掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 版權信息
- ISBN：9787518431441
- 條形碼：9787518431441 ; 978-7-5184-3144-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 本書特色
所有人都希望永遠“童顏”。 為什么有些人讓人猜不出年紀、不顯老？因為他們知道： 一天站3小時，一年抵過10趟馬拉松 假日補覺，更容易發胖 “第三型”糖尿病以及可能的失智 清除大腦“垃圾”，從牙齒開始 人老先老腿 ...... 本書將為你呈現更多新觀點、新理念。年輕態，是一種可以學習的生活方式！
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 內容簡介
為什么有些人明明40多歲，看上去仍然像個大學生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎么吃、怎么動、怎么睡、怎么想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運動、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養生新習慣，讓“慢慢老”不是夢。
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 目錄
緒言·為什么有些人老得快，有些人老得慢
PART 1 運動 一定要動，離開椅子都算數
1.1 身體變老的證據就是下肢肌力衰退
1.2 小腿肚是保命關鍵，“投資”肌肉永不嫌晚
1.3 站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松
1.4 一天一萬步，對身體不見得有好處
1.5 身體不老，髖關節決定——“走路力”你有嗎
1.6 21天碎片時間運動，慢老一輩子
PART 2 飲食 體重真的不是重點
2.1 過了這個年齡，千萬不要減肥
2.2 找個飯友吧！一個人吃飯容易抑郁，也容易早死
2.3 不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低
2.4 椰子油不能減肥，也不能抗失智
2.5 用魚油預防心臟病？不如多吃蔬果
2.6 蔬菜代替淀粉類主食？先等一等
2.7 戒甜食要人命？這五招比較人性
PART 3 睡眠 定時上床、起床比睡多久重要
3.1 假日補覺，小心會胖
3.2 為什么總是“中途覺醒”？四個原因待解決
3.3 掌握十個秘訣，加班回家后依舊睡個好覺
3.4 睡覺開小燈，讓你變胖、變抑郁
PART 4 防病 提早預防，縮短抱病壽命
4.1 中年以后多約唱KTV，因為口腔也有衰弱癥
4.2 清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始
4.3 緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4 失智前期有機會逆轉
4.5 “第三型”糖尿病害你失智
PART 5 生活 慢老的日常，從改造環境開始
5.1 九成時間在室內，失眠、氣喘等著你
5.2 待在室內導致汗腺失調？三招練習流“好汗”
5.3 曬太陽也能瘦，20分鐘輕松燃脂
5.4 想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說
5.5 “女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春
5.6 檢查看看，你“數碼失智”嗎
5.7 你退休就失智的風險有多高
PART 6 情緒 就是這些性格讓你顯老
6.1 這五種性格要改，因為讓你老得快
6.2 鍛煉寬容力，不要成為“暴走老人”預備軍
6.3 抗壓慢老不靠情商，靠心智力量
6.4 負能量真的好嗎？抱怨改變大腦
6.5 改變基因、逆轉老化，靜坐是好方式
6.6 105歲日本國寶醫師教我們的*后一課
后?記·老化不可逆，但我們可以慢慢老
展開全部
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 節選
坐1小時，等于抽兩根煙 過去我們認為，久坐只會讓屁股變大或腰酸背痛，現在久坐已經成為全球性的公共衛生議題。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，坐著看電視1小時的傷害，約等于抽兩根煙，也就是少活22分鐘。因為久坐和脂蛋白脂肪酶活力銳減有關。脂蛋白脂肪酶可分解脂肪作為肌肉的燃料，當這種酶減少，會導致血液中甘油三酯和脂肪酸濃度上升，因此提高心臟病的風險，也會導致餐后血糖濃度驟升，后者是糖尿病的溫床。換言之，久坐已經成為新世紀健康殺手。 美國《國家癌癥研究所學報》（JNCI）刊登的一項大規模研究證實了久坐和癌癥、糖尿病及心血管疾病都有關系。該研究發現，久坐會增加24％罹患結腸癌、32％罹患子宮內膜癌、21％罹患肺癌的概率。 近年來也發現久坐和失智有關。加拿大麥克馬斯特大學曾調查超過1600人，該研究發現，罹患阿爾茨海默癥的人通常帶有載脂蛋白E（ApoE）基因變異，就算沒帶這種基因，久坐的靜態生活也會增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護作用。 研究發現，上班族每天平均坐著的時間達6小時，而且不只是上班，70.2％的上班族下班后依舊“保持坐姿”至少3小時，也就是說上班久坐，回家繼續坐。 一天站3小時，并非要你收掉椅子，持續站3小時工作或開會，而是有意識地打破靜態的生活方式。例如，要和同事溝通，走到他工位旁和他講話，取代網上聯絡；購物則到百貨公司逛逛，取代網購；訂餐叫外賣選擇自取不要外送，吃飽飯后溜達溜達而非坐著刷手機；乘公交車讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。 要慢老，站起來是*應該養成的習慣。 健走時若還能正常聊天，表示強度不夠 此外，在各種運動中，石部醫師*推薦健走，而且建議每周3天。如果能建立每周健走3天的運動習慣，可提升心肺功能和氧能力，同時也能減少體脂肪。許多研究早已證實，健走也能降低“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇，提高“好膽固醇”高密度脂蛋白膽固醇，還能降血壓。 但健走要有效，重點不是走萬步，而是速度。如果健走完，完全沒有流汗，或是還能和同伴邊走邊聊天，表示強度不夠，沒有達到運動效果。建議健走*開始的5分鐘，可以用平常走路的速度熱身，之后就加快步伐，達到有點喘的程度。不過，如果髖關節開始疼痛，則要及時就醫。髖關節*常見的疾病就是退行性髖關節炎，這是一種和年齡相關的疾病，好發于老年人。 當感到髖關節疼痛，往往已經有點嚴重了，若有以下癥狀，務必保持警覺： ◆從椅子上站起來，覺得髖關節有點怪怪的。 ◆腰痛，去醫院照Ｘ光卻顯示正常。 ◆走路30分鐘以上，髖關節會疼痛。 ◆睡覺時因髖關節疼痛而翻身。 ◆穿襪子或剪腳指甲有點困難。 ◆上下樓梯髖關節會痛，需握扶手。 ◆隨著年齡增長，下半身變短，身高變矮。 再次提醒，自己的髖關節自己救，從減少髖關節負擔，正確走路開始。
慢老 年輕態,是可以學習的生活技術 作者簡介
黃惠如，《康健雜志》副總編，曾獲亞洲出版卓越獎(SOPA)公共服務報道獎榮譽獎、深度報道獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜志報道獎首獎、消費者權益報道獎等。
書友推薦
- >
人文閱讀與收藏·良友文學叢書:一天的工作
- >
大紅狗在馬戲團-大紅狗克里弗-助人
- >
名家帶你讀魯迅:朝花夕拾
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
- >
我與地壇
- >
羅庸西南聯大授課錄
- >
李白與唐代文化
- >
莉莉和章魚
本類暢銷
