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武當流通門武功闡秘
看圖學MMA綜合格斗 版權信息
- ISBN：9787115629340
- 條形碼：9787115629340 ; 978-7-115-62934-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
看圖學MMA綜合格斗 本書特色
知乎戰術格斗體系專欄作家專業寫作！
80余種動作技術及技術鏈 詳細圖解 保姆級入門教程
攻擊技術：涵蓋站立打擊技、摔投技、地面打擊技和地面降服技
閃避、受身和防御技術：解析閃避與防御性體位轉換、站立到地面的受身技術、接觸式防御技術。
防反技術：講解站立格斗防反技術、摔投技的防反技術、地面對站立的防反技術、地面劣勢位的防反技術、地面關節技的主動防御、地面絞技的主動防御。
借助籠邊的攻擊技術：介紹憋角攻擊、籠邊反彈攻擊、借助籠邊打擊技、借助籠邊的絞技。
看圖學MMA綜合格斗 內容簡介
MMA綜合格斗 由多年從事MMA（綜合格斗）研究、具有豐富MMA教學經驗的繼續者張付老師編著。 全書共分5章。第 一 章介紹了MMA的基礎知識，第 二 章講解了MMA的攻擊技術，第三章介紹了MMA的閃避、受身和防御技術，第四章講解了MMA的防反技術，第五章重點對MMA的技術風格與借助籠邊的攻擊技術進行了闡述。在講述具體格斗技術的時候，以文字闡述清晰的技術步驟，并搭配圖片，簡單易懂，適合格斗愛好者和MMA初學 者學習。無論是專業的武者還是普通人，皆能在書中找到適合自己學習的技術內容。
看圖學MMA綜合格斗 目錄
第1章 MMA的基礎知識/1
1.1 規則及器械/2
1.1.1 禁擊部位/2
1.1.2 禁用格斗技術/2
1.1.3 可用格斗技術/3
1.1.4 回合與時間/3
1.1.5 勝負判定/3
1.1.6 比賽護具/5
1.1.7 訓練器械/5
1.1.8 可能出現的損傷/6
1.2 格斗體位/7
1.2.1 站立格斗位/7
打擊技格斗架勢/7
站立面對面位/9
站立側位/9
站立背位/10
MMA 站位中的“內和外”/10
1.2.2 站立對地面位/11
1.2.3 地面格斗位/11
地面拿背位/14
地面膝壓位/14
1.2.4 站立格斗的基本移動/14
前滑步/14
后滑步/14
側滑步/15
1.2.5 地面格斗的基本移動/15
仰臥行進/15
仰臥防守架勢轉體/16
1.3 格斗技術的訓練方法/16
單人空擊訓練法/16
單人擊固定靶訓練法/16
雙人慢速對練訓練法/16
雙人快速技術鏈訓練法/17
技術分離訓練法/17
技術整合訓練法/17
擊移動靶訓練法/18
沙人訓練法/18
護具對戰訓練法/18
以賽代練法/19
專項力量訓練法/19
專項復合體能訓練法/20
格斗戰術理論推演法/20
第2章 MMA的攻擊技術/21
2.1 站立打擊技/22
2.1.1 拳法攻擊/22
直拳/22
擺拳類/24
勾拳/25
下位拳/26
轉身邊拳/26
過肩直拳/27
超人直拳/28
2.1.2 肘法攻擊/28
平擊肘/29
后頂肘/29
后擺肘/30
側頂肘/30
轉身后擺肘/31
挑肘/31
2.1.3 腿法攻擊/32
正蹬腿/32
前踢/33
側踹/34
掃腿/35
截腿/37
后蹬/38
轉身后擺/39
2.1.4 膝法攻擊/40
箍頸膝擊/40
旋膝/40
飛膝/41
2.2 站立到地面的格斗
技術——摔投技/41
下潛抱摔/42
背負投（臀投）/46
絆勾摔/48
接腿摔/50
2.3 地面打擊技/54
2.3.1 地面拳法攻擊/54
地面直拳/54
地面擺拳/55
腋下勾拳/55
地面錘擊/56
2.3.2 地面下位打擊技/57
下位直拳/57
下位擺拳/58
下位肘擊/58
2.4 地面降服技/59
2.4.1 地面絞技/59
裸絞/59
手臂三角絞/62
袈裟固/64
三角絞/65
斷頭臺/67
2.4.2 地面關節技/68
十字固/69
外側臂鎖/72
膝十字固/74
直踝鎖/75
屈踝鎖（外側腳腕鎖）/76
足跟勾/78
第3章 MMA的閃避、受身和防御技術/81
3.1 閃避與防御性體位轉換/82
3.1.1 站立閃避技術/82
后閃/82
后閃上步攻擊/83
外側閃/83
下閃/84
上步閃避/84
3.1.2 地面到站立技術/85
開放場地站立技術：快速站立技術/85
纏斗站立技術：推人抽腿站立技術/86
后滾翻站立技術/87
3.2 站立到地面的受身技術/88
3.2.1 倒地受身/88
前撲/88
單飛鳥式側倒/90
飛鳥式后倒緩沖受身/90
3.2.2 滾動受身/91
抱膝側滾/91
前側肩滾翻/92
3.3 接觸式防御技術/93
3.3.1 打擊技的主動接觸式防御技術/93
拳法攻擊的接觸式主動防御技術/93
肘法攻擊的接觸式主動防御技術/94
膝法攻擊的接觸式主動防御技術/95
腿法攻擊的接觸式主動防御技術/96
3.3.2 摔投技的被動防御原則/101
防摔專項力量原則/101
受身原則/101
3.3.3 關節技的被動防御原則/101
專項力量原則/101
閉合回路原則/101
3.3.4 絞技的被動防御原則/102
旋轉破壞對位原則/102
插手臂原則/102
頸部專項力量與肌肉訓練原則/102
第4章 MMA的防反技術/103
4.1 站立格斗防反技術/104
4.1.1 直拳防反技術鏈/104
外側防反/104
矢狀面防反：后閃 上步直拳攻擊/104
4.1.2 擺拳防反技術鏈/105
直接防反：格擋 直拳/105
迎擊：前手刺拳/106
4.1.3 勾拳防反技術鏈/106
直接防反：格擋 反擊/106
4.1.4 掃腿防反技術鏈/106
低掃腿防反技術鏈/106
4.1.5 正蹬防反技術鏈/108
后閃 上步攻擊/108
提膝格擋 異側直拳 同側擺拳/108
4.1.6 側踹防反技術鏈/109
側閃下格擋 異側直拳 同側擺拳/109
拍擋防御 同側直拳 異側擺拳/109
4.1.7 前踢防反技術鏈/109
前踢的拍擋/109
后閃 上步攻擊/110
4.1.8 膝法攻擊防反技術鏈/110
拍擋抓膝 壓地鎖膝摔 砸肘 跪
騎位壓制砸拳/110
4.1.9 肘法攻擊防反技術鏈/110
后閃 上步站立手臂三角絞 絆摔 地
面手臂三角絞/110
4.2 摔投技的防反技術/111
4.2.1 下潛抱摔防反技術鏈/111
近距防反-被動絞技：前鎖頸舍身斷頭
臺/111
中距防反-前進絞技：后跳步壓制 拿
背裸絞/112
遠距防反-打擊：撤前腿膝擊 倒垃圾
投/113
4.2.2 抱單腿摔的防御/114
撤步后蹬壓制法/114
坐地法 反三角扣 三角絞法/114
4.2.3 背側抱摔的防反技術鏈/115
力學共同體：勾纏腿/115
降重心：前跳步轉身/116
4.2.4 背負投的防反/116
側上步掏襠倒垃圾投/116
應對夾頸背負投：L形站位轉 抄腿側
倒砸摔/117
4.2.5 接腿摔的防反/118
被接腿絆摔后的十字固防反法：針對
非抱腿手臂/118
被勾踢摔后的下位防反/119
4.3 地面對站立的防反/120
4.3.2 舍身拳的防反/122
地面防守架勢蹬開/122
抱臂下位十字固/122
4.4 地面劣勢位的防反/122
4.4.1 跪騎下位防反/122
翻轉法/123
下位關節技法/125
4.4.2 騎乘下位防反/127
提前防御：抬腿防過腿/127
提前防御：屈髖旋轉-封閉式防守法/127
提前防御：半封閉防守法/128
蝦行，回歸蝴蝶防守位/128
4.4.3 騎乘上位應對對方下位翻轉的防反
/129
應對對方冠狀面翻轉的防反：預留空
間隨動/129
應對推擊抽腿法的防反：打手-俯臥-
向前坐/129
4.4.4 蝴蝶式防守坐起后的防反/129
蝴蝶式防守坐起，收單腿翻轉（向收
腿的方向轉）/129
蝴蝶式防守對站立的拉雙腿摔/129
4.4.5 橫四方位下位防反/130
木村鎖法/130
旋轉回半封閉防守/130
4.4.6 南北下位防反/130
旋轉成橫四方位下位/130
后滾翻法/130
4.4.7 袈裟固下位防反/131
翻身下壓法/131
半三角絞式翻身法/131
4.4.8 對封閉式防守的逃脫/131
提前防御：打擊過腿法/131
開放式防守轉半封閉式防守/132
4.4.9 對浮固的防御/132
4.5 地面關節技的主動防御/132
4.5.1 上位十字固防御/133
4.5.2 外側臂鎖主動防御/136
閉合回路原則/136
后滾翻法/136
4.5.3 腿部鎖技主動防御/136
閉合回路原則/136
針對足跟勾：蹬踩翻轉法/136
4.6 地面絞技的主動防御/137
4.6.1 斷頭臺主動防御/137
臂頸同在/137
4.6.2 裸絞主動防御/137
頸臂同在/137
抱臂法/137
4.6.3 手臂三角絞主動防御/138
手臂三角絞主動防御技術/138
4.6.4 三角絞主動防御技術/138
提前防御：避免對方全封閉式防守/138
插雙臂法/138
第5章 MMA的技術風格與借助籠邊的攻擊技術/139
5.1 技術風格/140
5.1.1 站立打擊系風格/140
5.1.2 摔跤砸拳系風格/141
5.1.3 摔柔系風格/142
5.1.4 綜合型風格/143
5.2 借助籠邊的攻擊技術/146
5.2.1 憋角攻擊/147
5.2.2 籠邊反彈攻擊/148
5.2.3 借助籠邊打擊技/148
5.2.4 借助籠邊的絞擊/148
1.1 規則及器械/2
1.1.1 禁擊部位/2
1.1.2 禁用格斗技術/2
1.1.3 可用格斗技術/3
1.1.4 回合與時間/3
1.1.5 勝負判定/3
1.1.6 比賽護具/5
1.1.7 訓練器械/5
1.1.8 可能出現的損傷/6
1.2 格斗體位/7
1.2.1 站立格斗位/7
打擊技格斗架勢/7
站立面對面位/9
站立側位/9
站立背位/10
MMA 站位中的“內和外”/10
1.2.2 站立對地面位/11
1.2.3 地面格斗位/11
地面拿背位/14
地面膝壓位/14
1.2.4 站立格斗的基本移動/14
前滑步/14
后滑步/14
側滑步/15
1.2.5 地面格斗的基本移動/15
仰臥行進/15
仰臥防守架勢轉體/16
1.3 格斗技術的訓練方法/16
單人空擊訓練法/16
單人擊固定靶訓練法/16
雙人慢速對練訓練法/16
雙人快速技術鏈訓練法/17
技術分離訓練法/17
技術整合訓練法/17
擊移動靶訓練法/18
沙人訓練法/18
護具對戰訓練法/18
以賽代練法/19
專項力量訓練法/19
專項復合體能訓練法/20
格斗戰術理論推演法/20
第2章 MMA的攻擊技術/21
2.1 站立打擊技/22
2.1.1 拳法攻擊/22
直拳/22
擺拳類/24
勾拳/25
下位拳/26
轉身邊拳/26
過肩直拳/27
超人直拳/28
2.1.2 肘法攻擊/28
平擊肘/29
后頂肘/29
后擺肘/30
側頂肘/30
轉身后擺肘/31
挑肘/31
2.1.3 腿法攻擊/32
正蹬腿/32
前踢/33
側踹/34
掃腿/35
截腿/37
后蹬/38
轉身后擺/39
2.1.4 膝法攻擊/40
箍頸膝擊/40
旋膝/40
飛膝/41
2.2 站立到地面的格斗
技術——摔投技/41
下潛抱摔/42
背負投（臀投）/46
絆勾摔/48
接腿摔/50
2.3 地面打擊技/54
2.3.1 地面拳法攻擊/54
地面直拳/54
地面擺拳/55
腋下勾拳/55
地面錘擊/56
2.3.2 地面下位打擊技/57
下位直拳/57
下位擺拳/58
下位肘擊/58
2.4 地面降服技/59
2.4.1 地面絞技/59
裸絞/59
手臂三角絞/62
袈裟固/64
三角絞/65
斷頭臺/67
2.4.2 地面關節技/68
十字固/69
外側臂鎖/72
膝十字固/74
直踝鎖/75
屈踝鎖（外側腳腕鎖）/76
足跟勾/78
第3章 MMA的閃避、受身和防御技術/81
3.1 閃避與防御性體位轉換/82
3.1.1 站立閃避技術/82
后閃/82
后閃上步攻擊/83
外側閃/83
下閃/84
上步閃避/84
3.1.2 地面到站立技術/85
開放場地站立技術：快速站立技術/85
纏斗站立技術：推人抽腿站立技術/86
后滾翻站立技術/87
3.2 站立到地面的受身技術/88
3.2.1 倒地受身/88
前撲/88
單飛鳥式側倒/90
飛鳥式后倒緩沖受身/90
3.2.2 滾動受身/91
抱膝側滾/91
前側肩滾翻/92
3.3 接觸式防御技術/93
3.3.1 打擊技的主動接觸式防御技術/93
拳法攻擊的接觸式主動防御技術/93
肘法攻擊的接觸式主動防御技術/94
膝法攻擊的接觸式主動防御技術/95
腿法攻擊的接觸式主動防御技術/96
3.3.2 摔投技的被動防御原則/101
防摔專項力量原則/101
受身原則/101
3.3.3 關節技的被動防御原則/101
專項力量原則/101
閉合回路原則/101
3.3.4 絞技的被動防御原則/102
旋轉破壞對位原則/102
插手臂原則/102
頸部專項力量與肌肉訓練原則/102
第4章 MMA的防反技術/103
4.1 站立格斗防反技術/104
4.1.1 直拳防反技術鏈/104
外側防反/104
矢狀面防反：后閃 上步直拳攻擊/104
4.1.2 擺拳防反技術鏈/105
直接防反：格擋 直拳/105
迎擊：前手刺拳/106
4.1.3 勾拳防反技術鏈/106
直接防反：格擋 反擊/106
4.1.4 掃腿防反技術鏈/106
低掃腿防反技術鏈/106
4.1.5 正蹬防反技術鏈/108
后閃 上步攻擊/108
提膝格擋 異側直拳 同側擺拳/108
4.1.6 側踹防反技術鏈/109
側閃下格擋 異側直拳 同側擺拳/109
拍擋防御 同側直拳 異側擺拳/109
4.1.7 前踢防反技術鏈/109
前踢的拍擋/109
后閃 上步攻擊/110
4.1.8 膝法攻擊防反技術鏈/110
拍擋抓膝 壓地鎖膝摔 砸肘 跪
騎位壓制砸拳/110
4.1.9 肘法攻擊防反技術鏈/110
后閃 上步站立手臂三角絞 絆摔 地
面手臂三角絞/110
4.2 摔投技的防反技術/111
4.2.1 下潛抱摔防反技術鏈/111
近距防反-被動絞技：前鎖頸舍身斷頭
臺/111
中距防反-前進絞技：后跳步壓制 拿
背裸絞/112
遠距防反-打擊：撤前腿膝擊 倒垃圾
投/113
4.2.2 抱單腿摔的防御/114
撤步后蹬壓制法/114
坐地法 反三角扣 三角絞法/114
4.2.3 背側抱摔的防反技術鏈/115
力學共同體：勾纏腿/115
降重心：前跳步轉身/116
4.2.4 背負投的防反/116
側上步掏襠倒垃圾投/116
應對夾頸背負投：L形站位轉 抄腿側
倒砸摔/117
4.2.5 接腿摔的防反/118
被接腿絆摔后的十字固防反法：針對
非抱腿手臂/118
被勾踢摔后的下位防反/119
4.3 地面對站立的防反/120
4.3.2 舍身拳的防反/122
地面防守架勢蹬開/122
抱臂下位十字固/122
4.4 地面劣勢位的防反/122
4.4.1 跪騎下位防反/122
翻轉法/123
下位關節技法/125
4.4.2 騎乘下位防反/127
提前防御：抬腿防過腿/127
提前防御：屈髖旋轉-封閉式防守法/127
提前防御：半封閉防守法/128
蝦行，回歸蝴蝶防守位/128
4.4.3 騎乘上位應對對方下位翻轉的防反
/129
應對對方冠狀面翻轉的防反：預留空
間隨動/129
應對推擊抽腿法的防反：打手-俯臥-
向前坐/129
4.4.4 蝴蝶式防守坐起后的防反/129
蝴蝶式防守坐起，收單腿翻轉（向收
腿的方向轉）/129
蝴蝶式防守對站立的拉雙腿摔/129
4.4.5 橫四方位下位防反/130
木村鎖法/130
旋轉回半封閉防守/130
4.4.6 南北下位防反/130
旋轉成橫四方位下位/130
后滾翻法/130
4.4.7 袈裟固下位防反/131
翻身下壓法/131
半三角絞式翻身法/131
4.4.8 對封閉式防守的逃脫/131
提前防御：打擊過腿法/131
開放式防守轉半封閉式防守/132
4.4.9 對浮固的防御/132
4.5 地面關節技的主動防御/132
4.5.1 上位十字固防御/133
4.5.2 外側臂鎖主動防御/136
閉合回路原則/136
后滾翻法/136
4.5.3 腿部鎖技主動防御/136
閉合回路原則/136
針對足跟勾：蹬踩翻轉法/136
4.6 地面絞技的主動防御/137
4.6.1 斷頭臺主動防御/137
臂頸同在/137
4.6.2 裸絞主動防御/137
頸臂同在/137
抱臂法/137
4.6.3 手臂三角絞主動防御/138
手臂三角絞主動防御技術/138
4.6.4 三角絞主動防御技術/138
提前防御：避免對方全封閉式防守/138
插雙臂法/138
第5章 MMA的技術風格與借助籠邊的攻擊技術/139
5.1 技術風格/140
5.1.1 站立打擊系風格/140
5.1.2 摔跤砸拳系風格/141
5.1.3 摔柔系風格/142
5.1.4 綜合型風格/143
5.2 借助籠邊的攻擊技術/146
5.2.1 憋角攻擊/147
5.2.2 籠邊反彈攻擊/148
5.2.3 借助籠邊打擊技/148
5.2.4 借助籠邊的絞擊/148
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看圖學MMA綜合格斗 作者簡介
繼續者張付 格斗體能訓練師，戰術格斗體系訓練師； 曾為里約奧運選手提供專項體能訓練指導服務； 曾在中國人民公安大學等機構進行戰術格斗技術與戰術體能教學，將MMA格斗技術中適用于戰術格斗的部分引入部隊戰術格斗技術中。
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