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掌控精力 版權信息
- ISBN：9787572218293
- 條形碼：9787572218293 ; 978-7-5722-1829-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控精力 本書特色
世界精英都在用的精力管理法 樊登推薦《高效休息法》作者、醫學博士久賀谷亮新作！ 腦科學+正念冥想+長久活力
掌控精力 內容簡介
“跟幾年前相比，現在做事情時總是很難集中注意力。”“雖然做的還是跟以前一樣的工作，但大腦更容易感覺疲勞。”“Z近，記憶力變得越來越差了。” 由大腦疲勞而引起的“衰老”，從二三十歲起就已經開始了，但精力不足真的難以逆轉嗎？ 《高效休息法》作者久賀谷亮，通過Z新腦科學研究和實際操作，明確回答： “正確休息的話，無論多少歲，頭腦都能變得清晰，精力都能保持充沛！” 閱讀這本書，你將知道： ??如何通過“7小時睡眠”沖洗腦內垃圾 ??如何在10分鐘內重置因“雜念”而疲憊的腦回路 ??如何通過大腦訓練將反應速度提高1.5倍 ……
掌控精力 目錄
先睹為快！
三大方法，讓大腦不斷成長，活力滿滿！_ 001
為何會有人“一直年輕”或“一下子變老”
——“長壽遺傳因子”與“衰老”的科學
克服“衰老”*有效的方法 _ 004
為何谷歌會熱衷于“衰老研究”？ _ 006
衰老是會“傳染”的——細胞老化與海夫利克極限 _ 008
為何同年齡的人會有“衰老者”和“年輕者”之分？
——長壽基因“端粒” _ 011
65歲的人其端粒的長度已縮短至“嬰兒的一半不到”
——端粒酶的分泌 _ 012
照顧好端粒才能確保“健康”——健康年齡與疾病年齡 _ 014
大腦就是這樣不斷衰退的
——β-淀粉樣蛋白與大腦的可塑性
大腦的衰退從20多歲時就開始了 _ 022
每3人中就有1人死于“大腦老化”的時代 _ 023
腦回路不暢的原因就在于“廢棄物”太多
——β-淀粉樣蛋白與Tau蛋白 _ 024
50歲與90歲，大腦的重量會相差150克！——人類的大腦會萎縮 _ 026
“學不會新東西的大腦”是因為其中有廢棄物蓄積嗎？ _ 029
很多人年紀輕輕大腦就開始退化——“自噬”與端粒短縮 _ 031
“成年人的大腦不會再成長”是謊言——大腦的可塑性與深度學習 _ 032
圍繞“認知”的衰老科學知識
——現代人“衰老恐懼”的真相
為何現代人如此厭惡“衰老”呢？——“衰老恐懼”的真相 _ 041
越是介意年齡的人，越容易變老？！ _ 043
冷靜面對“衰老大潮”的方法 _ 045
對于衰老“接受”和“放棄”，結果大不相同！ _ 046
75%的人“意外地認為自己還很年輕”
——對“衰老”的認知很重要 _ 048
要想克服衰老，“認知”和“逆學習”是關鍵 _ 049
世界“衰老研究”的*前線
——運動、飲食、睡眠、壓力
2025年，阿爾茨海默病將能通過“藥物”獲得治療？！ _ 056
往身體里輸“年輕血液”的“吸血鬼式”返老還童療法——異種共生法（Parabiosis） _ 057
導致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059
“大腦訓練”能有多大的效果？——健腦活動的科學道理 _ 061
“大腦的反應速度”能達到150%！——FINGER研究 _ 062
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿爾茨海默病？ _ 064
堅持“做運動”能讓大腦的“海馬”年輕2歲！ _ 066
“每周慢走3次”就能讓端粒的長度倍增！ _ 067
肌肉強化訓練并不能預防衰老——“胖老頭”很少的原因 _ 068
要想預防衰老，絕不能吃“這個”——端粒飲食法 _ 069
“睡眠”能夠清洗大腦內的廢棄物——至少要睡夠7個小時 _ 074
壓力是引發衰老的“定時炸彈”——心理因素 _ 075
“當2年志愿者”讓大腦年輕了3歲——社交因素 _ 076
做事情“一絲不茍”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077
讓大腦保持成長的世界*簡單方法
——通過冥想來抑制“雜念的腦回路”
“不想遭人嫌棄”的心理會催生出衰老恐懼 _ 085
正確的“深度休息”可以清除腦內的廢棄物 _ 087
世界精英們都在用的*強休息法——正念療法 _ 089
大腦的“機能”提高，“容量”變大 _ 091
就算你什么都不做，大腦也會疲勞——默認模式網絡 _ 093
專注于“此時此刻”就能抑制“雜念的腦回路” _ 095
過度用腦會使其失去“彈性”？ _ 096
3個月冥想能讓“返老還童的生物酶”活性提升17%！ _ 099
對“呼吸”投以意識，讓大腦恢復年輕——正念呼吸法 _ 100
沒必要去努力想著“消除雜念” _ 101
衰老是“大腦的一種進化”——衰老的積極面
讓大腦“順應”衰老——跨年齡交流與脫敏 _ 108
學會用新的視角“積極地看待衰老” _ 111
對于偏見不要去“改寫”，而是去“接納”——認知療法與ACT _ 114
不畏懼任何“打擊”的幸福感——心理社會發展理論 _ 116
孔子的“耳順”與埃里克森的“自我統整” _ 119
記憶力衰退是有“順序”的——流動性記憶與結晶性記憶 _ 121
隨著年齡的增長，大腦在“進化”——HAROLD與PASA _ 123
打破一貫的“停滯”，弱化大腦的“牽制” _ 124
大腦做出了“正面的選擇”——社會情緒選擇理論 _ 125
每5人中就有1人可達到的境界
——托斯塔姆的“超越老化理論” _ 127
“對自己更寬容”也是需要技巧的——慈愛冥想 _ 129
不讓大腦陷入“停滯”的*強方法集
——8種日常正念療法
讓大腦重回平靜，讓紛亂的內心安定下來——平靜冥想 _ 142
耶魯大學的正念研究者們 _ 144
實現人生不可缺少的“兩個H”——日常正念療法 _ 147
克服“大腦的老化”
——膽怯的杏仁核與對死亡的思考
死后的世界不過是個“童話”嗎？——霍金博士的話 _ 163
到底有百分之幾的人真正期盼“長生不老”？ _ 165
不愿去想“死亡”，而是被過去和未來不斷“壓迫”著的
生活方式 _ 167
有了“饑餓和孤獨”，人才不會陷入“恐懼”之中？ _ 168
用3種觀點來撰寫“自己的悼詞” _ 170
尾 聲 _ 177
后 記 _ 183
先睹為快！
三大方法，讓大腦不斷成長，活力滿滿！_ 001
為何會有人“一直年輕”或“一下子變老”
——“長壽遺傳因子”與“衰老”的科學
克服“衰老”*有效的方法 _ 004
為何谷歌會熱衷于“衰老研究”？ _ 006
衰老是會“傳染”的——細胞老化與海夫利克極限 _ 008
為何同年齡的人會有“衰老者”和“年輕者”之分？
——長壽基因“端粒” _ 011
65歲的人其端粒的長度已縮短至“嬰兒的一半不到”
——端粒酶的分泌 _ 012
照顧好端粒才能確保“健康”——健康年齡與疾病年齡 _ 014
大腦就是這樣不斷衰退的
——β-淀粉樣蛋白與大腦的可塑性
大腦的衰退從20多歲時就開始了 _ 022
每3人中就有1人死于“大腦老化”的時代 _ 023
腦回路不暢的原因就在于“廢棄物”太多
——β-淀粉樣蛋白與Tau蛋白 _ 024
50歲與90歲，大腦的重量會相差150克！——人類的大腦會萎縮 _ 026
“學不會新東西的大腦”是因為其中有廢棄物蓄積嗎？ _ 029
很多人年紀輕輕大腦就開始退化——“自噬”與端粒短縮 _ 031
“成年人的大腦不會再成長”是謊言——大腦的可塑性與深度學習 _ 032
圍繞“認知”的衰老科學知識
——現代人“衰老恐懼”的真相
為何現代人如此厭惡“衰老”呢？——“衰老恐懼”的真相 _ 041
越是介意年齡的人，越容易變老？！ _ 043
冷靜面對“衰老大潮”的方法 _ 045
對于衰老“接受”和“放棄”，結果大不相同！ _ 046
75%的人“意外地認為自己還很年輕”
——對“衰老”的認知很重要 _ 048
要想克服衰老，“認知”和“逆學習”是關鍵 _ 049
世界“衰老研究”的*前線
——運動、飲食、睡眠、壓力
2025年，阿爾茨海默病將能通過“藥物”獲得治療？！ _ 056
往身體里輸“年輕血液”的“吸血鬼式”返老還童療法——異種共生法（Parabiosis） _ 057
導致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059
“大腦訓練”能有多大的效果？——健腦活動的科學道理 _ 061
“大腦的反應速度”能達到150%！——FINGER研究 _ 062
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿爾茨海默病？ _ 064
堅持“做運動”能讓大腦的“海馬”年輕2歲！ _ 066
“每周慢走3次”就能讓端粒的長度倍增！ _ 067
肌肉強化訓練并不能預防衰老——“胖老頭”很少的原因 _ 068
要想預防衰老，絕不能吃“這個”——端粒飲食法 _ 069
“睡眠”能夠清洗大腦內的廢棄物——至少要睡夠7個小時 _ 074
壓力是引發衰老的“定時炸彈”——心理因素 _ 075
“當2年志愿者”讓大腦年輕了3歲——社交因素 _ 076
做事情“一絲不茍”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077
讓大腦保持成長的世界*簡單方法
——通過冥想來抑制“雜念的腦回路”
“不想遭人嫌棄”的心理會催生出衰老恐懼 _ 085
正確的“深度休息”可以清除腦內的廢棄物 _ 087
世界精英們都在用的*強休息法——正念療法 _ 089
大腦的“機能”提高，“容量”變大 _ 091
就算你什么都不做，大腦也會疲勞——默認模式網絡 _ 093
專注于“此時此刻”就能抑制“雜念的腦回路” _ 095
過度用腦會使其失去“彈性”？ _ 096
3個月冥想能讓“返老還童的生物酶”活性提升17%！ _ 099
對“呼吸”投以意識，讓大腦恢復年輕——正念呼吸法 _ 100
沒必要去努力想著“消除雜念” _ 101
衰老是“大腦的一種進化”——衰老的積極面
讓大腦“順應”衰老——跨年齡交流與脫敏 _ 108
學會用新的視角“積極地看待衰老” _ 111
對于偏見不要去“改寫”，而是去“接納”——認知療法與ACT _ 114
不畏懼任何“打擊”的幸福感——心理社會發展理論 _ 116
孔子的“耳順”與埃里克森的“自我統整” _ 119
記憶力衰退是有“順序”的——流動性記憶與結晶性記憶 _ 121
隨著年齡的增長，大腦在“進化”——HAROLD與PASA _ 123
打破一貫的“停滯”，弱化大腦的“牽制” _ 124
大腦做出了“正面的選擇”——社會情緒選擇理論 _ 125
每5人中就有1人可達到的境界
——托斯塔姆的“超越老化理論” _ 127
“對自己更寬容”也是需要技巧的——慈愛冥想 _ 129
不讓大腦陷入“停滯”的*強方法集
——8種日常正念療法
讓大腦重回平靜，讓紛亂的內心安定下來——平靜冥想 _ 142
耶魯大學的正念研究者們 _ 144
實現人生不可缺少的“兩個H”——日常正念療法 _ 147
克服“大腦的老化”
——膽怯的杏仁核與對死亡的思考
死后的世界不過是個“童話”嗎？——霍金博士的話 _ 163
到底有百分之幾的人真正期盼“長生不老”？ _ 165
不愿去想“死亡”，而是被過去和未來不斷“壓迫”著的
生活方式 _ 167
有了“饑餓和孤獨”，人才不會陷入“恐懼”之中？ _ 168
用3種觀點來撰寫“自己的悼詞” _ 170
尾 聲 _ 177
后 記 _ 183
展開全部
掌控精力 節選
**章 為何會有人“一直年輕” 或“一下子變老” ——“長壽遺傳因子”與“衰老”的科學 “很丑嗎？” 我正坐在“永恒”養老院的餐廳里吃早餐，有人過來跟我搭話。我一看，原來是昨天遇到的那位叫斯科特的老人。 昨天，我正準備回去時突然暈倒了，是他伸出援手將我背到客房的。后來，在養老院管理員卡爾文的好意挽留下，我才在這里留宿了一晚。也許是因為時差還沒有倒過來吧，一大早我就醒了。不過，好在這里的餐廳從早上5點起就開始提供早餐了。 看來，上了年紀的人真是起得早啊。雖然天色還很昏暗，但有不少老人已經起床，開始陸陸續續地來餐廳吃飯了。我并沒有在人群中看見外婆的身影，她應該還在睡覺吧。 “想必在你看來，老年人的樣貌都很丑吧？” 雖然我一直沒有回答斯科特的問題，但他好像已經看穿了我的內心想法。于是，他又問了一遍。我只好長嘆一口氣后回答道：“嗯，我確實是這么想的。” 我刻意挑了一個遠離人群在窗戶旁的位子，但那些老人喝湯時發出的聲響，還有咳嗽、擤鼻涕的聲音，卻仍能聽得一清二楚。這讓我內心感覺很不好——為什么上了年紀的人，就一點也不注意自己的儀態了呢？ “雖然我是有那樣的想法，但昨天還是要多謝您的幫助啊。” 我打算就此結束彼此的對話，于是邊說邊向斯科特點頭致謝。老人卻發出奇特的笑聲，然后一邊點頭，一邊開始說道：“不，不，你太客氣了。那……如果你真想謝我的話，能否賞光早餐后到我的房間來，一起喝杯茶呢？” “……” 他接著表示“因為我幫助了你，所以希望你也能幫助我，來我房間當一個可以聊天交流的對象”。有那么一瞬間，我竟語塞了，不過很快就釋然了。雖然他的要求有些過分，但畢竟我得到過對方的照顧，這也是事實。面前的這位老人臉上布滿了皺紋，身材也比我瘦小，如果對方真圖謀不軌的話，我相信自己也能對付得了。 我微笑著接受了斯科特的邀請。看來，要想在這里打開人際關系，就必須得“有借有還”啊。 “嗯……我很樂于前往。” 克服“衰老”*有效的方法 一走進他的房間，首先映入眼簾的是占滿兩面墻的大書柜，書柜里滿滿當當地擺放著書籍。與其說這是一個養老院的房間，不如說更像大學里的一間研究室。“為什么大部分都是與神經科學有關的書？”斯科特并沒有馬上回答我的問題，而是用非常舒緩的動作，往茶幾上事先擺好的兩只茶杯里沖泡綠茶。貌似因為我是日本人，所以才特意準備的吧。“那些啊，都是之前在日本買的，因為我很喜歡看這方面的書。” 他一邊說著，一邊端起面前的茶杯，開始喝茶。他的喉結不斷地滾動著，整個脖頸看起來就像被拔了毛的雞脖子，令人感到毛骨悚然。他方方的臉上襯著一對大大的眼睛，頭上的頭發雖然已稀疏了，但大大的腦袋給人一種“聰明絕頂”的感覺。經過仔細觀察，我發現這是一個有著奇特相貌的老人，讓我不知不覺間竟回想起了小時候看過的《妖怪圖鑒》中的插圖。 “那么，說說你為何會如此懼怕衰老呢？” 這個老頭還真是喜歡刨根問底啊。雖然我有一點點厭煩的情緒，但既然被對方問到了，就只好老實交代了。 “也許是受了我母親的影響吧。”我回答道，“她在日本是一個小有名氣的女演員，但私下里在家時，她更像一個‘抗拒衰老的魔鬼’。我在這樣的母親身邊耳濡目染地長大，自然也就變得很討厭年齡的增長吧。” “原來如此。你母親也就是亞希子的女兒……要是這樣的話，確實也是沒辦法的事啊。 “臉上開始長出皺紋，頭發變得花白，腿腳也不如從前，視力和聽力都逐漸衰退。不知不覺間，連記憶力也變差了，有的人*后都不記得自己的事情了。而且，還會被周圍的人疏遠，淪落成誰都不愿意與之打交道的人，*終孤老而死……年齡的增長，沒帶來一件好事。” 斯科特邊微笑邊點頭。 “不僅如此，美羽你們這一代人可能會更麻煩哦。有關統計顯示，日本人的平均壽命今后每10年就會再延長約1歲。等美羽你到80歲的時候，日本人的平均壽命恐怕就已經超過90歲了呢。也就是說，你今后還有很長一段時間要和你特別討厭的衰老共處哦。即使感到厭煩也……”斯科特注意到我臉上失望的表情，便趕忙把話打住，“哎呀，只是開個玩笑。不過，還是要感謝你今天能接受邀請，到我這里來一起喝茶、聊天。作為回禮，我就教你如何克服這種對衰老的不安吧。 “其實說起來特別簡單，那就是要了解你的對手。我們之所以會心生不安，往往源于對對方的一無所知。因為我們不清楚衰老到底是怎么一回事，所以才會讓自己對衰老的恐懼與日俱增。坊間流傳的那些抗衰老的方法，也從來都不告訴你何謂衰老，只是不斷地灌輸給你這樣的信息——如何逃離衰老。而真正的抗衰老應該是從科學地理解何謂衰老這件事開始的。 ”
掌控精力 作者簡介
久賀谷亮 耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員，發表過五十多篇論文，并在許多學術會議上發表過演講。擁有25年的臨床經驗，在洛杉磯開設心理診所TransHope Mediacal，并擔任院長。著有暢銷書《高效休息法》。
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