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精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 版權(quán)信息
- ISBN：9787519295202
- 條形碼：9787519295202 ; 978-7-5192-9520-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 本書特色
布拉德是一位記憶專家，這本書會(huì)告訴你所有你需要知道的一切，讓你的頭腦成為"記憶偵探"！ --本·普利德摩爾，3屆世界記憶總冠軍 作者以清晰的語言和具體的例子解釋了如何記住名字和對話、如何準(zhǔn)備考試以及其他實(shí)用的生活技能。來自久經(jīng)考驗(yàn)的記憶力教練的這些見解有可能改變你的生活。 --凱瑟琳·麥克德莫特博士，心理學(xué)和腦科學(xué)教授 在當(dāng)今不斷連接（和分心）的世界中，我們正在失去集中注意力和記憶的能力……本書是75種方法的精彩集合，您可以立即用它改善記憶和生活。布拉德將多年的實(shí)踐和專業(yè)知識(shí)歸結(jié)為一套適合所有年齡段使用的具體而簡單的策略。 --亞當(dāng)·L.普特南博士，認(rèn)知心理學(xué)教授 這本書為如何在各種情況下提高學(xué)習(xí)力和記憶力提供了寶貴的建議。我懷著極大的熱情向任何有興趣提高專注力和記憶力的人推薦它。 --亨利·L.三世，華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授
精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 內(nèi)容簡介
本書是記憶改善專家匯集多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而成的記憶訓(xùn)練指南，分為“生活、學(xué)習(xí)與個(gè)人成長、工作”3個(gè)部分。作者依據(jù)不同的場景提供了75種有針對性的記憶效率技巧，幫助你實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)記憶，獲得記憶方面的優(yōu)勢。你可以用科學(xué)方法提升你的記憶力，在學(xué)校、工作和生活中記住你想要記住的一切。本書所包含的技巧有別于我們往常所使用的死記硬背，旨在幫助你與自己的頭腦進(jìn)行合作，而非與之對抗。因此你接近可以做到提升自己的記憶力水平，進(jìn)而改善自己的生活。
精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 目錄
引 言 / 1
**部分 生 活
01 記憶的 3 個(gè)基本步驟 003
02 清晨記性好 006
03 記憶重要日常用品的擺放位置 009
04 記憶自己是否拔掉插頭、關(guān)閉電源或鎖好門窗 012
05 記憶姓名 015
06 幫助他人記住你的姓名 018
07 記憶自己的停車位置 021
08 借助購物清單練習(xí)記憶 024
09 記憶自己是否已服用藥物 027
10 記憶長相 029
11 記憶航班號(hào)及航班時(shí)間 032
12 記憶車牌號(hào)碼 035
13 通過簡易系統(tǒng)記憶數(shù)字 038
14 記憶重要日期的月份 042
15 記憶護(hù)照號(hào)碼與有效期 045
16 即時(shí)記憶前往當(dāng)?shù)厝藲饴糜蝿俚氐穆肪 047
17 記憶密碼 050
18 借助基本系統(tǒng)記憶信用卡號(hào)碼 053
19 記憶家人說過的話 058
20 記憶他人的個(gè)人信息 062
21 記憶他人的生日 065
22 通過游戲?qū)W習(xí)生僻詞匯 069
23 提醒自己需要記住一些事情 071
24 日常輕松改善記憶力的方法 075
25 提升短時(shí)記憶力 078
第二部分 學(xué)習(xí)與個(gè)人成長
26 激發(fā)動(dòng)力協(xié)助記憶 085
27 通過*優(yōu)學(xué)習(xí)策略*大限度提升記憶力 090
28 更好地記住自己閱讀過的內(nèi)容 093
29 記憶整本書的內(nèi)容 095
30 讓大腦做好應(yīng)對考試的準(zhǔn)備 098
31 記憶單詞拼寫方式 102
32 區(qū)分易混淆單詞 105
33 學(xué)會(huì)說一門外語 110
34 拼寫外語單詞 115
35 忙碌期間記憶自己聽到或想到的事 118
36 記憶一連串信息 122
37 記憶有絲分裂的 5 個(gè)階段 126
38 記憶圓周率 π 130
39 記憶密碼鎖密碼 134
40 記憶元素周期表 137
41 記憶各國首都名及其他地名 142
42 在截止日期將近的情況下快速記憶 146
43 應(yīng)對重大考試 149
44 記憶考試中需要用到的公式 153
45 記憶課程表 156
46 取得解剖學(xué)與生理學(xué)課程的優(yōu)異成績 159
47 記憶食譜 162
48 記憶臺(tái)詞 166
49 記憶宗教經(jīng)文 170
50 如何成為一名記憶運(yùn)動(dòng)員 173
第三部分 工 作
51 有助于取得商務(wù)與銷售成功的記憶習(xí)慣 179
52 記憶電腦操作快捷鍵 182
53 快速記憶大量全新信息 186
54 擴(kuò)充詞匯量，取得職場成功 189
55 記憶演講與陳述內(nèi)容 192
56 記憶特殊密碼，保障個(gè)人信息安全 196
57 記憶領(lǐng)導(dǎo)交代的事情 200
58 記憶任務(wù)截止日期 203
59 進(jìn)階技巧 ：在商務(wù)往來中記憶大量姓名 207
60 記憶姓名，打造人脈關(guān)系網(wǎng) 211
61 記憶客戶與同事的個(gè)人信息 213
62 記憶午餐或咖啡訂單 216
63 記憶客戶*喜歡的產(chǎn)品 219
64 在電話中識(shí)別對方的聲音 222
65 克服""突然遺忘 ""綜合征 225
66 記憶應(yīng)急措施 228
67 記憶產(chǎn)品與服務(wù)的價(jià)格 230
68 記憶庫存情況 234
69 記憶電話號(hào)碼 237
70 記憶團(tuán)隊(duì)任務(wù)與各項(xiàng)工作的截止日期 241
71 進(jìn)階技巧 ：記憶項(xiàng)目管理的相關(guān)內(nèi)容 244
72 進(jìn)階技巧 ：記憶日程安排的全部內(nèi)容 246
73 掌控海量信息 250
74 贏得更多客戶和引薦 253
75 在任何年齡都保持良好的工作狀態(tài) 255
成為記憶大師 / 259
結(jié)語 / 262
擴(kuò)展閱讀 / 263
參考資料 / 266
關(guān)于作者 / 267
展開全部
精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 節(jié)選
**部分 生 活 本部分內(nèi)容涉及25個(gè)記憶技巧，將為下文更復(fù)雜的方法與技巧奠定基礎(chǔ)。這些技巧非常有效，可以幫助我們應(yīng)對很多記憶出現(xiàn)問題的常見情形。你可以先通讀一下這部分內(nèi)容，然后選出自己感興趣的1~2種技巧進(jìn)行應(yīng)用練習(xí)。 | 01 | ———————————————— 記憶的3個(gè)基本步驟 大多數(shù)人都認(rèn)為記憶只發(fā)生在一瞬間，也就是說，當(dāng)聽到某一件事情的時(shí)候，要么記住它，要么忘記它。然而，記憶行為其實(shí)遠(yuǎn)比我們想象的要復(fù)雜得多，大致可以分為以下3個(gè)基本步驟（FAR）： （1）把注意力集中于有關(guān)信息（Focus）。 （2）在大腦中整理記憶素材（Arrange）。 （3）需要用到信息的時(shí)候調(diào)取記憶（Retrieve）。 如果想改善記憶力，就需要嚴(yán)格執(zhí)行以上3個(gè)步驟，跳過任何一個(gè)步驟都無法進(jìn)行正常回憶。因此，改善記憶力的**步就是確定自己在哪個(gè)基本步驟中容易出現(xiàn)問題。一旦你認(rèn)識(shí)到自己的問題所在，就可以在閱讀本書的過程中進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。 技巧：識(shí)別問題所在 現(xiàn)在，我們需要花幾分鐘時(shí)間來思考一下自己在記憶方面存在哪些問題。準(zhǔn)備一支筆和一張紙，把自己的問題寫下來。隨便在一張廢紙或者信封背面書寫就可以，不必刻意準(zhǔn)備精致的筆記本。書寫的方式可以幫助我們有效地識(shí)別自身較為突出的問題。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，很多記憶問題的出現(xiàn)都是因?yàn)槁赃^了步驟1，也就是說沒有集中注意力。在日常生活中我們經(jīng)常一心多用，這種做法會(huì)分散注意力，致使“自然記憶”無法正常發(fā)揮作用。不過，這種現(xiàn)象不一定就是你自身的癥結(jié)所在，你仍然需要根據(jù)你的個(gè)人情況進(jìn)行具體分析。 具體操作方法 回憶一下自己近期出現(xiàn)的記憶問題，想一想自己具體都忘記了哪些事情，然后在紙上用簡單的文字予以總結(jié)。比如，“忘記了周年紀(jì)念日”、“重大考試過程中大腦一片空白”或者“忘記了工作截止日期”。 接下來，回想一下這些記憶問題的持續(xù)時(shí)間、誘因、試圖調(diào)取記憶時(shí)的狀況，以及調(diào)取記憶之后的有關(guān)情形，然后回答以下問題： （1）在聽到、讀到或者看到有關(guān)信息的時(shí)候，你是否無法充分集中注意力來進(jìn)行記憶？簡單來講，你是否無法集中注意力？ （2）對信息進(jìn)行記憶之后，有關(guān)信息是否與其他信息發(fā)生了混淆？ （3）對信息進(jìn)行記憶之后，大腦是否在調(diào)取記憶時(shí)“一片空白”？ 針對剛剛總結(jié)出的記憶問題，寫一下自己在哪個(gè)步驟上出現(xiàn)了問題。針對記憶問題反復(fù)進(jìn)行思考與總結(jié)，然后在各個(gè)問題的后面寫下可能存在的原因。比如： ·忘記了周年紀(jì)念日（步驟2）：知道日期，但是因?yàn)楫?dāng)時(shí)在想其他事情而沒有放在心上。 ·重大考試過程中大腦一片空白（步驟3）：掌握了信息，但是因壓力過大，無法調(diào)取記憶。 ·忘記了工作截止日期（步驟1）：沒有記住領(lǐng)導(dǎo)更改后的截止日期。 以上示例顯示，這里需要針對記憶的3個(gè)基本步驟進(jìn)行改善訓(xùn)練。你自己的列表可能也會(huì)表明你需要針對3個(gè)步驟進(jìn)行改善練習(xí)。比如，你的列表內(nèi)容可能為：左耳進(jìn)右耳出（步驟1）、心緒雜亂無法進(jìn)行記憶（步驟2）、壓力過大無法正常調(diào)取記憶（步驟3）。無論具體出現(xiàn)了哪些問題，對存在的問題進(jìn)行識(shí)別都將有助于你開始記憶改善之旅。 | 02 | ———————————————— 清晨記性好 在日常生活中，我們需要記憶太多東西，其中包括他人的姓名、工作截止日期、各類日常任務(wù)，以及與他人的對話內(nèi)容等。記憶這么多內(nèi)容是一項(xiàng)非常繁重的任務(wù)，特別是在我們自身存在記憶問題的情況下，會(huì)帶來巨大的壓力，甚至讓我們每天早上伴著這種恐懼醒來——“我的記性太差，今天可能又要丟臉了”。與其生活在恐懼之中，不如直接著手對記憶力進(jìn)行改善練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，*后會(huì)有明顯的提升。你只需要在個(gè)人習(xí)慣和態(tài)度方面做出一些小小的改變，就可以讓自己的記憶力得到提升。 技巧：保持身心健康 你可能會(huì)在毫不知情的情況下破壞了自己的記憶力，而針對個(gè)人生活所做出的簡單改變可以帶來很大的轉(zhuǎn)變。保持身心健康能幫助你輕松達(dá)到*佳記憶效果。我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ魈蛘邏毫^大而停止去做那些明顯對自己有益的事情，而保持身心健康恰恰可以讓我們的自然記憶正常發(fā)揮作用。這一點(diǎn)說起來容易，做起來可能就沒有那么簡單。請?jiān)陂喿x以下內(nèi)容的過程中，留意可以為自己帶來積極改變的建議。 具體操作方法 以下內(nèi)容包含保持頭腦健康與良好記憶力水平的5條建議。通讀以下內(nèi)容，挑選1~2條建議納入你自己的日常生活中，并通過每天簡單的重復(fù)來養(yǎng)成習(xí)慣。擁有健康，良好的記憶力就在向你招手。 **，補(bǔ)充睡眠。我們的大腦天生具備儲(chǔ)存并調(diào)取信息的功能，在日常生活中一直發(fā)揮著這樣的作用。而缺乏睡眠會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此我們需要優(yōu)先考慮早睡并提高睡眠質(zhì)量，而且要限制自己睡前面對電子屏幕的時(shí)間，同時(shí)調(diào)節(jié)自身的壓力水平，減少心理活動(dòng)。很多人在改善記憶力的過程中都會(huì)優(yōu)先采用這類方法。 第二，多喝水。身體缺水會(huì)對記憶力造成損害。你可以向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢一下自己日常所需水分的具體情況，一般情況下人體每天需要補(bǔ)充6~8杯水。 第三，鍛煉身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。身體是否健康在很大程度上直接決定心理狀態(tài)的好壞，而有氧運(yùn)動(dòng)與良好的記憶力之間存在直接關(guān)聯(lián)。咨詢一下專業(yè)醫(yī)師，采用適合自身年齡與身體條件的鍛煉方法。 第四，合理膳食。眾所周知，合理膳食有益于身體健康，而我們的大腦同樣需要通過飲食獲取ω-3脂肪酸和抗氧化劑來維持健康。富含ω-3脂肪酸的食物包括核桃、三文魚和奇亞籽等。富含抗氧化劑的食物則包括菠菜、杏仁、葵花子、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)、長山核桃、草莓、橙子和豆類等。這么多食物里面肯定有你喜歡的種類。咨詢一下專業(yè)醫(yī)師，挑選出*有利于自身健康的食物。 這里需要注意的是，你不用徹底更換自己的食譜，只需把特定種類的食物添加到適合搭配的日常飲食中即可。比如，我個(gè)人喜歡在燕麥粥或者飲用水里加一點(diǎn)兒奇亞籽，你也可以考慮在做意大利千層面的時(shí)候切一點(diǎn)兒羽衣甘藍(lán)或者菠菜添進(jìn)去。 第五，降低壓力水平。壓力是記憶力的頭號(hào)宿敵。你可以挑選一些比較健康的方法，每天持之以恒地練習(xí)并形成固定的日程安排，借此為大腦調(diào)節(jié)壓力水平。對于我個(gè)人和我的學(xué)員來說，比較有效的方法包括睡前洗個(gè)澡、早餐前或晚餐后散步放松，以及晚上與朋友通電話互相傾訴等。傾聽一下他人遇到的困難和挫折，往往會(huì)讓我們自己的問題看起來更容易解決。 | 03 | ———————————————— 記憶重要日常用品的擺放位置 你是否經(jīng)常會(huì)因?yàn)檎也坏阶约旱难坨R、鑰匙、錢包、手機(jī)或其他小件物品而感到沮喪呢？你是否曾經(jīng)一邊抱怨自己記性太差，一邊翻箱倒柜找東西呢？找不到東西是我聽過的頗讓人煩惱的事情之一，不只是老年人，也有年輕人。很多人都可以記住他人姓名之類的重要信息，卻總是弄丟自己的眼鏡。還有一些學(xué)生非常認(rèn)真地做完了家庭作業(yè)，卻因?yàn)橥洶炎鳂I(yè)放在了哪里而無法提交。如果你也有忘記東西放在哪里的煩惱，那么可以使用以下技巧。 技巧：發(fā)揮想象力 雖然我們可能會(huì)說“我忘記把眼鏡放在了哪里”，但是，這種說法其實(shí)并不準(zhǔn)確。問題的關(guān)鍵并不是忘記物品的擺放位置，而是我們把東西放在某個(gè)地方的時(shí)候沒有集中注意力。比如，我們?nèi)ハ词值臅r(shí)候隨手把鑰匙放在了柜臺(tái)上，隨后就找不到自己的鑰匙；我們跑回房間去拿某樣?xùn)|西，隨手把墨鏡放在了門口的桌子上，拿了東西之后回到車上，準(zhǔn)備開車的時(shí)候卻找不到墨鏡。 當(dāng)我們心不在焉亂放東西的時(shí)候，自然無法集中注意力。那么，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對這種情形呢？以下內(nèi)容著重于想象力的發(fā)揮，據(jù)此你可以記得物品的擺放位置，而再也不會(huì)丟三落四了。 具體操作方法 **，想一下自己經(jīng)常會(huì)弄丟哪樣物品，比如鑰匙、錢包或者手機(jī)。思考一下，自己總是弄丟這一樣物品，還是也包括其他物品。回想一下*近幾次弄丟物品的情況，把范圍縮小到其中的一兩次，然后仔細(xì)想一下這件物品應(yīng)該被放在什么位置。這個(gè)位置就是這件物品的正確擺放位置。 第二，現(xiàn)在試著聯(lián)想一下，如果每件物品沒有放在正確的擺放位置上，勢必會(huì)造成的嚴(yán)重后果。比如，我會(huì)想象如果鑰匙放錯(cuò)位置時(shí)，它就會(huì)變得非常滾燙，閃爍著紅色的亮光。這樣一來，每次隨手放鑰匙的時(shí)候我就會(huì)想：“如果我把鑰匙放在桌子上太久，可能會(huì)燙壞桌子。” 第三，拿出30秒時(shí)間進(jìn)行不同種類的具象化想象。想象一下自己的東西會(huì)變得滾燙、冰冷、潮濕，沾上油漆或者沾滿其他污垢。比如，你可以想象某一件東西會(huì)變得冰冷或者潮濕，留下了水印或者污垢。如果你喜歡進(jìn)行帶有色彩的想象，那么可以想象一下自己的東西帶有類似放射物質(zhì)呈現(xiàn)的亮綠色，或者油漆剛剛晾干的鮮黃色。這類想象，借用食物可能會(huì)更加容易。比如，你還可以想象一下自己的手機(jī)沾滿紅色番茄醬的樣子。 第四，把特定物品放在錯(cuò)誤的擺放位置附近，然后想象一下這個(gè)位置遭到破壞的樣子。這里需要充分發(fā)揮想象，并有創(chuàng)意地進(jìn)行夸大——你要足夠夸張地為自己的物品及擺放位置設(shè)想一種非常奇特的場景。接下來把這件物品放到其他位置，再次進(jìn)行想象。 第五，每次擺放東西的時(shí)候都進(jìn)行一下這種想象，盡量把有關(guān)場景想象得栩栩如生。然后馬上告訴自己“這個(gè)位置徹底毀了”，并在大腦中簡單地描繪出錯(cuò)誤的擺放位置被燒焦、熔化，或者傷痕累累、沾滿污垢的場景。 這樣聽起來可能有點(diǎn)傻，但嘗試之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法異常有效。大腦通常會(huì)借助圖像進(jìn)行思考，而這種方法的關(guān)鍵在于為自己的大腦找到一種有趣的方法，以此來集中注意力。這樣一來，你就可以很好地記住自己把東西放在了哪里。今后每次放置易丟失物品的時(shí)候，都把這種發(fā)揮想象力的做法當(dāng)作一個(gè)小游戲來練習(xí)。 小貼士：提高注意力水平 如果想要記憶力得到即時(shí)改善，就要避免一心多用。當(dāng)我們?nèi)ヂ牎⑷プx或者去看某件事物的時(shí)候，要用心感受。另外，每次只把注意力集中在一件事情或者一個(gè)人身上。
精準(zhǔn)記憶:在學(xué)習(xí)、生活、工作中高效記憶的75個(gè)技巧 作者簡介
布拉德·楚普 （Brad Zupp） 世界知名記憶改善專家和記憶教練，培養(yǎng)數(shù)千名學(xué)生精準(zhǔn)記憶，包括三年級(jí)的小學(xué)生，已經(jīng)工作的成年人，退休后的老人……。 自2009年以來，他一直致力于測試自己記憶力的極限，同時(shí)幫助他人發(fā)現(xiàn)提高記憶力的好處。 o 記憶比賽中，15分鐘內(nèi)記住117個(gè)人的名字與相貌。 o 世界記憶錦標(biāo)賽中，連續(xù)兩年打破美國紀(jì)錄。比賽規(guī)則為，在不得閱讀與復(fù)習(xí)的情況下，記憶以每秒1位數(shù)字的速度出現(xiàn)的口述字符串。 o 記憶比賽中，1小時(shí)內(nèi)完美記憶11.5副紙牌順序。 o 成功記憶圓周率的前10000位數(shù)字，創(chuàng)下了名為""圓周率記憶測試的珠峰""比賽的世界紀(jì)錄。
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