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游泳運動從入門到精通 版權信息
- ISBN：9787115437501
- 條形碼：9787115437501 ; 978-7-115-43750-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
游泳運動從入門到精通 本書特色
《游泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《游泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出發、轉身、公開水域游泳、求生游泳8大類游泳技術。 《游泳運動從入門到精通》通過177幅專業游泳運動員的全彩示范照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《游泳運動從入門到精通》還設置了一個評分系統，用于衡量是否成功，并幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。 無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習游泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的游泳愛好者、運動員，都能從《游泳運動從入門到精通》中獲得幫助。
游泳運動從入門到精通 內容簡介
奧運國家隊教練徐國義做序推薦！
世錦賽國家隊教練李雪剛·游泳項目科研專家林洪·奧運冠軍、中國首位游泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉余·亞運會冠軍李朱濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍朱夢惠·全國游泳冠軍柳雅欣·首體游泳教師湯景之·訓練局青少年游泳俱樂部總教練高奇·臺北游泳名將丁圣佑
鼎力推薦！
面向游泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用游泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出發·轉身·公開水域游泳·求生游泳
8類游泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解
·真人示范不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢
·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案
·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐
·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便于制定后續學習方案
游泳運動從入門到精通 目錄
目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
旋轉 ………………………………………………………………………………… 58
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
旋轉 ………………………………………………………………………………… 83
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出發 …………………………………………………………… 161
水中出發 ………………………………………………………………………… 161
跳水出發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發設施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發 ………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式出發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身出發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身出發練習 ……………………………………………………………… 175
平背出發 ………………………………………………………………………… 177
平背出發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和出發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
旋轉 ………………………………………………………………………………… 58
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
旋轉 ………………………………………………………………………………… 83
旋轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出發 …………………………………………………………… 161
水中出發 ………………………………………………………………………… 161
跳水出發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發設施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發 ………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式出發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身出發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身出發練習 ……………………………………………………………… 175
平背出發 ………………………………………………………………………… 177
平背出發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和出發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218
展開全部
游泳運動從入門到精通 相關資料
游泳運動不僅是奧運競賽中的基礎大項，也是老少咸宜、有益健康的全民運動，在全世界擁有眾多愛好者，作為一個一輩子的游泳人，衷心希望更多的游泳學習者、愛好者通過本書獲益，也希望國內更多熱愛生活、熱愛運動的人投入到這項健康有益的運動中來。
—— 奧運金牌教練 徐國義
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳的目標是游得更快，實用游泳則是掌握技能，強身健體。但無論是普通愛好者還是專業運動員，正確的動作要領都是關鍵。這本書內容結構清晰，教學環節精細，三位譯者老師都是跟隨我們泳隊的專家，精心挑選并翻譯了這本書，推廣全民游泳運動，提供實用技巧，在此全力推薦給大家。
—— 世錦賽金牌教練 李雪剛
相比其他運動項目，游泳好處眾多：游泳是一項基本的求生技能；非常好的心肺訓練或有氧訓練手段；增強抵抗力和御寒能力；在水中浮力作用下，傷病風險非常低，特別是避免下肢和腰部運動損傷；可以有效緩解和放松身體疲勞和神經緊張；此外，游泳還可以幫助燃脂、緩解運動型哮喘、減少炎癥風險……而這本書詳盡細致地介紹了從入門進階到成為高手的教程，讓你學會游泳，精通游泳。
—— 國家體育科研所研究員，運動生物力學專家，游泳項目科研專家 林洪
*次進入泳池是7 歲的時候在杭州的陳經綸體育館。啟蒙教練一步步指導我，糾正我，在那個時候，從未想到自己會有一天登上奧運冠軍的領獎臺。后來進入了專業隊，在恩師徐導的一路指引下，實現了運動員的終極夢想。也許每個人都無法預見自己的潛能，但如果沒有去學游泳，肯定不會是今天的葉詩文。學習一個新技能時，一開始就有一個正確而權威的指導非常重要，如同碰到一個好教練一樣，可以少走很多彎路，樹立一輩子的好習慣。全力推薦這本《游泳運動從入門到精通》給大家，這本書提供了寶貴的指導，將會幫助你在游泳技能的學習過程中，逐步取得提高和突破，遇到游得更好的自己。
—— 中國首位游泳大滿貫得主，泳壇*年輕的奧運“雙冠王” 葉詩文
大家都來學游泳吧，會給你帶來更多的生活快樂和生命體驗！但如果要游得像我一樣瀟灑，姿態優美，又不會在泳池里喝水的話，你可以按照這本書的方法，一步一步來哦~ 譯者都是我身邊的團隊老師，點一萬個贊~
—— 世錦賽50 米仰泳冠軍，奧運會100 米仰泳季軍，“洪荒少女” 傅園慧
習慣是一種頑強而巨大的力量。對于剛入門的游泳愛好者來說，能接受正確的基礎動作指導是非常重要的，就算是現在的高水平運動員每天也會有基本功訓練的環節。由此可見，在入門學習游泳以及在大、中、小學游泳教學中，標準的技術動作學習是至關重要的。《游泳運動從入門到精通》這本書概括了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、戶外公開水域游泳和求生游泳多個方面，充分借鑒了國外游泳強國的先進經驗，優化了現有的游泳訓練理念，豐富了游泳訓練的思想體系。對于各個階段的游泳學習和各種泳姿關鍵技術動作的掌握，具有很強的教育指導意義。
—— 世界短池游泳錦標賽冠軍，首都體育學院游泳教師 湯景之
在近幾屆奧運游泳比賽之中，中國選手在頒獎臺上頻頻亮相。國人急起直追，打破舊有的“西方人才適合游泳運動”的刻板印象。各國游泳訓練的模式不盡相同，但游泳的基本方法卻始終不分文化與地區。如何游得更快、游得省力，是有一定的“Golden Rules”。《游泳運動從入門到精通》是一本適合各級程度泳手的標準指南。書中提到的重點不僅能作為競技選手訓練的黃金準則，也是一般民眾學習游泳運動的經典教本。
—— 臺北游泳名將 丁圣佑
游泳運動從入門到精通 作者簡介
作者簡介 斯科特·貝斯科特·貝是美國游泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師游泳協會教練委員會 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級別的游泳訓練和教學工作。他執教的高中游泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業游泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師游泳協會（USMS）賽事中300 多次游入前十名，并在5 年內刷新了30 多次世界紀錄。貝教練發表了眾多關于游泳技術和指導的專業文章， 并且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發表演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。譯者簡介韓照岐副主任醫師；浙江體育職業技術學院科研處處長，浙江省運動醫學專業委員會副主任委員，浙江省游泳項目科研醫務保障與攻關組組長；曾擔任國家體育總局備戰雅典奧運會專家組成員，國家游泳隊首席醫務官。主要從事運動創傷防治及醫務監督工作；主持guojia級課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與guojia級課題3 項；主編出版有《運動創傷的調養》一書。參與的《我國youxiu游泳運動員奧運爭金綜合攻關研究》獲國家體育總局科研成果二等獎，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突出貢獻”獎，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突出貢獻”獎，分別于2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。韓臣技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國家高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國家蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳隊及國家游泳隊備戰里約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢惠和柳雅欣等。王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年里約奧運備戰期間，協助國家游泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寧澤濤、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。
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