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本能減脂 版權(quán)信息
- ISBN：9787508674728
- 條形碼：9787508674728 ; 978-7-5086-7472-8
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
本能減脂 本書特色
“通過(guò)減肥變得更健康、更漂亮，通過(guò)減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛(ài)美人士的愿望！ 科學(xué)、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是偽科學(xué)！ 如何在忙碌的生活中安排不受場(chǎng)地限制、快速有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？ 如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？ 如何提高睡眠質(zhì)量，改善健康，在夢(mèng)中燃燒多余脂肪？ 以上問(wèn)題都能在《本能減脂》中找到解答！ 《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)手打造的超級(jí)減肥指南！通過(guò)對(duì)本書的學(xué)習(xí)，你將重新尋回人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，打造運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學(xué)原理上粉碎人們平時(shí)深信不疑的減脂謠言，并輔以相應(yīng)的訓(xùn)練、飲食和睡眠改善計(jì)劃，使讀者更能有的放矢。希望大家能從書中找到適合自己的減肥方法，早日獲得理想身材！
本能減脂 內(nèi)容簡(jiǎn)介
微博2016十大影響力運(yùn)動(dòng)健身博主、頭條文章閱讀量超2億次張景琦
黃曉明全職私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)師孟令超
聯(lián)手傾力打造
國(guó)家體育總局宣傳司原司長(zhǎng)、中國(guó)健美協(xié)會(huì)主席張海峰
著名演員黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點(diǎn)及體育高級(jí)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)張喆
聯(lián)合作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周冬雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、沈夢(mèng)辰
誠(chéng)摯推薦
17位世界知名運(yùn)動(dòng)員及健身專家
全程顧問(wèn)
超級(jí)運(yùn)動(dòng)指南：5大減脂運(yùn)動(dòng)席卷今夏
告別節(jié)食：慢碳飲食法帶你吃出好身材
優(yōu)質(zhì)睡眠計(jì)劃：11種神奇方法帶你夢(mèng)中燃脂
微博2016十大影響力運(yùn)動(dòng)健身博主、頭條文章閱讀量超2億次
張景琦
黃曉明全職私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)師
孟令超
聯(lián)手傾力打造
國(guó)家體育總局宣傳司原司長(zhǎng)、中國(guó)健美協(xié)會(huì)主席
張海峰
著名演員
黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點(diǎn)及體育高級(jí)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)
張喆
聯(lián)合作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周冬雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、沈夢(mèng)辰
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17位世界知名運(yùn)動(dòng)員及健身專家
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超級(jí)運(yùn)動(dòng)指南：5大減脂運(yùn)動(dòng)席卷今夏
告別節(jié)食：慢碳飲食法帶你吃出好身材
優(yōu)質(zhì)睡眠計(jì)劃：11種神奇方法帶你夢(mèng)中燃脂
世界健身冠軍標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范
米其林主廚打造8大減脂菜品
本能減脂 目錄
目錄
推薦序 1 民強(qiáng)才能國(guó)強(qiáng) 張海峰 IX
推薦序 2 沒(méi)有誰(shuí)天生如此 黃曉明 XI
推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII
推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV
推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII
前 言 XIX
**部分 重拾信心：人類生來(lái)?yè)碛腥紵镜某?jí)本能
01 我的健身哲學(xué)：和諧法則 003
02 一個(gè)月*多可以減去多少脂肪？ 007
03 健身小白到健身大師的必經(jīng)之路 011
04運(yùn)動(dòng)，讓你遇見(jiàn)更好的自己 014
第二部分 運(yùn)動(dòng)前你必須了解的幾件事
01 哪種運(yùn)動(dòng)模式*適合你？ 019
02 運(yùn)動(dòng)前為什么必須要熱身？ 022
03 千萬(wàn)不要忽略拉伸 024
04 正確的呼吸方式對(duì)運(yùn)動(dòng)非常有益 035
第三部分 全球*熱門的五大減脂運(yùn)動(dòng)
01 *適合健身小白的減脂運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練041
健身知識(shí)小課堂：
◎ 什么是低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練？042
◎ 你適合低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練嗎？043
◎ 低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練并不是減脂效果*好的運(yùn)動(dòng)043
◎ 我對(duì)低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練的看法045
實(shí)踐課：低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練
◎ 手把手教你掌握低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練045
◎ 有效改善形體并提高心肺功能：海豹突擊隊(duì)16周跑步
訓(xùn)練計(jì)劃046
◎ 動(dòng)作正確才能避免運(yùn)動(dòng)損傷：五大有氧運(yùn)動(dòng)器械使用指南047
02 晨練者的*佳選擇：空腹有氧訓(xùn)練052
健身知識(shí)小課堂：
◎ 什么是空腹有氧訓(xùn)練？053
◎ 空腹有氧訓(xùn)練：頑固脂肪終結(jié)者054
◎ 你適合空腹有氧訓(xùn)練嗎？055
◎ 我對(duì)空腹有氧訓(xùn)練的看法056
實(shí)踐課：空腹有氧訓(xùn)練
◎ 手把手教你掌握空腹有氧訓(xùn)練 057
◎ 空腹有氧訓(xùn)練計(jì)劃 057
03 將減脂效率翻倍：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 059
健身知識(shí)小課堂：
◎ 誰(shuí)才是*強(qiáng)的減脂有氧運(yùn)動(dòng)？ 060
◎ 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練vs低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練 065
◎ 你適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練嗎？ 066
實(shí)踐課：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
◎ 標(biāo)準(zhǔn)HIIT訓(xùn)練 067
◎ 爆發(fā)性HIIT訓(xùn)練 085
◎ Tabata訓(xùn)練 088
◎ 如何自己制訂完美的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃 098
04 泵鐵時(shí)代來(lái)臨：減脂力量訓(xùn)練 100
健身知識(shí)小課堂：
◎ 力量訓(xùn)練的歷史 101
◎ 力量訓(xùn)練對(duì)減脂的三重幫助 102
◎ 女性健身者*關(guān)心的問(wèn)題：如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)太多肌肉？ 103
◎ 男性健身者*關(guān)心的問(wèn)題：如果停止訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪嗎？ 104
◎ 力量訓(xùn)練的核心基礎(chǔ) 105
◎ 我對(duì)力量訓(xùn)練的看法 112
實(shí)踐課：減脂力量訓(xùn)練
◎ 胸部力量訓(xùn)練 113
◎ 背部力量訓(xùn)練 114
◎ 肩部力量訓(xùn)練 115
◎ 肱二頭肌力量訓(xùn)練 117
◎ 肱三頭肌力量訓(xùn)練 118
◎ 下肢（腿部）力量訓(xùn)練 120
◎ 腹部力量訓(xùn)練 122
◎ 減脂訓(xùn)練技術(shù) 124
◎ 超級(jí)減脂力量訓(xùn)練計(jì)劃 130
力量訓(xùn)練Q&A：
◎ 如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐？ 136
◎ 如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上？ 140
05 真正的脂肪殺手：循環(huán)訓(xùn)練 144
健身知識(shí)小課堂：
◎ 循環(huán)訓(xùn)練：減脂效率*高的運(yùn)動(dòng)模式 145
◎ 循環(huán)訓(xùn)練適合哪些人？ 147
實(shí)踐課：循環(huán)訓(xùn)練
◎ 手把手教你掌握循環(huán)訓(xùn)練 149
◎ 交替循環(huán)訓(xùn)練 150
◎ 標(biāo)準(zhǔn)循環(huán)訓(xùn)練 154
◎ AMRPA循環(huán)訓(xùn)練 161
◎ EMOM循環(huán)訓(xùn)練 162
◎ TUT循環(huán)訓(xùn)練 163
◎ PHA循環(huán)訓(xùn)練 165
◎ 海豹突擊隊(duì)PT循環(huán)訓(xùn)練 166
◎ 有氧加速循環(huán)訓(xùn)練 167
◎ 撲克牌訓(xùn)練法 167
06 向運(yùn)動(dòng)大師邁進(jìn)
◎ 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，就代表你的訓(xùn)練有效嗎？ 170
◎ 訓(xùn)練強(qiáng)度越大、頻率越高，效果越好？ 171
◎ 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？ 173
◎ 如何快速突破平臺(tái)期？ 177
◎ 感冒時(shí)應(yīng)如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃？ 179
◎ 女性生理周期應(yīng)該如何安排飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？ 179
第四部分 完美身材**訓(xùn)練動(dòng)作
01 胸部訓(xùn)練動(dòng)作187
02 背部訓(xùn)練動(dòng)作 198
03 肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作 208
04 肩部訓(xùn)練動(dòng)作 213
05 肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作 218
06 股四頭肌訓(xùn)練動(dòng)作 224
07 股二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作 228
08 臀部訓(xùn)練動(dòng)作 230
09 腹部訓(xùn)練動(dòng)作 235
10 全身性訓(xùn)練動(dòng)作 244
第五部分 告別節(jié)食：吃出健康好身材
01 健康的身體需要六大營(yíng)養(yǎng)素 253
02 我們每天都在吃什么？ 278
03 全球*受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法 289
04 簡(jiǎn)單易行：慢碳-手掌飲食法 322
05 米其林大師推薦八大減脂菜品 331
06 健身補(bǔ)劑使用指南/如何挑選適合自己的健身補(bǔ)劑 343
合理飲食Q&A：
◎ 如何閱讀食品營(yíng)養(yǎng)成分表？ 357
◎ 如何識(shí)別真正的全麥面包？ 359
第六部分 睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：睡眠不足更容易長(zhǎng)胖
01 永遠(yuǎn)不要低估睡眠對(duì)減脂的重要性 365
02 你的睡眠合格嗎 368
03 在睡夢(mèng)中燃燒脂肪的11種神奇方法 371
科學(xué)睡眠Q&A：
◎ 如何治療打鼾？ 374
◎ 改善睡眠的5種超級(jí)食物 376
參考文獻(xiàn) 377
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本能減脂 相關(guān)資料
本書創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)具有扎實(shí)的專業(yè)技能和優(yōu)秀的職業(yè)素養(yǎng)，他們會(huì)用專業(yè)、實(shí)用的技術(shù)助你走上科學(xué)減脂的道路，帶你領(lǐng)略健身運(yùn)動(dòng)的激情與魅力。在充分保障內(nèi)容權(quán)威的同時(shí)，本書做到了語(yǔ)言風(fēng)趣幽默、圖文并茂，極具可讀性，這在體育文化建設(shè)上也是里程碑式的創(chuàng)新，用一種新的形式展現(xiàn)了全民健身運(yùn)動(dòng)的精彩。 —— 國(guó)家體育總局宣傳司原司長(zhǎng)、中國(guó)健美協(xié)會(huì)主席 張海峰 我推薦《本能減脂》這本書，里面介紹了非常實(shí)用的健身方法，針對(duì)不同人群提出了科學(xué)的建議以及相應(yīng)的健身計(jì)劃，也希望這本書里的內(nèi)容可以幫大家改善身體狀態(tài)。 ——黃曉明 也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過(guò)我們每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)和體驗(yàn)，以及堅(jiān)持，擁有美麗人生將不再是夢(mèng)。美麗人生的秘訣，就在這本書里。 ——Angelababy楊穎 過(guò)去獲得的碎片化健身知識(shí)在這本書里得到梳理和融合，并趨于系統(tǒng)化和全面化。從運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠三部分入手，帶來(lái)科學(xué)實(shí)用的健身知識(shí)，給你源源不斷的健身動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)本能減脂的*選擇。 ——微博熱點(diǎn)及體育高級(jí)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)張喆 我健身近20年，體會(huì)*深刻的就是任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效果，然而，是正面效果還是負(fù)面效果則取決于是否選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這點(diǎn)對(duì)于健身小白尤為重要。正確的引導(dǎo)不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達(dá)到目標(biāo)。這就是本書對(duì)你的意義。 ——IFBB國(guó)際健美冠軍、中國(guó)國(guó)際救援隊(duì)軍外體能教練 曹宇 《本能減脂》不僅能夠讓你學(xué)會(huì)如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食進(jìn)行科學(xué)健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特別之處。 ——Nutrabolt全球高級(jí)副總裁 羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski）
本能減脂 作者簡(jiǎn)介
張景琦 微博2016十大影響力運(yùn)動(dòng)健身博主 理學(xué)博士 中國(guó)健美職業(yè)戰(zhàn)隊(duì)DMS訓(xùn)練技術(shù)顧問(wèn) 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑專家 Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國(guó)區(qū)產(chǎn)品顧問(wèn) 孟令超 黃曉明私人全職訓(xùn)練師 明星私人營(yíng)養(yǎng)師 ISSA（國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)）認(rèn)證教練
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