讓你更有效率、更堅毅、更勇敢！打開這本書，相信你能找到實用的抗壓法則！
高效抗壓行動法 目錄
前 言
**部分
第 1 章 你能管理好壓力，就能擁有美滿的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能夠有效地管理彼此因沖突而產生的壓力。即使在爭吵中，他們也會進行正常的溝通，努力維系彼此的關系。
第 2 章 努力成為“船上的冷靜者”，在混亂中保持清醒
小船可能會沉沒。但是，如果船上有一個人能夠保持冷靜、頭腦清晰，他知道什么該做、什么不該做。哪怕只有一個這樣的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到壓力龍卷風的風眼——結果的不確定性
結果對你越重要，結果的不確定性就越大，你認為自己對結果所負的責任也就越大（被更多的人評判）。由此，你所承受的壓力就越大，表現不佳的可能性也會越大。
第 4 章 避免因壓力過大出現“阻塞現象”
在進入工作記憶時，你要防止因恐懼和焦慮而阻塞；在進行程序記憶時，不要刻意去完成任務，要防止精神上的干擾，不要管它，它會自動完成。
第 5 章 不要曲解壓力，也不要放大壓力
壓力能夠改變我們的思維，扭曲我們的看法。雖然強調一場考試或一個任務的重要性能夠讓我們更加努力，但我們強加給自己的額外壓力通常都會讓我們表現得更糟。
第 6 章 當心壓力陷阱
某件你認為應該有幫助的事，卻起到了反作用，它不僅會使壓力增大，而且讓你難以展現*佳狀態。因此，要辨別出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽視第三變量
一個女生在數學考試上表現失常，但你不要想當然地認為“她就是那種不擅長數學的女生”——很可能這個女生在考試前得知父母離婚的消息，因此干擾了她的發揮。
第二部分
第 8 章 調整方向，釋放壓力
把壓力看作挑戰、機遇或樂趣的人更有可能發揮出自己的正常水平，增加成功的機會。我們要保持積極樂觀的心態，學會活在當下，不斷提高自己的抗壓能力。
第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、樂觀（Optimism）、堅韌（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想讓這些性格特質幫助你更有效地對抗壓力，你就要不斷肯定自己、接納自己，每天保持樂觀的心態，展現自己的*佳狀態，經常為生活中的小事感恩、慶祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源
不管是在工作中還是在生活中，COTE盔甲都可以幫助你免受壓力的侵害。讓你發揮*佳狀態。
第 11 章 你可以更自信
隨著自信程度的提升，你的焦慮感就會逐漸降低。在高壓情境下，你發揮*佳狀態的可能性也就越大。當然，過度自信和缺乏自信都不利于你的發展，要正確評估自己的自信水平，制定計劃進行改善。
第 12 章 你可以更樂觀
樂觀的心態是需要培養的。一個樂觀的人在面對壓力時，他不會感到焦慮和恐懼，而是會感到興奮，并且會有更多的冒險精神。當然，你也要避免過度樂觀帶來的危害，心存感恩，正確解讀自己的人生。
第 13 章 你可以更堅毅
堅毅的品格能讓你直面挫敗，堅持不懈。你可以通過確定有意義的目標、點燃內在的激情、提高專注力、培養路徑思維、變阻力為機遇等方式，增強內在的堅毅力，*終夢想成真。
第 14 章 你可以更有激情
激情是可以傳染的。當你將你的工作和公司的整體愿景聯系在一起的時候，你就會更有激情，更有動力。加強與他人的聯結，不斷獲得反饋，也能讓你活力滿滿。
附錄 1 相關研究及分析
附錄 2 韋辛格壓力評定量表
**部分
第 1 章 你能管理好壓力，就能擁有美滿的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能夠有效地管理彼此因沖突而產生的壓力。即使在爭吵中，他們也會進行正常的溝通，努力維系彼此的關系。
第 2 章 努力成為“船上的冷靜者”，在混亂中保持清醒
小船可能會沉沒。但是，如果船上有一個人能夠保持冷靜、頭腦清晰，他知道什么該做、什么不該做。哪怕只有一個這樣的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到壓力龍卷風的風眼——結果的不確定性
結果對你越重要，結果的不確定性就越大，你認為自己對結果所負的責任也就越大（被更多的人評判）。由此，你所承受的壓力就越大，表現不佳的可能性也會越大。
第 4 章 避免因壓力過大出現“阻塞現象”
在進入工作記憶時，你要防止因恐懼和焦慮而阻塞；在進行程序記憶時，不要刻意去完成任務，要防止精神上的干擾，不要管它，它會自動完成。
第 5 章 不要曲解壓力，也不要放大壓力
壓力能夠改變我們的思維，扭曲我們的看法。雖然強調一場考試或一個任務的重要性能夠讓我們更加努力，但我們強加給自己的額外壓力通常都會讓我們表現得更糟。
第 6 章 當心壓力陷阱
某件你認為應該有幫助的事，卻起到了反作用，它不僅會使壓力增大，而且讓你難以展現*佳狀態。因此，要辨別出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽視第三變量
一個女生在數學考試上表現失常，但你不要想當然地認為“她就是那種不擅長數學的女生”——很可能這個女生在考試前得知父母離婚的消息，因此干擾了她的發揮。
第二部分
第 8 章 調整方向，釋放壓力
把壓力看作挑戰、機遇或樂趣的人更有可能發揮出自己的正常水平，增加成功的機會。我們要保持積極樂觀的心態，學會活在當下，不斷提高自己的抗壓能力。
第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、樂觀（Optimism）、堅韌（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想讓這些性格特質幫助你更有效地對抗壓力，你就要不斷肯定自己、接納自己，每天保持樂觀的心態，展現自己的*佳狀態，經常為生活中的小事感恩、慶祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源
不管是在工作中還是在生活中，COTE盔甲都可以幫助你免受壓力的侵害。讓你發揮*佳狀態。
第 11 章 你可以更自信
隨著自信程度的提升，你的焦慮感就會逐漸降低。在高壓情境下，你發揮*佳狀態的可能性也就越大。當然，過度自信和缺乏自信都不利于你的發展，要正確評估自己的自信水平，制定計劃進行改善。
第 12 章 你可以更樂觀
樂觀的心態是需要培養的。一個樂觀的人在面對壓力時，他不會感到焦慮和恐懼，而是會感到興奮，并且會有更多的冒險精神。當然，你也要避免過度樂觀帶來的危害，心存感恩，正確解讀自己的人生。
第 13 章 你可以更堅毅
堅毅的品格能讓你直面挫敗，堅持不懈。你可以通過確定有意義的目標、點燃內在的激情、提高專注力、培養路徑思維、變阻力為機遇等方式，增強內在的堅毅力，*終夢想成真。
第 14 章 你可以更有激情
激情是可以傳染的。當你將你的工作和公司的整體愿景聯系在一起的時候，你就會更有激情，更有動力。加強與他人的聯結，不斷獲得反饋，也能讓你活力滿滿。
附錄 1 相關研究及分析
附錄 2 韋辛格壓力評定量表
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高效抗壓行動法 作者簡介
亨得利•韋辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理學家，壓力管理研究方面的專家，暢銷書作家。他曾在沃頓商學院、加州大學洛杉磯分校、紐約大學、康奈爾大學、賓州州立大學和麻省理工大學任教，并且為多家世界500強企業和政府機構做過咨詢培訓。
J.P．保利-弗雷（（J. P. Pawliw-Fry ）
世界知名績效培訓師，奧運會運動員及企業咨詢顧問。他曾在西北大學凱洛格管理學院任教，目前在健康與人類潛力研究所（IHHP）擔任總裁。IHHP旨在為企業高管提供相關培訓，幫助他們從容應對壓力，提高工作效率。
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