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自控力: 如何掌控自己的情緒和生活

包郵 自控力: 如何掌控自己的情緒和生活

作者：畢勇 著
出版社：南海出版公司出版時(shí)間：2014-10-01
開本： 24cm 頁(yè)數(shù)： 264頁(yè)
讀者評(píng)分：5分8條評(píng)論
中 圖 價(jià):¥18.1(5.2折) 定價(jià)  ¥35.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 版權(quán)信息

自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 本書特色

有自控力的人左右生活
沒自控力的人被生活左右
學(xué)會(huì)控制自己可以改變生活
自控力有多強(qiáng)，成功就有多近
不做習(xí)慣的奴隸，喚醒內(nèi)心的力量
讓心理學(xué)幫你掌控自己的情緒和生活
一切積極的改變，都從你的自控力開始
自控力是我們每個(gè)人都應(yīng)該擁有的能力，它能帶給我們巨大的精神力量，我們的身體健康、心智水平、人際關(guān)系和事業(yè)發(fā)展等，無(wú)不受到自控力的影響。缺乏自控力，常常導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，提高自控力對(duì)人們來(lái)說(shuō)刻不容緩。
本書以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語(yǔ)言習(xí)慣、受迫做事、壓力排解等多個(gè)方面深究自控力差的原因所在，并對(duì)一些“失控”行為從源頭上進(jìn)行剖析，有針對(duì)性地提出簡(jiǎn)單、高效、實(shí)用的自控力訓(xùn)練方法。使讀者一讀就懂，一學(xué)就會(huì)，且能學(xué)有所用，給自己的日常學(xué)習(xí)、生活與工作中提供高效實(shí)用的參考價(jià)值，幫助其更有效地掌控自己，使其真正成為抗得住干擾、抵得住誘惑、頂?shù)米毫Φ淖钥剡_(dá)人。

自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書主要針對(duì)浮躁、缺乏自控力的讀者, 以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語(yǔ)言習(xí)慣、受迫做事、壓力排解等到多個(gè)方面幫助讀者找出自控力差的原因, 并對(duì)一些“不當(dāng)”行為進(jìn)行深入淺出的剖析, 在此基礎(chǔ)上, 有針對(duì)性地提出簡(jiǎn)單、高效、實(shí)用的自我訓(xùn)練方法。

自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 目錄

一 自控力：高效自我管理的基因
一分自控，十分力量
聰明不足以讓你優(yōu)越
自主的生活*精彩
改變環(huán)境先改變自己
掌控自我的5項(xiàng)管理
掌控人生的5個(gè)階段

二 學(xué)會(huì)給心理"排毒"：建立積極的心理暗示
重壓之下學(xué)會(huì)調(diào)整自己
逃避心理要不得
如何克服心理擺效應(yīng)
學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄不良情緒
如何快速調(diào)整精神狀態(tài)
懂得制怒才能培養(yǎng)好脾氣
不要因一時(shí)失控而毀掉一件事
永遠(yuǎn)不要做消極的假設(shè)
別對(duì)自己說(shuō)"不可能"
永葆一顆童心的秘訣

三 勤給自己"洗洗腦"：時(shí)常換個(gè)角度看問(wèn)題
不要受困于**印象
擺脫從眾心理
打破書本禁錮
避免慣性思維
切不可以己度人
學(xué)會(huì)欣賞別人
看到問(wèn)題的另一面
不要讓別人決定你的態(tài)度

四 保持一顆淡定的心：守得住欲望，抵得過(guò)誘惑
了解事情的"真相"
克服浮躁心理
專注做好一件事情
改一個(gè)壞習(xí)慣，學(xué)一個(gè)好習(xí)慣
要學(xué)會(huì)正確取舍
淡定面對(duì)外界"刺激"
約束自己做對(duì)的事情
說(shuō)到做到，決不遷就自己
小事情要"糊涂"
失意要坦然，得意要淡然
簡(jiǎn)單地豐富著生活

五 學(xué)會(huì)減負(fù)前行：做自己的壓力調(diào)節(jié)師
先從1%的改善開始
進(jìn)行準(zhǔn)確的目標(biāo)定位
明晰你下一步的行動(dòng)
積極地設(shè)定當(dāng)日行動(dòng)計(jì)劃
會(huì)"報(bào)時(shí)"也要會(huì)"造鐘"
不要任憑失控發(fā)生
"逆境"中如何自我加壓
放棄追求"全天候的幸福"
學(xué)會(huì)給壓力松綁
如何提升"定時(shí)"的能力
懂得為人生做減法

六 掌控好交際中的微行為：展現(xiàn)得體的自我形象
遇陌生交往，如何調(diào)整心態(tài)
怎樣打招呼更受人歡迎
交換名片要注意哪些動(dòng)作
出席正式場(chǎng)合要注意哪些穿戴細(xì)節(jié)
別讓小動(dòng)作"背叛"了你
如何用眼色行事

七 張嘴要會(huì)說(shuō)話：先動(dòng)腦子，再動(dòng)嘴巴
傾聽也是一種能力
學(xué)會(huì)看場(chǎng)合說(shuō)話
學(xué)會(huì)說(shuō)"好話"
該"問(wèn)"的就不要"說(shuō)"
悅耳的話怎么說(shuō)才動(dòng)聽
話不宜太滿，須保持彈性
絕不正面糾正別人的錯(cuò)誤
講"理"不如講"禮"

八 嘗試受迫做事：擺脫那些"想當(dāng)然"的控制
學(xué)會(huì)必要的"叛逆"
提升自我，主動(dòng)適應(yīng)新變化
幫助朋友，一定要掌握好度
為他人付出，要講究平衡
尊重別人的"游戲規(guī)則"
經(jīng)濟(jì)往來(lái)要守"規(guī)矩"
嘗試打破生活的程式
給工作填充些幸福元素
不要把空閑時(shí)間變成空白時(shí)間

九 習(xí)慣自我淘汰：別讓壞習(xí)慣"綁架"了你
壞習(xí)慣1：沖動(dòng)
壞習(xí)慣2：失落
壞習(xí)慣3：拖延
壞習(xí)慣4：失控
壞習(xí)慣5：羞怯
壞習(xí)慣6：自卑
壞習(xí)慣7：恐懼
壞習(xí)慣8：推脫
壞習(xí)慣9：依賴
掌控自我的12個(gè)好習(xí)慣
展開全部

自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 節(jié)選

如果說(shuō)性格決定一個(gè)人的命運(yùn)，那改變命運(yùn)之前，必須要先改變性格。改變的關(guān)鍵，在于你是否有超強(qiáng)的自控力。擁有超強(qiáng)的自控力是成功者共同的特質(zhì)，即使是普普通通的人，要讓生活變得井然有序，讓工作變得更出色，首先也得把自己“管理”得井井有條。否則，沒有高效的自我管理，在欲望、壓力、誘惑下，我們的行為可能會(huì)失當(dāng)，甚至失控。
　　一分自控，十分力量
　　我們?cè)谘芯砍晒φ邥r(shí)，往往習(xí)慣專注于他們的習(xí)慣、天賦、背景、資歷，甚至是人際關(guān)系等，其實(shí)這都是很表象的東西，而深層次的原因是：他們擁有超強(qiáng)的自控力。
　　那什么是自控力？
　　很多人會(huì)簡(jiǎn)單地理解為自律、自我約束，準(zhǔn)確地說(shuō)，自控力就是自我控制的能力，即能夠完全自覺地、有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力，是意志力與情商的重要體現(xiàn)。
　　自控力主要表現(xiàn)在這么兩個(gè)方面：一是約束、規(guī)范自己的行為，迫使自己去做該做的事情；二是善于抑制自己的欲望，讓理性戰(zhàn)勝情感。
　　在生活與工作中，自控力無(wú)處不在，它也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響、刻畫著我們的人生。有著較強(qiáng)自控力的人，往往不會(huì)放縱自己，由著性子去做“高興的事”、“得意的事”，說(shuō)話辦事也不會(huì)只圖痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。
　　比如，你今天計(jì)劃早上6點(diǎn)鐘跑步，那你是否愿意準(zhǔn)時(shí)離開溫暖的被窩便取決于你的自控力。再如，你打算攢錢買一部車，那你平時(shí)是否能做到節(jié)儉也取決于你的自控力。
　　舉個(gè)再平常不過(guò)的例子。上班要打卡，如果公司沒有這個(gè)規(guī)定，那員工遲到的概率會(huì)成倍上升，為什么？因?yàn)槿硕际怯卸栊缘模谌鄙偻獠勘O(jiān)督，或某種強(qiáng)制力督促的情況下，我們的惰性往往就會(huì)冒出來(lái)。如果說(shuō)，遲到一次扣半天工資，遲到兩次扣當(dāng)月獎(jiǎng)金，那你會(huì)強(qiáng)迫自己去戰(zhàn)勝懶床這種惰性。凡事都是如此，在生活與工作中，我們每天都不停地在與自己的惰性做斗爭(zhēng)。
　　因?yàn)樵S多時(shí)候，我們本身就是一個(gè)矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任憑感情支配自己的行動(dòng)，注定會(huì)讓自己成為感情的奴隸，表現(xiàn)癥狀有：拖延、消極怠工、隨心所欲、浮躁……這是一種嚴(yán)重缺乏自控力的表現(xiàn)。
　　當(dāng)一個(gè)自控力很差的人，他的執(zhí)行力往往也很弱，許多人都有著過(guò)人的天賦，但是由于缺少自控力，或吃不了苦，或不甘寂寞，或經(jīng)不住誘惑，或抵不住壓力……*終一步步從優(yōu)秀走向平凡，直至平庸。相反，超強(qiáng)的自控力，可以讓一個(gè)人更好地駕馭自己，使其一步步從平庸走向平凡，直至卓越。
　　在成長(zhǎng)或追求成功的道路上，如果說(shuō)知識(shí)就是力量，那么，如果能夠再多一分自控，便會(huì)增加十分的力量。
　　自控力訓(xùn)練
　　自控力特別差的朋友，從現(xiàn)在開始可以把“一分克制，就是十分力量”這句話寫在一張紙上，貼在家里*顯眼的地方，或床頭，或電腦桌旁，每天早晚在心中默讀10次，并激勵(lì)自己當(dāng)日事當(dāng)日畢，然后堅(jiān)持一個(gè)月。
　　聰明不足以讓你優(yōu)越
　　再輕閑，也絕不要養(yǎng)成無(wú)所事事的惡習(xí)，一旦縱容了自己，讓懶惰與拖延成為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不但眼前的事情很難辦好，而且一連串的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，更要命的是，許多問(wèn)題會(huì)相互疊加，解決起來(lái)，會(huì)讓你付出加倍的代價(jià)。
　　成功固然需要聰明才智，但是只有一顆聰明的大腦，是不足以讓一個(gè)人變得優(yōu)秀。好多老板相貌平平，智商也不比別人更高，甚至學(xué)生時(shí)期就是典型的差等生，為什么*后手下卻能指揮一批聰明過(guò)頂?shù)母卟派兀?
　　這不是只能用智商來(lái)解釋的，好多人都掌握著豐富的專業(yè)知識(shí)，也有著非常完美的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃，但從未付諸行動(dòng)，他們頭腦再清醒，方法再完美，決心再堅(jiān)定，*后堅(jiān)持不下來(lái)，或者根本沒有行動(dòng)，一切還是零。
　　那么，為什么大多數(shù)人缺少行動(dòng)？根本的原因是缺少自控力。
　　拿破侖·希爾博士認(rèn)為，拒絕和忽視運(yùn)用自控力的人，實(shí)際上是把好機(jī)會(huì)一個(gè)又一個(gè)損失掉，而且，*糟糕的是，他們本身并不知道錯(cuò)過(guò)了這些好機(jī)會(huì)。
　　每個(gè)人都是自己的老板，都是自己或家人的管理者。管理好自己是**位的職責(zé)，是決定個(gè)人成敗的關(guān)鍵一環(huán)——只有通過(guò)自我約束，才能獲得真正的約束。要想喝水，必須將水倒入杯中，方可飲用。如果沒有杯子的話，不但盛不起水，相反，水還會(huì)四處亂濺。因而杯子對(duì)于水就是一種約束。相對(duì)于水，自控力就是我們?nèi)松谋印?
　　比如，吸煙是件很簡(jiǎn)單的事，為什么戒煙就那么難呢？
　　不是認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害，而是自控力太差。如果你認(rèn)為誰(shuí)的智商高，誰(shuí)就容易戒煙，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
　　其實(shí)方方面面的事情都遵循這樣的道理，即，自控力是我們?nèi)松谋樱阋删褪裁礃拥娜松托枰裁礃拥谋印Ｓ腥私錈煟宕味冀洳涣耍淞嗽傥嗽俳洌?終前功盡棄，自己戰(zhàn)勝不了，還是因?yàn)樽钥亓Σ睢?
　　自控力強(qiáng)的人，他們做事之所以自律、守規(guī)矩，往往是習(xí)慣使然，這些習(xí)慣也是不斷修煉、培養(yǎng)的結(jié)果。而一貫缺少自控力的人，偶爾會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的自律能力，99%是因?yàn)槭艿絻?nèi)部或外部強(qiáng)大壓力的結(jié)果。如，一個(gè)人很難主動(dòng)戒煙，如果他意識(shí)到，繼續(xù)吸煙會(huì)讓目前的病轉(zhuǎn)變?yōu)椴恢沃Y，那他就有可能會(huì)克制自己抽煙的沖動(dòng)。
　　所謂的自控力，一定是自己嚴(yán)格管理自己，自己嚴(yán)格約束自己。這就需要戰(zhàn)勝自己的一些劣根，甚至因此會(huì)讓自己承受巨大的心理壓力，如果一個(gè)人不經(jīng)歷這樣的心路歷程，做事沒有自律的好習(xí)慣，那他的聰明才智很可能就會(huì)用錯(cuò)地方，前行的步伐就會(huì)受阻。
　　自控力訓(xùn)練
　　找出自己的5個(gè)優(yōu)點(diǎn)，設(shè)計(jì)一套工作思路，爭(zhēng)取在每天的生活與工作中，有針對(duì)性地展現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)；同時(shí)，也要找出自己的5個(gè)缺點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些方法，有針對(duì)性地去改變，如溝通能力差，可以找一些口才好的朋友，多交流、學(xué)習(xí)。
　　自主的生活*精彩
　　這個(gè)世界上什么都可以替代，唯獨(dú)不能代替別人生活。因?yàn)椋粋(gè)人的生活完全要靠自己掌控。要掌控自己的生活，就要有一定的自控力，也就是說(shuō)，自控力決定了一個(gè)人的活法，有什么樣的自控力，就有什么樣的生活。如果不務(wù)正業(yè)，生活必定放蕩不羈；如果自由散漫，生活必定散亂無(wú)序；如果喜好虛榮，生活必定既累又失色；如果潔身自好，生活會(huì)規(guī)律有序。
　　精彩的人生往往不是演繹出來(lái)的，而是自我掌控的結(jié)果。明星大腕的生活看上去很光鮮，其實(shí)許多時(shí)候，他們也是身不由己，他們的許多言行，甚至個(gè)人喜好都會(huì)受到約束，比如，他不想出席某個(gè)場(chǎng)合，但是出于商業(yè)利益，他不得不出席；她想結(jié)婚生孩子，但可能因此會(huì)降低出鏡率，身價(jià)大跌；她想像正常人一樣逛街購(gòu)物，擔(dān)心狗仔隊(duì)圍追堵截……光鮮背后，他們身上承載了太多個(gè)人生活之外的東西。但這都需要他們要有超強(qiáng)的自控力，否則，一些不當(dāng)?shù)难孕袝?huì)有損自身的名聲，對(duì)自己的舞臺(tái)人生產(chǎn)生負(fù)面影響。
　　作為普通人，我們不需要活給別人看，不需要太在乎別人的看法，那樣會(huì)活得很累，只需要管好自己，活出真實(shí)的自己就可以了。事實(shí)也證明，凡是能夠掌握自己生活的人，都生活得很幸福。那在追求自己精彩生活的時(shí)候，應(yīng)該如何去主宰自己呢？
　　1.不要被別人主宰生活
　　不論你是做什么的，都首先應(yīng)該為自己活著，而不是為了迎合別人的旨意。沒有自我的人，總是考慮別人的看法，這是在為別人而活著，所以活得很累。尤其面子這個(gè)東西，該拉就得拉。擁有自己的生活方式、自己的活法，就不要去羨慕、嫉妒、恨，也不要去攀比誰(shuí)，看不起誰(shuí)，做好自己是*重要的。
　　講個(gè)笑話，有個(gè)人一心一意想升官發(fā)財(cái)，可是從年輕熬到斑斑白發(fā)，卻還只是個(gè)小職員，他為此極不快樂(lè)，每次想起來(lái)就會(huì)掉淚，有一天竟然號(hào)啕大哭起來(lái)。一位新同事覺得很奇怪，便問(wèn)他到底為什么難過(guò)，他說(shuō)：“我怎么不難過(guò)？年輕的時(shí)候，我的上司愛好文學(xué)，我便學(xué)著寫詩(shī)、寫文章。想不到剛覺得有點(diǎn)小成績(jī)了，卻又換了一位愛好科學(xué)的上司，我趕緊又改學(xué)數(shù)學(xué)、研究物理，不料上司嫌我學(xué)歷太淺，不夠老成，還是不重用我。后來(lái)?yè)Q了現(xiàn)在這位上司，我自認(rèn)文武兼?zhèn)洌艘怖铣闪耍l(shuí)知上司又喜歡青年才俊，我……我眼看年齡漸高，就要退休了，一事無(wú)成，怎么不難過(guò)？”
　　可見，不能主宰自己，見異思遷，非但做不好工作，也會(huì)讓自己活得很累，而且還不一定能獲得別人的尊重。
　　2.經(jīng)得起別人的議論
　　如果整天都在考慮別人怎么看待自己的一言一行，不謀事只謀人，那生活豈能不累？
　　做人一定要有主見，同時(shí)也要經(jīng)得起別人的議論，如果做不到這一點(diǎn)，生活絕對(duì)會(huì)亂如麻。這就是我們常說(shuō)的氣量，或者稱肚量。如果想活得不累，活得痛快、瀟灑，那就少關(guān)心別人的嘴巴。雖然，每個(gè)人都不可能孤立地生活在這個(gè)世界上，但是，你怎樣去與人交往，怎樣去改變自己，卻是你個(gè)人的事情，需要自己來(lái)把握。
　　歌德說(shuō)：“每個(gè)人都應(yīng)該堅(jiān)持走為自己開辟的道路，不被流言所嚇倒，不被他人的觀點(diǎn)牽制。”讓人人都對(duì)自己滿意，這是個(gè)不切實(shí)際、應(yīng)當(dāng)放棄的期望。
　　有一位畫家想畫出一幅人人見了都喜歡的畫，畫完后，便拿到市場(chǎng)去展出。畫旁放一支筆，并附上說(shuō)明：如果您認(rèn)為此畫有欠佳之筆，便可在畫中涂上記號(hào)。晚上，畫家取回畫，發(fā)現(xiàn)整個(gè)畫面都涂滿了記號(hào)——沒有一處不被指責(zé)的。畫家十分不快，對(duì)這次嘗試深感失望，他決定換一種方法去試試。之后，他又摹了一張同樣的畫拿到市場(chǎng)上展出。這次，他要求觀賞者將其*為欣賞的妙筆標(biāo)上記號(hào)。當(dāng)畫家再取回畫時(shí)，畫又被涂遍了記號(hào)，一切曾被指責(zé)的筆畫，如今卻都換上了贊美的標(biāo)記。
　　嘴永遠(yuǎn)都是活的。每個(gè)人都生活在自己所感知的經(jīng)驗(yàn)中，雖然別人對(duì)你的看法大多有其一定的原因和道理，但不可能完全反映你的本來(lái)面目和完整形象。別人對(duì)你的反映或許是多棱鏡，甚至有可能是讓你扭曲變形的哈哈鏡，你怎么能期望讓人人都滿意呢？如果你期望人人都對(duì)你看著順眼、感到滿意，你必然會(huì)要求自己面面俱到。這種不切合實(shí)際的期望，只會(huì)讓你背上一個(gè)沉重的包袱，顧慮重重，活得太累。
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自控力: 如何掌控自己的情緒和生活 相關(guān)資料

自控力是一門人際關(guān)系心理學(xué)的實(shí)用技巧，它把心理學(xué)的知識(shí)和規(guī)律轉(zhuǎn)變成駕馭自我、改變局勢(shì)的利器。任何人都有可能在社交中陷入被動(dòng)的境地，有自控力的人則能把握各種心理策略和技巧來(lái)調(diào)整自己、轉(zhuǎn)變策略，進(jìn)而掌控局勢(shì)。
　　自控力也是成功的基本要素，自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒、欲望、習(xí)慣和行為，更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。
　　本書內(nèi)容豐富，分析精辟，觀點(diǎn)鮮明、新穎、深刻，理論與實(shí)踐結(jié)合，引導(dǎo)讀者深切地感悟自控力的獨(dú)特魅力和強(qiáng)大作用，在自己今后的生活實(shí)踐中，自覺地培養(yǎng)、訓(xùn)練、提高和調(diào)動(dòng)自控力，引爆蘊(yùn)藏在體內(nèi)的潛能，錘煉堅(jiān)韌不拔的堅(jiān)強(qiáng)意志，迎接生活中的各種挑戰(zhàn)，主宰人生，成就偉業(yè)，開創(chuàng)嶄新的成功人生。

商品評(píng)論(8條)
  • 主題：

    還沒看，期待了

    2022/6/5 14:09:44
    讀者:明月相***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    自控力是做事成功的基本要求

    2021/10/21 12:49:32
    讀者:182***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    自控力的做事成功的基本要求

    2021/10/21 12:37:25
    讀者:182***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    學(xué)會(huì)自我控制，希望這本書能有幫助

    2021/7/21 17:23:42
    讀者:ztw***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    自控其實(shí)相當(dāng)難，需要不斷修煉。

    2021/4/25 7:29:29
    讀者:ztw***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：調(diào)節(jié)自己的書籍

    書內(nèi)容說(shuō)的很有道理，但是看了后自己還是沒有辦法控制自己的情緒和生活

    2021/3/3 19:37:06
    讀者:han***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    這本書不錯(cuò)，要一章一章的認(rèn)真讀完，比一般的成功勵(lì)志書好。一個(gè)人的自控力相當(dāng)汽車，機(jī)械的制動(dòng)器，沒有良好的性能，安全性就毫無(wú)保證。

    2021/1/23 20:23:04
    讀者:lim***(購(gòu)買過(guò)本書)
  • 主題：

    還可以有塑封挺新的，正在看，希望可以學(xué)到東西

    2021/1/11 15:08:36
    讀者:ztw***(購(gòu)買過(guò)本書)
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