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哪有沒時間這回事(白金版) 版權(quán)信息
- ISBN：9787559657572
- 條形碼：9787559657572 ; 978-7-5596-5757-2
- 裝幀：100g純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
哪有沒時間這回事(白金版) 本書特色
碎片化時代的時間管理手冊，用*短的時間搞定*難的問題。重印16次，銷售40余萬冊，全新修訂。超實(shí)用“自律幫”App，一站式解決拖延癥。
哪有沒時間這回事(白金版) 內(nèi)容簡介
碎片化時代，你以為自己被微信打斷，被抖音綁架，被雜務(wù)纏身，被碎片信息撕得稀碎。其實(shí)，是你沒懂碎片化時代的正確打開方式。 時間碎了，你該跟著“碎”。告別時間管理，你要多線程處理任務(wù)；扔掉日程表，規(guī)劃很符合你身心舒適度的時間段；放棄優(yōu)先級，用很短的時間搞定很難的問題…… 《哪有沒時間這回事》全新升級，從25000張時間表中優(yōu)化出時間管理方案，附以“自律幫”App的加持，幫你找到很合適你的碎片化時間日志，讓你的生活變得高效。
哪有沒時間這回事(白金版) 目錄
**章 讓一天變成28小時的初級技能
從安排日程開始，也許你就錯了
002 先整理心情，再整理事情
011 只有超人和傻蛋才用嚴(yán)格的日程表，我們用時間段
019 不斷改進(jìn)的是規(guī)劃，墻上一掛的是鬼話
早起的鳥兒養(yǎng)成計劃
029 你的早上都丟了
036 賴床是個偽命題
043 可以偷回來的時間
晚間時間爭奪戰(zhàn)
050 就不加班
053 沒勁兒又沒勁的晚上
058 晚上根本停不下來
第二章 不用專注也能完成80%任務(wù)的進(jìn)階技能
幫你告別無所事事的碎片清單
070 貴人多忘事，只因記心中
088 你的計劃總完不成，對吧
任務(wù)粉碎程序
094 明明20分鐘就能做完，干了一個半小時
101 任務(wù)優(yōu)先級，你是機(jī)器人嗎
109 碎片化專注
117 用計時器提高效率
把自己捋清楚
124 小紅花，大力量
130 碎片化日志
135 學(xué)會預(yù)計時間
139 一次沉思，一種準(zhǔn)備
第三章 毫不費(fèi)力成就高效的高級技能
逆“習(xí)”思維
144 為什么我們堅持不下去
153 從3分鐘熱度到持之以恒
找到*適合自己的習(xí)慣
160 我們到底在堅持什么
168 進(jìn)雷區(qū)之前先排雷
173 習(xí)慣多米諾
展開全部
哪有沒時間這回事(白金版) 節(jié)選
進(jìn)雷區(qū)之前先排雷 做足準(zhǔn)備工作 很多人在開始培養(yǎng)習(xí)慣時只有決心和熱情，決心其實(shí)是必須的，熱情則很快就會消散。這無異于在堅持習(xí)慣的道路上裸奔，而這條道路又是荊棘密布、雜草叢生，你一不小心就會把自己弄得體無完膚。 聰明的旅行者會為這些情況提前做足準(zhǔn)備工作。不僅如此，他們還會在地圖上標(biāo)注“此處危險”，從而在行進(jìn)中繞開雷區(qū)。提前向有經(jīng)驗(yàn)的人請教，可以幫你發(fā)現(xiàn)雷區(qū)，并且打消很多上路前的顧慮。 不怕輸一盤，怕放棄比賽 *近嘗試教孩子玩跳棋，為了讓她有興趣玩，她媽媽故意輸給她，勝利后的孩子總是興高采烈要求繼續(xù)；但如果她輸了，她有可能徹底放棄這個游戲。比賽跑步、滑旱冰、投籃這些可以分出勝負(fù)的項(xiàng)目，她都不愿意輸，輸多了就會噘起小嘴不玩了。 若你想學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，就應(yīng)該預(yù)料到你會輸。輸是很正常的事情，輸一盤并不是一場災(zāi)難。但大人和小孩其實(shí)都一樣，并不會本能地這樣想。我的一位上早起課的學(xué)員，以前每天8點(diǎn)起床，上課后他決定6點(diǎn)起床。**天他成功6點(diǎn)起，第二天他也成功6點(diǎn)起，第三天他7點(diǎn)才起，之后他就放棄了努力，破罐破摔，還是和原來一樣8點(diǎn)起床。 舊的習(xí)慣在你的身上早已經(jīng)自動化了，在沒有任何約束的情況下，你很可能會回到舊的習(xí)慣上，畢竟，這些習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，它們的力量非常強(qiáng)大，不會輕易消失。尤其是當(dāng)你碰到困難和壓力時，那些曾經(jīng)讓你舒適的舊習(xí)慣就又會回來。所以，問題并不在于你會不會重新回到舊的習(xí)慣上，而是你如何看待它。 偶爾一次回到舊的行為習(xí)慣中并不意味著失敗，它只是在提醒你還沒練到家，習(xí)慣行為發(fā)生的概率則告訴了你現(xiàn)在的成績?nèi)绾巍Ｄ阋獣r刻提醒自己，你是在練習(xí)一種技能，無法接受失誤導(dǎo)致的破罐破摔是你思維中埋藏的*大的炸彈。 一位學(xué)員努力地執(zhí)行自己的日計劃，但仍舊經(jīng)常完不成，他和我說他的惰性太強(qiáng)，我告訴他真正惰性強(qiáng)的人根本不會和我探討日計劃的問題。我們都有惰性，但這并不是前進(jìn)的障礙，我們無須處理它。我們真正的敵人是誘惑，它們才是埋在路上的 地雷。 我們需要未雨綢繆一番，預(yù)見它們可能的存在。奧德修斯深知誘惑的威力，于是他使用了束縛自己的策略來繞開地雷，除此之外，還有一些對付它們的有效策略。 避開誘惑 一家公司為了鼓勵員工專心工作，專門定制了一批儲物柜。當(dāng)員工打算專心工作一段時間時，就可以把手機(jī)塞進(jìn)儲物柜里鎖上，公司每月會統(tǒng)計員工利用儲物柜的時長并獎勵那些頻繁使用儲物柜的員工。這無疑是個聰明的辦法，基于員工自主自愿的原則，更為重要的是，公司并沒有灌輸“應(yīng)該專心”之類的空話，而是幫員工把誘惑“藏”起來。 這種避開誘惑情境的策略極為有效，很多時候繞開雷區(qū)要比排雷明智得多。不少人認(rèn)為，證明自己自控力的唯一方式就是和誘惑短兵相接并戰(zhàn)勝它，但*后一敗涂地的也總是他們。 取得朋友們的支持 有時候你身邊的誘惑不是物品而是人。你正在戒煙，朋友邀你參加他們的工間聊天；你正掙扎著起床，你枕邊的人說“再睡會兒吧”；你正在減肥，朋友卻送上大大的一塊巧克力表達(dá)他對你的愛。這些人會給你施加壓力，或干脆破壞你的新習(xí)慣，令你難以改變。 取得理解和支持是種奢望，不少學(xué)員費(fèi)盡唇舌勸說身邊的人像自己一樣開始新習(xí)慣，但費(fèi)力不討好。他們都還處在“無知”的階段，暫時并沒有把腳踏進(jìn)“探索嘗試期”的打算，而那些真打算做的人不用你勸說，便會和你站在一起。把你的期望降到*低，和那些可能誘惑你的朋友提前溝通好，只要他們不用任何方法誘惑你，就已經(jīng)是對你的大力支持了。 轉(zhuǎn)移注意力 有一個著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)，讓幾歲大的小朋友坐在一塊軟軟的棉花糖前，實(shí)驗(yàn)人員告訴他10分鐘后會回來，如果回來時小朋友忍住沒吃棉花糖，就可以得到兩塊。攝像機(jī)全程錄制了每個小朋友的表現(xiàn)，能忍住的不是一直盯著棉花糖的，而是那些看天花板的。 誘惑擺在面前，*有效的策略就是轉(zhuǎn)移注意力，你甚至可以為你的減肥目標(biāo)設(shè)計一個手機(jī)桌面來提醒自己，在美食面前，掏出手機(jī)。一位學(xué)員在*開始跑步的日子，滿腦子想的是“好無聊”“真累”，這讓她很挫敗。于是她嘗試去想別的——“我想讓自己變得更好、更健康，*好的方式就是慢跑，這件事情值得做，我不會停下來”。 噓，不要說出來 和很多人想象的不同，把自己要堅持什么公開說出來，并不會真的促使你堅持下來。公開承諾的確有明顯的壓力效果，人們會因?yàn)楣_承諾而增加堅持的理由，但這對你有害而無益。尤其是在探索嘗試期，你自己甚至都不確定你所堅持的行為是否適合自己。還記得那位由跑步到游泳，*后改做健身操的學(xué)員嗎？如果她在開始跑步時就公開承諾自己要堅持下去的話，她很可能被這個承諾裹挾，整個過程都很痛苦，而且很可能會失去發(fā)現(xiàn)健身操的機(jī)會。 一位學(xué)新聞的朋友在機(jī)關(guān)里做撰稿工作，他覺得長期寫這類稿件會摧殘他的寫作能力，于是決定堅持每天寫點(diǎn)自己的東西。他使用了公開承諾促進(jìn)法，他的關(guān)注者也都很支持他，坐等他每天的作品。剛開始還好，累積的寫作素材和寫作靈感確保他持續(xù)了40多天，但終于他發(fā)現(xiàn)自己做不到每天都寫，也做不到為了兌現(xiàn)給別人的承諾而寫。公開承諾是很多傳銷組織的脅迫手段，這種利用外部力量來逼迫自己的做法，在這個階段并不 可取。 習(xí)慣多米諾 那些成功早起的學(xué)員都是堅決執(zhí)行早起步驟的人，他們會在晚上想好第二天起床的時間，然后上好兩個鬧鐘。第二天早上wake鬧鐘響起，下床關(guān)掉up鬧鐘，刷牙洗臉喝水，成功起床。早起這個結(jié)果是由前面這一系列行為引發(fā)的，一個接一個地相繼發(fā)生，*終碰倒*后一塊多米諾骨牌，結(jié)果就發(fā)生了。 早起的這條行為鏈條已經(jīng)被摸索出來了，你就沒必要再去自己發(fā)現(xiàn)。其他的習(xí)慣你可能無法從別人那里找到適合你的方式，你仍然要親手碼放這列多米諾骨牌，而設(shè)置這些行為的思路就是考慮影響行為的六大要素：時間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、他人、身心狀態(tài)。在**章你就是基于這六大要素去劃分時間段的，接下來要詳細(xì)了解針對具體習(xí)慣的用法和策略。思考這六大要素不僅可以幫你在開始前掃清障礙，而且是你發(fā)現(xiàn)操作步驟的方法。 確定時間 一位學(xué)員想利用工作時間鍛煉身體，她打算開始做工間操，利用工作間隙放松身體，適度鍛煉。我問她打算什么時間做，她說有空的時候就做。注意啦，“有空的時候就做”這話你熟悉嗎？這和“不忙我就去”“閑下來我就幫你”之類的話一樣，等于沒說。“有空”是個假想的狀態(tài)，這么忙碌的時代誰會覺得自己有空呢？真有空的時候有無數(shù)的事情在爭搶你做工間操的時間，看看手機(jī)、喝杯咖啡、和同事聊聊、上上網(wǎng)或坐在工位上發(fā)呆，哪個看起來都比站起來做工間操有意思、省力氣。 我建議她為工間操安排出明確的時間，這段時間就是專門用來做工間操的。她認(rèn)真想過之后，決定安排在上午11點(diǎn)，這段時間自己也累了，會議比較少，也干不了什么事情，她打算做20分鐘。你有沒有感覺到，當(dāng)她把時間定下來之后，做工間操這事要比“有空的時候就做”更可能發(fā)生。對于你打算堅持的事情也一樣，原則上，你必須為你希望堅持的事情確定下來時間。在確定了時間后，一系列問題都得以解決。她為自己設(shè)定了鬧鐘提醒，為電腦設(shè)置了這個時間的自動休眠，找了一個同事和她一起，并且定下了“如果開會就不用做”的游戲規(guī)則。 很多時候，行為并不需要發(fā)生在一個嚴(yán)格的時間點(diǎn)，思考把習(xí)慣安排在什么時候，更好的方式是思考“時間段”。如果你按照**章的方法做了，應(yīng)該已經(jīng)應(yīng)用六大條件把一天劃分出時間段了，不同的時間段適合做不同的事情，你應(yīng)該把你的習(xí)慣安排在適合的時間段里。一位和我一樣早起的學(xué)員需要安排白天的小睡時間，小睡需要安全舒適的環(huán)境且無人打擾，他需要一張舒服些的椅子靠在上面，而且，小睡應(yīng)當(dāng)是他早起后4小時左右，效率開始下降的時候。經(jīng)過這樣一番分析，他把小睡時間定在8點(diǎn)半到9點(diǎn)半之間，地點(diǎn)選在公司會議室。他們公司9點(diǎn)半上班，雖然會有同事陸陸續(xù)續(xù)地來，但會議室一定是空閑的，而且椅子很舒服！ 還有時候，習(xí)慣行為看上去在任何時候都可以做，安排在哪個時間段都行，比如做幾個蹲起。在這種情況下一個很好的策略是，把它安排在一個肯定會做的行為之后，比如上廁所。每次上完廁所沖了馬桶后，就立刻做幾個蹲起。這就好像把你期望倒掉的骨牌放在了一塊肯定會倒掉的骨牌之后，這個行為就獲得了一個穩(wěn)定的觸發(fā)器。 確定地點(diǎn) 一位在大學(xué)里讀研究生即將畢業(yè)的學(xué)員打算在*后一個學(xué)期努力學(xué)習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在宿舍里毫無學(xué)習(xí)效率可言，她來上我課的目的是堅持去圖書館。這位學(xué)員無疑是非常明智的，她體會到了在不同地點(diǎn)的學(xué)習(xí)效率的巨大差異。對她而言，堅持去圖書館就等于堅持學(xué)習(xí)。 和時間一樣，地點(diǎn)也是一個行為發(fā)生**的要素，它不僅指場所，還指場所里的具體位置。一位學(xué)員說他在工作時很難專心思考，聽了我的課后嘗試用紙筆思考感覺不錯，但仍然會被面前的顯示器分散注意力。我建議他收拾一下辦公桌，把顯示器擺一邊，把辦公桌另外一邊的桌面騰空，當(dāng)他打算認(rèn)真思考的時候，就拿上紙筆，把椅子挪到空桌面這邊來。這半米的距離直接解決了他的注意力分散的問題，在他的視野范圍內(nèi)，再沒有什么吸引他的東西了。 對于大多數(shù)習(xí)慣而言，時間和地點(diǎn)一旦確定下來，就沒必要每次都操心了。而其他4個條件，可能需要你每次都采取一些行動，排好多米諾骨牌。 準(zhǔn)備有趣、方便的物品 我的一位朋友和他的愛人都喜歡網(wǎng)球，結(jié)婚之后他們倆打算開始打網(wǎng)球，他們做的**件事情就是購買了一副價格不菲的網(wǎng)球拍，詳細(xì)價格不了解，大概夠他們拿著普通球拍去幾十次網(wǎng)球場的。人們普遍認(rèn)為，*開始高昂的投入可以促使他們堅持下來，事實(shí)上這招帶來的只是容易消散的熱情，而不是持久的行為改變，它的作用甚至不及公開承諾。我估計我的這兩位朋友現(xiàn)在正琢磨怎么處理掉這副球拍。 很多人去健身房的思路也是一樣，健身房正是利用這一點(diǎn)，推出了會員卡或某種年費(fèi)制度，讓你一次交很多錢，只有少數(shù)有良心的健身房才會管你堅持的問題。事實(shí)上，健身房和你家的距離比健身房的價格能更好地預(yù)測你的健身行為。 很多習(xí)慣都需要特定的物品來支持，購置物品的原則是增加趣味和便捷度，而不是“頂級”“昂貴”和“流行”。一位打算堅持喝檸檬水的學(xué)員購買了一種被稱為“檸檬杯”的時髦物件，杯子底部有一個圓錐體用來扎進(jìn)檸檬里取汁，這位學(xué)員認(rèn)為這樣省去了切檸檬的麻煩，但他沒有意識到這增加了刷杯子的困難，而且檸檬顯然沒有被充分利用。在便捷程度上，兩者充其量算是扯平。 這里有一些不錯的例子供大家參考： 一位打算堅持游泳的學(xué)員購買了一個防水的MP3，這樣可以在游泳時聽到有聲書，增加了游泳的樂趣。對他而言，給MP3充電毫不費(fèi)力，他只需要把帶上MP3作為下水前的步驟即可。 我有不少學(xué)員為了可以更方便地“打卡”，在網(wǎng)上購買了一種“堅持100天”的貼紙，一大張，100個格子，張貼在醒目的地方，可以直接用筆打鉤，也可以用好玩的貼圖貼畫，對他們而言，這讓枯燥的堅持變得更有意思。 一位不喜歡用手機(jī)錄入的學(xué)員購買了一個App，專門用來錄音和回放，可以把手機(jī)變成一個很方便的錄音筆。他把這個工具當(dāng)成他的碎片清單，有什么事情或想法立刻掏出手機(jī)錄下來，閑著沒事的時候就回放給自己聽，認(rèn)真地思考每件事情。 選擇環(huán)境 陽光明媚的房間可以讓你工作時更有精神，大家都在埋頭工作的辦公室會令你感覺振奮，干凈整齊的書桌可以幫你專心致志，這些都是環(huán)境的塑造力量。 我們可以主動地選擇我們的環(huán)境，也可以隨心所欲地改造它。 不少學(xué)員早起后不久就又爬回床上睡覺，在學(xué)過這部分之后他們才知道是自己所處的環(huán)境不舒適。一些學(xué)員換了更亮的燈，買了更舒服的椅子，用香薰制造氣氛，還有一些學(xué)員受條件限制，干脆選擇起床后收拾一下就離開住所。 充分認(rèn)識到人的影響 至少有5種人影響著你堅持的進(jìn)程。 誘惑者：前面已經(jīng)講過，你應(yīng)該在開始前和他們溝通，確保他們不會做出誘惑你的行為。 觀眾：當(dāng)你取得了一定成就，可以秀給他們看。但不是現(xiàn)在，是等你已經(jīng)清楚地知道自己要堅持的是什么，并且已經(jīng)堅持了足夠長的時間之后。 導(dǎo)師：如果能在堅持的過程中有人指導(dǎo)，那將是非常幸運(yùn)的事情。你有必要思考一下在這個領(lǐng)域有哪些人做得好，或有什么相關(guān)書籍來指導(dǎo)你行動。 同伴：一個志同道合的小伙伴可以幫你消除旅途的孤獨(dú)感，你們之間的相互分享和討論可以促進(jìn)你們思考，這非常有益。 監(jiān)督者：如果你能找到一位愿意花時間和心思監(jiān)督你的人，請一定要珍惜。和同伴不同，他要付出的努力更多，關(guān)注你的每一個行為，確保你正沿著正確的道路前行。 調(diào)節(jié)身心狀態(tài) 一位學(xué)員覺得洗澡后人會比較舒爽，所以她每晚開始自己的晚間學(xué)習(xí)前，都先沐浴，讓自己的身體熱乎起來、頭腦興奮起來。另一位學(xué)員在練習(xí)冥想，他知道這可以讓自己靜下來，更專注，所以緊張工作前他總會先冥想10分鐘，讓自己放松些。 行為的主體是我們自己，我們的狀態(tài)會直接影響行為的發(fā)生。午飯過后，你可能什么也不想做，也許除了午休之外，安排不了任何習(xí)慣。除了冥想和沐浴之外，鍛煉、飲食、調(diào)整呼吸、小睡都可以調(diào)節(jié)你的身心狀態(tài)，你應(yīng)該把那些比較困難的行為安排在自己積極的狀態(tài)下。 對于那位堅持鍛煉身體的學(xué)員來說，跑步為什么比健身操更難？從6種因素來看，跑步受環(huán)境（天氣）影響很大，而且要在比住所更遠(yuǎn)的地方（如操場）才能執(zhí)行，同時這位學(xué)員還會擔(dān)心其他人的眼光，因此只能選擇天黑后跑。這些制約條件導(dǎo)致了跑步是個限制更多、困難更大的行為。 行為固化期，你必須竭盡全力去控制影響你堅持的六大要素，讓它們按照更有利于你的方式被確定下來。你對它們的掌控越強(qiáng)，你的行為發(fā)生概率也就越大
哪有沒時間這回事(白金版) 作者簡介
紀(jì)元 自律幫創(chuàng)始人，畢業(yè)于中國科學(xué)院心理研究所。 從事時間管理培訓(xùn)工作16年，為數(shù)萬學(xué)員提供過時間管理的咨詢，為數(shù)千家企業(yè)提供時間效率優(yōu)化方案。 著有暢銷書《哪有沒時間這回事》《哪有沒時間這回事II：自律的力量》《把24小時裝進(jìn)錢包里》。
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