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想睡就睡 版權信息
- ISBN：9787121424458
- 條形碼：9787121424458 ; 978-7-121-42445-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
想睡就睡 內容簡介
良好的睡眠不僅能夠維持健康的身心，在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。關于人類的大腦與睡眠之間的關系，研究上仍存在著諸多謎團。但是，*近在腦科學領域，種種謎團正在揭下神秘的面紗。本書以作者身為腦科學家所積累的科學知識，為讀者講解了很多人抱有疑問的睡眠機制，提供了從現在開始可以立即實踐起來的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡，你的大腦才能提升工作效率1能讓你的人生從今天開始變得更加豐富的熟睡法，趕快學起來吧！
想睡就睡 目錄
只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3
序章 腦和睡眠的關系令人意外？！
睡眠時間與工作效率成正比？！……18
睡眠過多過少都會讓腦老化？！……20
睡眠不足會給腦帶來哪些影響？！……23
讓腦內的“生物鐘”助你一臂之力！……26
第1章 先了解腦與睡眠機制！
Q1：睡覺時腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時，腦分別處于什么狀態？……32
Q3：做夢的時候，腦處于什么狀態？……34
Q4：能夠迅速恢復大腦活力的理想睡眠時長是多久？……36
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時間會有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無法入睡怎么辦？……42
Q8：什么樣的環境有利于提高睡眠質量？……44
Q9：小睡時睡多長時間*合適？……46
Q10：如果平時注意睡眠問題，能使腦發生多大的變化？……48
第2章 為熟睡做準備！
為熟睡做準備……52
疲勞感是大腦發出的信號？！……54
【P10】
放松頭腦，舒緩壓力……56
選對解壓方法，做好睡前準備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準備之進食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準備之運動篇……67
睡前準備之沐浴篇……70
睡前準備之環境篇……72
形成完整的睡前準備流程……74
珍惜睡前的夜晚時光
~參加無意義的酒局不如回家睡覺~……78
第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰術性睡眠”……82
“補覺”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想象力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習慣，從“夜晚型”轉向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換……103
每天按時起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識更清明！……110
早上起床，曬個太陽！……113
【P11】
第4章 來進行睡眠革命吧！
與時俱進的睡眠……118
開啟一場睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動公司發展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運動員
在睡眠革命中領跑！……126
變身睡眠運動員
收獲強健體魄！……128
無法入睡別擔心
默認模式網絡來幫你！……130
睡眠“良性循環”使頭腦時刻保持狀態……133
巧用腦的節律同步現象……136
早餐是頭腦*大的能量來源……138
自我管理能力決定成敗
~為什么成功人士大多早起~……142
第5章 頭腦的“二次喚醒法”――短時間小睡
利用碎片時間小睡，讓頭腦再次煥發生機！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國接連發生空管員“睡崗”事件……154
為什么白天也會困……157
小睡講求戰略，讓困意無處可逃！……161
養成職場“小憩”習慣！……165
【P12】
小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無法小睡別擔心，另有妙招來救急……174
后記……179
展開全部
想睡就睡 作者簡介
茂木健一郎，1962年生于日本東京。腦科學家。畢業于東京大學理學院和法學院，之后在東京大學研究生院理學系研究科專攻物理學專業，獲理學博士學位。曾任職于日本理化學研究所和劍橋大學，現任索尼計算機科學研究所資深研究員。2005年，其憑借《大腦和假想》一書，榮獲第4屆“小林秀雄賞”。2009 年，憑借《由此開始前往所有的地方》一書，榮獲第12屆“桑原武夫學藝賞”。另著有《腦與感質》 《成就最佳結果的提問能力》 《東京藝大物語》等多部著作。茂木健一郎，1962年生于日本東京。腦科學家。畢業于東京大學理學院和法學院，之后在東京大學研究生院理學系研究科專攻物理學專業，獲理學博士學位。曾任職于日本理化學研究所和劍橋大學，現任索尼計算機科學研究所資深研究員。2005年，其憑借《大腦和假想》一書，榮獲第4屆“小林秀雄賞”。2009 年，憑借《由此開始前往所有的地方》一書，榮獲第12屆“桑原武夫學藝賞”。另著有《腦與感質》 《成就最佳結果的提問能力》 《東京藝大物語》等多部著作。宋剛優秀作譯者，參與了茂木健一郎多本圖書的翻譯，是對腦科學科普和睡眠感興趣的普通讀者；腦科學研究者。
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