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恰如其份的害羞 版權信息
- ISBN：9787516831489
- 條形碼：9787516831489 ; 978-7-5168-3148-9
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
恰如其份的害羞 本書特色
●◎暢銷書作家伊爾斯·桑德繼《高敏感是種天賦》后全新力作 伊爾斯·桑德，備受全球15億高敏感族信賴的心理治療師，其作品《高敏感是種天賦》系列幫助無數人走出心理困境，先后出版了美、英、法、中等19種語言的版本！在新作《恰如其分的害羞》中，桑德以專業且充滿同理心的溫柔，引導你發現隱含在羞恥感底下強大的內在力量。 ●◎小心隱蔽的羞恥感 在尋找自身問題的原因時，可能很少有人會想到羞恥感，因為它經常跟自我壓抑、自我苛責混淆在一起。要知道，羞恥感可能會毀了我們的生活。它會讓你豎起一塊屏障，隱身其后，躲避的不只是他人，還有你自己。 ●◎打破羞恥——孤獨的不良循環 太多人會為了擺脫羞恥感而選擇獨自生活，卻因為孤獨而更加羞恥。要想尋找內在力量的支持，彌補自己精神方面的缺陷，一定要和那些有勇氣、積極的人在一起！因為，羞恥感會傳染，勇氣也會傳染！ ●◎本書附有大量測評和練習，可以用來測評羞恥感給你造成的壓力，幫助你加深對羞恥感的理解，還可以幫助你擺脫羞恥感。
恰如其份的害羞 內容簡介
在生活中，讓人感到羞恥的話題和情境數不勝數—— 你可能會為自己各種不足和負面的情緒羞恥； 你可能會因為自己無法產生某種情感而羞恥； 被別人羞辱或者惡意相待，會加深你的羞恥感； 對于別人對你做的事感到無助時，也可能感到羞恥； …… 在尋找自身問題的原因時，可能很少有人會想到羞恥感，因為它經常跟自我壓抑、自我苛責混淆在一起。羞恥感讓太多人以孤獨的方式逃避自我，卻不愿沖破孤獨，去過一種敢于脆弱卻心性開放的生活。 身為心理治療師，伊爾斯·桑德深知要一個人談論自己的脆弱是多么不容易。她在書中分享了自己如何克服深深的羞恥感的個人經驗，以及她所陪伴的許多個案故事，并以專業且充滿同理心的溫柔，引導你發現隱含在羞恥感底下強大的內在力量。 本書既能讓你看清羞恥感的真相，也能幫你找到直面它的勇氣。作為高敏感人群的“救星”，作者一再提醒我們——羞恥感會傳染，勇氣也會傳染，如果你想彌補自己精神方面的缺陷，找尋內在力量的支持，要和那些有勇氣、積極的人在一起！
恰如其份的害羞 目錄
導言 敢于脆弱的勇氣
很多人以孤獨的方式逃避自我，卻不愿沖破孤獨，去過一種敢于脆弱卻心性開放的生活。
**部分 直面羞恥
**章 羞恥感是一種社交情緒
有些人會為了擺脫羞恥感而選擇獨自生活，卻因為孤獨而更加羞恥。
第二章 習慣性羞恥
習慣性羞恥是一種持久地認為自己不值得為他人所愛或自己有什么問題的感覺。習慣性羞恥源于不和諧的互動。
第三章 所謂尷尬，就是未處理好的羞恥感
羞恥感是對自我意識中某些缺陷的反應，這些缺陷越多，我們和他人相處時就越難放松。
第四章 為什么我們總是在逃避
表達自己的觀點需要勇氣，總是考慮別人的評判，會讓我們不敢去做內心真正想做的事情。
第五章 敢于羞恥的勇氣
努力做得比別人好，通常就是在努力擺脫那種自己有問題的感覺。只有敢于成為會受傷的普通人，敢于接受別人充滿關愛的眼神，才能克服羞恥感。
第二部分 打破循環
第六章 成為自己的勇氣
你對自己的認識越深入，你面對別人的不同意見時就會越堅強。你越了解自己，就越能應對羞恥感。
第七章 擁抱羞恥
每向別人展示一次自己覺得羞恥的事情，你就會發現內心多一分自由，焦慮也會減輕，社交場合對你來說也就不會有太大壓力了。
第八章 小心，羞恥感會代代相傳
人際關系中不和諧的互動會代代相傳，不和諧的互動引起的羞恥感也是如此。
第九章 找回對自己的同情心
如果你一輩子都習慣自責，那么你需要進行大量練習，才能在出現問題后**時間激活對自己的同情心。
結語 讓空虛開花
修復自我意識中的缺陷，讓自己更深刻地參與到生活和他人中，什么時候開始都不晚。
展開全部
恰如其份的害羞 節選
導言 敢于脆弱的勇氣 很多人以孤獨的方式逃避自我，卻不愿沖破孤獨，去過一種敢于脆弱卻心性開放的生活。 在尋找造成自己所有問題的原因時，人們可能很少會想到羞恥感。羞恥感往往很隱蔽，被其他問題掩蓋，如過度自我壓抑、自我貶低、疲于面對社交場合，還有處理親密關系時的問題等。 寫這本書的過程中，我一有機會就問別人：“有沒有讓你感到羞恥的事情呢？不用說具體是什么事讓你感到羞恥。” 被問到的人大多會點點頭，接著轉過頭說：“但我不會討論這個話題。” 還有人一開始不明白我在問什么，為了讓他們明白，我會問：“你身上有沒有不想讓其他人看到的東西，或者有沒有發生過什么你不想讓別人知道的事情，又或者你永遠不希望被別人發現的缺點？” 聽到這些問題后，更多的人會點頭說“有”。 偶爾也有人會嗆我一句：“我沒有什么可羞恥的！”或者說：“我沒做什么可羞恥的事！” 我知道他們其實是在說：“我不會因為你說的話而感到羞恥。” 但有時候他們確實感到羞恥了，只是自己沒有察覺。認為自己為某些事感到羞恥沒什么大不了的，但他們的身體會因為羞恥而做出本能的反應（比如眼睛向別處張望，或者盯著自己的腳尖看）。 作為牧師和心理治療師，我聽很多人傾訴過讓他們感到羞恥的事，他們因此而感受到的痛苦和孤獨的強烈程度令我震驚。但訴說過后，他們的身上就會發生一種令人吃驚的變化，簡直就是奇跡：他們開始深呼吸，臉部肌肉和身體都會放松，看上去不再像之前那么緊張和痛苦。 向別人吐露內心的情緒會讓我們得到解放，變得輕松。你甚至會想，為什么要等這么長時間才能鼓起勇氣和別人說“我覺得自己有問題”（如果我們能鼓起勇氣說出來的話）。 我三十多歲開始做**份牧師工作時，經常和一群對心理治療感興趣的牧師在一起。我們想更深入地了解彼此。 有一天，一位比我年長幾歲的女牧師對我說：“你看上去很脆弱。”雖然以前也聽別人這樣說過，但這次我實在無法忍受，覺得這是人身攻擊，我立即反詰道：“我覺得你說的脆弱是在說你自己，而不是我。”從此以后，我就不愿和她照面，也盡量表現得強悍一點。 在我成長的環境中，如果不表現得態度堅決，意志堅強，就沒有人會站在我這一邊。如果想受人尊重，得到重視，我就必須能干，必須事業有成，或者有別的拿得出手的東西。我不敢正視自己，不敢去想那個牧師說的話是不是有點道理。 當時我沒有意識到，聽到別人說我脆弱時覺得不自在，其實就是一種焦慮。但我意識到自己非常尷尬和憤怒，我的臉部肌肉好像都不聽話了。我想笑，想表現得自信一點，眼睛卻開始游移，那種神經抽搐的感覺令人困擾。我的聲音聽起來很微弱，臉上也表露著我在掩飾內心深處的情緒。當時我的感覺就好像不光是腳下的地毯，甚至下面的一切都被抽空了，我就站在空氣中。 幾年后我才鼓足勇氣承認、正視自己的脆弱，做到這一點時，竟然發現令我深感羞恥的那種脆弱，往往是別人喜歡的東西。或者說，我身上的這種脆弱恰恰是男人們著迷的個性特征。 羞恥中夾雜的焦慮通常并不像我所經歷的那么多，人們有不同程度的焦慮，本書后面的章節會更深入地討論這一點。 本書用簡明直接的語言說明羞恥感是如何產生的，為什么有些人會莫名其妙地過于羞恥，如何了解你的羞恥感是不是被其他問題掩蓋了，還會講到如何克服羞恥感，讓自己的內心更加自由。這本書于任何對心理學或個人發展感興趣的人來說都有意義，對那些覺得自己有問題的人尤其有幫助。 從根本上講，羞恥（及其背后的自卑）是人們對自我感知中的不安感的反應。有些人只會因為自己身上的某一點感到羞恥，有的人卻深受羞恥感的束縛。無論你的羞恥感程度如何強烈，你都可以從本書介紹的工具中獲益，幫助你擺脫羞恥感帶來的部分壓力。 其實，羞恥感并非一無是處。比如，我們會在別人面前盡量克制貪欲，因為不加克制會讓自己蒙羞。但本書大部分內容討論的是羞恥感的負面影響，以及如何才能擺脫其困擾。 羞恥感有一點特別令人討厭，就是我們往往會為自己的羞恥感而感到羞恥，因此不想向他人求助。我看到太多的人以孤獨的方式逃避自我，卻不愿沖破孤獨，去過一種敢于脆弱卻心性開放的生活。 羞恥感可能會毀了我們的生活。它會讓你豎起一塊屏障，隱身其后，躲避的不只是他人，還有你自己。這塊屏障會擋住亮光，讓你看不清周圍的事物，就像一扇弄臟的窗戶，扭曲了你與外界的交流。 好在我們有辦法。讀讀那些勇于承認羞恥的人的故事，會讓你受到鼓舞，他們的勇氣會感染你。正是出于這個目的，我在書中收錄了許多已經擺脫羞恥感和自我壓抑的人的現身說法。 書中還提供了幾種工具，開始時你可以借助它們打破這塊屏障，讓亮光照進你的心房。這道亮光會驅散讓你無法認清自我的羞恥的迷霧。當能夠清楚地看到事物真相時，你就會意識到可以擺脫羞恥感的壓制。 你沒有錯，即使你認為自己有問題，錯也不在你，只是因為你的生活中發生了一些糟糕的事情，但不是所有的問題都是你造成的。 本書每章末尾都有一些練習，可以幫助你加深對羞恥感的理解，有的還可以幫助你擺脫羞恥感。有些練習可能會讓你情緒爆發，因此在開始練習之前，*好聯系一位朋友，確定你可以在練習過程之中或之后和他談談心。 另外，接下來有一個測試，可以用來測評羞恥感給你造成的壓力。你可以在開始讀這本書之前先做測試，也可以等讀完后再做。如果你確實不想做，也可不做。在閱讀過程中，你可能會意識到自己的羞恥感程度。做完測試之后，你還可以讀一讀我提供的幾個建議，了解我們在羞恥感測試中得分較高的話有哪些積極作用。 羞恥感（背后的自卑感）大聲對你說：“你一無是處，放棄吧！不要讓別人發現，躲起來！”我希望這本書能給你直面自卑的勇氣，幫你走向外面的世界，張開翅膀，認可自己，堅持自我！ 伊爾斯·桑德 2021年5月于霍爾德霍維德加德
恰如其份的害羞 作者簡介
作者簡介 伊爾斯·桑德，心理治療師，丹麥奧爾胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾??榮格與索倫??克爾凱郭爾的理論為主要研究方向，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區牧師近11年，專注于心理咨詢督導、講師培訓與心理咨詢工作。 身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，幫助無數人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韓、中等19種語言的版本，占據各國心理自助類排行榜前列。 繼《高敏感是種天賦》之后，她還出版了這本關于“羞恥感”的作品，希望能夠幫助高敏感人群直面自己的害羞…… 譯者簡介 馮力德，浙江師范大學英語專業碩士，本科中文專業，全國翻譯專業資格（水平）考試（CATTI）英語筆譯二級，具有較深的中英文素養，擅長中譯英。有十余年翻譯經驗，已在國際刊物上發表多篇社會學論文，在《中國文學》等雜志上發表多篇文學翻譯作品，累計有1000多萬字的資料翻譯經驗和多個翻譯項目組織經驗。
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