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包郵 誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞
作者：杰奎琳·庫(kù)彭
開(kāi)本：
32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
284
本類榜單：成功/勵(lì)志銷(xiāo)量榜
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
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誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 版權(quán)信息
- ISBN：9787220127557
- 條形碼：9787220127557 ; 978-7-220-12755-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 本書(shū)特色
1. 如果你的內(nèi)心也有過(guò)失控的時(shí)刻，那就讀一讀這本書(shū)吧，重新定義屬于你自己的人生。 2. 猶豫、焦慮、懷疑、完美主義、自我否定，都是內(nèi)心自我破壞心理的無(wú)限延伸。德國(guó)專業(yè)心理教練教你識(shí)別自我破壞的9種模式！ 3.躺平、咸魚(yú)、養(yǎng)老焦慮，一本書(shū)解決現(xiàn)代人總上熱搜的心理問(wèn)題。從現(xiàn)在起，感受人生的自由度。 4.111個(gè)特定心理提示，實(shí)現(xiàn)日常化的心理進(jìn)階，感受觸手可及的改變！ 5.每天半小時(shí)，和自己內(nèi)心的破壞欲來(lái)一場(chǎng)輕松高效的對(duì)談吧。 6.不論何時(shí)，我們都可以過(guò)深埋心底的理想人生。 7.德國(guó)讀者滿分推薦，上市2周，心理自助類電子書(shū)排行榜TOP5。 德國(guó)讀者熱切分享讀后感：“在過(guò)去幾周里，通過(guò)這本書(shū)，我的生活發(fā)生了前所未有的變化，我充滿了自豪，我可以昂首闊步地說(shuō)，今天，我比以往任何時(shí)候都要成為我一生都想成為的人。”
誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 內(nèi)容簡(jiǎn)介
前一秒信心滿滿，下一秒猶豫退縮？ 前一秒努力進(jìn)取，下一秒毀掉一切？ 前一秒天生我才，下一秒毫無(wú)價(jià)值？ 這都是你，但不是別人眼中的你，而是你眼中的自己。 那些臨門(mén)一腳的時(shí)候的猶豫退縮，那些無(wú)法言喻的微妙恐懼，那些阻礙前進(jìn)的重重障礙，其實(shí)都來(lái)源于我們的內(nèi)心，是自我破壞心理在悄悄搗鬼，它們摧毀著我們的勇氣、自信和快樂(lè)，讓我們?cè)趹岩芍袉适ё晕摇? 本書(shū)作者是經(jīng)驗(yàn)豐富的心理教練杰奎琳·庫(kù)彭，她致力于幫助人們結(jié)束消極的精神螺旋，積極塑造真實(shí)的生活。作者通過(guò)對(duì)心理學(xué)、語(yǔ)言學(xué)、神經(jīng)語(yǔ)言編程的深入研究，歸納了改變的五個(gè)階段——實(shí)現(xiàn)、思考、感覺(jué)、討論和行動(dòng)，總結(jié)出111個(gè)特定的提示和練習(xí)，幫助讀者遠(yuǎn)離自我破壞的9種模式，*大限度發(fā)揮個(gè)人潛力，找回生活的樂(lè)趣與自由。
誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 目錄
自我破壞——前進(jìn)一步，后退兩步
**部分 自決的基礎(chǔ)
**章 內(nèi)心世界的維度
第二章 自決的**種能力：精確的認(rèn)知
第三章 自決的第二種能力：清晰的思維
第四章 自決的第三種能力：真實(shí)的感覺(jué)
第五章 自決的第四種能力：恰當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)
第六章 自決的第五種能力：果斷的行動(dòng)
第二部分 九種典型自我破壞模式的應(yīng)對(duì)策略
**章 戰(zhàn)勝恐懼
第二章 培養(yǎng)堅(jiān)定的自我意識(shí)
第三章 不過(guò)度依賴他人的肯定
第四章 放下過(guò)去，不再抱怨
第五章 不帶著怒氣生活
第六章 從憂慮中解放自我
第七章 學(xué)會(huì)做決定
第八章 克服完美主義
第九章 擺脫拖延癥
后記 我什么時(shí)候才能完成這一切？
附錄 參考文獻(xiàn)
展開(kāi)全部
誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 節(jié)選
第三章 不過(guò)度依賴他人的肯定 “掌聲就像愛(ài)情一樣，只可祈愿，不可強(qiáng)求。” —— 歌德（Goethe） 我們是不是或多或少都渴望得到他人的肯定？ 我們都需要認(rèn)可、肯定、贊賞和愛(ài)，就像我們需要空氣一樣。如果我們被剝奪了這些東西，就會(huì)面臨生死攸關(guān)的威脅。如果人們長(zhǎng)期被隔絕于世，就會(huì)失去興趣、動(dòng)力、食欲，會(huì)患上疾病，甚至*終可能因社會(huì)隔離而死亡。失去與他人的聯(lián)系會(huì)使人類失去情緒、精神、靈魂乃至身體等各方面的活力。 因此，本能地尋求認(rèn)可是再正常不過(guò)的事。只有當(dāng)這種愿望變成對(duì)他人的肯定的過(guò)度需求和依賴時(shí)，它才會(huì)給我們帶來(lái)傷害。這種情況下，人會(huì)像癮君子那樣依賴他人的肯定，永遠(yuǎn)沒(méi)有滿足的時(shí)候。他們*終會(huì)患上認(rèn)同上癮癥。 認(rèn)同上癮癥患者的特征 認(rèn)同上癮癥的患者只有在受到他人肯定時(shí)，才會(huì)感覺(jué)自己是完整的、有價(jià)值的、被愛(ài)的。在生活的舞臺(tái)上，當(dāng)備受觀眾矚目時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得自己非常出色，甚至某一刻會(huì)覺(jué)得自己就是明星。但當(dāng)觀眾離場(chǎng)，他們通常會(huì)被巨大的空虛感包圍。這樣一來(lái)，認(rèn)同上癮癥患者就會(huì)不斷尋求下一個(gè)肯定和認(rèn)可，可能呈現(xiàn)以下行為方式： *為了取悅他人，會(huì)像隨風(fēng)搖擺的旗幟，一味地附和他人； *說(shuō)的話、做的事都不是出于自己的本意； *總是想占據(jù)中心位置，吸引所有人的目光； *喜歡賣(mài)弄自己的知識(shí)和能力； *會(huì)反復(fù)說(shuō)起自己有多么成功； *可能表現(xiàn)得靦腆拘謹(jǐn)，通過(guò)乖巧順從之舉扮演一個(gè)幫助者或是可憐的受害者的角色，從而得到他人的認(rèn)可； *喜歡傳播壞消息，因?yàn)檫@樣可以引起他人的關(guān)注； *會(huì)想方設(shè)法獲得異性的肯定。 如果認(rèn)同上癮癥患者被無(wú)視，他就會(huì)感到沮喪甚至覺(jué)得自己受到了侮辱。如果他經(jīng)常被忽視，他可能會(huì)表現(xiàn)得很憤怒、具有攻擊性或是陷入自憐、抑郁的狀態(tài)。由于他強(qiáng)烈渴望得到他人的肯定和認(rèn)同，他會(huì)越來(lái)越激進(jìn)地爭(zhēng)取他人的肯定。 認(rèn)同上癮癥的五大誘因 是什么導(dǎo)致認(rèn)同上癮癥如此普遍呢？無(wú)論其表現(xiàn)形式是什么，認(rèn)同上癮癥通常有以下五大誘因：①想要滿足自身對(duì)人際關(guān)系的基本需求；②受到他人的肯定時(shí)會(huì)出現(xiàn)成癮性荷爾蒙激增的情況；③在生活中內(nèi)化了許多限制型信念；④感到莫名的恐懼；⑤自尊心低下。 讓我們系統(tǒng)地了解一下這五大誘因。 1.人類對(duì)人際關(guān)系的基本需求 很久以前，我們的祖先就過(guò)著群居生活，因?yàn)槿壕幽苁顾麄冏兊酶鼜?qiáng)大、抵抗力更強(qiáng)，他們能更好地保護(hù)自己，更有效地進(jìn)行狩獵。任何想要加入某一集體的人都必須遵守這一集體的規(guī)則，否則就會(huì)被驅(qū)逐。我們的社會(huì)需求也因此而深植于心。如今，這種需求表現(xiàn)為對(duì)人際關(guān)系、集體、歸屬感、認(rèn)可、自尊、公正、同情、安全、親密、肯定的渴望。如果這些需求得不到滿足，我們的生活質(zhì)量乃至生存都會(huì)受到嚴(yán)重影響。 2.荷爾蒙激增：肯定讓我們興奮 如果我們受到外界的肯定，我們就會(huì)變得非常興奮。一個(gè)友好的眼神或微笑已然足夠使我們興奮起來(lái)。我們的大腦會(huì)立刻釋放多巴胺、催產(chǎn)素和內(nèi)源性阿片類物質(zhì)等荷爾蒙。我們會(huì)感到輕松、強(qiáng)大、幸福，簡(jiǎn)直就是陶醉在他人的肯定中。有些人怎么也看不夠這些美妙感覺(jué)所點(diǎn)燃的絢爛煙火：他們?cè)绞墙?jīng)常體會(huì)到荷爾蒙激增，就越是渴望再次沉浸其中。 3.限制型信念是自尊心低下的基本原因 許多人在幼年時(shí)期就體會(huì)到認(rèn)可和愛(ài)是有條件限制的。如果我們很勇敢、在做事情之前先征求父母的許可、打掃房間、做自己應(yīng)該做的事，父母就會(huì)表達(dá)出對(duì)我們的贊賞和愛(ài)。如果我們不遵守規(guī)則、沒(méi)有滿足他人的期望，我們往往就得不到愛(ài)和關(guān)注。行為不當(dāng)常常會(huì)受到蔑視、訓(xùn)斥或懲罰。這樣的經(jīng)歷讓我們形成了下列限制型信念，早在我們進(jìn)入學(xué)校之前就扎根于我們內(nèi)心深處： *錯(cuò)誤和行為不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致愛(ài)意消失和懲罰； *如果我做了人們期待我做的事，我會(huì)覺(jué)得很不錯(cuò)； *如果他人喜歡我，我自己也會(huì)覺(jué)得很好； *如果我適應(yīng)了一切，就能得到認(rèn)可； *別人比我更清楚我需要什么、什么適合我； *愛(ài)會(huì)使人痛苦； *如果我是另一個(gè)樣子就好了； *我沒(méi)有一點(diǎn)兒價(jià)值。 接著就進(jìn)入“認(rèn)同上癮”的第二階段：學(xué)校。在這里，我們通常要遵守指示和規(guī)則才能成功抵達(dá)認(rèn)可、肯定和愛(ài)的目的地。在這里，我們學(xué)著不出格、不出界、保持安靜、重復(fù)他人對(duì)我們說(shuō)的話、得到許可后才能起立。上學(xué)后，許多人回到家都會(huì)面臨這樣的情況：成績(jī)好會(huì)得到父母的表?yè)P(yáng)，成績(jī)差會(huì)得到父母的失望、否定甚至是懲罰。這一人生階段的主旋律往往是“做好自我調(diào)整，你以后會(huì)在生活中做得更好！”在這樣的情況下，自我負(fù)責(zé)意識(shí)和自主意識(shí)的萌芽都被扼殺于搖籃之中。他人制定的規(guī)則和慣例劃定了生活的競(jìng)技場(chǎng)。我們?cè)谶@一階段可能形成以下信念： *別人會(huì)告訴我什么能做、什么不能做； *本能需求都是錯(cuò)的； *我必須一直滿足他人的期待，否則我會(huì)受到懲罰； *如果我自我調(diào)整、適應(yīng)了一切，我會(huì)得到表?yè)P(yáng)； *如果我乖巧聽(tīng)話，我會(huì)得到肯定； *不勞無(wú)獲； *不要高興得太早； *取得好成績(jī)會(huì)讓我更討人喜歡； *不管是做了積極的行為還是消極的行為，當(dāng)我脫穎而出時(shí)，就能得到他人的關(guān)注； *我只會(huì)惹麻煩； *我對(duì)此負(fù)有責(zé)任； *我是一個(gè)受害者； *我不正常； *沒(méi)有人喜歡我。 作為成年人，許多人已經(jīng)將無(wú)數(shù)限制型信念納入自己的世界模型之中。因?yàn)槲覀儽Ａ糁暗乃枷肜佑。宰鹦牡拖隆⑷穗H關(guān)系混亂、一直渴望得到肯定等特征都埋下了種子。如果我們之前曾因取得好成績(jī)而被表?yè)P(yáng)，那成功往往對(duì)現(xiàn)在的我們非常重要。如果我們之前外表靚麗，那外表將會(huì)對(duì)我們意義重大。如果我們適應(yīng)一切，我們會(huì)通過(guò)自我調(diào)整、乖巧聽(tīng)話、服務(wù)意識(shí)及能力尋求他人的肯定。在人際交往中，我們也會(huì)嘗試采用童年時(shí)期用過(guò)的成功策略，并且常常覺(jué)得：如果這很痛苦，那就一定是愛(ài)。 4.莫名的恐懼：認(rèn)同上癮的驅(qū)動(dòng)力 現(xiàn)在讓我們來(lái)看看認(rèn)同上癮背后的三種典型恐懼： ①害怕他人的意見(jiàn) 許多人害怕按照自己想要的方式生活，因?yàn)樗麄兒ε聞e人的看法和評(píng)價(jià)。他們害怕自己做決定，害怕自己的決定得不到贊同，也害怕受到情感上的懲罰。對(duì)那些把別人的意見(jiàn)視若至寶的人來(lái)說(shuō)，下列句子十分熟悉：“我想辭職去環(huán)游世界，但我的父母會(huì)怎么看我呢？”“我不想加班，但我的老板會(huì)怎么看我呢？”“即使我生病了，我也必須去上班，否則我的同事會(huì)認(rèn)為我偷懶耍滑。”“我想說(shuō)出我的想法，但如果我因此而被批評(píng)了該怎么辦？”如果我們的行為都以他人對(duì)我們的看法為基礎(chǔ)，我們就會(huì)把自己變成他人意見(jiàn)的奴隸。 ②害怕得罪他人 對(duì)你來(lái)說(shuō)，對(duì)別人說(shuō)“不”和拒絕他人的請(qǐng)求是正常的事情嗎？如果你的計(jì)劃改變，你會(huì)取消約會(huì)等事情嗎？你會(huì)讓他人的期望落空嗎？許多人都害怕這么做，他們不想傷害別人或是表現(xiàn)得傲慢、以自我為中心。但事實(shí)上，他們是擔(dān)心如果自己得罪了別人，別人就會(huì)遠(yuǎn)離自己、收回對(duì)自己的愛(ài)。為了不傷害任何人，他們不會(huì)表達(dá)出自己的需求，而是會(huì)順從潛意識(shí)的恐懼，不斷克制自己。 ③害怕出丑，害怕暴露自己的缺點(diǎn) 我們?nèi)祟惙浅：ε卤憩F(xiàn)得愚蠢，害怕出丑，害怕被嘲笑和拒絕。但是，當(dāng)我們想著“我要盡可能表現(xiàn)得聰明一些，不要出丑，因?yàn)槲蚁矚g這樣的自己”時(shí)，我們往往不能如愿。因?yàn)檎J(rèn)同上癮有一條悖論：我們?cè)娇释玫秸J(rèn)同，就越得不到認(rèn)同。如果我們只是為了取悅他人而巴結(jié)討好他人，對(duì)方會(huì)本能地察覺(jué)我們的意圖甚至疏遠(yuǎn)我們。我們的恐懼會(huì)麻痹自我，以至于我們不再是真實(shí)的自己，總是做出不符合本性的行為。沒(méi)什么比試圖不顯得愚蠢，更讓我們顯得愚蠢的了。 5.自尊心：認(rèn)同上癮的誘因 每一個(gè)認(rèn)同上癮癥的患者都有缺乏自尊心這一問(wèn)題。那些堅(jiān)信自己沒(méi)什么價(jià)值的人總是渴望得到他人的認(rèn)同。上一章已經(jīng)介紹了很多克服自卑和各種相關(guān)情結(jié)的方法。后文介紹的策略也能幫助你強(qiáng)化自我形象，建立更多自信和自尊。 如何停止尋求他人的肯定？ 尋求他人的肯定是一種習(xí)慣。這種潛在的行為機(jī)制經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展變得根深蒂固。因此，這不是打個(gè)響指就能立刻改變的事。為了逐漸停止尋求他人的肯定，我們需要進(jìn)行練習(xí)，找到新的視角。下文介紹了一些能幫助我們加快這一過(guò)程的思維模式。 1.33%法則：克服對(duì)拒絕的恐懼 如果我們想在生活中自己做決定，我們應(yīng)該意識(shí)到：總有一些人會(huì)拒絕我們。甚至連華特·迪士尼（Walt Disney）、斯蒂芬·金（Stephen King）和奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）等許多著名的大人物都會(huì)被別人說(shuō)成是“無(wú)能的人”。但這些人并沒(méi)有因此而懷疑自己，而是更堅(jiān)定地追尋自己的道路，直至實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，*終因其終生事業(yè)的成功而被載入史冊(cè)。 在這一過(guò)程中，33%法則可以為你提供幫助。這一法則認(rèn)為，你遇到的人可以劃分為三類： *33%的人喜歡你； *33%的人討厭你； *33%的人毫不在意你。 因此，你可以坐下來(lái)，從這一法則開(kāi)始發(fā)散自己的思維：不是每一個(gè)人都會(huì)喜歡你，無(wú)論你是否能創(chuàng)作出《蒙娜麗莎》那樣的名畫(huà)，是否能設(shè)計(jì)出埃菲爾鐵塔那樣的知名建筑，是否能做出有十二道菜肴的盛宴。 2.格式塔祈禱 停止尋求他人的肯定，其中重要的一步是加強(qiáng)自愛(ài)。我們熱切盼望能從他人那里得到尊重，但是我們其實(shí)可以通過(guò)給予自己這份尊重來(lái)加強(qiáng)自愛(ài)。這樣一來(lái)，我們會(huì)有意識(shí)地減少他人對(duì)我們的幸福和心理安寧的影響。格式塔療法的創(chuàng)始人弗里茨·皮爾斯（Fritz Perls）在格式塔祈禱中表達(dá)了這一理念： “我就是我。你就是你。我對(duì)我的生活負(fù)責(zé)，你對(duì)你的生活負(fù)責(zé)。我的存在不是為了滿足你的期望，你的存在也不是為了滿足我的期望。如果我們志同道合，那很美好；但如果不是，那我們就得分道揚(yáng)鑣，各自前行。當(dāng)我出賣(mài)自己只是為了讓你高興時(shí)，我不喜歡這樣的自己；當(dāng)我不接受你現(xiàn)在的樣子，想讓你成為我想要的樣子時(shí)，我也不喜歡一味順從我的你。你是你，我是我。” 3.他人的意見(jiàn)不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn) 我們都太容易被他人的看法或評(píng)價(jià)所影響。我們很難消化別人對(duì)我們的批評(píng)。如果我們過(guò)于重視他人的意見(jiàn)，我們很快會(huì)感到自卑。長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)喪失自信心，不像自己原本可以做到的那樣成功。由此可見(jiàn)，正確處理他人的意見(jiàn)十分重要，因?yàn)槊恳粋(gè)意見(jiàn)都只是他人看待事物的一種方式，而非絕對(duì)真理。人們根據(jù)自己主觀的心理地圖，形成對(duì)事物的種種看法。正如我們所知道的，這些心理地圖是基于個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)形成的，所以一百個(gè)人常常會(huì)有一百個(gè)意見(jiàn)。為什么我們要自動(dòng)調(diào)整自己的觀點(diǎn)？為什么別人的主觀意見(jiàn)就一定比我們自己的看法更正確？只有我們真正被他人的觀點(diǎn)說(shuō)服，我們才應(yīng)該思考自己的觀點(diǎn)是否正確。 4.質(zhì)疑慣例 我們每天都在做出影響自身生活的決定，其中有些決定是為了滿足周?chē)说钠谕@被視為一種社會(huì)美德。然而，我們要注意不要只顧著滿足由外界確定的責(zé)任和規(guī)則，從而失去自己的個(gè)性。 我們的存在不是為了成為別人希望我們成為的樣子。如果我們想要自主地塑造自己的生活，我們應(yīng)該做自己認(rèn)為正確而非只是他人認(rèn)為正確的事。對(duì)此，我們必須接受自己不能或不應(yīng)該總是滿足他人的期望。相反地，我們更應(yīng)該堅(jiān)持質(zhì)疑外界強(qiáng)加給我們的慣例，制定我們自己的規(guī)則，否則我們會(huì)產(chǎn)生巨大的空虛感。這種空虛感往往容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、職業(yè)倦怠和其他疾病。我們應(yīng)該始終銘記：我們的生活由自己決定而非他人。只有我們擁有對(duì)自己生活的管理權(quán)。這樣一來(lái)，我們才能從糊里糊涂的自我調(diào)整中清醒過(guò)來(lái)，按照自己的意愿塑造自己的生活。 肯定是限量款嗎？ *后，讓我們看一下事情的另一面：雖然我們都需要認(rèn)同、肯定和贊賞，但是我們卻對(duì)此十分吝嗇，仿佛它們是限量款產(chǎn)品。我們往往很難說(shuō)出真誠(chéng)的贊美之詞。如果我們能在生活中更多地使用友好的話語(yǔ)，可能會(huì)更容易讓家人、伴侶和朋友感到幸福。但這對(duì)我們而言十分困難。對(duì)我們周?chē)娜硕裕苌俦毁澝揽赡苁且患浅Ａ钊司趩实氖隆＿@往往導(dǎo)致他們以其他方式尋求肯定，如瘋狂工作、過(guò)度運(yùn)動(dòng)或制造緋聞。職場(chǎng)對(duì)贊美和認(rèn)可的吝嗇也幾乎到了把人逼瘋的程度，因?yàn)楣痉浅ＯＭ麊T工積極工作。很多公司都奉行這樣的原則：不訓(xùn)斥就算是表?yè)P(yáng)。對(duì)于一項(xiàng)工作，如果沒(méi)有人發(fā)牢騷，那這就算是完成得很好。如果我們給予同事更多的關(guān)注、認(rèn)同和愛(ài)，我們就相當(dāng)于貢獻(xiàn)了自己的一份力量，使這個(gè)世界變得更加友好。 不過(guò)度依賴他人肯定的策略 策略1：注意你是否在憑空捏造他人的想法 認(rèn)為自己知道別人對(duì)你的看法，那不過(guò)是你的幻想，因?yàn)槟銢](méi)有讀心術(shù)。你永遠(yuǎn)無(wú)法準(zhǔn)確知道他人的想法，除非你詢問(wèn)對(duì)方。你要避免基于自己的懷疑而憑空捏造他人的想法，因?yàn)檫@可能只是你對(duì)自己的看法，事實(shí)往往不是這樣。 策略2：使用33%法則 每當(dāng)你被他人拒絕時(shí)，請(qǐng)記住33%法則：33%的人喜歡你，33%的人討厭你，33%的人毫不在意你。如果你牢記這一法則，你很快就能平靜地面對(duì)他人及其意見(jiàn)。 策略3：隨緣行善 隨緣行善是善舉，是善意的表達(dá)，是我們給予他人的小小關(guān)心。請(qǐng)你從現(xiàn)在開(kāi)始，經(jīng)常對(duì)自己周?chē)娜诉M(jìn)行真誠(chéng)的贊美和積極的鼓勵(lì)：告訴你的伴侶，你認(rèn)為他有哪些閃光點(diǎn)；即使你的孩子沒(méi)有考出好成績(jī)，也要表?yè)P(yáng)他們；養(yǎng)成稱贊同事和員工的習(xí)慣，哪怕只是一件小事；贊美陌生人；越來(lái)越多地主動(dòng)示好，給予他人真誠(chéng)的贊賞和肯定。
誰(shuí)說(shuō)我不可以:如何停止自我破壞 作者簡(jiǎn)介
（德）杰奎琳·庫(kù)彭 生于1979年，心理教練、自我效能感專家兼教練。她通過(guò)個(gè)人專屬網(wǎng)站，幫助人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)從根本上、可持續(xù)地改變自己。曾受邀參加德國(guó)廣播電臺(tái)活動(dòng)，并和諸多知名公司合作開(kāi)展自我效能訓(xùn)練課程。
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