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敏感者的天賦 版權(quán)信息
- ISBN：9787201166391
- 條形碼：9787201166391 ; 978-7-201-16639-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
敏感者的天賦 本書特色
1，掌握內(nèi)在的性格優(yōu)勢，解鎖無限的獨(dú)特能量你真的了解自己嗎？你是否會因?yàn)樽约旱拿舾星榫w感到困擾？是否會因?yàn)樽约旱拿舾懈兄X得自己與他人格格不入？拿起這本書吧，本書將帶你重新認(rèn)知自己：你的大腦、你的身體、你的思想情緒、你的精神世界……幫你：發(fā)掘并掌握你未發(fā)覺的自身內(nèi)在的性格優(yōu)勢，開發(fā)并解鎖隱藏在你體內(nèi)的無限的獨(dú)特能量。2，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與專業(yè)理論相結(jié)合的高敏感作者，更容易懂你的永遠(yuǎn)是同類人作者有近20年的心理學(xué)家和心理治療師經(jīng)驗(yàn)，并作為一個高敏感者生活了40年，能充分意識到不同階段的敏感情緒所存在的細(xì)微差別。在本書中，她分享專業(yè)知識和這些年來的臨床經(jīng)驗(yàn)，討論如何認(rèn)知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去獲得幸福。至今，這些能力仍是大多高敏感者所缺乏的，也是你應(yīng)該擁有的。3，探秘自身深處，發(fā)現(xiàn)不可思議的自己！高敏感是一種饋贈：這種饋贈既體現(xiàn)在愛情、親情、友情中，也體現(xiàn)在更廣泛的社交、工作、團(tuán)體和組織中。本書將成為高敏感者邁出的**步，它是一本使用手冊、工作簿。不要再想著高敏感者的負(fù)面影響了，做一個敏感而快樂的人吧。綻放自己的潛力，你會發(fā)現(xiàn)一個完全不同的自己！
敏感者的天賦 內(nèi)容簡介
這是一本幫助敏感的人全面深入地了解自己、掌控自身性格優(yōu)勢的心理書。敏感的人有較高的認(rèn)知能力和情感技能，大都溫柔細(xì)膩、善于分析，但是往往會忽視自身的優(yōu)勢，只看到自己的缺點(diǎn)，導(dǎo)致自己在日常與人相處時容易不斷忍讓、怕給別人添麻煩，以及過于擔(dān)心他人對自己的評價，給自己和他人都帶來了一些困擾。而想要擺脫此種境況，就必須掌控自身的性格：學(xué)會控制情緒，預(yù)見自己的極限，評估可能的消極思想，保持身心的平衡，并拋開對自己的過度評判與內(nèi)疚。本書列舉了眾多真實(shí)案例，為敏感的人如何掌控自身性格優(yōu)勢提供了詳細(xì)說明和實(shí)用練習(xí)，幫助敏感的人遵從自己的本性，發(fā)揮自己的天賦，不再把敏感當(dāng)作弱點(diǎn)！
敏感者的天賦 目錄
你現(xiàn)在應(yīng)該知道：你并不奇怪，你很特別
重新認(rèn)知自己 / 002
高敏感的大腦如何思考 / 019
高敏感的身體感覺如何 / 034
同理心和界限 / 053
神經(jīng)科學(xué)*新的研究：現(xiàn)在進(jìn)展如何？ / 078
在非敏感的世界中做一個敏感者
高敏感者的情緒 / 084
空閑時間 / 098
敏感關(guān)系 / 108
工作和敏感性 / 124
高敏感的構(gòu)造與福利
高敏感者的情緒 / 138
如何建立高敏感者的幸福：高敏感者的發(fā)展和成長模式 / 144
區(qū)分形勢、思想、感覺和情緒 / 157
訓(xùn)練注意力 / 168
身體減壓 / 180
娛樂和創(chuàng)造 / 191
高敏感真的需要治療嗎？ / 199
高敏感者在社會中的積極作用 / 204
致 謝 / 207
展開全部
敏感者的天賦 節(jié)選
高敏感的大腦如何思考 高敏感思維在兩個極端之間來回?cái)[動：由于外部環(huán)境過度刺激所導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮（over-arousal）；由于刺激不足未達(dá)到感覺閾限而處于低興奮狀態(tài)（under-arousal）。心理學(xué)中的興奮（arousal）是指適度地刺激感覺閾限，在這個范圍內(nèi)，我們不僅能夠感知到刺激，還能激活自身系統(tǒng)。舉個例子，聲音只有在超過一定強(qiáng)度（即達(dá)到arousal）的時候，我們才能聽到，但每個人的閾限值肯定都是不一樣的。高敏感者的神經(jīng)系統(tǒng)總是處于過度興奮狀態(tài)。對于大多數(shù)人而言，無論是天生還是后天養(yǎng)成的習(xí)慣，他們在面對刺激的時候，基本都可以選擇出當(dāng)下真正重要的東西。然而高敏感者的大腦則不會做出選擇，相反，還會同時處理所接收到的全部刺激，代價就是浪費(fèi)掉過多的能量，大腦也會快速進(jìn)入過度活躍的狀態(tài)。舉個例子，當(dāng)我坐在沙發(fā)上看書的時候，聽到有人在隔壁房間內(nèi)交談，并且還摻雜著背景音樂，那么對于一個正常敏感者來說，他們或多或少能夠很輕松地就隔絕外界的干擾，并專注在閱讀上。但高敏感者就完全做不到如此，我們會一遍遍重復(fù)閱讀同一個句子，因?yàn)榇藭r我們還聽著隔壁房間的談話（聽的同時就意味著對話語進(jìn)行處理），并且還感受著背景音樂的存在。高敏感者的注意力不會區(qū)分優(yōu)先級，在這種情況下，它會分散到所有的刺激上面。同樣，如果我們敏感的注意力沒有持續(xù)被有趣且快速的刺激吸引，或者感受到的刺激超過了興奮閾限，那么我們會很容易陷入?yún)挓┖图痹甑臓顟B(tài)。因?yàn)槲覀兊拇竽X習(xí)慣對所有的信息進(jìn)行深度處理（depth of processing）。接下來我們將會列出高敏感者的主要特征： ·對于同一件事情，我們的反應(yīng)可能會更強(qiáng)烈，因?yàn)楦呙舾姓邥䦟Ω兄降男畔⑦M(jìn)行不同角度且更加全面的深度處理。或許也正因如此，我們的神經(jīng)系統(tǒng)才會常常處于“沸騰”的狀態(tài)，同時處理大量刺激，以至于自身反應(yīng)模式更加強(qiáng)烈、活躍并且感情豐富。·當(dāng)我們切換模式的時候會有一定風(fēng)險(xiǎn)：從所有到?jīng)]有，從過度活躍到完全空白。而我們是否能擁有高敏感的幸福，則要取決于自身管理這種心理變化的能力。我將在本書第三部分給出一些建議。·在其他生物物種中，也發(fā)現(xiàn)了高敏感性的存在，因此可知高敏感性是一種共通的基礎(chǔ)生物學(xué)特征。·研究證明世界上有20%的人屬于高敏感者，不過這個比例與實(shí)際可能有細(xì)微的出入。·男性高敏感型人格和女性高敏感型人格所占比例相同。這種特征之所以看上去明顯偏向女性化，或許是因?yàn)樵谀行匀后w中，敏感性和一定程度的內(nèi)心柔軟是不被認(rèn)可的，或者是受到壓抑的。但女性則能允許它們的存在，所以也更加能表現(xiàn)出這種特征；而男性則偏向于將其隱藏，并刻意忽略它們的存在。·一些研究表明高敏感者更喜歡觀察和分析，而非立刻行動（“先觀察，再行動”）。從我多年的臨床經(jīng)驗(yàn)來看，這其實(shí)是我們在面對全新、強(qiáng)烈或者高壓的刺激時，采取的一種自主策略。不過， 我們其實(shí)是高反應(yīng)者，傾向于做出“快速反應(yīng)”，無論是好的（快速的思維和言語、沖刺動作、預(yù)先準(zhǔn)備等），還是糟糕的。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們處于大型社交場合中時，會選擇更加內(nèi)省和審慎的方式，因?yàn)榇藭r我們認(rèn)為社交判斷是很重要的，會保持一定的疏離感，或者情緒參與度較低。然而除此之外，還存在第二種模式，即在熟悉的環(huán)境中、親密的關(guān)系中、更有參與感的場合中、大量投入或損失的時候、我們的生活模式受到威脅或者不被尊重的時候，我們則會表現(xiàn)出更加活躍， 甚至是“爆炸”的狀態(tài)。·即使我們是某個領(lǐng)域的專家，但如果感覺到自己正在被觀察或者被評估，那么會表現(xiàn)得相對糟糕；相反，如果我們處于一個獨(dú)立的環(huán)境中，則更容易交出完美的答卷。·我們的感官容易受到過度刺激，也時常感到超負(fù)荷（聲音、光線、氣味、身體感覺）。·混亂或者充滿刺激的環(huán)境中，我們會感覺到壓抑甚至失控。·我們從多個角度對信息進(jìn)行深度處理，并且能注意到所有細(xì)節(jié)。·我們更能允許大腦內(nèi)存在不同乃至完全背道而馳的想法，這些想法不遵從普遍的邏輯，并且不斷連接出新的觀點(diǎn)和概念。·我們慣于內(nèi)省，喜歡對所有事物進(jìn)行鉆研，并追求更深層次的意義，而這恰恰是因?yàn)槲覀兊乃季S更像是一幅流程圖，當(dāng)我們在面對每個節(jié)點(diǎn)的眾多選擇時，就會進(jìn)行評估和深度了解。·我們在一個環(huán)境中能快速感知到情緒氛圍，包括所有潛在的和隱晦的緊張或沖突。·我們擁有很強(qiáng)的同理心，知道如何解碼非言語類的語言，并且能準(zhǔn)確領(lǐng)會理解其含義。·我們很容易興奮，也時常激動。·應(yīng)對變化會讓我們感到疲勞，這也是壓力的來源。·從小我們就覺得自己和其他人不一樣：這當(dāng)然不會讓我們變得自大，完全相反，會覺得自己與周遭格格不入，甚至感覺自己好像缺失了部分功能。·我們無法忍受所有的膚淺和陳詞濫調(diào)。·我們對于生活中的物質(zhì)形式?jīng)]有過多興趣（所擁有的東西、形象、成功、金錢、權(quán)力……），我們更加關(guān)注那些抽象、深刻、哲學(xué)以及精神層面的東西。·我們很難去設(shè)定界限、去說“不”、去保護(hù)邊界。·我們害怕面對沖突。·我們對自己有很高的期待，是完美主義者。·我們有豐富的想象力，也有強(qiáng)烈的夢想，并且經(jīng)常會想到它們。·我們非常細(xì)心，對事件的意義和因果關(guān)系有著深刻的認(rèn)識。·我們更有責(zé)任感。·我們不害怕孤單，相反，我們喜歡并且追尋孤單（即使在大多數(shù)情況下并非有意而為之）。·我們偏愛自然環(huán)境，在那里可以感受到和大自然的深度連接， 這也是我們一種本能的需求。·所有精神物質(zhì)和個人成長都對我們有著天生的吸引力。·我們有一種藝術(shù)偏好，在所有可能的形式上存在無限創(chuàng)造力。·我們對于不公正的行為有著極高的敏感，可以為了真相和公平而斗爭，甚至做出犧牲。 注意力和一心多用涉及人類的大腦一心多用的研究，并非只有高敏感型人格。有關(guān)注意力的研究表明人類并不能同時處理所有外界刺激，不過注意力是有選擇性的，它會篩選出更值得被關(guān)注的信息。有關(guān)注意力的神經(jīng)生理學(xué)研究指出，如果我們需要處理多種刺激，那么注意力并非是從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情上，而是會進(jìn)行劃分，即分配到不同的刺激上。這被稱為“雞尾酒會效應(yīng)”：注意力主要集中在一件事情上，然而另外的小部分注意力則同時處理其他刺激。一心多用正是如此，為了同時處理多種刺激或任務(wù)，注意力必須進(jìn)行分散或者割裂。關(guān)鍵在于，這不僅會導(dǎo)致表現(xiàn)和結(jié)果的弱化，還會引起諸多問題。早在2009年，斯坦福大學(xué)就已經(jīng)證實(shí)人類的大腦不能同時處理過多的信息，因此如果我們每次只處理一個刺激，會更有生產(chǎn)力。不僅如此，一心多用還會降低我們的效能，因?yàn)槲覀儚囊环N行為到另一種行為的轉(zhuǎn)化會更慢，并且不能在無關(guān)緊要的信息中區(qū)分出哪種是更重要的。我喜歡用一個比喻來解釋這個概念：注意力，即處理信息的特定功能，我們可以將它看作一束光，其所照幅度越寬，那么其照亮的東西也就越多，但光線卻很微弱；不過如果將其集成一束極小的光線， 那么其強(qiáng)度則會變得很大，類似于激光射線，是一束可以切割金屬的射線。我們還可以換一種說法。注意力其實(shí)就像肌肉那樣，可以通過一次次的訓(xùn)練不斷增強(qiáng)。目前有一些關(guān)于集中注意力的技巧和正念療法，特別是MBSR（正念減壓課程，Mindfulness Based Stress Reduction，一種通過意識來減壓的方法），我們的注意力在壓力之下會減弱，在日常生活中還很容易被分散，所以要通過一些訓(xùn)練和技巧，來讓它每次只集中在一個刺激上。*后，無論是從行為表現(xiàn)層面還是神經(jīng)影像技術(shù)層面，所得到的結(jié)果都是令人驚喜且不可預(yù)測的。首先，如果習(xí)慣了一心多用，那么我們自身的大腦結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變。薩塞克斯大學(xué)在一項(xiàng)研究中，觀察了人們在同時運(yùn)用多種電子設(shè)備（電腦、手機(jī)、電視）時的大腦核磁共振圖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)習(xí)慣性一心多用會導(dǎo)致大腦前扣帶回皮層的密度較低，而這部分主要負(fù)責(zé)同理心、認(rèn)知和情緒控制等功能。實(shí)際上，如果無意識中過度使用多種電子設(shè)備，不僅會分散自身注意力、降低效率，還會在情感和人際關(guān)系方面變得更為遲鈍。*后還有值得關(guān)注的一點(diǎn)就是一心多用會影響到IQ，即智商。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，人們?nèi)绻谡J(rèn)知過程中一心多用，則會出現(xiàn)智商的下滑，*終可能就和那些使用麻醉品或者那些一夜未眠的人情況類似。結(jié)果表明，在參與實(shí)驗(yàn)的所有成年男性中，智商平均下降了大約15%，即僅相當(dāng)于一個8歲的孩子！但這看上去只是暫時的，直到現(xiàn)在仍沒有實(shí)驗(yàn)?zāi)艹浞肿C明長期的一心多用會對智商產(chǎn)生持續(xù)性影響。 那么對于高敏感者呢？高敏感者的大腦似乎更傾向于同時處理多種刺激。因此高敏感者和注意力不集中者時常會被混淆，并被誤診為注意缺陷障礙癥。事實(shí)上，在沒有受到過度刺激、沒有達(dá)到過度興奮狀態(tài)時，高敏感者并不會表現(xiàn)出注意力不集中的特征。正如之前所說，高敏感者的大腦有先天的神經(jīng)生理學(xué)模式，能自然地傾向于同時并深度地處理多種信息，只要在一定數(shù)量和強(qiáng)度范圍內(nèi)，這個模式就能夠正常運(yùn)行。因此，為了找到該模式的舒適區(qū)和我們的幸福區(qū)，在這里需要再次強(qiáng)調(diào)認(rèn)知這種特征的重要性，學(xué)會無論在低刺激還是過度刺激的情況下，都能進(jìn)行自我權(quán)衡。 多向思維一種思維源于另外一種思維，然后它又繼續(xù)進(jìn)行衍生，從而長出不同的分支，就類似于植物的樹干部分所出現(xiàn)的眾多枝干。這便是所謂的多向思維，它也被《高敏感人群的潛能》的作者布提可南（Petitcollin）博士所提及，她認(rèn)為這是高敏感者的典型特征。這種思維模式會考慮到多項(xiàng)選擇，并且會對每個選擇進(jìn)行深度研究，然后再篩選排除，找到可替換且有差異化的解決方法。鑒于此， 它被稱為多向思維，即并不是以單一的線性方式或者簡單的因果關(guān)系來考慮問題，而是全方位的、非常有創(chuàng)造性的并且與普通理論完全“背道而馳”的思維模式。這種思維模式甚至可以和煙火媲美：只需要一個小小的導(dǎo)火索——有趣的刺激——我們的大腦就可以在短短幾秒之內(nèi)綻放出一個璀璨的思維世界。這種思維模式對于解決問題，以及尋找到啟發(fā)性和創(chuàng)造性的答案非常有用，這也是高敏感者所帶來的價值之一。當(dāng)然，多向思維也有一定的局限性： ·需要消耗大量的體力和腦力（記住，大腦以糖分為食）。·如果沒有節(jié)制，那么就有可能會偏離目標(biāo)，迷失方向。 因此，當(dāng)我們意識到思想正在“蔓延”的時候，應(yīng)該先停下來問問自己：我的目標(biāo)是什么？想要取得的結(jié)果是什么？如果答案是正向的，那么就可以將這些發(fā)散性思維以流程圖或者樹狀圖的形式記錄下來，創(chuàng)造真正屬于自己的思維導(dǎo)圖，這樣能幫助我們有效地利用這種特別且復(fù)雜的能力。 扎針者 “在我考試結(jié)束之后，遇見了一位大學(xué)同學(xué)，她告訴我她將去國外進(jìn)行為期六個月的實(shí)習(xí)。一方面，我是打從心底里為她高興，但在內(nèi)心深處，卻還有另外一個想法冒出來，一個非常自我毀滅式的想法——覺得自己很糟糕，這個聲音一直在叫囂著，我甚至還覺得它說得非常有道理。對我而言，這就類似于扎針者的存在，就好像在中學(xué)時代，為了故意和你作對，而拿圓規(guī)來刺你背的人。我的朋友讓我覺得遙不可及，我感覺我和她之間相差了光年的距離。我做不到類似的事情，也無法應(yīng)付如此大的變化。當(dāng)我感覺糟糕，當(dāng)我焦慮發(fā)作的時候，總是他——扎針者，就像一個黑色幽靈，不斷地在我眼前晃悠，并且還對我說：為什么你沒有成功？為什么你有這樣的反應(yīng)？你怎么會把自己弄得如此疲憊？你看看其他人多棒！就像那句老生常談的話說得：你是一個和時間賽跑的人，還是一個游手好閑的人？你是不是過得太舒服了？” 這個女孩擁有很強(qiáng)的表述能力，所以在整個會診過程中我們的交流非常順利。扎針者就是將無意識形象化，它在我們的內(nèi)心世界以不同的形式存在，讓我們與他人進(jìn)行比較，也讓我們感覺到不適。對于高敏感者來說，這甚至還是一個笑里藏刀的形象，因?yàn)樵谖覀兊某砷L過程中，總是伴隨著“要像其他人那樣”“和其他人感覺相同”這些字眼，對于大部分人來說，我們總是在不斷地與他人進(jìn)行比較。扎針者就像是一名法官，對自己沒有任何的同理心，會不斷地把我們和那些優(yōu)秀卓越的人進(jìn)行比較。這雖然是高敏感者的一部分特征，但我們并不想如此，可它總是會出現(xiàn)，然后將我們擊敗。問題就在于我們和他人的比較，并且嘗試變得和他人一樣。我們用了一個完全不屬于自己的性格標(biāo)尺來進(jìn)行自我評估。扎針者有幾個功能失調(diào)的習(xí)慣： ·不斷用內(nèi)心獨(dú)白的形式說話。·對比，比較，判斷。·它的目的就是讓我們和其他人一樣，而不是成為真正的自我。·完美主義者，強(qiáng)迫癥。·悲觀主義者。·低估自己。·抑制情緒，評判感覺。 長期壓抑自身所體會到的感覺和主觀存在的情緒時，這種風(fēng)險(xiǎn)是加倍的：越是抑制，它們就越有爆發(fā)性，管理起來就會越困難，我們也就無法找到更適合的解決策略。認(rèn)知到你的扎針者，或者你可以按照自己的方式給它命名，意識到它一直存在于我們的內(nèi)心，學(xué)會去抑制它的過度增長，并把它看成幫助我們成長的工具。 內(nèi)向或外向？讓我們來澄清一下 “在很長的一段時間內(nèi)，我都覺得自己不正常，因?yàn)樵谝恍┪遗笥押芟矚g的活動中，我只能單純地感覺到厭煩。多年來，我都羞于說出自己更喜歡在家獨(dú)處，和我的貓，和一本好書，和音樂，和一杯涼茶或者紅酒做伴……每次我都會在電話中找借口，雖然看不到朋友此刻的表情，不過他們肯定在想‘真是個弱者’。現(xiàn)在，我認(rèn)知了自身敏感性，并加以管理，有一個我愛的未婚夫，一份喜歡的工作，不過我仍然會在幾個小時的獨(dú)處后感到非常充實(shí)、平靜，并且能夠得到內(nèi)在的滿足。*重要的是，我不再為此而羞愧，也不會再覺得自己缺乏社交或者沒有那么愛男朋友。反而，我覺得這樣的狀態(tài)非常好！ 多年來，大家總是會將高敏感者和內(nèi)向害羞的人進(jìn)行錯誤的重疊，這便造成了一種巨大的困擾。榮格很好地定義了這種區(qū)別：內(nèi)向只是一種了解事實(shí)的方法，他們接觸某樣事物時，更傾向于從觀察、深入處理數(shù)據(jù)、分析細(xì)節(jié)、連接現(xiàn)實(shí)情景和過去類似經(jīng)歷等角度入手。而外向的人則相反，他們更喜歡采取直接的聯(lián)系，并且通過立刻行動來對事實(shí)進(jìn)行解碼。阿倫博士證實(shí)，高敏感型人格中有30%屬于外向型性格，并再次強(qiáng)調(diào)，高敏感性和內(nèi)向性格雖然有所聯(lián)系，但并不是一回事。阿倫的研究顯示，如果高敏感者有一個較為艱難的童年，又或者因?yàn)樽陨淼拿舾行远缓鲆暬蛘弑慌按敲此麄兏锌赡軙兊煤π呋蛘邇?nèi)向，但這并不是一個絕對的規(guī)律，更多還是取決于高敏感者的恢復(fù)能力，以及其是否能夠在成年之后建立起一個相對舒適和有價值的環(huán)境。因此，對于高敏感者來說，相較于討論內(nèi)向和害羞，我們更愿意談?wù)剝?nèi)省傾向，這是只在一些高敏感者身上才有所體現(xiàn)的特征。根據(jù)我當(dāng)治療師的經(jīng)驗(yàn)，我完全可以確認(rèn)這一點(diǎn)。對于高敏感者來說，找到平衡就意味著可以順暢地從自省狀態(tài)轉(zhuǎn)換到社交狀態(tài)，從內(nèi)向轉(zhuǎn)換到外向，而且這個過程不會超過自身限度。隨著神經(jīng)影像技術(shù)的運(yùn)用，目前神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的研究已經(jīng)變得更加詳盡，研究中包括內(nèi)向性格和外向性格的區(qū)別，其中就涉及正常敏感者身上的共同特征。從神經(jīng)影像技術(shù)上看，內(nèi)向性格和外向性格*主要的區(qū)別在于多巴胺和乙酰膽堿這兩種神經(jīng)遞質(zhì)。這兩種物質(zhì)在內(nèi)向和外向者身上所存在的水平是一樣的，真正的區(qū)別在于反應(yīng)性和獎勵機(jī)制。外向者的多巴胺系統(tǒng)更容易被激活（擁擠的環(huán)境、社交場合、征服欲等），而內(nèi)向者的乙酰膽堿系統(tǒng)更容易被激活。但無論你是內(nèi)向者還是外向者，都會去追求喜悅和幸福，不是嗎？不同之處就是，乙酰膽堿讓高敏感者在內(nèi)省的時候感覺良好，培養(yǎng)其深度思考以及長時間集中在一件事情上的能力，使其傾向于安靜的環(huán)境，或者喜歡獨(dú)自待在家中，沉浸于書籍或者電影的世界。*后還有一個值得探討的問題，就是那些追求刺激者，這中間存在一定的爭議。有一些高敏感者其實(shí)也是追求高刺激的人群（high sensation seekers），但是追求刺激和高敏感是兩個完全獨(dú)立的存在。追求刺激者對于空虛和無聊的容忍度較低，哪怕他們擁有高敏感者身上的所有特征，當(dāng)刺激閾限過度降低的時候，追求刺激者會更容易沖動，并且會為了填補(bǔ)這種不滿足感，不斷地去尋找新鮮事物來對自己進(jìn)行刺激。不過，追求高刺激的敏感者基本不會做出沖動的行為，因?yàn)楦呙舾姓叩囊粋基本特征，就是謹(jǐn)慎，他們對自身行為后果有著極高的意識。 現(xiàn)在一起來練習(xí)吧！ **個練習(xí)根據(jù)章節(jié)“區(qū)分形勢、思想、感覺和情感”中提到的技巧進(jìn)行練習(xí)。 STOP練習(xí)使用正念療法時，這個簡單的練習(xí)可以讓我們停止思想上的惡性循環(huán)，并且恢復(fù)當(dāng)下意識，幫助重新平衡基本生理功能（呼吸、心跳）。對重新集中注意力、控制分心和深度思考都很有幫助。 STOP是由以利沙·戈德斯坦（Elisha Goldstein）博士提出來的方法。S——Stop 停止：停下來，停止你正在做的所有事情。T——Take a breath 呼吸：至少做一分鐘的深呼吸。O——Observe 察覺：觀察自己內(nèi)心是否有產(chǎn)生情緒、感覺、思想。P——Proceed 繼續(xù)：根據(jù)你所觀察到的事物，讓自己有意識地控制自己每次只做一件事情。 每天進(jìn)行多次練習(xí)，還可以在書桌上、汽車儀表盤上、家門上等處貼上帶STOP標(biāo)識的彩色便簽，用以輔助自己。 在這四個提問中找答案這四個問題是由培訓(xùn)師教練拜倫·凱蒂（Byron Katie）和她從事心理分析學(xué)的丈夫斯蒂芬·米切爾（Stephen Mitchell）在實(shí)踐中提出的，他們還創(chuàng)建了一種叫作“功課”的方法。這是一種非常簡單直觀的自我檢測方法，在其他工具的輔助之下，它就像一張大腦地圖，能對我們起到有效的幫助作用，讓我們能更好地管理深思傾向或者避免在思維中迷失。盡管這個方法和我的治療方法有所不同，但有時我仍然會將它運(yùn)用在自己和患者身上，其效果的即時性真的非常令人驚嘆。舉個例子，先確定正在困擾你的問題，比如，我的女朋友（名字）根本不聽我說話。然后這個想法在你腦中逐漸變成一種肯定，并不斷地扎根強(qiáng)化！肮φn”包含了四個問題和一個反轉(zhuǎn)。你先將它寫在一張紙上， 然后代入下面四個問題： ·是真的嗎？·你能夠確定這是真的嗎？·當(dāng)你對這個想法深信不疑的時候，你會做出什么反應(yīng)，又會發(fā)生什么？·如果摒棄這個想法，你會是怎樣的？ 這看上去很簡單，但在面對這種簡單性問題的時候，我們的大腦更應(yīng)該注意自我防衛(wèi)。如果想要更多地了解這項(xiàng)練習(xí)，你可以找一些有幫助的書籍和網(wǎng)站。不過要記住，這些建議都只是一種工具，它們不是絕對的，而且在必要的時候是無法代替一位專業(yè)的心理治療師的。 識別（并描繪）你的扎針者為你內(nèi)心的暴徒和自我貶低人格找到一個名字和一幅畫面吧。你可以描繪出它，或者找到一幅能夠讓你產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)想的畫作。然后將其印刻在腦海中進(jìn)行識別。一旦產(chǎn)生了畫面，列舉出全部扎針者在折磨你的時候反復(fù)出現(xiàn)的下意識話語。不要苛責(zé)自己，也不要一筆帶過。辨別出4到10個經(jīng)常出現(xiàn)的句子，然后將它們以連環(huán)畫的形式寫在圖像周圍。*后將完成的畫掛在一個你喜歡的地方，時不時地去看看。將內(nèi)心自我貶低的部分體現(xiàn)出來，這個做法會幫助你更好地進(jìn)行區(qū)分，并與之保持必要的距離。隨著時間的流逝，你可能就會想修改其中一些或者全部的句子，或者用更加全面和有價值的詞語來進(jìn)行替代；也可能會創(chuàng)造出另外一種性格，能將自我刺激和贊賞進(jìn)行互補(bǔ)； 或者就只是簡單地想要“弱化”扎針者的存在。注意：我們這么做的目的不是要刪除、清理或者摧毀扎針者。因?yàn)檫@部分是天生的，并且具備心理防御功能，但在時間的作用下，它會變得過于堅(jiān)硬。不過只要扎針者的存在能提供建設(shè)性的幫助，而且不具有攻擊性，那么它就是健康的，能激勵我們做到更好，或者讓我們注意到自己的錯誤。
敏感者的天賦 作者簡介
[意] 妮科萊塔·特拉瓦伊尼臨床心理學(xué)家、心理治療師，敏感人群專業(yè)治療師。對于敏感人群的心理治療已經(jīng)有超過十年的經(jīng)驗(yàn)，而且她自己本身就是一個高度敏感的人，所以對敏感的人有著更加真切的理解和更有效的引導(dǎo)。 陳昱汐畢業(yè)于四川外國語大學(xué)成都學(xué)院，意大利語專業(yè)，曾翻譯多部意大利語著作。
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