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刷新PB:跑步提速指南 版權信息
- ISBN：9787213090219
- 條形碼：9787213090219 ; 978-7-213-09021-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
刷新PB:跑步提速指南 本書特色
不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創造自己的PB？
當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？
你想在跑步的時候有更多的樂趣？
● 《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬于你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑、動態柔韌練習……作者詳細闡述了提高配速、建立耐力的完整計劃，激勵跑者實現自己的跑步目標。
● 對初跑者來說，《刷新PB》提出的新的訓練計劃很容易實施；而經驗豐富的跑者，可以從中發現新鮮的鍛煉方式，既能提高速度又能使訓練變得有趣。如果你有很長一段時間沒有鍛煉了，你會從書中發現如何恢復狀態，同時避免受傷。
《刷新PB》中，還有來自知名教練、跑步記錄保持者以及普通跑者的故事和提示。從中，你能夠獲得更好的跑步體驗，跑得更快，并且比以往任何時候都跑得更快樂。
刷新PB:跑步提速指南 內容簡介
本書是哈爾又一本關于跑步的經典著作。在這本書中, 作者非常系統列出了針對馬拉松的訓練計劃, 新手、中級、高級都包括, 并且有專門針對女性的內容, 在網上廣為流傳。這本書給出了更多專業性、更細致的內容, 并且有非常多的實例。另外, 作者用專業的角度來講述, 耐人尋味。
刷新PB:跑步提速指南 目錄
前言 快跑，創造你的個人*好成績
01
快跑的刺激
沒有翅膀的飛行
02
成功基礎
“緊緊腿”，讓自己進入狀態
03
欲速則先慢
不需要提速的速度訓練
04
速度耐力
時間和強度的交叉
05
訓練內容
大限度利用訓練時間
06
好的跑姿
讓步伐平順
07
速度訓練
微調你的訓練
08
魔術訓練法
可以提升速度的間歇訓練
09
速度游戲
法特萊克和節奏跑
10
純速度
增強沖刺能力
11
動態速度
動態柔韌練習
12
跑坡訓練
攀上峰頂
13
力量訓練
更多肌肉，更高速度
14
自我訓練
成為你自己的教練
15
停止訓練和恢復訓練
恢復狀態的好辦法
16
準備比賽
測測自己的速度能力
后記 好好訓練，刷新你的PB
譯者后記
01
快跑的刺激
沒有翅膀的飛行
02
成功基礎
“緊緊腿”，讓自己進入狀態
03
欲速則先慢
不需要提速的速度訓練
04
速度耐力
時間和強度的交叉
05
訓練內容
大限度利用訓練時間
06
好的跑姿
讓步伐平順
07
速度訓練
微調你的訓練
08
魔術訓練法
可以提升速度的間歇訓練
09
速度游戲
法特萊克和節奏跑
10
純速度
增強沖刺能力
11
動態速度
動態柔韌練習
12
跑坡訓練
攀上峰頂
13
力量訓練
更多肌肉，更高速度
14
自我訓練
成為你自己的教練
15
停止訓練和恢復訓練
恢復狀態的好辦法
16
準備比賽
測測自己的速度能力
后記 好好訓練，刷新你的PB
譯者后記
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刷新PB:跑步提速指南 相關資料
[各方贊譽]
我知道很多人不屑于“跑得快”，或者說不屑于以“跑得快”為目標，好像“跑得快”就必然失去樂趣，就必然忘記初心，就必然會變成“被體育老師教了數學”那樣“頭腦簡單”。我想說：一，你跑得不快，就永遠不知道“跑得快”有多美好；二，“跑得快”是一門科學，本書就是優秀的體育老師所傳授的優秀的數學，以及生理學、心理學、哲學……
——譚杰
國家體育總局新體育網專職編委
對霍爾的著作一個極為合適的評價就是——經典，經典的理論、經典的方法、經典的案例。作為其作品《馬拉松終極訓練指南》和《刷新PB》的實踐者，我受益匪淺，并以自身為證向廣大跑者推薦此書。想要獲得健康的體魄、傲人的速度、超越的快感，請讀《刷新PB》。
——吳洪濤
盈方體育傳媒（中國）有限公司時尚體育總監
如果你想跑得更快，如果你想以安全、高效并且沒那么痛苦的方式提高跑步成績，一定要看看本書。作為《跑者世界》長期撰稿人，作者與無數教練、跑步高手合作，終于完成了這樣一本幾乎涵蓋各種訓練可能性、涵蓋各階段訓練激勵手段的大作。難能可貴的是，本書文筆風趣易懂，知識全面細致，案例生動活潑。刷新PB可以更輕松。
——王樂
悅跑圈訓練中心總監
《刷新PB》這本書充滿了智慧，又提供了切實可行的訓練方法。作者霍爾·希格登結合運動生理學領域新的研究和優秀選手與其教練的實踐兩個方面，給我們提供了既能跑得快又能跑得快樂的訓練指南，讓我們明白慢是為了快，指導我們進行3/1訓練，告訴我們在打好有氧能力基礎后，積極嘗試各種速度訓練，并為每個能力階段的跑者提供了詳盡的訓練計劃，讓人馬上從椅子上跳起來，穿上跑鞋，按照訓練計劃跑起來，刷新PB。
——顧曉明
慧跑創始人
你不應錯過霍爾·希格登的這本精彩力作。刷新PB是每位跑者樂此不疲的目標。作者在書中整理了他對跑得更好、更快以及刷新PB的個人理解。內容從基礎有氧訓練到速度耐力和速度訓練，還包括跑姿、力量、跑坡、恢復，以及比賽準備等主題。內容詳實，可操作性強，值得反復閱讀并操練。
——麥敏烽（麥子）
認證鐵三教練、24次大鐵226km完賽者、運動品牌“嚴素”聯合創始人
大多數跑步者都沉迷于PB。PB是一個運動表現和訓練成果方面的概念，并不等同于速度。追求速度對于初學者來說是危險的。這是任何一個跑者都會掉入的陷阱，對于那些新人尤其具有吸引力和危險性。
——馬德民
資深越野跑推廣人、北京賽諾國際文化傳播有限公司總經理
刷新PB:跑步提速指南 作者簡介
霍爾•希格登
● 芝加哥馬拉松官方訓練計劃制定者，芝加哥馬拉松協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。
● 美國路跑協會（RRCA）的創始人之一，跑圈里的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。
● 《跑者世界》資深作者，美國記者與作家協會終身成就獎獲得者，著有《馬拉松終極訓練指南》等36部作品。《體育畫報》《國家地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。
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