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我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 版權(quán)信息
- ISBN：9787518407491
- 條形碼：9787518407491 ; 978-7-5184-0749-1
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 本書特色
這是一本面向上班族、手機族的脊椎修護書，以圖文結(jié)合的方式，講解對脊柱有益的坐臥立行姿勢，日常生活中要注意的脊椎養(yǎng)護細節(jié)，以及頸胸腰核心運動操的分節(jié)圖解。每套操都有視頻，掃掃二維碼就能看。
我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 內(nèi)容簡介
87%的上班族都有駝背、脖子疼、身體歪斜的毛病！ 它們都和脊椎不正有關。 本書是為上班族、手機族量身打造的脊椎修護攻略，提供20個日常脊椎保護訣竅、3套頸胸腰核心運動，以及有助于脊椎健康的拉伸動作，直搗痛點，迅速修復問題脊椎！ 知名演員閔春曉傾情演繹，附“頸胸腰核心運動”視頻二維碼。
我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 目錄
**章 一分鐘搞明白你脊椎的狀況 1.出現(xiàn)這些不適，說明你的脊椎出事了 經(jīng)常落枕 轉(zhuǎn)脖子時發(fā)出“咔咔”聲 總覺得脖子、后背發(fā)涼 保持一個姿勢不動，很快感到僵硬、疼痛、酸脹 脖子總是歪向一側(cè) 經(jīng)常閃到腰 反反復復地腰痛 大腿外側(cè)皮膚有針刺樣疼痛，碰不得 臀部、腿部針刺樣地痛 2.脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎等部分組成 健康的脊椎長這樣 3.這些都是脊椎病變造成的 第二章 生活里的一點一滴，正在傷害脊椎 1.肥胖不只影響美觀，它還是傷害脊椎的“幕后黑手” 2.坐、臥、立、行，姿勢錯了，脊椎就毀了 平臥的姿勢 起床的姿勢 工作、學習的姿勢 坐著休息的姿勢 站起來的姿勢 站立的姿勢 走路的姿勢 開車的姿勢 洗臉的姿勢 在廚房做飯的姿勢 擦地的姿勢 背包的姿勢 彎腰搬重物的姿勢 從高處拿東西的姿勢 3.被你忽視的小細節(jié)，在無形中傷害脊椎 坐車睡覺，傷害脊椎 高跟鞋，美麗的禍水 選對鞋子，腰才更健康 天冷時，要格外注意腰部的保暖 劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘，也會引起腰椎間盤突出 焦慮情緒也會導致腰背酸痛 第三章 頸胸腰核心運動 —— 讓脆弱的脊椎強健起來 1.頸部核心運動 畫立圓——久坐間歇畫一畫，緩解頸部酸痛 東張西望——小動作，大健康 左右仰頭——強壯頸部肌肉群 開窗望遠——舒緩肩背僵硬 仰頭拉手——手臂、脊椎一起運動 2.胸部核心運動 交臂旋身——按摩背部肌肉 屈肘轉(zhuǎn)身——整個脊柱動起來 頂天立地——伸展胸腔，呼吸天地之氣 小熊轉(zhuǎn)身——多角度旋轉(zhuǎn)，充分活動胸椎 飛鳥展翅——手腳并用，為胸部注入更多能量 仙鶴高飛——擴展胸腔，痛快呼吸 3.腰部核心運動 俯仰天地——趕走腰肌勞損 抱球旋轉(zhuǎn)——腰腹在盡情拉伸 彎腰觸足——腰部的集中強化訓練 攬月看星——鍛煉肩頸，強壯腰部 彎腰行禮——大幅度動作，腰背不再僵硬 小貓撲蝶——活躍全身氣血，扶正脊椎 摩運扶足——按摩讓身體更加放松 第四章 運動前后，別忘了拉伸 1.平躺拉伸動作 “一字形”全身伸展運動——伸個痛快的懶腰 “朝圣式”肩關節(jié)拉伸運動——促進周身血液循環(huán) “蛇姿勢”腰腹伸展運動——打敗酸痛 “貓姿勢”背部拉伸運動——舒緩脊椎的每個關節(jié) 背部蜷縮運動——讓頸部、腰部肌肉更強健 2.站立拉伸動作 單手托天——強健肩頸，排出胃內(nèi)濁氣 體側(cè)拉伸——跟扭曲的脊椎說再見 壓腿——拉伸髖關節(jié)，腰腹也受力 第五章 修護脊椎的小幫手 頸枕 頸托 腰圍 背背佳 頸胸腰核心運動索引
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我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 相關資料
*這本書定位上班族、手機族，全彩印刷，設計時尚，秒殺市場上同類產(chǎn)品，是目前國內(nèi)最漂亮的脊椎保健書。 *書中內(nèi)容權(quán)威，知名骨科專家、全國政協(xié)委員溫建民第一本大眾健康圖書，值得期待。 *全書的圖片和視頻，特別邀約知名演員閔春曉拍攝（《黛玉傳》主演林黛玉飾演者），在保健脊椎的同時，賞心悅目 *書中附贈了二維碼，掃一掃，就能隨時看視頻。
我的脊椎修護攻略-頸胸腰核心運動 作者簡介
溫建民 主任醫(yī)師，博士后導師 全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任。國家科學技術進步獎評審專家，衛(wèi)生部有突出貢獻中青年專家。北京康復醫(yī)學會脊椎學分會會長。從事骨科醫(yī)療、研究、科普工作30余年，被中華中醫(yī)藥學會評為全國首屆百名中醫(yī)藥科普專家。 北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》、中央電視臺《健康之路》等節(jié)目特約嘉賓。
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