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不分心 版權(quán)信息
- ISBN：9787521703412
- 條形碼：9787521703412 ; 978-7-5217-0341-2
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
不分心 本書特色
每隔幾分鐘就想刷一下朋友圈，否則就像錯(cuò)過(guò)了幾個(gè)億？
快要睡覺了，又想著看個(gè)微博和抖音，結(jié)果一看就是幾小時(shí)？
準(zhǔn)備和朋友好好吃個(gè)飯聊個(gè)天，一不小心就集體打游戲？
如何才能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時(shí)間和生活？在這個(gè)信息泛濫的時(shí)代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所累？
《不分心》提出了七種有效的應(yīng)對(duì)方案，分別是呼吸、冥想、簡(jiǎn)化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過(guò)有意識(shí)地自我訓(xùn)練，你就可以了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個(gè)過(guò)程中，如何有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行高效自控。
每隔幾分鐘就想刷一下朋友圈，否則就像錯(cuò)過(guò)了幾個(gè)億？
快要睡覺了，又想著看個(gè)微博和抖音，結(jié)果一看就是幾小時(shí)？
準(zhǔn)備和朋友好好吃個(gè)飯聊個(gè)天，一不小心就集體打游戲？
如何才能避免“分心成癮”，重新掌控自己的時(shí)間和生活？在這個(gè)信息泛濫的時(shí)代，獲取自己真正需要的信息？正確利用科技的力量，不為其所擾，被其所累？
《不分心》提出了七種有效的應(yīng)對(duì)方案，分別是呼吸、冥想、簡(jiǎn)化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過(guò)有意識(shí)地自我訓(xùn)練，你就可以了解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個(gè)過(guò)程中，如何有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行高效自控。
對(duì)于任何想要避免分心，從而獲得專注和創(chuàng)意能力的人來(lái)說(shuō)，這本書都值得一讀。
不分心 內(nèi)容簡(jiǎn)介
1. 事情都是一件一件完成的。世上無(wú)難事，只要肯放棄。 2. 分心成癮時(shí)代，保持獨(dú)立、專注并擁有豐富生活的行動(dòng)指南。 3. 斯坦福大學(xué)和牛津大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者，融會(huì)社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、歷史學(xué)等領(lǐng)域知識(shí)，觀點(diǎn)獨(dú)特，視角新穎。 4. 有趣有料有邏輯，拿起書的*刻，激發(fā)閱讀荷爾蒙。
不分心 目錄
引言 不分心
**章 平穩(wěn)地呼吸
我們的呼吸一般是無(wú)意識(shí)的，它會(huì)受工作和環(huán)境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關(guān)注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結(jié)合的地方，是調(diào)整個(gè)人狀態(tài)的簡(jiǎn)單機(jī)制。平穩(wěn)地呼吸是做到禪意地、輕松地使用技術(shù)的一種方法。
第二章 少即是多
我們需要集中精力時(shí)， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來(lái)排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網(wǎng)絡(luò)。屏幕上除了文字什么都沒有的事實(shí)，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒有打斷，沒有華而不實(shí)的事物，什么都沒有。
第三章 試一試冥想
坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時(shí)，放松大腦，保持腹式呼吸，試著只想數(shù)字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會(huì)失敗，但別灰心。讓這次分心成為過(guò)去，重新集中注意力，再呼吸，重新開始。
第四章 反編碼
意識(shí)到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評(píng)估人類和數(shù)字產(chǎn)品的能力。知道人腦和電腦可以互補(bǔ)，能幫助我們從拿我們自己和我們的設(shè)備進(jìn)行比較，轉(zhuǎn)移到體驗(yàn)人和人工產(chǎn)品更好地融合——練習(xí)在不分心的情況下產(chǎn)生延伸思維。
第五章 記錄你的上網(wǎng)時(shí)間
記下來(lái)你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機(jī)上關(guān)于新消息的提醒。同時(shí)，寫下自己所有想做但覺得沒有時(shí)間去做的事。*后，對(duì)比一下上網(wǎng)時(shí)間和清單。很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你上網(wǎng)的這些時(shí)間里，清單上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空間
你應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找能讓自己進(jìn)行專注思考，并且激發(fā)創(chuàng)意的沉思空間。一個(gè)好的沉思空間有三個(gè)特點(diǎn)，一是簡(jiǎn)單，有利于營(yíng)造更安靜的環(huán)境。二是反差，從而激發(fā)*廣泛的創(chuàng)意。三是需要有遠(yuǎn)離的感覺，能夠讓你暫時(shí)地切斷和日常生活的聯(lián)系。
第七章 數(shù)字安息日
一周一天，遠(yuǎn)離有線和無(wú)線網(wǎng)絡(luò)，把手機(jī)調(diào)成震動(dòng)放在桌子上。把平板電腦和游戲機(jī)放著充電。把筆記本電腦收進(jìn)背包，再把包塞進(jìn)衣櫥。不要上網(wǎng)，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實(shí)生活。這就是數(shù)字安息日。
第八章 八步準(zhǔn)則
**，感知科技對(duì)我們的影響。第二，練習(xí)平靜。第三，主動(dòng)觀察你使用技術(shù)的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術(shù)成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個(gè)世界產(chǎn)生更多互動(dòng)。第八，重建大腦集中注意力的能力。
附錄1
堅(jiān)持記科技日記
附錄2
正念社交媒體的規(guī)則
致 謝
注 釋
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不分心 相關(guān)資料
有趣和有啟發(fā)性......《不分心》是對(duì)我們計(jì)算過(guò)量的危險(xiǎn)的深思熟慮的考察，以及對(duì)技術(shù)進(jìn)步如何改變意識(shí)的歷史回顧。 ——Washington Post 一項(xiàng)關(guān)于如何*好地應(yīng)對(duì)數(shù)字生活所帶來(lái)的無(wú)情中斷的新研究......龐有說(shuō)服力地精心構(gòu)建了一種他稱之為'沉思計(jì)算'的補(bǔ)救措施......清晰而平靜地思考。 ——San Francisco Chronicle 本書是對(duì)當(dāng)前神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展進(jìn)行了優(yōu)雅回顧，并對(duì)注意力的本質(zhì)進(jìn)行了細(xì)致考察。龐的書對(duì)于任何想要掌控自己的數(shù)字生活的人來(lái)說(shuō)，都是一種寶貴的資源，而且它是關(guān)于心靈和科技之間相互作用的一本很好的入門書。 ——Publishers Weekly 作者通過(guò)對(duì)過(guò)去偉大思想家的智慧研究，加上對(duì)當(dāng)今科學(xué)家和技術(shù)專業(yè)人士的訪談，加強(qiáng)了他的建議。這些說(shuō)法包括佛教僧侶對(duì)社交媒體的驚人使用以及對(duì)達(dá)爾文方法的長(zhǎng)篇分析。 通過(guò)步行進(jìn)行反思，是本書論述的精彩部分，做到了將當(dāng)今的技術(shù)“成癮”置于人類歷史、發(fā)展和哲學(xué)洞察的更廣泛背景中。 ——Booklist
不分心 作者簡(jiǎn)介
亞歷克斯·索勇－金·龐（（Alex Soojung-Kim Pang）： 人與科技關(guān)系的深度思考者和研究者，過(guò)去20多年一直致力于這方面的研究。斯坦福大學(xué)和牛津大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者，科技史博士。作者本身不僅具有良好的學(xué)術(shù)修養(yǎng)，精通歷史、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)相關(guān)理論和發(fā)展?fàn)顩r，而且善于表達(dá)和寫作，能夠?qū)⑸羁痰乃枷胪ㄟ^(guò)簡(jiǎn)潔的筆觸表達(dá)出來(lái)，其文字非常易于閱讀。
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