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拉伸訓練-肌肉訓練完全圖解 版權信息
- ISBN：9787115369505
- 條形碼：9787115369505 ; 978-7-115-36950-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
拉伸訓練-肌肉訓練完全圖解 本書特色
拉伸運動可以有效緩解都市上班族由于久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。 《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3d圖解相結合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無器械進行的全身拉伸活動，并根據不同鍛煉需求介紹了雙人互動拉伸、孕產期也可以做的拉伸、適合在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用墻壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。
拉伸訓練-肌肉訓練完全圖解 內容簡介
推薦組合購買： 肌肉訓練完全圖解：跑步運動 肌肉訓練完全圖解：女性形體健美 肌肉訓練完全圖解：自行車運動 肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練 肌肉訓練完全圖解：功能性訓練 肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練 肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南 肌肉訓練完全圖解：終極健身百科全書 減脂、抗老、解壓、提高身體柔韌度的98個拉伸訓練。世界*著名健身專家好萊塢明星教練12載獨家拉伸動作大全。運動專家精心指導226個標準姿勢。404幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3d圖解。128克超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片。為更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，會給生活帶來重大改善，即使一周1次，也會帶來意料不到的驚喜。無論你是否具有運動習慣，無論你想要完成怎樣的鍛煉目標，無論你想要達到多高的動作難度，都可以從翻閱這本拉伸訓練書開始，從辦公椅上的日常拉伸到專業舞者級的極限挑戰動作都可以找到。 百老匯舞蹈家、世界上*著名的健身專家之一、好萊塢頂級明星和職業運動員的私人教練克雷格?拉姆齊（craig ramsay）突破自我的經驗之作，匯聚密集私教經驗和專業舞蹈領域的訓練方法百老匯及倫敦西區著名制片人、導演和編舞者。杰里?米切爾（jerry mitchell）作序推薦什么人適合拉伸？電腦族、減脂塑身進行中士、開始出現老化僵硬的中年人、業余或專業從事各項體育運動的人士，以及所有想要提高身體靈活性、降低運動傷害風險的人。何時？何地？沒有任何借口，任何時間任何地點都可以拉伸。早晨**件事和睡前的*后一件事；觀看電視節目時；與小伙伴在家玩耍時；辦公室里長時間在電腦前時；進行長距離飛機旅行時；感到身體僵硬、酸痛或有壓力的任何時候！多久做一次拉伸？讓拉伸成為日常生活的一部分吧！拉伸帶來的好處多到你可能都想象不到：拉伸幫助幼年的克雷格?拉姆齊（craig ramsay）治愈了注意力缺陷多動癥（adhd），從而改變了他的命運，開啟了身為舞者和健身教練的精彩人生。提高靈活性：改善身體活動能力，降低受傷風險。消耗熱量：大量的主動拉伸運動可以幫助你提高卡路里消耗的速度，從而達到減脂塑身的目的。提高心肺耐力：拉伸有助于培養身體在可持續活動期間供給養料和氧氣的能力，有效提高抗疲勞能力。對抗衰老：適當的拉伸鍛煉可以幫助你恢復和保持靈活性，縮短肌肉損傷的恢復時間，達到*健康的關節活動范圍，保持更好的平衡能力。緩解壓力：壓力可引起肌肉緊張，拉伸鍛煉可使肌肉放松，從而達到緩解情緒崩潰及改善注意力。提高協調性：定期拉伸縮短了信息從肌肉傳到大腦的時間。減輕腰背疼痛：拉伸髖屈肌、腘繩肌、臀肌和腰椎部位，能增加骨盆和腰椎的活動范圍，進而減輕腰背疼痛。拉長肌肉：拉伸與負重項目相結合可幫助你鍛煉出更大塊、更健美的肌肉。改善不正確的姿勢：如果姿勢正確，那么你在攜帶雜貨、進出汽車、摟著或搖晃寶寶睡覺、爬樓梯或收拾衣服，以及洗衣服的時候都在“燃燒更多地卡路里”！建立肌肉意識：更好的控制身體的運動，從而達到身體與心靈的聯結。
拉伸訓練-肌肉訓練完全圖解 目錄
目錄
序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
繃直
彎曲
向下傾斜
向上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽卷餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內旋肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
觸趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部向下傾斜
頸部向上傾斜
頭頸旋轉
頸后拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
墻壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽卷餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕產期拉伸
軀干旋轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式旋轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
腘繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
itb滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺腘繩肌側面拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿
展開全部
拉伸訓練-肌肉訓練完全圖解 作者簡介
克雷格·拉姆齊（Craig Ramsay） 在改善顧客的健康、身材和生活方面，克雷格?拉姆齊擁有12余年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到了國際健身業的認可。百老匯的工作磨練了克雷格多才多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、曲棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術表演者。生于加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專家、模特和電視主持人。他在眾多職業中游刃有余，成了行業里最受歡迎的健身專家之一。他因與每一個顧客——從好萊塢頂級明星到職業運動員，建立密切聯系而聞名，并享有“世界上最好的教練”的稱號。
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