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活出心花怒放的人生 版權(quán)信息
- ISBN：9787521713930
- 條形碼：9787521713930 ; 978-7-5217-1393-0
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
活出心花怒放的人生 本書特色
◎ 清華教授寫給中國青年的幸福枕邊書，直擊工作、愛情、婚姻、人際、親子等人生課題 ◎ 20余年心理學(xué)研究實(shí)踐+海量大數(shù)據(jù)調(diào)研分析=活出幸福人生的28個(gè)洞見 ◎ 以清華大學(xué)廣受歡迎的MOOC精品課程為藍(lán)本，抽絲剝繭消除關(guān)于幸福的偏見 ◎ 樊登、李善友、傅小蘭、菲利普·津巴多、馬丁·塞利格曼推薦
活出心花怒放的人生 內(nèi)容簡介
生活在這個(gè)時(shí)代的我們，本該是幸福的，物質(zhì)充盈、信息發(fā)達(dá)……然而，我們中的大多數(shù)人時(shí)常感到焦慮、煩躁、沮喪、難以專注，也因此喪失了對幸福的感知。清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授結(jié)合20余年的心理學(xué)研究實(shí)踐，對比了中西方文化看待幸福的差異性，為當(dāng)下的中國人重新解讀幸福。幸福不是簡單的生理滿足，也不依附于攀比和財(cái)富。幸福是一種有意義的快樂，而這種意義來自我們在工作、愛情、婚姻、人際交往、親子等人生課題中的創(chuàng)造與收獲。在這本書中，作者用理性思辨的語言、豐富接地氣的實(shí)驗(yàn)案例，揭開關(guān)于幸福的六大謎題、28條法則：?幸福的陷阱：驅(qū)除心靈霧霾?積極的力量：拯救“不開心”?職場幸福：如何過的人生?人際心理：如何成為受歡迎的人?尋找真愛：生活不是偶像劇?積極養(yǎng)育：為孩子注入基因書中還提到了應(yīng)對挫折的獨(dú)門絕招“五施理論”。彭凱平教授認(rèn)為，刻意練習(xí)這五個(gè)簡單的行為，你就能從日常小事中持續(xù)獲得幸福。言施：積極地表達(dá)和交流身施：用觸摸和運(yùn)動(dòng)激活身體眼施：用眼睛發(fā)現(xiàn)生活的美好顏施：經(jīng)常微笑心施：培養(yǎng)內(nèi)心的感受力相信讀完這本書，你會(huì)重新審視自我，過一個(gè)有意義的幸福人生。
活出心花怒放的人生 目錄
序 以快樂積極，重啟2020
**章 幸福的陷阱：驅(qū)除心靈霧霾
如何正確地比幸福
財(cái)富幻象：“渴望”不等于“喜歡”
幸福的開關(guān)，在你手上
第二章 積極的力量：拯救“不開心”
做一個(gè)樂觀的人
焦慮時(shí)，停一停
反轉(zhuǎn)情緒，你需要方法
遇到挫折怎么辦？
第三章 職場幸福：如何過有效率的人生
選擇：人生轉(zhuǎn)角處的取舍
尋找工作的樂趣
福流：一種奇妙的體驗(yàn)
你可能是虛假疲憊
擁抱生活，不懼改變
第四章 人際心理：如何成為受歡迎的人
沒有人是一座孤島
成為“萬人迷”
一切盡在不言中
召喚人心，動(dòng)之以情
人性的邪惡
第五章 尋找真愛：生活不是偶像劇
理想中的他，只能來自星星？
不可不知的愛情心理學(xué)
婚姻伴侶怎么選？
如何讓愛在婚姻中持續(xù)？
第六章 積極養(yǎng)育：為孩子注入王者基因
母愛的本質(zhì)是關(guān)愛
別用表揚(yáng)“綁架”孩子
自控力不一定代表成就
感受知識(shí)之樂
想象力比知識(shí)更重要
這樣激勵(lì)，孩子才會(huì)主動(dòng)
教育有術(shù)
展開全部
活出心花怒放的人生 節(jié)選
為什么我們覺得不幸福？ 我曾應(yīng)聯(lián)合國新聞部邀請，赴美國紐約參加第二屆“國際幸福日”的紀(jì)念活動(dòng)。當(dāng)時(shí)的紐約春寒料峭，但聯(lián)合國的國際會(huì)議大廳里座無虛席，氣氛熱烈。來自世界各地的外交家、社會(huì)活動(dòng)家、政務(wù)活動(dòng)家及普通的民眾代表熱情洋溢，等待著活動(dòng)的開始。 坐在主席臺(tái)上，看著不同年齡、不同膚色的面孔上流露的激動(dòng)期待的神色，我的心中不由得生出一個(gè)問題：為什么幸福如此有感召力？為什么全世界各個(gè)民族和文化都把幸福作為人生追求的終極目標(biāo)？ 答案也許就在于，人人都想獲得幸福，但又不知幸福是何物；我們時(shí)常感到快樂，但又覺得幸福遙不可及。 你知道嗎？人類在21 世紀(jì)面臨的*大生存挑戰(zhàn)，不是污染、戰(zhàn)爭、饑荒和瘟疫，造成人類傷亡人數(shù)*多的原因，是幸福感偏低！為了呼吁世界各國政府重視人民的幸福感，聯(lián)合國大會(huì)將每年的3 月20 日定為“國際幸福日”，并在這一天公布年度《全球幸福指數(shù)報(bào)告》。 在聯(lián)合國大會(huì)發(fā)布的《2019 年全球幸福指數(shù)報(bào)告》中，中國的幸福指數(shù)在全世界200 多個(gè)國家和地區(qū)中僅排在第93位，這個(gè)數(shù)字與我們的期望有巨大落差。為什么我們中國人的幸福指數(shù)排名不盡如人意？ 在過去30 年里，中國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展提高了人民的物質(zhì)生活水平，但也引發(fā)了很多社會(huì)心理問題。在聯(lián)合國的多年調(diào)查中，中國人民的幸福指數(shù)排名都在80～90 多位徘徊，這顯然與中國的大國地位及經(jīng)濟(jì)實(shí)力不匹配。不過，這其實(shí)不是中國獨(dú)有的問題。很多工業(yè)大國在過去的200 年中，在意義感和幸福感這兩個(gè)重要的心理維度上都出現(xiàn)了嚴(yán)重滑坡，原因包括功利主義、物質(zhì)主義、社會(huì)達(dá)爾文主義、個(gè)人主義及工業(yè)化帶來的影響，而這些影響在中國近代發(fā)展的軌跡上也都有所反映。 平心而論，中國的很多硬指標(biāo)表現(xiàn)得其實(shí)很不錯(cuò)，那么，拖了中國后腿的是什么呢？ **，社會(huì)公益水平得分偏低。中國人民做公益的人數(shù)和比例相對世界平均水平而言是偏低的。這里可能有文化的原因，比如中國人提倡做好事不留名，這在某種意義上傷害了中國社會(huì)的公益之心，看上去大家都不愿意幫助別人，但其實(shí)很多人都在助人為樂，只是他們不說。另外，中國社會(huì)的公益捐贈(zèng)嚴(yán)重不足，中國的富豪捐贈(zèng)比例在全世界排名偏低。中國的民間慈善和公益組織不發(fā)達(dá)，同時(shí)很多政府公益行為沒有被計(jì)算在內(nèi)，這使得中國的公益水平得分不高。 測量幸福指數(shù)為什么要把公益慈善參與度作為重要指標(biāo)？因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，人在開心的時(shí)候容易做慈善，容易有公德心，因此，公益慈善參與度是幸福感的一個(gè)很重要的相關(guān)變量。 第二，社會(huì)信任度偏低。清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心做過一項(xiàng)大數(shù)據(jù)研究——世界上13 種語言的正面和負(fù)面表達(dá)頻率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在過去200 年中，中文的負(fù)面表達(dá)是全世界*明顯的。全球很多語言體系都有一種積極傾向，也就是積極的表達(dá)要多于消極的表達(dá)，比如西班牙語，但中文表達(dá)呈現(xiàn)消極傾向：如果你講負(fù)面的話，大家就會(huì)覺得有道理，很“酷”；如果你講正面的話，別人反而會(huì)認(rèn)為你很虛偽，說你在“裝”。這是一個(gè)很大的社會(huì)心態(tài)問題。 著名文化學(xué)者李澤厚先生寫過一本書，專門講中華民族歷史上的快樂文化。比如，人們把某些喪事叫作“喜喪”，即所謂的“白喜事”。因此，他認(rèn)為中華民族文化是樂感文化。但從當(dāng)代心理學(xué)的大數(shù)據(jù)分析來看，中華民族文化稱不上樂感文化，中國人的負(fù)面表達(dá)比較頻繁。 社會(huì)信任度偏低容易產(chǎn)生一種社會(huì)心理障礙，即敵意歸因。小孩子在成長過程中有一段逆反期，不管大人說什么，他都偏要反著來。逆反到了極致就是敵意歸因，特別平常的事情也會(huì)被認(rèn)為有惡意、有敵意。不幸的是，敵意歸因在許多成年人身上也有所體現(xiàn)，他們表現(xiàn)得像是沒有長大的孩子，比較常見的是各種形式的陰謀論，如“總有人想害我”。 陰謀論帶來的**個(gè)傷害是使人們不去關(guān)注真相，而停留在自我滿意、自我陶醉上。如果不關(guān)注真相和現(xiàn)實(shí)，我們就找不到解決問題的有效方法。如果我們看不清問題的根源，找不到正確的對策，就不能得到正確的結(jié)果。 陰謀論帶來的第二個(gè)傷害是容易讓我們生活在恐懼、憤怒、焦躁的負(fù)面情緒中。問題得不到解決，久而久之，就會(huì)增加我們的心理負(fù)擔(dān)，影響我們的幸福感。 所以，增強(qiáng)社會(huì)信任可以讓我們專注于問題，減少社會(huì)交往的成本，提高工作效率，進(jìn)而提升生活質(zhì)量。 第三，主觀幸福感偏低。中央電視臺(tái)曾做了一次調(diào)查，詢問中國老百姓：“你幸福嗎？”得到的是一堆“神回答”。為什么？因?yàn)槲覀儾惶佬腋Ｊ鞘裁矗芏嗳松踔翢o視幸福，也鄙視其他人談?wù)撔腋！? 以工作為例，人有將近1/3 的生命是花在工作上的，但是美國密歇根大學(xué)心理學(xué)系教授克里斯托弗· 彼得森（Christopher Peterson）教授的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人從工作中得到幸福感的比例，在30 個(gè)工業(yè)化國家中排名倒數(shù)**。其主要原因是，中國人選擇一份工作，往往不是出于對個(gè)人利益及幸福價(jià)值的考慮，而是為了有更好的發(fā)展前途，養(yǎng)家糊口，甚至是被迫服從別人的意愿。 我認(rèn)為，導(dǎo)致人們幸福感偏低的還有一些社會(huì)心態(tài)因素。 **，“急”。著急、焦慮，是很普遍的負(fù)面情緒。未來的不確定性對人的心理影響非常大，我們都很著急，都在匆忙趕路，覺得如果不追趕就要被拋棄。 第二，“飄”。我們覺得沒有底、沒有根，在做事情時(shí)沉不下心。幸福的一種特別重要的體驗(yàn)叫作福流（flow），即在做事時(shí)能夠物我兩忘，沉浸其中。但在“飄”的時(shí)候，我們根本感受不到快樂和意義。 第三，“比”。很多人在城市里生活，很容易互相比較，不少媒體也推波助瀾地把富豪生活赤裸裸地展示在大眾面前，炫富現(xiàn)象增強(qiáng)了大眾的攀比心理。 第四，“戾”。“急生躁”，我們都很煩躁，壓力特別大；“躁生戾”，躁到極致，人就要發(fā)作。所以我們經(jīng)常看到網(wǎng)絡(luò)上、現(xiàn)實(shí)中有很多人因?yàn)橐恍┬∈戮蜖幊郴虼蟠虺鍪帧Ｈ缓螅覀? 就會(huì)產(chǎn)生愁，比如抑郁情緒、焦慮感普遍增加。 第五，“靠”。80 后、90 后獨(dú)生子女一代在父母的寵愛下成長起來，很多人忘了在現(xiàn)代生活中，幸福感是自己給的。不論是單位還是父母、配偶、朋友，誰都給不了你幸福，真正持久的幸福得靠自己去爭取。 也許，你誤解了幸福 還有許多對幸福的誤解，讓我們不知道什么是幸福。 幸福不是虛幻的概念，幸福有物質(zhì)的、生理的基礎(chǔ)。幸福的感受源自我們大腦里一些區(qū)域（包括邊緣系統(tǒng)、杏仁核、快樂中樞等）的活動(dòng)，以及一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。 幸福不是簡單的滿足。心理學(xué)家阿克巴拉利（Akbaraly）等曾經(jīng)調(diào)查了3 400 多人，發(fā)現(xiàn)一種有趣的現(xiàn)象：抑郁癥有時(shí)候反而是由于得到過度的生理滿足而產(chǎn)生的不愉快傾向，而非需求沒有得到滿足的結(jié)果。 幸福在某種程度上不是由金錢決定的。心理學(xué)家菲利普· 布里克曼（Philip Brickman）做過一項(xiàng)很重要的研究，他發(fā)現(xiàn)中彩票一夜暴富的人的幸福指數(shù)在某種程度上比沒有中彩票的人低，因?yàn)樗麄儗Ρ└粵]有心理準(zhǔn)備，暴富反而容易導(dǎo)致他們心理異常，跟親人的關(guān)系出現(xiàn)嚴(yán)重裂痕——很多人暴富后的**個(gè)念頭就是離婚。 還有很多證據(jù)能證明這一點(diǎn)。比如，特別富裕的國家的幸福指數(shù)未必很高，美國、日本、韓國的GDP（國內(nèi)生產(chǎn)總值）都不錯(cuò)，但是其抑郁癥患者的比例反而比不那么富裕的國家高。當(dāng)人均GDP 達(dá)到3 000 至4 000 美元時(shí)，國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平較好，國民的幸福感會(huì)增強(qiáng)很多。然而過了這個(gè)“幸福拐點(diǎn)”，幸福感就跟經(jīng)濟(jì)水平關(guān)系不大了。當(dāng)人均GDP 超過8 000 美元時(shí)，國家財(cái)富與國民幸福感的相關(guān)性就消失了，而人際關(guān)系、平等、公正等指標(biāo)對幸福感的影響開始明顯增大。 幸福也不一定是獨(dú)善其身。高收入、高學(xué)歷、年輕美貌的人未必幸福。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對幸福影響*大的因素是美好的人際關(guān)系，是至愛親朋的支持，是社會(huì)交往的技巧。 有工作的人比沒有工作的人不只是多了一份工資收入。比如，一個(gè)“不工作的有錢人”如果不與社會(huì)發(fā)生聯(lián)系，沒有朋友和他來往，那么他其實(shí)比一個(gè)“工作的窮人”更有可能感到失落。社會(huì)聯(lián)系與支持能讓人體會(huì)到工作的意義和價(jià)值，從而產(chǎn)生幸福感。 幸福，就在你身邊 說了這么多，幸福究竟是什么呢？在我看來，幸福是一種有意義的快樂。 在英文里，表示“幸福”和“快樂”的是同一個(gè)詞“happy”，而中國人很早就知道幸福和快樂之間的不同。在中文里，快樂是快樂，幸福是幸福，幸福絕對不是簡單的快樂。 很多人一說起意義，就把它上升到一種哲學(xué)的、形而上的高度。其實(shí)，意義是我們大腦前額葉的產(chǎn)物，是人類的智慧和理性創(chuàng)造的感受，它也來自各種神
活出心花怒放的人生 作者簡介
清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長，清華大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，國際積極心理聯(lián)合會(huì)（IPPA）及國際積極教育聯(lián)盟（IPEN）中國理事，并擔(dān)任中國國際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席（2009年至今）。1983年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，1997年獲美國密歇根大學(xué)心理學(xué)博士，曾任教于美國加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系，并獲終身教職，曾任加州大學(xué)社會(huì)及人格心理學(xué)專業(yè)主任。 2008年5月起任清華大學(xué)心理學(xué)系教授和首任系主任。連續(xù)兩年代表中國在聯(lián)合國“國際幸福日＂紀(jì)念大會(huì)上做聯(lián)大報(bào)告。2015年當(dāng)選山東衛(wèi)視《中國好先生》節(jié)目“中國十大好先生”；2016年當(dāng)選《人民網(wǎng)》＂健康中國年度十大人物＂。著作《吾心可鑒：澎湃的福流》于2017年獲“人民網(wǎng)健康中國年度十大圖書”。迄今已發(fā)表學(xué)術(shù)論文350多篇，2015年至2020年，連續(xù)六年入選愛思唯爾（Elsevier）“中國高被引學(xué)者”（Most Cited Chinese Researchers）心理學(xué)家榜單，科研成果國際引用率多年穩(wěn)居中國心理學(xué)家前列。 ;.;清華大學(xué)-北京大學(xué)-加州大學(xué)伯克利分校聯(lián)合培養(yǎng)社會(huì)心理學(xué)博士候選人，清華大學(xué)幸福科技實(shí)驗(yàn)室學(xué)習(xí)中心副主任。
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