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輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 版權信息
- ISBN：9787521740257
- 條形碼：9787521740257 ; 978-7-5217-4025-7
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 本書特色
適讀人群 ：家長父母★ 著名兒童心理學家丹尼爾·西格爾、邁克爾·湯普森、帕蒂·蕙芙樂，《出版人周刊》《新英格蘭心理學家》等傾情推薦。 ★ 美國臨床心理學專家、《游戲力》作者勞倫斯·科恩博士數十年實踐經驗之作。 ★ 大量真實事例和方法，再次展現了游戲的魔力。 擔心和焦慮就像看不見的風暴，正在襲擊越來越多的孩子。這時候孩子需要的不僅僅是接納和等待，他還需要我們主動伸出援手。 ★ 拯救童年焦慮，培養具備強大適應力的孩子。輕推孩子，戰勝自我，重建自信，持續向前。 成年人總認為，“童年”就應該滿是快樂和幸福。然而我們搞錯了（或者忘記了），真正的童年是各種元素的混合，不僅有好奇、興奮和幻想，而且還有恐懼、憤怒和悲傷。 無論是壁櫥里的怪物，還是來自新環境、學校或體育運動的恐懼，焦慮對孩子來說都是特別具有挑戰性和令人抓狂的。由于焦慮有它自己的“思想”，父母們用邏輯和安慰安慰孩子通常會失敗，而這又讓父母們越來越不知道如何幫助孩子。為此，勞倫斯·科恩博士在本書中提供了一套系統工具和許多簡單有效的方法策略，指導父母幫孩子走出退縮和童年焦慮。
輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 內容簡介
孩子見到陌生人緊張不說話？常因為一點兒小事就不高興、發脾氣？過于在意別人的看法，有完美主義傾向？總是拒絕新事物、新嘗試？很難融入小伙伴？……這些看似毫不相干的表現，其實來自同一根源——童年焦慮。童年焦慮并不是一小部分孩子身上才特有的標簽，而是所有的孩子在面對恐懼、壓力、挑戰時，都會出現的本能狀態：緊張、擔心、害羞、煩躁……科恩博士總結數十年臨床兒童心理治療經驗，給出了一套專業、可行、有效的解決方案，幫助孩子（尤其是1—12歲）擺脫童年焦慮的困擾——* 了解孩子焦慮時大腦的工作狀態，并幫助孩子重塑“大腦安全系統”。* 了解孩子焦慮時身體各部分的反應，幫孩子察覺并主動放松緊張的身體。* 既不強迫孩子咬緊牙關來對抗恐懼，也不任由孩子一味放棄而逃避挑戰，而是在情緒的“臨界點”上，充分接納孩子后，輕輕地推動孩子繼續向前。書中百余個真實案例和解決方案，再次展現了游戲的魔力。游戲是孩子的語言，它不僅能讓父母清楚地聽懂孩子的心聲，更能讓孩子成功接收到父母的接納、信任以及面對挑戰時毫不猶豫的支援。
輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 目錄
譯者序
前言 歡迎加入有驚無險、刺激好玩的旅程
第1章 童年焦慮與大腦安全系統
焦慮面面觀
?? 伴隨著笑聲、戲水聲和交談聲，每個孩子群里總有那么一兩個，正以某種方式掙扎在焦慮情緒中。
緊張的好處
?? 適度的緊張情緒，能驅使我們避開危險，積極行動……
焦慮引發的痛苦
?? “ 我真的、真的很擔心， 我心里緊張死了……”
焦慮的生理表現
?? 我們會出現胃部抽緊、手腳冰涼、皮膚濕冷等癥狀，我們還會說話吃力、語無倫次，或丟三落四。
焦慮的連鎖反應
?? 焦慮*終會干擾孩子的學習和社交生活，因為他內心充滿了各種擔心害怕，因此他無暇顧及其他。
安全系統：察覺危險、拉響警報、理性評估、解除警報
?? 安全系統的每個環節都至關重要。
緊張的根源
?? 人類是群居動物，大自然才會做出如此安排。每個群體中固然需要有探險者，但也需要有謹慎者……
重置安全系統
?? 在游戲里，孩子一次又一次地演練解除警報的角色，這個過程為現實帶來了神奇的效果：他們內在的解除警報的能力也增強了。
緊張和焦慮，其實始終伴隨著孩子
?? 理解焦慮對身體、情緒、思想以及行為的影響，我們就一定能幫助孩子克服焦慮。
第2章 共心共情，養育自信
“憂天小雞”的麻煩
?? 孩子內在的“報警器”和憂天小雞十分類似，他還無法分辨真實的危險和想象中的威脅。僅僅是頭腦中的想象就會引爆緊張情緒……
共情：不可或缺的**要素
?? 共情，可以是認真而貼心的回應，也可以是一個有趣的游戲。
第二步：用我們的鎮定與信心感染孩子
?? 在大腦中按下“暫停”鍵，告訴自己：現在并沒有危險，擔心不過是被孩子的情緒傳染了。
“第二只小雞”的進階學習
?? 可以引導孩子把注意力放在解決辦法上：“嗯，我也覺得不妙。我想到一個辦法，你聽聽怎么樣……”
恰到好處的勸慰
?? 秒勸解原則：如果勸解在 秒內沒有發生作用，就放棄它，再想別的辦法。
養育有能力解決問題的自信的孩子
?? 當孩子向我們講述他的不愉快經歷時，我們需要懷著共情之心去傾聽，但之后不要忘了問：“接下來你打算怎么辦呢？”
新版“憂天小雞”
?? 我還想告訴你：我真佩服你。你看，剛開始你那么害怕，可是你還能讓自己冷靜下來，去想到底發生了什么……
第3章 放松與打鬧游戲
關注身體的感受
?? 一個可怕的念頭就足以改變血液的供應走向，使大部分血液流向負責對抗或逃跑的肌肉群， 結果手腳會因為血流減少而變涼。
重要工具：恐懼測量計
?? 孩子的語言能力還不能把內心感受準確地表述出來……“測量計”是一個非常好的媒介，可以幫助你和孩子有效地討論緊張、擔心和害怕。
放松
?? 有意識的甩手運動會給你帶來放松的感覺。
呼吸：接受與改變的練習
?? 讓呼吸變得深一些、慢一些，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣……
身體各處的緊張反應
?? 胃痛與頭痛是童年焦慮的常見癥狀，有些孩子緊張起來的時候，說話聲音會非常小，甚至根本說不出話來。
打鬧游戲：戰勝童年焦慮的“旗艦”
?? “ 抓不到我”是個有趣的打鬧游戲，這個游戲不僅可以讓孩子信心大增，還能幫你和孩子建立親密聯結。
放下抵觸，盡情放松
?? 同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵觸情緒。這樣做還有個好處，因為你自己可能也需要放松。
平靜的身體，平靜的心
?? 為了減輕焦慮給身體帶來的痛苦，我們需要向孩子提供大量的愛與擁抱，增加愉快的肢體接觸游戲，幫助孩子練習調整呼吸，以及其他放松技巧。
其他的身體放松技巧
?? 如“吹滅蠟燭”“雙手配合呼吸”“傳遞太陽能”等。
第4章 臨界點——進與退的抉擇
前進，還是后退？
?? 在“情緒失控”和“咬緊牙關”狀態里的孩子需要更多安撫和疏解，而“極力逃避”的孩子則需要我們輕推一把。
蕩秋千：從“劇烈”到“緩和”
?? 先稍微感受一下恐懼，短暫的休息后，你就有能力去面對更多一點兒的恐懼。
臨界點旁的陪伴
?? “ 我能感覺到你在發抖。是啊，這是挺可怕的。我會一直握住你的手，等你準備好了，咱們再一起過去。”
“停走停”游戲
?? 我足夠緩慢地向她靠近，讓她在臨界點上有足夠的時間面對恐懼，而恐懼感也始終在她的可控范圍之內。
想象中的臨界點
?? 在想象世界中被重置的安全系統，將會在真實生活中煥然一新。
“我不想說這件事！”
?? 緊張時我們需要把話說出來，但緊張又會阻攔我們開口。
“我想說說這件事”
?? 他們滔滔不絕，卻總是避開重點，在一個無關緊要的問題上繞圈，而不去真正面對恐懼。
少說、多玩
?? 小男孩鮑里自從把自己想象成偵探之后，就發現了“焦慮”的詭計：“在我晚上就要睡著時，‘焦慮’這家伙就偷偷溜進來，不讓我睡覺。”
安全感的內化
?? 內在的安全感在被愛的感受中誕生，在溫暖安寧的懷抱中生長，并在恐懼面前經歷考驗。
第5章 情緒的釋放與克制
“斯波克醫生”與“斯波克先生”
?? 哪個斯波克的觀點才是正確的？
情緒的燃燒
?? 火焰的比喻非常適合焦慮的孩子，因為他們在情緒激動時，常常會覺得自己就像是熱鍋上的螞蟻。
歡迎所有的情緒
?? “ 感覺就像是打包出售的整件商品，你不可能從中挑走你想要的部分，并拒絕或回避那些令你痛苦的部分，除非你喪失了某些天性。”
焦慮和不受歡迎的情緒
?? 如果我們拒絕自己的感受，那它們就會被堵在中途而進退兩難。這可能也是為什么很多人在緊張的時候，總是覺得胸部、腹部和喉嚨“堵”得慌的原因。
呵欠連連—用健康的方式釋放情緒
?? 對待情緒，不一定非要采取什么行動，只要直接去感受它，然后用眼淚、笑聲、戰栗或者呵欠，把它從身體里釋放出去就可以。
情緒超載
?? 孩子的情緒容易迅速飆升的原因，往往是他在之前沒有察覺到情緒正在積累。
第6章 挑戰焦慮性思維
挑戰焦慮性思維：必要準備
?? 不要掉入爭辯的陷阱，更不要試圖贏得這場辯論，否則不管我們多么正確，*后的輸家一定是我們。
挑戰焦慮性思維：游戲
?? “ 來，我們跳個滑稽舞，唱首搞笑歌，把緊張通通趕跑吧！”
挑戰焦慮性思維：當下
?? “ 我們來看看你的想法和眼前的情況有什么不同。”不要把你眼中的當下強加給孩子，因為那樣只會引發反感和抗拒。讓孩子自己看清當下的事實。
挑戰焦慮性思維：激活更多腦區
?? 困在焦慮狀態的孩子只有“緊張”這一條路徑異常活躍，而所有其他的神經路徑幾乎都被抑制了。
挑戰焦慮性思維：先歡迎，后扭轉
?? 起初他強迫自己不要去想可怕的東西，但那根本沒有用。后來他發現，只要改裝一下自己想象的東西，就會讓原本可怕的畫面變得不那么可怕。
第7章 9種常見的童年焦慮
依戀與分離
?? 每個孩子先天都帶有一套本能的依戀系統，其主要功能就是想盡一切辦法讓自己身邊有人陪伴。
社交焦慮
?? 社交焦慮的核心，往往是懼怕被批評、被忽視、被排斥或被嘲諷。
床下的怪物
?? 他可能并不知道自己內心恐懼的根源，因此就選擇了一些聽起來很嚇人的東西，比如床下的怪物。
生活中的危險
?? 從孩子手中接過警戒任務，讓他知道你會很認真地守護他，這樣他就可以從中解脫出來。
創傷性恐懼
?? “ 傾聽，傾聽，再傾聽。我一遍又一遍地聽她述說對那件事情的感受。”
刻板
?? 盡可能讓一切“松開”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滾作一團，怪聲怪氣地說話或者模仿動物叫……
過度取悅他人
?? 過度友善的人看上去似乎并不焦慮，或者他自認為并不焦慮—只要他能讓每一個人都開心。
生死大事
?? 孩子會用他*熟悉的方式（游戲）去理解他*困惑的事情（如死亡與悲哀）。
煩惱湯
?? 不要針對“煩惱湯”里每一種具體的原料與孩子發生爭執。你永遠說服不了他。
第8章 重拾快樂
聯結與信任
?? 平時對待孩子的方式，決定了他的“內在聲音”，也就是他看待自己的方式。
游戲與快樂
?? 即便是*嚴肅的問題，也可能有充滿笑聲的解決方案。
為人父母，誰不擔心
?? 不妨試試那個老辦法：先假裝從容，或許*終會真的從容起來。
游戲力——應對孩子的焦慮和恐懼
?? 一次只針對一個方面想辦法，先讓問題得到緩解，再找機會深入解決。
抗焦慮筆記本
?? 有的孩子喜歡給它起個更個性化的名字，比如“壓力粉碎機”。
十大原則
?? 這些原則既有助于解決孩子的焦慮，也有助于減少父母在養育過程中的擔憂。
鳴謝
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輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 節選
“我不想說這件事！” 當父母提起有關害怕或緊張的話題時，焦慮的孩子常常會大喊：“我不想說這件事！”這是因為在孩子看來，極力躲避是避免情緒崩潰的唯一辦法。還有一個可能的原因，就是在提起這類話題時，我們自己也非常焦慮，因此孩子不想承受更多的緊張。我們急于跟孩子對話，是因為在成人的認識中，“把話說出來”是緩解緊張的*佳途徑之一。 神經學家、心理治療師路易斯·科佐里諾曾說，心理創傷的患者只有講出內心的故事，才能真正康復，但是焦慮感常常會干擾甚至阻止他的講述。講述內心的故事的確會拉響警報， 但也唯有這樣， 才能*終將警報徹底關閉。科佐里諾解釋說，內心的故事涉及大腦中多條不同的神經路徑，而把故事講出來，無論它是大是小，就會減輕它對我們的糾纏。 緊張時我們需要把話說出來，但緊張又會阻攔我們開口。解決這個矛盾的關鍵，又是“臨界點”。也就是說，在“避而不談”和“因過度談論而情緒崩潰”之間，存在一個臨界點。而游戲，可以幫助孩子找到這個臨界點。下面的故事中，一名成人就是用游戲的方式讓孩子獲得了安全感，進而開口講出內心的創傷。 6 歲的安德烈是我朋友的兒子，他有一次從樹上摔下來，導致頭部嚴重受傷。后來他的身體雖然康復了，但性格卻變得膽小退縮起來。他的父母想盡了辦法也沒能讓他說出那段恐怖的經歷。3 周前，我去他家串門。其他孩子一遍一遍地從沙發上跳下來，而安德烈只是在一旁看著，盡管我們已經把周圍安排得足夠安全。 我靈機一動，說：“天哪！我不敢看，太危險了！萬一有人摔掉了耳朵，或者像這樣把舌頭摔出來，那可怎么辦？”我邊說邊伸出舌頭做了一個鬼臉。大家都被逗得哈哈大笑。我又問：“有人知道摔破頭是怎么回事嗎？”安德烈立即嚴肅起來，說道：“我知道！”我馬上回應：“哦，真的嗎？我也認識一個男孩摔破過頭。”接著我就編了一個滑稽的故事，一半是我所知道的安德烈的遭遇，另一半則是搞笑成分。所有的孩子都大笑不止，尤其是安德烈的笑聲*大。當我杜撰那個男孩對著醫生大叫，不讓醫生傷害自己時，安德烈瞪大了眼睛。之后安德烈開口講出了他在醫院經歷的可怕事情，以及他認為媽媽當時動作不夠快，以至于沒接住他，等等。自從可以敞開心扉談論這件事之后，他就不再像以前那樣憂心忡忡了。 挑戰焦慮性思維：必要準備 消除“萬一”心理和其他焦慮性思維的根本對策，就是揪出這些想法中不合理的地方，進而挑戰它們，*終踏踏實實地生活在“此時”和“此地”的現實世界中，而不是充滿擔心的想象里。然而，焦慮性思維會激烈地對抗你的挑戰。 你是否曾經幻想過，大人的邏輯分析可以讓孩子焦慮的念頭立刻消失得無影無蹤？“世界上根本沒有什么怪物。”“好的，媽媽，那我就不害怕了。晚安！”多么美好的對話啊！可惜，這只是一個幻想。 邏輯分析無法讓焦慮消失。焦慮性思維對理智具有超強的抗擊能力。因此，我們需要事先進行周密的計劃，首先要有策略地避免引起抗拒，進而才能更有效地挑戰焦慮： ?? 首先共情，接納孩子的感受。孩子只有在確認你能理解他的感受之后，才有可能聽得進去你對焦慮想法的挑戰。 ?? 挑戰絕不等于爭辯。你一旦開始爭辯，所有的挑戰都會變得無效，不管你實際上有多么“正確”。 ?? 自己內心生出的挑戰，遠比外部強加的質疑更有效。所以，要想方設法引導孩子自己提出質疑，而不是一味灌輸大人的想法。 ?? 挑戰孩子的“萬一”心理之前，先反思我們自己是否曾經有過類似的狀態。 例如，如果孩子問：“萬一你死了怎么辦？”你不要一上來就反駁：“我不會死的！”“別傻了！”“想那些也太早了點兒吧！”相比之下，共情是一個好得多的開場：“那真是太可怕了！”或者“你能把這么可怕的想法說出來，真是不容易！” 一位朋友分享了她是如何將“共情”擺在**位的：“昨晚我正在和朋友通電話。我本以為翠西早已睡著了，但沒想到她跑下樓來，說：‘媽媽，我突然覺得特別害怕，可我也不知道為什么。’我的朋友在電話里聽到翠西的話，說：‘哎，小孩子都是這樣，睡覺前總是這不好那不對的。’可我不這樣認為，因此我盡快結束了電話，然后把翠西摟在懷里。她依然說不出是怎么回事，但我對她說：‘媽媽很高興，你不但發現了自己在害怕，而且還跑來告訴媽媽，這樣做特別好。’5 分鐘后，她就睡著了。” 這位媽媽雖然不知道女兒在怕什么，但她仍然選擇了“不輕視感受”。 她的信念是，情緒只要產生， 就是正當的， 盡管女兒自己也說不清為什么通常父母很容易對自己猜不透或者“平白無故”的情緒不屑一顧，而對于聽上去“微不足道”或者“幼稚可笑”的恐懼就更加滿不在乎，比如在孩子擔心“萬一老師突然變成了狼人怎么辦”這類問題時。 我們必須理解的是，所有恐懼和焦慮的背后，一定都藏著更深層的信息，例如害怕被拋棄和缺乏安全感。孩子之所以總在表面上對雞毛蒜皮的事情過于認真，是因為他們無法用語言描述更深層的感受。 因此，只要發現孩子的警報被拉響，我們就要立刻與之共情，而不是等到我們認為警報“應該”啟動的時候才去這樣做。孩子的警報一旦啟動，我們就首先要幫他解除警報，重置安全系統，無論觸發警報的是真實的危險還是想象的威脅。如果我們對孩子說“根本沒什么可害怕的啊”，那么他會直接屏蔽這句話，因為對他而言，害怕是真實而切身的存在。這時，執意與孩子爭辯，讓孩子為自己的恐懼和焦慮感到羞愧，是有百害而無一利的。 同樣，如果我們說“別擔心，不會發生那種事的”，孩子也會屏蔽我們的話。對他們來說，由于腦海中的恐怖畫面生動逼真，因此可怕的事情就相當于“正在發生”。在孩子的認識中，如果爸爸媽媽說“不可能發生”，那么一定是爸爸媽媽自己沒搞清楚。因此這個時候，不如用好奇心去迎合孩子的天性：“嗯，我們一起來仔細看看，你說的事情是不是真的發生了。” 焦慮的孩子一般都非常善辯。他們的爭辯不一定合理， 但卻強而有力，而且可以不停地來回重復。所以，我們不要掉入爭辯的陷阱，更不要試圖贏得這場辯論，否則不管我們多么正確，*后的輸家一定是我們，因為處于焦慮狀態的大腦會誓死捍衛自己的想法。這也是為什么“我沒有擔心”（冷靜的第二只小雞所傳遞出來的信號），效果要好于“你的擔心沒有道理”的爭辯。孩子的擔心一定是“有道理”的，只不過我們不懂罷了。 提出問題，也可以避免無休止的爭辯：“爸爸比平時晚了，除了因為遇到了麻煩，還可能有什么其他的原因嗎？”表示好奇，同樣具有對抗焦慮的作用：“我特別想知道，這些可怕的想法，今天是怎么偷偷溜到這里來的？”“我想看看，你會怎么對付那些難纏的念頭？”“我在想，把它說出來或者做深呼吸，會不會幫你放松一點兒？” 孩子的焦慮性思維不可能被外部力量所改變，有效的挑戰必須發自內心。假設你的孩子因為要去參加足球訓練而非常緊張，他一點兒也不想去。你說：“昨天你還很喜歡呢！”他不理睬你的話，于是你生氣了，又接著說：“昨天你明明很喜歡啊！”這回，他也生氣了。問題出在哪里呢？盡管“他昨天喜歡踢球”是事實，但這絲毫無助于緩解他“今天的緊張”。但是，假如挑戰是他自己提出的，那么結果可能會大為不同。所以你可以嘗試通過提出問題，啟發他自己提出挑戰：“昨天你是用什么辦法，讓訓練變得有意思的？”
輕推:幫孩子走出退縮和焦慮 作者簡介
勞倫斯·科恩博士（Lawrence J.Cohen，Ph.D.） 美國杜克大學心理學博士，臨床心理學專家，專長為兒童游戲、游戲治療和親子教育。常年開辦面對父母、教師、早教專業人員的游戲力工作坊，在工作中處理各種兒童、家庭、婚姻等問題，讓他深刻認識到人與人之間聯結的重要性，也致力于將這些經驗加以領悟并推廣。 科恩博士還定期為曾獲得美國教育出版學會金燈獎的《小尼克家庭雜志》和《波士頓環球報》撰寫專欄，并為父母、老師及托育專業人員規劃游戲式教養的相關研習活動。 譯者：李巖 游戲力工作室、熱養育家庭支持創始人。十多年來從事兒童情緒發展的研究和實踐，為許多幼兒園、小學和早教機構的教師進行了理論培訓和操作指導，同時針對父母和家庭開展了大量養育講座、工作坊及一對一的咨詢。 其他略。
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