掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊)
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
自律給你自由 版權信息
- ISBN：9787521714180
- 條形碼：9787521714180 ; 978-7-5217-1418-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自律給你自由 內容簡介
找到你的意志和紀律，你就會獲得真正的自由約克·威林克的成功之道誕生于海豹突擊隊，高中畢業后他應征入伍，通過層層晉升，成為在伊拉克戰爭中獲得特殊榮譽的特種作戰部隊的指揮官。在本書中，他描述了自己的生活方式：為了在生活的各個方面獲得自由，他對自己進行精神和身體上的雙重約束。許多書都提供了如何克服障礙、實現目標的建議，但這些建議往往忽略了關鍵的因素——自律。沒有自律，就不會有真正的進步。本書提供了完整的藍圖，從制定守紀律的策略，到克服弱點、拖延、恐懼的戰術，作者指導我們征服心魔，堅持自律。他還為初階、中階和高階者提供了身體訓練計劃，甚至指導我們如何得到良好的睡眠質量、克服甜食的誘惑，達到保持體能、強化心智的目的。在本書中，你會找到變得更強壯、更聰明、更快和更健康的關鍵。只有一條路可以獲得真正的自由，那就是自律。沒有捷徑可走，唯有紀律才是王道。
自律給你自由 目錄
**部分?思想
自律之道 002
自律的原因 004
自律從何而來？ 006
克服拖延癥：何時何地開始行動 008
掌控自我 010
心智操控 012
弱點 016
壓力 018
破壞者模式 022
永不懈怠 024
運用自律 028
心存疑問 030
戰斗不息 034
036 妥協
038 積極進取
042 先天條件與后天培養
046 害怕失敗
048 備戰之道
050 糖衣謊言
054 糟糕的本能
058 找不到感覺怎么辦？
062 遺憾
066 專注
070 猶豫不決
074 吸引敵人火力
078 很好
死亡 084
日復一日，百煉成鋼 089
別再這樣了 090
保持動力 092
跟自己較量 094
保持警惕 098
恐懼 102
黑暗 106
不堪重負 108
流言蜚語 112
堅守底線 116
新的開始 118
約束自我 120
笑對人生 122
第二部分 行動
鍛煉身體：努力做到*好
126 鍛煉身體
130 壓力：優點與缺點并存
132 時間問題
134 心理優勢
138 睡眠問題
144 入睡問題
148 有效小睡
150 鍛煉身體的方法
154 打造家庭健身房
156 武術
164 訓練場所
能量：給身體加油
平衡 168
戒糖 172
能量 174
斷食 180
維修與保養：預防受傷與康復
拉伸練習 186
應對傷病問題 188
附錄?實用訓練方法
192 熱身活動
194 初級健身計劃一
198 初級健身計劃二
202 初級健身計劃三
207 初級健身計劃四
212 中級健身計劃一
217 中級健身計劃二
222 中級健身計劃三
227 中級健身計劃四
232 高級健身計劃一
236 高級健身計劃二
241 高級健身計劃三
246 高級健身計劃四
252 差旅中的鍛煉方法
258 不斷提高與探索
260 付諸行動
展開全部
自律給你自由 節選
初級健身計劃一
拉
主要動作：8組*大限度的引體向上
基本動作：2分鐘仰臥起坐
體能訓練：2次400米跑 動作說明：
盡自己的*大能力做8組引體向上，每組做完后可以休息2~3分鐘。如果你能夠做靜止懸垂式上搏引體向上，那么每組都盡自己的*大能力做，然后在每組結束還沒有跳下單杠時加做3~5個基平上拉。如果在做靜止懸垂式上搏引體向上結束時跳下了單杠，就馬上再跳上單杠做3~5個基平上拉，然后休息2~3分鐘。如果你連一個引體向上都不能完成，就借助地面或一個放在地上的穩固的箱子，跳上去，使你的下巴高過單杠。一旦你的下巴高過單杠，就盡自己的*大能力保持這個姿勢。這稱為“消極重復”。
推
主要動作：8組*大限度的俯臥撐
基本動作：2分鐘抬腿，抬腿幅度10~45度
體能訓練：2分鐘*大限度的立臥撐跳 動作說明：
盡自己*大能力做8組俯臥撐，每組做完后休息2~3分鐘。變換雙手之間的距離，在比肩寬短6英寸與比肩寬長6英寸之間。如果你連一個俯臥撐也做不了，那么你可以嘗試膝蓋著地而不是腳趾著地，以此來做俯臥撐。如果這也困難，就試著靠在墻上，看看情況會怎么樣。 舉
主要動作：8個手倒立
基本動作：2分鐘仰臥直腿兩頭起
體能訓練：2次400米跑，盡*大努力 動作說明：
手倒立8次，不要一直堅持到肌肉衰竭，堅持到肌肉疲勞即可，數一數自己手倒立姿勢能保持幾秒鐘，每次做完后休息2~3分鐘。做手倒立動作時可以利用一面墻使自己保持平衡，但盡量不要過多地靠在墻上。如果你連1個手倒立也做不了，就把腳頂在墻上，身體呈俯臥撐姿勢，然后，腳順著墻往上走，同時手向墻的方向靠近，看看離垂直姿勢有多近。然后，讓腳順著墻向下移動，手遠離墻，如此重復8次。 蹲
主要動作：50個前跨步弓步蹲
基本動作：1分鐘仰臥起坐、1分鐘反向卷體
體能訓練：在2分鐘內做*大限度的立臥撐跳 動作說明：
每條腿做50次前跨步弓步蹲，每次重復時換另一條腿，用穩定可控的方式做弓步蹲，每次重復時膝蓋都應該觸到地面。為自己的記錄計時，其目的不是加速—而是控制弓步蹲以穩定的速度進行。如果感到肌肉疲勞，就休息2~3分鐘，然后繼續做動作，如此重復，直到做夠50個弓步蹲為止。
自律給你自由 作者簡介
約克.威林克是一名前海軍海豹突擊隊指揮官。退役后，他與伙伴共同創立了價值數百萬美元的咨詢公司先頭梯隊，擔任領導力培訓講師、咨詢顧問，旨在訓練、指導并激勵領導者和企業組織高效制勝。著有《紐約時報》暢銷書《極限控制》《平衡》等。作者還是一位社交媒體的紅人，擁有廣大粉絲群：他在iTunes商業播客頻道排行名列前茅，每集均有500, 000次下載量，且一直在上漲；他還在受邀成為《成功》的封面人物并參加TED演講。
書友推薦
- >
月亮與六便士
- >
回憶愛瑪儂
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
新文學天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學術叢書(紅燭學術叢書)
- >
山海經
- >
中國歷史的瞬間
- >
推拿
- >
經典常談
本類暢銷
