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跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 版權信息
- ISBN：9787536491113
- 條形碼：9787536491113 ; 978-7-5364-9111-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 本書特色
兩年做客BTV《北京你早》講解節氣養生，一年“人人講”線上直播課程，精華內容全在本書中。順應節氣特點，巧用對應穴位，養生事半功倍！ ·*非物質文化遺產——二十四節氣 北京市非物質文化遺產——程氏針灸，老百姓的靠譜家居日常保健指南！ ·小病自己隨時搞定；急病自救爭取時間；大病日常輔助治療增強功效。關愛家人，送家人*好的禮物。
跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 內容簡介
二十四節氣是中國古人的智慧，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節氣變化的影響。只要抓住二十四節氣的規律，順應天時地養生保健，便會對人的精氣神的恢復與涵養有很大的益處。 程凱博士是北京市非物質文化遺產保護項目“程氏針灸”的傳承人，多年來一直致力于穴位保健方法在廣大老百姓中的科普和傳播工作。曾連續兩年做客BTV《北京你早》節目，講解節氣養生知識，并在“人人講”App上做節氣養生線上直播課程長達1年。本書基于節目內容精編而成，結合“程氏針灸”的穴位保健方法，系統地為讀者講解二十四節氣的氣候特點，以及順應節氣特點的飲食、起居及穴位保健知識，是您及家人一年四季的健康養生指南。隨書附加視頻二維碼，程博士付費課程免費看。
跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 目錄
立春保暖護陽 1
雨水調理脾胃 13
驚蟄護養肝氣 22
春分平衡陰陽 29
清明調暢情志 34
谷雨養肝祛濕 42
立夏養心安神 50
小滿未病先防 56
芒種健脾利濕 61
夏至養陽祛濕 68
小暑養心護心 76
大暑清熱解暑 83
立秋滋養肺陰 89
處暑排出余濕 95
白露增強肺臟 101
秋分滋陰潤燥 105
寒露滋肺腎陰 113
霜降陽氣收斂 118
立冬補通陽氣 123
小雪調控陽氣 129
大雪灸養腎陽 133
冬至升發陽氣 137
小寒溫補腎陽 143
大寒宜三九灸 148
展開全部
跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 節選
立春保暖護陽 立春物語 立春，農歷二十四節氣中的**個節氣。立春這個節氣是從天文上來劃 分的，即太陽到達黃經 315°時。 《群芳譜》中說：“立，始建也。春氣始而建立也。”“立”是“開始” 的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節的開始。所謂“一年 之計在于春”，春是溫暖，鳥語花香；春是生長，耕耘播種。 立春這天“陽和起蟄，品物皆春”，氣溫、日照、降雨，均開始趨于上 升、增多，這是春天的前奏。此時東風送暖，大地開始解凍，而過了立春， 萬物復蘇生機勃勃，一年四季就此開始了。 立春后氣溫回升，全國大部分地區陸續進入春耕農忙季節。立春節氣， 副熱帶急流已開始減弱，隆冬氣候已快要結束。但溫帶急流的強度和位置基 本沒有變化，蒙古冷高壓和阿留申低壓仍然比較強大，大風降溫仍是盛行的 主要天氣。但在強冷空氣影響的間隙期，偏南風頻數增加，并伴有明顯的氣 溫回升過程。 立春節氣對人體的影響 1. 陽氣初升易傷陰 立春節氣是春季的**個節氣，人體順應自然界陽氣升發，由“冬三月” 陽氣蟄伏、陰氣旺盛的狀態開始向陽氣漸升、陰氣漸消的狀態轉變，但整體 仍然是陰氣占主導地位。若簡單地將人體比喻成一個容器，里面盛滿水液， 其中陰氣是涼水，陽氣是熱水，立春節氣時，容器內仍然是涼水多，熱水少， 但是涼水慢慢開始轉化成熱水，熱水開始增多，這個增多的過程會一直持續 到立夏節氣。容器的容量是恒定的，熱水的增多勢必會使涼水減少。所以在 這個節氣，人體若是調養不當（過食辛辣發物），助長陽氣升發太過，或過 度耗傷陰液（汗出過多、房事不節、過服溫燥之品等），亦容易出現陰傷的 表現，臨床出現低熱、手足心熱、午后潮熱、盜汗、口燥咽干、心煩失眠、 頭暈耳鳴等癥。 2. 肝氣始旺易惱怒 春應肝，立春節氣，肝氣亦開始旺盛，若是調養不當，易出現“肝火上 炎”，患者會出現易發怒、脾氣暴躁、眼睛干澀等癥狀。 俗話說“大動肝火”，多形容勃然大怒的狀態，也就是說肝火旺與外 界的刺激有一定的關系。中醫認為，肝為“將軍之官”主疏泄，主藏血， 情志致病易“怒傷肝”，因此，我們往往認為肝火旺導致易怒，但情緒上 的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，導致肝火上升。因此要降肝 火， *重要的方法之一就是暢情志， 心平氣和， 也就是要注意調整心情， 穩定情緒。立春時要是睡眠不夠或者休息不好也會導致肝火上炎，因為“夜 臥血歸于肝”，特別是熬夜，在一定程度上也加重了肝臟的負擔，容易導 致陰虛肝火旺。當肝火旺盛到了一定程度，也會導致失眠，這在一定程度 上也跟思慮過度有關系。 3. 乍暖還寒易外感 立春節氣期間氣候的*大的特點就是乍暖還寒：一是日夜溫差較大，二 是冷空氣活動頻繁。春季常因冷空氣的侵入，氣溫明顯降低，經常是白天陽 光和煦，讓人有一種“暖風熏得游人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人備 覺“春寒料峭”。隨著春季的到來，人體的腠理也從冬日的閉藏狀態開始打 開，對寒邪的抵抗能力也有所減弱，這個時候，要當心“倒春寒”的侵襲， 所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。 特別是對體質弱的人來說，在此時節，感冒、發燒是常有的事情。 立春養生原則 1. 養陽把握度 《黃帝內經》中記載“春三月，此謂發陳”，春三月，就是從立春開始 算起，到立夏為止的這三個月。什么叫“發陳”？發陳就是發芽，陳是舊的， 新陳代謝、推陳出新，就是說，從一些陳舊的身體上面產生了新的東西。它 是有時令的。有個中藥叫茵陳，茵陳是多年生的草本植物，采藥的時候可以 看到，它每次都是在陳舊的枝干上又長出新的芽，這就叫發陳。 立春，陽氣始升，人體也應當適應自然界陽氣生發、萬物復蘇的狀態， 保養春生之氣，較冬日要稍晚睡（此處的晚也應當在 11 點前）、更早起， 穿寬松的衣物，多漫步。在飲食上適當地多吃一些具有辛甘發散性的食物， 如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、 芹菜、菠菜等。但多食辛甘發散之品宜誘發或加重疾病，故而，食用需要適 度，不可過多食用，尤其是以下食物： 發熱之物：薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等； 發風之物：蝦、蟹、鵝、雞蛋、椿芽等； 發濕熱之物：飴糖、糯米、豬肉等； 發積冷之物：西瓜、梨、柿子等； 發動血之物：海椒、胡椒等； 發滯氣之物：羊肉、蓮子、芡實等； 民間長期食用結論性發物：如魔芋、芋頭、泡菜、香菜、韭菜等。 不同的疾病，需要忌口的食物也有所不同： 皮膚瘙癢病：少吃韭菜； 肝火旺：別吃公雞肉； 易過敏：少吃海鮮； 中風：要禁熱性魚； 呼吸系統疾病：忌羊肉； 口腔潰瘍：少吃香菇、腐乳； 蕁麻疹、丹毒、濕疹、瘡癤、中風、頭暈目眩等病癥：不宜食用魚、蝦、 蟹、貝、豬頭肉、雞肉、鵝肉、雞蛋等； 各種出血性疾病：不宜食用胡椒、羊肉、狗肉、燒酒等； 潰瘍病、慢性胃炎、消化不良等病癥：不宜食用白酒等。 2. 調情以護肝 中醫認為“春應肝”，立春節氣在養生上要注重護肝。傳統醫學認為肝 喜條達而惡抑郁，春季養肝，要注重調暢情志，既要力戒暴怒，更要忌心情 憂郁，做到心胸開闊、樂觀向上，保持心境愉悅。情志暢達，則肝氣順，肝 氣順，則五臟和諧。 飲食上需要注意的是，根據中醫基礎理論中五臟與五味的對應關系，酸 味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，所以不宜多食酸性 的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏 梅等。忌食洋蔥、花椒、肉桂、茴香等，貝類海鮮水產品也應少吃，因為這 些食物都會加重肝臟的負擔，容易引發肝臟的疾病。 3. “捂一捂”保暖護陽氣 “春捂秋凍”是民間一條保健諺語，“冬三月”草木凋零、冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢、抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒， 易發宿疾。立春預示著春天的到來，但是氣溫并不會回升得那么快，陽氣初 生發，還不能很好地抵抗外寒，故而不建議大家過早地脫掉冬裝換上亮麗的 春裝，尤其是老人和小孩，更應該注意保暖。適當地“捂一捂”可減少疾病， 尤其是常見的呼吸系統傳染病；“捂”，也能保護陽氣，防止陽氣在“萌芽” 時被寒氣所傷。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動， 使身體由“冬藏狀態”開始轉變以適應春天的到來，使自己的精神情志與大 自然相適應，力求身心和諧、精力充沛。 1. 未病先防 （1）總原則— 喚醒身體里的陽氣 立春開始，萬物生發，陽氣經過“冬三月”的閉藏，難免有些“怠惰” 了，這個時候，我們可以從外部使把勁，讓它“蘇醒”過來。 ★點揉陽陵泉穴，艾灸或溫熨大椎穴、風門穴 陽陵泉位于我們小腿的外側，腓骨小頭前下方的凹陷處；大椎穴位于頸 部，低頭時，*凸出的那塊骨頭（第七頸椎）下方的凹陷處；風門穴位于背部， 由大椎穴向下摸，第二個骨頭下方凹陷（第 2 胸椎棘突下），旁邊約 2 厘米 的地方，左右各一。 除了點揉、艾灸，還有更簡便的方法，比如，可以將熱毛巾敷在相應的 穴位，或者將自己的手掌擦熱，多次重復，捂在自己的大椎穴和風門穴之間 的三角形區域之內，讓這個地方溫熱起來，以喚醒身體的陽氣。 ★灸太沖 春季養陽是促進陽氣升發，與夏季借助陽氣之勢不同，要悉心呵護，防 止升發不及或過度受遏，特別是初春時節，肝木升發出來的春陽，如同寒風中的微小燭火，若隱若現，此時自然界溫度仍然較低，要注意御寒保暖，不 宜過早減衣，以防風寒之邪損及春陽，亦當灸足厥陰肝經原穴太沖以助之。 太沖，在足背，足大趾與足二趾之間，**、二跖骨結合部之前凹陷處， 輕觸有動脈搏動處。于立春后五日內以熱力深透的黃金艾施灸，連灸三日即 可，每天 10 ～ 15 分鐘，男灸左，女灸右，灸后太沖脈動將會增強。 灸太沖后，若春陽仍升發不旺，可以喝些性溫且有疏肝作用的花茶輔之， 如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等，適當佐以入肺宣散之品，幫助驅散冬 季聚積在人體內的寒氣。 ★茉莉花：辛、甘，溫。理氣，開郁，辟穢，和中。既去寒邪，又助理 郁，是春季飲茶之上品。 ★玫瑰花：甘，微苦，溫。芳香疏理，藥性平和，柔肝醒脾，暢氣活血。 ★白梅花：又名綠萼梅，酸，澀，平。疏肝和胃，調暢氣機。 ★月季花：甘，溫、氣味芳香，甘溫通利，入肝經血分，功擅活血。 （2）辨體質，選對穴 在立春節氣，以下體質的人還需注意： ★陽虛體質（怕冷族） 立春后，天氣仍然寒冷，陽虛體質的人容易出現下肢寒涼的狀況，因此 下肢保暖非常重要，而下肢的保暖方法中，用艾灸的熱刺激方法來刺激涌泉 穴配合溫灸百會穴特別有益。 涌泉穴位于足掌第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3 與后 2/3 交 點上，在立春的前后三天內，點燃艾條，垂直距離穴位 2 ～ 3 厘米，做原地 小范圍的旋轉，讓這里逐漸發熱，并且讓這個熱力能夠往腳心滲透。這種方 法既可以溫補腎陽，又可以滋養腎陰。 百會穴位于頭頂，是兩耳尖連線與頭正中線的交點，具有升陽舉陷的作 用。溫灸 5 ～ 7 分鐘，每日一次。 除此之外，還可以睡前或晨起時用掌心擦熱足心，以透熱為度。或在睡 前點按涌泉穴 100 ～ 200 次。 ★陰虛體質（缺水族） 陰虛體質的人，經常出現口干咽燥、大便干結的現象，總想喝水，所以 我們形象地稱之為“缺水族”。這類體質的人，本身體內的陰液虧少，陽氣 處于相對亢盛的狀態（但陽氣本身的含量是不多的），到立春節氣，人體內 的陽氣隨著自然界陽氣升發而生發，會進一步拉大陰陽的差距。但是，我們 不能因為害怕這一點，而拒絕去喚醒身體的陽氣，這樣就本末倒置了。我們 要弄明白，問題的根本是陰液的虧虛，而不是陽氣的過多。立春節氣，人體 的陽氣本就該順應自然規律，開始由閉藏的狀態轉為生發的狀態，體內陽氣 的比例就該逐漸增多。陰虛體質的人，經歷一個冬季，體內的陽氣也是不足 的，只是相對陰氣而言算多的，因而出現一片虛熱內擾的現象。 所以，陰虛體質的人，也必須要喚醒身體的陽氣，并且在此基礎上滋陰 清虛熱，可以選用太溪穴、照海穴。 太溪穴，在踝后內側 , 內踝尖與跟腱之間的凹陷中。照海穴，在足內側， 內踝尖下 1 寸＊，內踝下緣邊際凹陷中。在喚醒身體陽氣的同時，配合拇指 及甲尖掐按太溪、照海穴，每次 1 ～ 3 分鐘，可以滋陰清熱，改善因陰虛生熱而出現的焦慮、煩躁、盜汗、潮熱等癥狀。需要注意的是，太溪穴不宜施 灸，灸為熱性刺激，容易傷陰。 ★氣虛體質（短氣族） 氣虛體質的人，說話有氣無力，總覺得體力和精力都不足，稍一勞作就 有疲勞感，和別人爬相同高度的樓，氣虛體質的人就氣喘吁吁，我們形象地 稱之為“氣短族”。這一類體質的人，同陽虛體質的人一樣，抵抗力低下， 因為一動就容易出汗，毛孔大開，非常不耐受風、寒、暑、濕之邪，也很容 易感冒。一旦感冒，可以參考陽虛體質，用神闕穴敷貼的方法治療。 那么要如何預防呢？探其根本，氣虛體質的人，主要表現在臟腑功能較 弱，尤其是肺臟和脾臟。可以艾灸肺俞穴、脾俞穴，補益脾肺。 肺俞穴，在背部，當第三胸椎棘突下，旁開 1.5 寸；脾俞，當第 11 胸 椎棘突下，旁開 1.5 寸。灸背部腧穴時一定要注意防風防寒，可別預防不成， 反引來風寒邪氣入體。 2. 已病防變 （1）風寒感冒 立春節氣乍暖還寒，晝夜溫差較大，冷空氣活動頻繁，易外感，多以風 寒感冒為主。因是風寒外邪侵犯肺衛所致，手太陰肺經與手陽明大腸經互為 表里，故選取手太陰經列缺穴、手陽明經合谷穴以祛風解表；督脈主一身之 陽氣，加大椎通陽散寒。 列缺穴，雙手交叉互握，一手食指尖到達的腕背側高骨后凹陷中。可與 大椎一同，用溫灸的方法，以局部紅熱為度。 合谷，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在 另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。兩手可以交替按摩，用 拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每 2 秒鐘一次，即 每分鐘 30 次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出 現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作 用。每次 10 分鐘，按摩完后再喝一杯熱開水，出一出汗，感冒就可以緩解。 平時沒有感冒癥狀時也可以經常按摩合谷，但手法要輕柔一些，可以起 到預防作用，要知道，感冒可是百病之母啊！ 證型鑒別 （2）體虛感冒 對陽虛體質和氣虛體質的人來說，這個節氣更容易感冒，多為低熱或不 發熱。我們都知道，人體的正氣是我們的護盾，保護我們不被外邪侵襲，就 像國家戍邊的軍隊一樣。而陽虛體質的人，正氣不足，當外邪進犯時，輕易 地就被擊潰，外邪長驅直入。只有勢均力敵的時候，戰爭才會打得激烈，若 雙方實力相差太大，那么戰事便會很快產生結果。發熱— 正邪交爭激烈的 表現，陽虛體質和氣虛體質的人，正氣明顯不足，而立春，風寒邪氣正甚， 一強一弱，故而發熱不顯。 也因正氣弱，所以陽虛體質的人，一旦感冒，不能等著身體的正氣恢復 過來，慢慢將外邪趕出體內，這樣病程太長，容易傳變，人也遭罪。所以， 當發生感冒的時候，可以自己動動手，巧用穴位，祛邪外出。 方法：神闕穴敷貼。 神闕在臍中部，臍中央。取蔥白、豆豉、生姜、食鹽各 20 克，將蔥白、生姜切碎，與豆豉、食鹽混合，放入鍋內炒熱，然后用紗布包裹，貼敷在肚 臍上，對于以怕冷、身痛等癥狀為主的風寒感冒有很好的預防治療作用。 神闕穴下有豐富的腹腔靜脈網，此處給藥，易于吸收，藥效速達，方便 簡單。
跟程博士學二十四節氣穴位養生經/程凱 作者簡介
程凱：醫學博士，北京中醫藥大學教授、研究生導師；中國科協穴位保健方法首席科學傳播專家；中國針灸學會腧穴分會副會長；國醫大師程莘農院士嫡孫；北京市非物質文化遺產保護項目“程氏針灸”第四代傳承人。多次受邀作為北京衛視《養生堂》、央視《健康之路》、江蘇衛視《萬家燈火》、山東衛視《養生》、湖北衛視《飲食養生會》、貴州衛視《養生》、上海衛視《X診所》等健康欄目主講嘉賓，深受百姓喜愛。已出版《身體的妙藥 你知道嗎？》《程博士和粉絲的健康私信》《程氏小兒經絡推拿》等多部暢銷書。
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