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睡眠進化 版權信息
- ISBN：9787523604403
- 條形碼：9787523604403 ; 978-7-5236-0440-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠進化 本書特色
1.美國四大職業體育聯盟特聘醫療顧問25年研究成果大公開。消除睡眠障礙，快速從身心疲勞中滿血復活，點燃旺盛生命力，創造改變人生的奇跡。 2. 輝瑞、葛蘭素史克等**制藥公司特聘醫學專家傾情力作，場景化案例 體驗式練習 助眠小貼士，提升你的精力管理和情緒掌控力，讓你擁有不疲憊、不焦慮的成功人生。 3. 精心搭配“安睡歌單”，帶來閱讀以外的沉浸式體驗，在網易云音樂、QQ音樂搜索“睡眠進化”即可選中歌單，收獲你的私人安睡音樂收藏夾，尋回一夜好眠。
睡眠進化 內容簡介
本書分為人生進化，從正確認識睡眠開始、治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生兩部分。具體內容包括：當你睡覺時，你的身體在做什么；激活原始內驅力；為什么你覺得很累，卻還是睡不著；了解睡眠三階段，重建睡眠認知；是什么在影響你的入睡速度；失眠？可能是你的“錯覺”等。
睡眠進化 目錄
**部分 人生進化，從正確認識睡眠開始
第 1 章 當你睡覺時，你的身體在做什么？
側著睡覺，大腦排毒更高效
zui輕松的減肥法：0點前入睡，睡足6小時
提高睡眠質量就是提高免疫力
第2章 激活原始內驅力
食物、水、性生活和睡眠
確定你的zui佳睡眠量
第3章 為什么你覺得很累，卻還是睡不著？
你累了，不等于你困了
為什么你總是昏昏欲睡？
量化困倦程度，定制解決方案
睡眠的推手：運動與晝夜交替
第 4 章 了解睡眠三階段，重建睡眠認知
REM 睡眠：夢的高峰期
淺睡眠：晚間睡眠的基礎
深度睡眠：修復一天的疲勞
睡眠循環：把控睡眠節奏，展現你的zui佳狀態
第5章 是什么在影響你的入睡速度？
促進清醒的化學物質：組胺、多巴胺、增食欲素
清醒時的狀態，決定了你能否睡得香
為什么明明很困，一躺下就突然清醒？
第6章 失眠？可能是你的“錯覺”
矛盾性失眠：睡了還是沒睡，你的感覺不可靠
你可能沒有失眠的危險，只是感受不到更多睡眠
第7章 生物鐘：無須上發條的手表
用規律作息，調節你的晝夜節律
混亂的作息時間會產生哪些睡眠障礙？
第二部分 治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生
第8章 睡眠衛生：解決睡眠問題的起點
遮住一切光源，讓臥室一片漆黑
挑選能讓你像嬰兒一樣安睡的床上用品
如果另一半影響你的睡眠，那就分開睡
那些破壞睡眠的習慣
入睡前的儀式感，有助于你快速入眠
第9章 輕度失眠解決方案
焦慮是睡眠的頭號敵人
認知行為療法：識別并管理壓力
接受你的失眠問題，盡量改善，按你的節奏生活
第10章 重度失眠拯救方案
不要隨便給自己貼上“失眠癥患者”的標簽
睡眠十律
你會失眠，是因為你恐懼失眠
請假裝睡覺直到真的睡著
第11章 安眠藥能帶來修復性睡眠嗎？
為什么許多人會愛上安眠藥？
實現良好睡眠不存在捷徑
安眠藥的種類：令人眼花繚亂的藥片
哪些人需要安眠藥？
第12章 睡眠時間表：堅持zui重要
夜貓子沒錯，規律作息就OK
晝夜節律紊亂的3種類型
控制光線，獲得穩定時間表
第13章 小睡應該睡多久？
計算你的睡眠效率
午睡不是用來補覺的
小睡也需要舒適的環境
缺失的睡眠補得回來嗎？
第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕
這樣睡，有效防止打鼾
突然停止的鼾聲或許意味著窒息
治療睡眠呼吸暫停綜合征
第15章 白天總犯困？可能是睡眠障礙在擾亂你
不安腿綜合征：想要入睡，但你的腿總讓你難受
發作性睡病：不分場合地失去清醒
磨牙、夢話、夢游……你有這些睡眠問題嗎？
第16章 一起做個睡眠測試吧
了解睡眠情況，你要學會閱讀睡眠研究圖
近距離觀察你的睡眠三階段
如何在家就能檢查睡眠？
后記 睡眠解決方案
附錄1 幫助我們擁抱夜晚的7個小竅門
附錄2 幫助我們擁抱清晨的7個小妙招
附錄3 管理睡前過渡時間的7個小竅門
附錄4 改善睡眠的15個小貼士
致謝
展開全部
睡眠進化 相關資料
阿里安娜·赫芬頓 《赫芬頓郵報》創始人，《時代》全球100位影響力人物之一 溫特博士可謂“睡眠私語者”。通過治療專業運動員，他發現了一套不可思議的高效方法，可以幫助你提高睡眠效率，從而在工作和生活的方方面面展現更佳狀態。 《倫敦標準晚報》 《睡眠進化》將讓你安心地閉上眼睛，好好地睡上一覺。 《科克斯書評》 刷新你對良好睡眠的理解，并以正確的方法實現它，本書能幫助睡眠不佳的人改善睡眠質量，非常難得。 《出版商周刊》 作為一名專門研究睡眠問題的神經學家，溫特博士經驗豐富，讀者將在書中重新發現健康睡眠的意義。 《圖書館雜志》 溫特博士在書中清晰地解釋了睡眠是什么、什么會打斷睡眠以及如何充分利用睡眠。 羅恩·亞當斯 金州勇士隊資深助理教練 溫特博士的新作《睡眠進化》是一本適合所有因睡眠問題而苦惱的人閱讀的睡眠寶書。 馬克·辛普森 洛杉磯快船隊體能教練 在將醫學應用于現實世界的高壓環境時，溫特博士的建議非常實用。 唐納德·S. 斯特拉克 俄克拉荷馬城雷霆隊醫療服務中心主任 溫特博士是我們的睡眠專家。本書包含許多行之有效的睡眠建議，它們曾幫我們順利應對 NBA 嚴苛的時間表。
睡眠進化 作者簡介
W.克里斯·溫特 （W. Chris Winter，MD） 睡眠醫學專家、神經科醫生 美國四大職業體育聯盟特聘醫療顧問 W.克里斯·溫特是一名獲得醫學委員會認證、國際公認的睡眠醫學專家與神經科醫生。作為睡眠領域的專家，他曾幫助眾多專業運動員解決睡眠問題，并通過改善睡眠的方式幫助他們提 高成績。通過治療專業運動員，他發現了一套不可思議的高效方法，可以幫助人們提高睡眠效率，從而在運動、工作和生活的方方面面展現更佳狀態。 溫特醫生在睡眠領域的多年研究和實踐成果，讓他成為備受推崇的演說家與醫療顧問，他的客戶包括美國四大職業體育聯盟、輝瑞、葛蘭素史克等眾多知名組織與機構。同時，他還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等眾多知名媒體撰文，你也能在美國、英國、韓國等世界各地的電視節目上看到他的身影。
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