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50米跑學練測一本通 版權信息
- ISBN：9787115627131
- 條形碼：9787115627131 ; 978-7-115-62713-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
50米跑學練測一本通 本書特色
國家隊體能教練專業制定
6周日常提升/3周突擊訓練方案
圖解說明 視頻跟練，家長也能輕松指導
幫助孩子跑得更快、用時更短
有效提高體質測試及體育考試成績
——50米跑有方法
·測試規則 ·測試前準備 ·影響因素 ·成績不好的常見原因
國家隊體能教練專業制定
6周日常提升/3周突擊訓練方案
圖解說明 視頻跟練，家長也能輕松指導
幫助孩子跑得更快、用時更短
有效提高體質測試及體育考試成績
——50米跑有方法
·測試規則 ·測試前準備 ·影響因素 ·成績不好的常見原因
——日常提升有策略
·跑步技術訓練 ·6周日常提升訓練方案
——突擊訓練有效率
·3周突擊訓練方案
50米跑學練測一本通 內容簡介
50米跑測試是學生體質健康測試及體育考試中的重要項目，可通過強化爆發力和速度耐力，改進跑步動作，增強手臂、下肢和核心的力量，以及改善快速反應能力，有效提高測試成績。 針對50米跑測試，從“怎么測”的角度介紹了測試規則、要點提示及影響因素在內的基礎知識，接著從“怎么練”的角度講解了測試成績不合格的常見原因和技術訓練方法，并提供了為期6周的日常提升訓練方案，以及為期3周的突擊訓練方案。學生家長、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據學生的實際情況和需求，參考或直接使《50米跑學練測一本通》內容進行指導。
50米跑學練測一本通 目錄
第 1章 50米跑怎么測？
1.1 測試規則 2
1.2 要點提示 3
測試前要做的準備 3
測試時的注意事項 4
1.3 影響因素 5
爆發力和速度耐力 5
跑步動作 6
下肢、手臂和核心力量 6
快速反應能力 6
第 2章 50米跑日常怎么練
2.1 跑不快的常見原因 8
起跑慢 8
擺臂存在問題 8
擺腿、落地存在問題 9
未沿直線跑、左顧右盼 9
未到終點線就減速 9
2.2 跑步技術訓練 10
準備姿勢 10
起跑 10
加速跑 11
途中跑 11
沖刺跑 11
2.3 6周日常提升訓練方案 12
第 1周日常提升訓練方案 12
第 2周日常提升訓練方案 26
第3周日常提升訓練方案 40
第4周日常提升訓練方案 54
第5周日常提升訓練方案 69
第6周日常提升訓練方案 83
第3章 50米跑突擊怎么練
3.1 第 1 周突擊訓練方案 94
3.2 第 2 周突擊訓練方案 104
3.3 第3 周突擊訓練方案 110
1.1 測試規則 2
1.2 要點提示 3
測試前要做的準備 3
測試時的注意事項 4
1.3 影響因素 5
爆發力和速度耐力 5
跑步動作 6
下肢、手臂和核心力量 6
快速反應能力 6
第 2章 50米跑日常怎么練
2.1 跑不快的常見原因 8
起跑慢 8
擺臂存在問題 8
擺腿、落地存在問題 9
未沿直線跑、左顧右盼 9
未到終點線就減速 9
2.2 跑步技術訓練 10
準備姿勢 10
起跑 10
加速跑 11
途中跑 11
沖刺跑 11
2.3 6周日常提升訓練方案 12
第 1周日常提升訓練方案 12
第 2周日常提升訓練方案 26
第3周日常提升訓練方案 40
第4周日常提升訓練方案 54
第5周日常提升訓練方案 69
第6周日常提升訓練方案 83
第3章 50米跑突擊怎么練
3.1 第 1 周突擊訓練方案 94
3.2 第 2 周突擊訓練方案 104
3.3 第3 周突擊訓練方案 110
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50米跑學練測一本通 作者簡介
王雄 清華大學體育教育訓練學博士，體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創建人、負責人，研究方向：身體訓練（專業體能和大眾健身）、兒童青少年體育、健康促進工程等。 備戰2024巴黎體能專 家組成員、召集人，為游泳等二十余支國家隊提供過相關體能測評和訓練指導服務； 主編了“兒童身體訓練動作指導叢書”“青少年身體訓練動作指導叢書”等二十余部書籍； 朱昌宇 武漢體育學院體育教育訓練學碩士，體育總局訓練局體能中心體能訓練師； 擔任美國心臟協會（AHA）培訓導師，獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練師（NASM-CES）、MJP 青少年運動表現訓練師（MJP-CNDS）認證； 先后為國家田徑隊、國家男子青年籃球隊和國家女子乒乓球隊等多支隊伍提供過體能訓練指導。
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