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美麗女生向前跑 版權(quán)信息
- ISBN：9787518405244
- 條形碼：9787518405244 ; 978-7-5184-0524-4
- 裝幀：暫無(wú)
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：
美麗女生向前跑 本書(shū)特色
近兩年來(lái)，路跑已成為中國(guó)乃至世界的新流行文化，不少姐姐妹妹也想?yún)⒓樱牵兿肱軈s又怕受傷害，怕練得像金剛芭比，怕變黑，怕腿粗，甚至擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷害等。因此，本書(shū)是特別為想嘗試路跑的新手女性跑者量身打造的美麗跑步隨身書(shū)。 ·告別酸痛的秘訣大公開(kāi) ·熱身操讓你不怕腿粗粗、拒絕運(yùn)動(dòng)傷害 ·跑步云動(dòng)靚裝及美妝選購(gòu)大指南 ·設(shè)計(jì)專屬自己的跑步路線 ·全球賽事路線介紹助你邊沉淀邊建身
美麗女生向前跑 內(nèi)容簡(jiǎn)介
★權(quán)威的女性跑步圣經(jīng)。 ★從跑鞋的挑選，到護(hù)膚品、跑步用品的挑選，各種穿搭建議，專屬愛(ài)美的女性跑者。 ★200余幅高清圖片，確保每個(gè)動(dòng)作都準(zhǔn)確無(wú)誤。 ★量身制定適合你的跑步計(jì)劃，不再畏懼不知如何開(kāi)始。 ★熱身收操動(dòng)作、跑后護(hù)理貼士，健康運(yùn)動(dòng)不受傷。 ★全球各地賽事介紹，熱門路跑網(wǎng)站介紹，跑步app推薦，和更多的朋友一起享受跑步的快樂(lè)。
美麗女生向前跑 目錄
01 奔跑吧！ 跑出「美力漾」的人生 / 011 跑步不是流行，而是生活新時(shí)尚 / 012 . 女性是路跑中*美的嬌點(diǎn) . 跑步既是流行，也是生活 全球?qū)倥穆放苜愂隆?跑步讓你不用化妝也漂亮 / 017 . 流汗排毒 膚色亮麗白凈 . 鍛..心肺 氣色自然粉嫩 跑步有助于燃燒脂肪、雕塑身形 / 020 . 選對(duì)時(shí)間跑步輕松燃燒脂肪 . 選錯(cuò)時(shí)間跑步減重效果有限 . 做好暖身伸展 不怕蘿卜腿上身 跑步可提升自信正能量 / 024 . 提高自信心增加抗壓力 . 紓緩心理壓力釋放快樂(lè)因子 02 輕裝上陣，跑步也要美美的 / 027 選對(duì)慢跑鞋，跑得輕松又自在 / 028 . 選鞋的四大原則 . 選鞋三步驟，簡(jiǎn)單挑好鞋 跑步時(shí)尚穿搭 / 033 . 正確穿搭，秀出自我風(fēng)格 . 褲子須舒適且合身 . 選擇運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣 . ng 的穿著方式 跑步時(shí)其他相關(guān)用品 / 037 跑步前后的防曬與保養(yǎng) / 039 . 跑步前的肌膚防曬 . 跑步后的肌膚保養(yǎng) . 跑步時(shí)可以化妝嗎? . 跑步前后的頭發(fā)養(yǎng)護(hù) 03專屬..的跑步計(jì)畫(huà) / 045 起跑前，做好身心靈上的「暖身」 / 046 . 做好「一有二不」，跑步者的心就會(huì)暖暖的 . 跑步前用「動(dòng)態(tài)伸展」暖身，跑步后用「靜態(tài)伸展」緩和 . 跑步前、后的暖身與緩和 . 跑前暖身重在關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、肌肉活化 . 關(guān)節(jié)活動(dòng)操 . 動(dòng)態(tài)伸展操 開(kāi)跑了，姿勢(shì)正確，跑得快不受傷 / 066 . 容易讓..受傷的五個(gè) ng 姿勢(shì) . 正確姿勢(shì)應(yīng)注意的五大重點(diǎn) . 正確的跑姿，從站立開(kāi)始 跑步時(shí)，做好呼吸，跑得輕松不會(huì)累 / 075 . 淺層呼吸，讓呼吸越來(lái)越沉重 . 提高呼吸效能的三個(gè)關(guān)鍵 加油吧，「配速」是完成目標(biāo)的法則 / 079 . 如何安排自己的配速呢？ . 邊跑、邊調(diào)整步頻，也是配速的重要原則 跑步后，用「靜態(tài)伸展」消除疲勞 / 082 . 敲打大腿前側(cè)肌肉 . 敲打大腿內(nèi)側(cè)肌肉 . 敲打大腿外側(cè)肌肉 . 敲打大腿后側(cè)肌肉 給新手的..，基礎(chǔ)的練習(xí)計(jì)劃 / 095 跑步的基礎(chǔ)練習(xí)：步行→健走→慢跑 / 096 . 基礎(chǔ)訓(xùn)練**階段：步行 . 基礎(chǔ)訓(xùn)練第二階段：健走 . 基礎(chǔ)訓(xùn)練第三階段：慢跑 . 其他訓(xùn)練 跑步練習(xí)計(jì)畫(huà) / 100 . 基礎(chǔ)期 . 進(jìn)階期 . 挑戰(zhàn)期 提升肌力，讓..跑得輕松又瘦身 / 109 . 究竟提升肌力有那些好處呢? . 肌力訓(xùn)練 05chapter 我的**個(gè)路跑 / 125 挑戰(zhàn)路跑活動(dòng) / 126 . 活動(dòng)前一天應(yīng)準(zhǔn)備的重點(diǎn) . 活動(dòng)當(dāng)天應(yīng)注意的重點(diǎn) . 路跑途中應(yīng)注意事項(xiàng) 規(guī)劃有趣的跑步路線 / 132 . 規(guī)劃專屬自己的路線 . 參加特色路跑活動(dòng) . 邊跑步、邊旅行 . 國(guó)內(nèi)知名比賽旅游跑 跟著路跑團(tuán)，跑步不孤單 / 136 06chapter 規(guī)劃有趣的跑步路線 / 132 . 規(guī)劃專屬自己的路線 . 參加特色路跑活動(dòng) . 邊跑步、邊旅行 . 國(guó)內(nèi)知名比賽旅游跑 跟著路跑團(tuán)，跑步不孤單 / 136 正確防護(hù)，防范傷害于未然 / 141 緊急救護(hù)的原則與觀念 / 142 . 跑后養(yǎng)護(hù)的**步：冰敷 . 跑后養(yǎng)護(hù)的第二步：按摩 . 跑后養(yǎng)護(hù)的第三步：抬腿運(yùn)動(dòng) . 跑后養(yǎng)護(hù)的第四步：散步運(yùn)動(dòng) 痛痛bye! 預(yù)防跑步運(yùn)動(dòng)傷害 / 147 . 癥狀 1 骼脛束摩擦癥候群 . 癥狀 2 髕骨疼痛癥候群 . 癥狀 3 脛前疼痛 . 癥狀 4 阿基里斯腱炎 . 癥狀 5 足底筋膜炎 跑步時(shí)不可不知的常見(jiàn)問(wèn)題 / 157 . 側(cè)腹痛 . 脫水 . 中暑 . 出現(xiàn)紅色尿液
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美麗女生向前跑 相關(guān)資料
01 最速藝人──南拳媽媽宇豪 女生=時(shí)尚，路跑=潮流。相信此書(shū)能讓更多初跑者愿意邁開(kāi)第一步，也期待女生路跑在臺(tái)灣能成為全民運(yùn)動(dòng)。 02 陽(yáng)光藝術(shù)家──郭彥甫 身體就是最好的健身房，多遠(yuǎn)多快多長(zhǎng)自己決定。 03 三鐵老男孩──劉至翰 運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，好高騖遠(yuǎn)的揠苗助長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)傷害喔！ 04 網(wǎng)路正妹跑者/馬場(chǎng)小甜心──pinky 運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品，不用化妝就能帶來(lái)好氣色，不用節(jié)食就有好身材，讓我們一起變成吃不胖的女孩兒 : ) 05 模特兒跑者──艾美懷特 演員不能生病，運(yùn)動(dòng)員不能受傷；這就術(shù)有專精..！ 06 新手跑者甜心──南拳媽媽梁欣頤 lara 我第一次路跑很緊張，就是仲凡耐心、細(xì)心、熱心地指導(dǎo)我的每一步！女生們，快踏入這個(gè)世界！邁向健康正能量！
美麗女生向前跑 作者簡(jiǎn)介
詹忠凡，由于物理治療的專業(yè)背景，在投入運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中始終秉持著“健康運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)健康”的精神，不只照顧自己也照顧別人，更持續(xù)推動(dòng)“醫(yī)護(hù)跑者”的風(fēng)氣，希望主動(dòng)出擊式的服務(wù)能減少跑步意外的發(fā)生。 風(fēng)之球，資深文字工作者。喜歡一個(gè)人夜跑，邊跑邊思考。也喜歡參團(tuán)路跑，邊跑邊旅行。
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