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每天走好6000步 版權(quán)信息
- ISBN：9787200081473
- 條形碼：9787200081473 ; 978-7-200-08147-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
每天走好6000步 本書(shū)特色
《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
走出健康走掉疾病，健身專家趙之心，歷經(jīng)2年完成，書(shū)中通過(guò)對(duì)與行走相關(guān)的時(shí)間、速度、姿態(tài)、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點(diǎn)和建議，不僅豐富了行走活動(dòng)的內(nèi)涵，而且也擴(kuò)展了行走活動(dòng)的外延。走向健康和快樂(lè)，走掉疾病和煩惱。
每天走好6000步 內(nèi)容簡(jiǎn)介
趙之心先生是“行者基金”的積極倡導(dǎo)者和踐行者，近年來(lái)，更是把行走和醫(yī)學(xué)保健結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行了非常有益的研究和探索，本書(shū)的出版就是一項(xiàng)重要成果。書(shū)中通過(guò)對(duì)與行走相關(guān)的時(shí)間、速度、姿態(tài)、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點(diǎn)和建議，不僅豐富了行走活動(dòng)的內(nèi)涵，而且也擴(kuò)展了行走活動(dòng)的外延，把行走活動(dòng)提到了醫(yī)學(xué)保健的新高度，對(duì)于現(xiàn)代人具有重要的啟發(fā)和參考價(jià)值。
每天走好6000步 目錄
**章 朋友們，一起來(lái)行走
一、我們?yōu)槭裁匆撸?br> 二、我們生命中的兩個(gè)重要過(guò)程：平衡調(diào)節(jié)和衰退
三、走，什么時(shí)候都不晚！
四、正確的走路姿勢(shì)很重要
五、腳的結(jié)構(gòu)的生活適應(yīng)性及意義
六、不正常的行走對(duì)健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經(jīng)系統(tǒng)也要通過(guò)走來(lái)鍛煉
二、預(yù)防心臟病的*簡(jiǎn)單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動(dòng)脈硬化的行走效應(yīng)
五、飯后百步走，遠(yuǎn)離糖尿病
六、走出好骨質(zhì)
七、把頭痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢(shì)是行走鍛煉的關(guān)鍵
二、從春天走到冬天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、*休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持桿行走
第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進(jìn)行一次體質(zhì)測(cè)試
三、了解自己的生活習(xí)慣
第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸系統(tǒng)疾病的走路方式
四、骨關(guān)節(jié)病的行走鍛煉
五、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態(tài)的走路鍛煉
附錄
一、我們?yōu)槭裁匆撸?br> 二、我們生命中的兩個(gè)重要過(guò)程：平衡調(diào)節(jié)和衰退
三、走，什么時(shí)候都不晚！
四、正確的走路姿勢(shì)很重要
五、腳的結(jié)構(gòu)的生活適應(yīng)性及意義
六、不正常的行走對(duì)健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經(jīng)系統(tǒng)也要通過(guò)走來(lái)鍛煉
二、預(yù)防心臟病的*簡(jiǎn)單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動(dòng)脈硬化的行走效應(yīng)
五、飯后百步走，遠(yuǎn)離糖尿病
六、走出好骨質(zhì)
七、把頭痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢(shì)是行走鍛煉的關(guān)鍵
二、從春天走到冬天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、*休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持桿行走
第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進(jìn)行一次體質(zhì)測(cè)試
三、了解自己的生活習(xí)慣
第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸系統(tǒng)疾病的走路方式
四、骨關(guān)節(jié)病的行走鍛煉
五、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態(tài)的走路鍛煉
附錄
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每天走好6000步 節(jié)選
《每天走好6000步》內(nèi)容簡(jiǎn)介：直立行走曾經(jīng)是人類進(jìn)化過(guò)程中的重要一步，然而，隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，各種交通、通訊工具的出現(xiàn)，人們卻越來(lái)越忽視行走的價(jià)值。或許正因如此，有研究報(bào)告指出，當(dāng)代人類與我們的祖先相比，體質(zhì)正呈現(xiàn)出逐漸下降的趨勢(shì)。這也正是中國(guó)紅十字基金會(huì)發(fā)起設(shè)立“行者基金”的重要緣起。按照世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而是身體、精神和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)；亞健康是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)。據(jù)介紹，我國(guó)符合WHO健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15％，同時(shí)，有15％的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態(tài)，通俗地說(shuō)，就是這70％的人通常沒(méi)有明顯的疾病，但是經(jīng)常疲勞乏力，活力降低、適應(yīng)力下降，自覺(jué)很累。這已經(jīng)成為現(xiàn)代城市“上班族”的“通病”之一。
每天走好6000步 相關(guān)資料
插圖：血液的壞死會(huì)形成兩個(gè)危險(xiǎn)，第一，它是最佳的血栓物質(zhì)，所以說(shuō)糖尿病足的人會(huì)有死于心梗或者是腦梗和肺梗的情況。第二就是形成大量的毒素，導(dǎo)致肝腎等內(nèi)臟的損傷。所以遏制下肢，特別是腳部血管淤血狀態(tài)，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)非常重要。所以患上糖尿病以后，一是控制飲食，二是有效地行走，是最簡(jiǎn)單有效的控制手段。行走包括一般的行走、大步走和功能性走，能很好地控制糖尿病的發(fā)展，防止并發(fā)癥。同時(shí)，糖尿病患者必須要接受三個(gè)概念，第一個(gè)概念就是飲食控制；第二就是生活模式上的改變，包括起居的問(wèn)題、用藥的問(wèn)題；第三就是鍛煉模式的改善，這是必須的，通過(guò)行走去控制糖尿病。必須從這三方面配合治療，否則的話，你那邊還照樣吃喝，不管不顧，用藥不合理等，即使這邊去行走，那也不一定好使。所以說(shuō)，行走要和多方面結(jié)合起來(lái)才有效。六.走進(jìn)好骨質(zhì)1.積極主動(dòng)地進(jìn)行負(fù)荷行走才有效人的骨頭是人體當(dāng)中屬于“用則進(jìn)，不用則退”的一個(gè)非常典型的器官，這是它最大的特點(diǎn)，也就是說(shuō)人的骨骼只有經(jīng)常用才會(huì)更結(jié)實(shí)。
每天走好6000步 作者簡(jiǎn)介
趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原為北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北市政府143號(hào)折子工程專家組成員（負(fù)責(zé)大眾健身專題）、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事等。 近年來(lái)多次在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)作專題科學(xué)健身類節(jié)日。 從1997年開(kāi)始，在科普巡回講演中，以《參加運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運(yùn)動(dòng)保健》、《健康走、跑運(yùn)動(dòng)》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報(bào)告題材在北京及外地作了近2000場(chǎng)報(bào)告，并在報(bào)紙及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強(qiáng)身健骨操》光盤；撰寫了《想對(duì)健身者說(shuō)》、《強(qiáng)身健骨操》、《健走》、《動(dòng)者無(wú)“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書(shū)。 他多年來(lái)潛心研究，努力創(chuàng)新，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻(xiàn)。1985年獲得國(guó)家科學(xué)進(jìn)步二等獎(jiǎng)和體育科學(xué)進(jìn)步一等獎(jiǎng)，2007年由他撰寫的《有氧健身走》一書(shū)榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)”優(yōu)秀獎(jiǎng)。
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