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疼痛腰背修復指南 版權信息
- ISBN：9787573915382
- 條形碼：9787573915382 ; 978-7-5739-1538-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
疼痛腰背修復指南 本書特色
寫給腰背脆弱、一運動就痛、腰肌勞損和久坐的你
世界知名康復師、奧運冠軍教練 德·嘉斯奎 鎮痛*備之作！
★世界知名康復專家獨家經驗，助力多位奧運冠軍，獲法國政府認證。
基于40年瑜伽教練經驗與核心肌群研究總結的腰背保健方法，獲法國高等體育學院&法國體操聯合會認證；作者創立的學院培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，影響力遍及全球各大洲。
★完整有效的腰背疼痛解決方案，每一個打工人都需要的疼痛自救指南。
嚴謹脊柱生理科普，剖析肩頸、中背和腰痛的根本原因；有效緊急鎮痛法，應對棘手狀況（突然閃腰了怎么辦？落枕了如何無痛修復？劇烈疼痛導致脊柱僵硬時如何上下床？）；精準定位脊柱薄弱環節，提供專項訓練強化，從而修復損傷。
★每個人都需要的日常姿勢管理法，久坐生活中預防腰背疼痛的秘籍寶典。
鑒別日常生活中無意識的錯誤習慣，了解腰背*喜歡的姿勢和運動方式，只有時刻留意脊柱靈活健康，才能“杜絕后患”，再也不為疼痛煩惱擔憂。
★特殊人群針對性指導，真人示范圖文并茂，一本全人群適用的實用護背指南。
腰椎間盤突出、兒童脊柱側彎、孕期哺乳期腰疼……書中都有針對性鎮痛、修復練習的方法；全彩真人示范多種拉伸姿勢、雙人練習方法以及家庭按摩手法，無論何時何地都能輕松上手。不僅能保護自己的腰背，也能呵護全家脊柱健康。
疼痛腰背修復指南 內容簡介
我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發生，這和生活方式息息相關，也可能由不恰當的運動練習引起。
背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至*低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國孕產和核心康復**人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。
非常簡單，每個人都可以自己在家進行放松、修復、強化訓練，預防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康復練習。并且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復發。
疼痛腰背修復指南疼痛腰背修復指南 前言
世紀病：認知錯誤
幾乎每個人都曾經歷過背痛，如今越來越多的年輕人甚至兒童也深受其害。這些兒童并非營養不良，也沒有患病，更不曾受到剝削或被迫從事體力勞動……他們身體健康，完整接種疫苗，享有醫療保障，飲食均衡，積極融入社會，在學校也會上體育課。
于是我們把他們的背痛歸咎于環境污染、生活條件與壓力……背痛仿佛是一種在如今這種舒適生活中才會染上的“傳染病”。但實際上我認為背痛在很大程度上源于心理癥結：背上擔負著沉重責任（“肩負重荷”），要面對家庭問題，要處理人際關系……
所以，你也許富有、美麗、生活幸福，但還是可能會背痛。
如果我們孑然一身，生病、衰老、貧窮或許能更輕松地面對，但我們都有過去，有牽掛，有家人，有需要奮斗的生活。從每天一醒來就能看到的早間新聞開始，我們就要面對這個世界上涌現的各種災難和恐慌。貨架上沒人想買的10 千克商品今天正在打折倒是難得的好消息。
疼痛腰背修復指南 目錄
前言 世紀病：認知錯誤
**章 了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發的問題
預防的功效：健康與萬靈藥 遵循生物力學 平衡身體后側和前側的另一種方法第二章 各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？
四肢支撐的姿勢 骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放松背部 仰臥位：錯誤的拉伸方法放松還是擠壓？ 側臥 俯臥 蹲姿：借助重力來拉伸 站姿 坐姿：*高風險姿勢！ 呼吸與腹肌鍛煉：教學中的兩類錯誤第三章 自下而上的疼痛：分析、預防與應對
避免疼痛：正確的保護性反射
自下而上進行自我保護：從下背部開始 向上追溯：中背 *脆弱的部位：頸部 引發背痛的內臟誘因第四章 緩解疼痛與放松
神奇的鎮痛姿勢與實踐
仰臥鎮痛姿勢 側臥鎮痛姿勢 俯臥鎮痛姿勢 坐姿：尋找正確的支點 站立或下蹲的鎮痛姿勢 懸掛式拉伸 按摩與自我按摩 簡易家庭式按摩手法第五章 日常姿勢管理
床上練習 俯身、起身與負重第六章 進階練習
維持、鞏固、伸展與提升
完全伸展 扭轉練習 腰肌拉伸 股四頭肌訓練 屈曲拉伸結語
展開全部
疼痛腰背修復指南 作者簡介
[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet） 著
巴黎北方大學醫學博士，世界知名孕產及核心康復醫學專家。她專注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。她創立的德·嘉斯奎學院得到法國政府的認證，培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設有分支機構，針對助產士、產科醫生、瑜伽教練、健身教練、運動康復師進行系統培訓。
德·嘉斯奎也是運動及孕產類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也常活躍于法國各類媒體上。
王炳坤 譯
西南大學文學院博士研究生，北京外國語大學法語語言文學碩士。譯有《從涂爾干到列維：親屬結構理論與葛蘭言的中國研究》《古代中國的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。
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