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鍛煉圣經 內容簡介
本書目的就是為你提供一切可行的鍛煉指導和健身方案，甚至還有*實際的時間和預算安排，讓你根據自己的實際情況選擇合適的體育鍛煉。
鍛煉圣經 目錄
前言
**章 為什么要鍛煉
挑戰“一分耕耘一分收獲”
身體調節
熱身和放松運動
三種健身運動
健康與身材
動機測試問卷
你的身體狀況問卷
你的”體商”
身體構成1日
你想達到的目標是什么
第二章 心血管鍛煉
心血管鍛煉的方式
交叉鍛煉的重要性
運動強度問題
積累運動量
開始運動
你想身體更健康嗎？
前準備
常見問題及解答
第三章 抗阻力鍛煉
什么是抗阻力鍛煉
鍛煉雖度問題
開始鍛煉
設計一個合適的抗阻力鍛煉計劃
運動器材
*佳身體局部鍛煉
預防骨質疏松癥的三種基本鍛煉方法
常見問題及解答
第四章 柔韌性鍛煉
為什么該做伸展運動
姿態評估
鍛煉：改變你的靈活性
鍛煉：更好的身姿
技巧和鍛煉：柔韌性、平衡和協調
太極拳
瑜珈
普拉提
平衡性和穩定性
部位肌肉伸展
第五章 運動與生活方式
孩提時期
妊娠期間
產后期間
更年期
保持健身動力
未來幾十年的運動和健康
生活方式的威脅
日常生活中的鍛煉
娛樂時間的鍛煉
不要著急!做好計劃
預防受傷的熱身動作
第六章 食物和飲料
參考信息
**章 為什么要鍛煉
挑戰“一分耕耘一分收獲”
身體調節
熱身和放松運動
三種健身運動
健康與身材
動機測試問卷
你的身體狀況問卷
你的”體商”
身體構成1日
你想達到的目標是什么
第二章 心血管鍛煉
心血管鍛煉的方式
交叉鍛煉的重要性
運動強度問題
積累運動量
開始運動
你想身體更健康嗎？
前準備
常見問題及解答
第三章 抗阻力鍛煉
什么是抗阻力鍛煉
鍛煉雖度問題
開始鍛煉
設計一個合適的抗阻力鍛煉計劃
運動器材
*佳身體局部鍛煉
預防骨質疏松癥的三種基本鍛煉方法
常見問題及解答
第四章 柔韌性鍛煉
為什么該做伸展運動
姿態評估
鍛煉：改變你的靈活性
鍛煉：更好的身姿
技巧和鍛煉：柔韌性、平衡和協調
太極拳
瑜珈
普拉提
平衡性和穩定性
部位肌肉伸展
第五章 運動與生活方式
孩提時期
妊娠期間
產后期間
更年期
保持健身動力
未來幾十年的運動和健康
生活方式的威脅
日常生活中的鍛煉
娛樂時間的鍛煉
不要著急!做好計劃
預防受傷的熱身動作
第六章 食物和飲料
參考信息
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