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當我們焦慮時可以做什么 版權信息
- ISBN：9787518027057
- 條形碼：9787518027057 ; 978-7-5180-2705-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
當我們焦慮時可以做什么 本書特色
本書為了這樣的你而創作 陷入焦慮，不得不做點什么將自己從焦慮中解救出來 拼命打雞血給自己正面積極的鼓勵，但在焦慮面前完全失去效用 埋怨自己心理素質太差、經不起事兒，內心不夠強大，作無謂的掙扎 9個針對性練習，幫助你日常隨時進行自我療愈 了解怎樣與焦慮和平共處，讓焦慮發揮積極作用 只有行動起來，焦慮才會消失，本書提供了9個選擇
當我們焦慮時可以做什么 內容簡介
焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、緊張密切相關的心理和生理狀態。適度的焦慮可以讓人意識到威脅的存在，提高警惕，但超過了一定的限度和頻率，焦慮就變成了心理障礙。所以，如何應對焦慮就成了一門必修課。 當焦慮來襲時，有些人會充滿抗拒，想快速逃離這種不舒服的情緒，但越是抗拒越無法擺脫，結果就像掉進了一個漩渦。這本書旨在幫助讀者正確認識焦慮情緒，掌握與焦慮情緒相處的方法，通過行之有效的方法，讓讀者領悟到，在焦慮存在的情況下，我們依然可以掌控自己的節奏和生活，不被焦慮吞噬。
當我們焦慮時可以做什么 目錄
第1件事 認清自己焦慮的根源
人人都會焦慮，你不必自責 002
認清自己為什么總是焦慮 005
關切＋威脅＝焦慮 011
別把焦慮想得一無是處 014
快速叫停焦慮的“三步法” 017
課后練習 辨識感知與現實
第2件事 停止無效的抵抗逃避
01 應對焦慮，正面思考未必奏效 022
02 誠實地面對過往的創傷經歷 026
03 越抗拒焦慮，越因它而痛苦 029
04 接受*壞的結果能減少憂慮 032
05 承認自己正在體驗焦慮 035
06 練習在焦慮中做出準確行動 039
07 不與焦慮爭論，感謝它的提醒 042
課后練習 與焦慮對話
第3件事 覺知產生焦慮的非理性觀念
問題本身不是問題，如何應對才是問題 046
生活里沒有那么多必須和應該 049
想象出來的災難，只是想象而已 053
覺察非黑即白的扭曲思維 057
貼標簽是一種僵固式的思維 059
罪責歸己會讓痛苦無限蔓延 062
課后練習 剔除“必須”
第4件事 讓思維停留在正發生的事情上
回歸臨在狀態，活在此時此刻 070
你所焦慮的事情，99%都不會發生 072
少想一點如果，多想一點如何 076
不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 079
沉浸在所做之事中，體驗心流狀態 081
課后練習 正念呼吸冥想
第5件事 與內心的恐懼握手言和
大多數恐懼都是自己嚇自己 088
恐懼無法根除，學會與之共舞 092
處理危機時，控制對恐懼的反應 095
慢慢戰勝對特定事物的恐懼 098
課后練習 森田療法
第6件事 承認不完美是生活的真相
你是消極的完美主義者嗎 104
允許自己有缺點，不完美才真實 107
細節焦慮癥：試著多關注整體 110
調整認知偏差，重新審視完美 113
想讓所有人滿意，不可能也沒必要 116
課后練習 安撫內在小孩
第7件事 從壓力的碉堡中解脫出來
過度的壓力會傷害身心 124
調整對壓力現象本身的焦慮 126
也許你可以找個人聊聊 129
忙碌不是生命本來的樣子 132
每天抽出15分鐘來放松 135
偶爾可以把腳步放慢一點 139
四個技巧有效減輕時間壓力 143
課后練習 壓力清單
第8件事 重新定義努力與成功的意義
人生的價值不僅僅是“有錢” 150
用不著太在意別人怎么看你 153
蹚不過去的河，那就算了吧 157
理想非幻想，踮起腳尖夠得著 160
多點耐心，沒有立即生效的回報 164
只要不曾后退，慢一點也無妨 168
重新審視教育，叫停雞娃焦慮 172
課后練習 加強鍛煉
第9件事 在焦慮時代找到自己的節奏
在不確定的世界，做好確定的自己 178
用學習充實自己，在進步中獲得底氣 181
安心享受現在，每個年齡都是*好的 184
做出階段性取舍，告別身份焦慮 188
修煉單身力，一個人也能過得很好 192
課后練習 學會說“不”
人人都會焦慮，你不必自責 002
認清自己為什么總是焦慮 005
關切＋威脅＝焦慮 011
別把焦慮想得一無是處 014
快速叫停焦慮的“三步法” 017
課后練習 辨識感知與現實
第2件事 停止無效的抵抗逃避
01 應對焦慮，正面思考未必奏效 022
02 誠實地面對過往的創傷經歷 026
03 越抗拒焦慮，越因它而痛苦 029
04 接受*壞的結果能減少憂慮 032
05 承認自己正在體驗焦慮 035
06 練習在焦慮中做出準確行動 039
07 不與焦慮爭論，感謝它的提醒 042
課后練習 與焦慮對話
第3件事 覺知產生焦慮的非理性觀念
問題本身不是問題，如何應對才是問題 046
生活里沒有那么多必須和應該 049
想象出來的災難，只是想象而已 053
覺察非黑即白的扭曲思維 057
貼標簽是一種僵固式的思維 059
罪責歸己會讓痛苦無限蔓延 062
課后練習 剔除“必須”
第4件事 讓思維停留在正發生的事情上
回歸臨在狀態，活在此時此刻 070
你所焦慮的事情，99%都不會發生 072
少想一點如果，多想一點如何 076
不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 079
沉浸在所做之事中，體驗心流狀態 081
課后練習 正念呼吸冥想
第5件事 與內心的恐懼握手言和
大多數恐懼都是自己嚇自己 088
恐懼無法根除，學會與之共舞 092
處理危機時，控制對恐懼的反應 095
慢慢戰勝對特定事物的恐懼 098
課后練習 森田療法
第6件事 承認不完美是生活的真相
你是消極的完美主義者嗎 104
允許自己有缺點，不完美才真實 107
細節焦慮癥：試著多關注整體 110
調整認知偏差，重新審視完美 113
想讓所有人滿意，不可能也沒必要 116
課后練習 安撫內在小孩
第7件事 從壓力的碉堡中解脫出來
過度的壓力會傷害身心 124
調整對壓力現象本身的焦慮 126
也許你可以找個人聊聊 129
忙碌不是生命本來的樣子 132
每天抽出15分鐘來放松 135
偶爾可以把腳步放慢一點 139
四個技巧有效減輕時間壓力 143
課后練習 壓力清單
第8件事 重新定義努力與成功的意義
人生的價值不僅僅是“有錢” 150
用不著太在意別人怎么看你 153
蹚不過去的河，那就算了吧 157
理想非幻想，踮起腳尖夠得著 160
多點耐心，沒有立即生效的回報 164
只要不曾后退，慢一點也無妨 168
重新審視教育，叫停雞娃焦慮 172
課后練習 加強鍛煉
第9件事 在焦慮時代找到自己的節奏
在不確定的世界，做好確定的自己 178
用學習充實自己，在進步中獲得底氣 181
安心享受現在，每個年齡都是*好的 184
做出階段性取舍，告別身份焦慮 188
修煉單身力，一個人也能過得很好 192
課后練習 學會說“不”
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當我們焦慮時可以做什么 節選
#貼標簽是一種僵固式的思維 想象一下：你的眼前擺著一個顏色通紅、外形飽滿的山楂。你拿起這個山楂，將其掰成兩半，想象著它的味道。透過山楂的果肉，你可以聯想到那種酸酸的味道。接著，你又想象把它放進了嘴里，幾乎就在一瞬間，你的口中似乎已經充溢了山楂特有的酸味。 現在，請你停止想象，把關注的焦點放在自己身上，看看發生了什么？ 你的口腔是不是分泌出來更多的唾液？你的五官是不是不由得緊縮了？雖然沒有真實的山楂出現，你也不曾品嘗它的味道，可是從山楂到心理暗示，再到分泌唾液，這一系列的變化都是由于想象和觀念造成的。因為，你給山楂貼的標簽是“酸”。然后，你就對這個標簽產生了心理和生理上的反應。人們平日里說的望梅止渴，也是這個道理。 對山楂的標簽化想象，不會給我們的生活帶來什么不良的后果，可如果把山楂變成自己或他人，再貼上不合實際的標簽，帶來的往往就是一系列的負面情緒。這就好比，你給自己貼上了一個“不夠好”的標簽，那么遇到任何的問題， 你都會把原因歸咎于它；就算有好的機會擺在眼前，你會因為這個標簽的存在，而主動選擇放棄。 標簽化的思維方式，會妨礙我們按照自己所希望的方式行動，甚至讓我們在想說“是”的時候說“不”；不敢提問題，不敢提要求，不敢追求自己想要的，害怕被拒絕、被嘲笑。結果呢？就是一邊憧憬著理想中的生活，一邊在眼前的茍且中焦灼。 2010年5月，俞敏洪在中國傳媒大學南廣學院演講時說道：“我們這輩子*容易犯兩個錯誤，一是覺得自己這輩子可能不會有大的作為，另一個是料定別人不會有作為……人總希望自己成為偉大的藝術家，總希望自己成為偉大的事業家，或者偉大的企業家，等等。但是，為什么有的人做到了，有的人沒做到？就是因為做到的人，他們一定從心底里相信，自己這輩子一定能做成事情。” 一個人習慣在心理上進行什么樣的自我暗示，他就會成為什么樣的人，過什么樣的生活，有什么樣的結局。如果你總是對自己說“我不行”“我會失敗”“大家都不喜歡我”，你的腦海就會被這個預言緊緊包圍，阻止你去做積極的嘗試，因為你害怕會受到別人的批評，僵化的觀念讓自己不敢去嘗試新的事物，結果就真的演變成了你所想的那樣。 卡羅爾?德韋克在《看見成長的自己》里提到過，人有兩種思維模式： 其一，僵固式思維。有這種思維模式的人，總是想讓自己看起來很聰明、很優秀，實則很畏懼挑戰，遇到挫折就會放棄，看不到負面意見中有益的部分，別人的成功也會讓他們感覺受到了威脅。他們一生可能都停留在平滑的直線上，完全沒有發揮自己的潛能，這也構成了他們對世界的確定性看法。 其二，成長式思維。這種思維模式的人，希望不斷學習，勇于接受挑戰，在挫折面前不斷奮斗，會在批評中進步，在別人的成功中汲取經驗，并獲得激勵。這樣的人，他們不斷掌握人生的成功，充分感受到了自由意志的偉大力量。 這兩種思維*大的區別在于，成長式思維的底層是安全感。這種安全感不是因為“我是一個什么樣的人”，而是因為“我有很多可能性”。具備這種安全感的人，無須保護某種特定的自我觀念，他們突破了自我中心的束縛，從成長和發展的角度看問題。 未來的路，會有諸多挑戰，會遇到挫折，會被人質疑，希望你能夠換一種視角去看待它。不要認為自己是一個固定的容器，只能容納“那么多”的東西；試著把自己看成流動的河，會有急湍，會有平緩，不能用單一的某段河流來評判自己；或者把自己看成一棵樹，在土壤里深深地扎根，把枝葉伸向更廣闊的天空，還可以和周圍的一切成為朋友，相互滋養，相互致意，既獨立又相依，攜手去完善各自的生命。 課后練習 剔除“必須” 現在我們已經知道，是那些根深蒂固的不合理信念和扭曲思維，讓我們陷入負面情緒的泥 潭。如果能夠把那些“必須”從日常思維和言語中剔除（比如：我必須……、我應該……、我不得不……、我原本可以……），生活就會輕松許多。 如何來完成這件事呢？或者說，怎樣練習剔除“必須”呢？ ○Step 1：問問自己，為什么我認為自己“必須”做某些事情？是誰掌控著指揮權？如果我沒有做那些自認為“必須”的事，會發生什么？ ——在這個過程中，你可能會認識到，真正強迫你的人是自己，是你認為自己有義務去做某些事。除了法律法規、倫理道德要求的事情，生活中沒有任何必須去做的事，你所認為的“必 須”多半都是自己強加的限制。 ○Step 2：追問自己：我是怎樣允許這種想法產生的？影響我的根深蒂固的信念是什么？是從什么時候、什么事件開始，我有了這樣的想法？ ——在這個過程中，你可能會發現，過往的那些事情導致你產生了不合理的信念。 ○Step 3：練習說“不”。當你的腦海里冒出“必須”的念頭，或是別人在這樣說的時候，你要有所覺察，并且試著對這件事說不，告訴自己沒有絕對必須的事情。 ——在這個過程中，你可能會遇到些許困難，比如無法對某件事說“不”，因為不做這件 事的話，你可能會更加焦慮。面對這樣的情況，不妨告訴自己：我已經認同它了。這樣的話，你在做這件事時就會減少不甘和抵觸情緒。 ○Step 4：用其他詞語替代“必須”，如可能、也許、想要/不想要、更喜歡/不喜歡、偶爾、決定要/不要、愿意等。 ——在這個過程中，你會發現，很多事情都不是絕對的，它有諸多的可能性，而你也有諸多 的選擇權。在靈活地表達想法時，你也能夠更加明晰自己的感受和需求。
當我們焦慮時可以做什么 作者簡介
王永毅 重慶雙富教育科技有限公司創始人兼總經理 國際生涯規劃咨詢師NCDA 法國布雷斯特商學院工商管理碩士 10年教育行業從業者，巡回演講千余場，累計培養學生十萬人
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