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融入自然——一本關(guān)于生態(tài)療法實操的手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787030689337
- 條形碼：9787030689337 ; 978-7-03-068933-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
融入自然——一本關(guān)于生態(tài)療法實操的手冊 本書特色
文如其名，本書是一本充滿智慧的實用指南，具有清晰的說明和易于操作的格式。我被這本書以相關(guān)理論和重要證據(jù)為基礎(chǔ)的受歡迎的風(fēng)格深深吸引，它傳達(dá)了作者對該領(lǐng)域具有感染力的熱情和激情。
融入自然——一本關(guān)于生態(tài)療法實操的手冊 內(nèi)容簡介
本書在詳細(xì)準(zhǔn)確定義生態(tài)療愈的基礎(chǔ)上，闡釋了人類與自然的深度連接可以通過結(jié)合正念與戶外自然世界的治愈力改善其生活質(zhì)量，在提供大量自然世界對人類正向影響的原因和方式的近期新的生理方面的證據(jù)的同時，本書揭示了如何優(yōu)選地將這些治愈性的連接應(yīng)用到實踐中去。書中包括了100個基于自然的活動，從感受風(fēng)的全部力量到形成一個自然的聲景圖。每一個活動的目的得以清晰地概括，包括有效安全低開展戶外活動詳細(xì)的指南，也包括在不同天氣和季節(jié)開展這些戶外活動的建議，本書可為生態(tài)學(xué)家、心理學(xué)家以及環(huán)境教育學(xué)家提供一本科學(xué)可行的實用手冊。
融入自然——一本關(guān)于生態(tài)療法實操的手冊 目錄
目錄
譯者寄語
序致謝免責(zé)聲明前言
第1部分 生態(tài)療法：概念與方法
第1章 簡介：走進(jìn)森林 3
1.1 將“生態(tài)”融入康復(fù) 3
1.2 生態(tài)療法與心理疾病的特殊關(guān)系 6
第2章 融入森林 9
2.1 生態(tài)療法的多種定義及其區(qū)別 9
2.2 深層生態(tài)學(xué) 16
2.3 Joanna Macy 17
2.4 政治活動家的深層生態(tài)學(xué) 19
2.5 Taylor對北美深層生態(tài)運(yùn)動的批判 20
2.6 生態(tài)療法的多重效益 23
2.7 生態(tài)療法是一種逃避還是一種回歸？ 24
2.8 相關(guān)活動 24
2.9 理論觀點 25
2.10 淺層和深層生態(tài)療法 25
2.11 精神和心理狀態(tài) 27
第3章 將生態(tài)療法融入我們的工作中 29
3.1 我能成為一名生態(tài)療養(yǎng)師嗎？ 29
3.2 自然界中的三元關(guān)系 29
3.3 野生動植物知識 30
3.4 非療養(yǎng)師的生態(tài)療法 32
3.5 在你的工作中開展生態(tài)療法 34
3.6 帶人們到戶外活動的適用性 39
3.7 考慮一下你是哪種類型的生態(tài)療法領(lǐng)導(dǎo)者 41
3.8 管理一門課程 42
3.9 自然中的正念模型 44
3.10 把生態(tài)療法帶到我們其他工作中 47
3.11 將自然納入治療環(huán)境中 49
第2部分 證據(jù)：自然對人類健康和福祉影響的綜合評述
第4章 進(jìn)化和生態(tài)系統(tǒng)的證據(jù) 59
4.1 自然 60
4.2 進(jìn)化 60
4.3 生態(tài)系統(tǒng) 61
4.4 自然中更多的心理過程 62
4.5 生態(tài)療法的理論解釋 63
4.6 對高階認(rèn)知功能的影響 71
4.7 綠色鍛煉原則 72
4.8 結(jié)論 72
第5章 生理和心理研究的證據(jù) 74
5.1 自然對人類身體健康影響的證據(jù) 74
5.2 自然中正念的證據(jù) 77
第6章 特定環(huán)境因子的證據(jù) 86
6.1 自然光線效果方面的證據(jù) 86
6.2 自然界中負(fù)離子效果的證據(jù) 90
6.3 自然聲音效果方面的證據(jù) 90
第7章 與社會差異有關(guān)的證據(jù) 97
7.1 自然對兒童影響的證據(jù) 97
7.2 自然對癡呆癥患者影響的證據(jù) 99
7.3 自然對社區(qū)居民影響的證據(jù) 103
7.4 大自然有益于心理健康的證據(jù) 105
7.5 一些讓孩子與自然相處的相關(guān)文獻(xiàn)資源 111
7.6 一些與生態(tài)療法和癡呆癥相關(guān)的文獻(xiàn)資源 112
第3部分 活動
引言 115
所有的活動都是從哪里來的？ 115
適應(yīng)和更新活動 115
活動格式 116
活動代碼 116
活動列表 117
活動 125
意識和冥想 127
與樹相伴 134
自然中的變化 151
創(chuàng)造性活動 159
生態(tài)網(wǎng)絡(luò) 173
課程之外的生態(tài)療法 179
四大元素 183
海邊活動 219
可視化 233
觀察水 246
有用的資源 262
延伸閱讀 264
參考文獻(xiàn) 266
譯者寄語
序致謝免責(zé)聲明前言
第1部分 生態(tài)療法：概念與方法
第1章 簡介：走進(jìn)森林 3
1.1 將“生態(tài)”融入康復(fù) 3
1.2 生態(tài)療法與心理疾病的特殊關(guān)系 6
第2章 融入森林 9
2.1 生態(tài)療法的多種定義及其區(qū)別 9
2.2 深層生態(tài)學(xué) 16
2.3 Joanna Macy 17
2.4 政治活動家的深層生態(tài)學(xué) 19
2.5 Taylor對北美深層生態(tài)運(yùn)動的批判 20
2.6 生態(tài)療法的多重效益 23
2.7 生態(tài)療法是一種逃避還是一種回歸？ 24
2.8 相關(guān)活動 24
2.9 理論觀點 25
2.10 淺層和深層生態(tài)療法 25
2.11 精神和心理狀態(tài) 27
第3章 將生態(tài)療法融入我們的工作中 29
3.1 我能成為一名生態(tài)療養(yǎng)師嗎？ 29
3.2 自然界中的三元關(guān)系 29
3.3 野生動植物知識 30
3.4 非療養(yǎng)師的生態(tài)療法 32
3.5 在你的工作中開展生態(tài)療法 34
3.6 帶人們到戶外活動的適用性 39
3.7 考慮一下你是哪種類型的生態(tài)療法領(lǐng)導(dǎo)者 41
3.8 管理一門課程 42
3.9 自然中的正念模型 44
3.10 把生態(tài)療法帶到我們其他工作中 47
3.11 將自然納入治療環(huán)境中 49
第2部分 證據(jù)：自然對人類健康和福祉影響的綜合評述
第4章 進(jìn)化和生態(tài)系統(tǒng)的證據(jù) 59
4.1 自然 60
4.2 進(jìn)化 60
4.3 生態(tài)系統(tǒng) 61
4.4 自然中更多的心理過程 62
4.5 生態(tài)療法的理論解釋 63
4.6 對高階認(rèn)知功能的影響 71
4.7 綠色鍛煉原則 72
4.8 結(jié)論 72
第5章 生理和心理研究的證據(jù) 74
5.1 自然對人類身體健康影響的證據(jù) 74
5.2 自然中正念的證據(jù) 77
第6章 特定環(huán)境因子的證據(jù) 86
6.1 自然光線效果方面的證據(jù) 86
6.2 自然界中負(fù)離子效果的證據(jù) 90
6.3 自然聲音效果方面的證據(jù) 90
第7章 與社會差異有關(guān)的證據(jù) 97
7.1 自然對兒童影響的證據(jù) 97
7.2 自然對癡呆癥患者影響的證據(jù) 99
7.3 自然對社區(qū)居民影響的證據(jù) 103
7.4 大自然有益于心理健康的證據(jù) 105
7.5 一些讓孩子與自然相處的相關(guān)文獻(xiàn)資源 111
7.6 一些與生態(tài)療法和癡呆癥相關(guān)的文獻(xiàn)資源 112
第3部分 活動
引言 115
所有的活動都是從哪里來的？ 115
適應(yīng)和更新活動 115
活動格式 116
活動代碼 116
活動列表 117
活動 125
意識和冥想 127
與樹相伴 134
自然中的變化 151
創(chuàng)造性活動 159
生態(tài)網(wǎng)絡(luò) 173
課程之外的生態(tài)療法 179
四大元素 183
海邊活動 219
可視化 233
觀察水 246
有用的資源 262
延伸閱讀 264
參考文獻(xiàn) 266
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融入自然——一本關(guān)于生態(tài)療法實操的手冊 節(jié)選
第1部分 生態(tài)療法：概念與方法 第1章 簡介：走進(jìn)森林 我本來只是出去走走，結(jié)果卻決定待到天黑再回去，因為我發(fā)現(xiàn)，走出去竟是回歸自我。 John Muir（2001[1938]） 在本章中，我將重點回答下面兩個問題： 什么是生態(tài)療法？ 生態(tài)療法與心理健康間的關(guān)系是什么？ 英國埃塞克斯郡生態(tài)療法課程中一群在戶外散步的人 1.1 將“生態(tài)”融入康復(fù) 生態(tài)療法是什么，它是如何幫助人們從心理疾病和情感挫折中得以康復(fù)的？讓我們想象一種場景：你獨自或與朋友一起躺在一個開滿鮮花的夏日草地上，鳥兒在身邊歡唱，你可以聞到野玫瑰的芳香，滿眼是藍(lán)天和飄過的白云，你做了 一個深呼吸，讓身心得到充分的釋放。當(dāng)身心得到釋放時，你會意識到更多的感覺包圍著你。當(dāng)想法和感覺逐漸褪去時，你會滿足于置身于一個合理的地方。你感受過我正在描述的情景嗎？ 生態(tài)療法是一個建立人與自然更深層次的聯(lián)系并更好地感悟自然的過程。生態(tài)療法與其他基于自然的活動如戶外運(yùn)動、自然保護(hù)工作、飼養(yǎng)寵物、登山和園藝等有著密切的關(guān)系。那么生態(tài)療法的特點是什么，我又是如何開始生態(tài)療法工作的呢？ 我在年輕時就已經(jīng)認(rèn)識到可以用個人魅力和激情來感染并引導(dǎo)其他人，我設(shè)法讓自己保持對自然的開放態(tài)度，以及擁有讓他人在戶外流連時感到放松和振奮的能力。當(dāng)我認(rèn)識到自己具備這種能力時，我就想能否利用這些能力，開展一些使人改善情緒和凈化心靈的積極體驗。因此，我利用在人生中積累的技巧和經(jīng)驗開創(chuàng)出一種新的工作方法，在反復(fù)推敲后，我將其稱為“生態(tài)療法”。研究如何為那些正在從苦悶情緒中康復(fù)的人們提供基于自然的生態(tài)療法，以及如何對其進(jìn)行評價以便讓其他人可以自行開展生態(tài)療法，這些工作已經(jīng)成為我一生的追求。 那么如何開展生態(tài)療法活動呢？我通常會和一群人一起體驗。首先讓所有人放松身體，釋放緊張情緒，更重要的是讓人們接觸自己的身體。我們的身體是自然的一部分，所以這是與自然聯(lián)系的開端。我會提醒人們，我們與自然的其他部分一樣，都是由同樣的物質(zhì)組成的。我們身體的70%以上是由水組成的，我們所飲用的潔凈的水以生命的形式循環(huán)了幾百萬年。同樣，我們吃的食物，以及我們呼吸的空氣都要感謝我們周圍生長的植物。與自己的身體進(jìn)行接觸會把我們帶入當(dāng)下，正是對當(dāng)下的全面體驗使得我們能夠打開自我意識，并增強(qiáng)與自然的聯(lián)系。 為了進(jìn)一步提升存在感，我會引導(dǎo)人們通過冥想進(jìn)行呼吸練習(xí)，正念是我在本書中所倡導(dǎo)方法的核心部分。我會鼓勵人們將現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生的，以及想象今后可能發(fā)生的事情統(tǒng)統(tǒng)忘掉，放下一切來享受他們當(dāng)下所處的任何環(huán)境。 我會引導(dǎo)人們遠(yuǎn)離自我去體驗身外更大的世界，在這個過程中，一些人會深切地感受到與自然有了一個更深層次的聯(lián)系。治愈的想法來自于一個共同的認(rèn)知，那就是無論是人類、動物還是植物都具有相同的基本特征，即出生和死亡。我們會在生命中度過美好的或沮喪的時光，受傷并痊愈，我們可以擺脫孤立的自我，進(jìn)入到一個更為廣闊的生態(tài)自我中，物質(zhì)、空氣和社會聯(lián)系會連續(xù)不斷地穿過我們的身體。 我會提醒大家保持一種開放且放松的狀態(tài)。我們可以悠閑地在草地和森林中漫步，與綠色進(jìn)行開放性的親密接觸。我們可以在冬日去喂野鴨、夏天去聽鳥鳴。我會鼓勵人們對氣味和聲音“開放”感官，這會使人們遠(yuǎn)離對自我的關(guān)注。 生態(tài)療法的核心是對當(dāng)下認(rèn)識的提高和對大自然沉浸的結(jié)合，“恢復(fù)”通常是指為了過上更快樂、更積極的生活而在思想和感情上發(fā)生變化，認(rèn)知行為療法（cognitive behavioural therapy，CBT）和心理咨詢是用于實現(xiàn)“恢復(fù)”的兩種方法。我認(rèn)為這些方法都不錯，但我的興趣并不止于此。如果一個人能暫時放下頭腦中浮現(xiàn)出的對話和想象可能發(fā)生的事，開始全神貫注于當(dāng)前正在發(fā)生的事，那么他就可以以不同的角度關(guān)注世界。如果這種關(guān)注世界的方式是在大自然中完成的，那么生態(tài)療法的工作就開始了。當(dāng)人們與自然直接連接時，獲得的體驗是不同的。在自然中，我們被其他生物所包圍，這些生物依據(jù)自己的特征拓展了自己的意識，它們會面臨著相似的生存挑戰(zhàn)，同時會展現(xiàn)出一種吸引著我們的美麗。 想象一種具有如下特征的體驗： 改善心情且使思維清晰 沒有已知的副作用 有研究證據(jù)支持 是免費的 歡迎參與生態(tài)療法！ 我會鼓勵人們加入一個團(tuán)隊來增強(qiáng)他們的體驗，通過閑聊可以了解他人并分享自己的快樂。如果你只是想在大自然中獨處，那也沒有關(guān)系，開放的態(tài)度允許人們有多種選擇。在團(tuán)隊人員不固定的情況下，你可以根據(jù)參與的人員來選擇散步的距離及參與的次數(shù)。 我建議每個人在康復(fù)（和預(yù)防壓力）過程中加入一點生態(tài)元素，通過暫時擺脫城市生活，與你周圍的生活重新建立聯(lián)系，如聆聽林中的鳥鳴。 蘇格蘭奈恩附近Minister’s Pool的長椅 1.2 生態(tài)療法與心理疾病的特殊關(guān)系 聯(lián)合國已經(jīng)將抑郁癥同癌癥和心臟病一起列為 21世紀(jì)全球所面臨的主要健康挑戰(zhàn)。 為了強(qiáng)調(diào)預(yù)防心理疾病的重要性，一個常被引用的數(shù)據(jù)是四分之一的人在生活中或多或少地都會受到心理疾病的困擾。我能理解為什么活動的倡導(dǎo)者會用這一數(shù)字來讓人們了解這一簡單的信息，但我并不認(rèn)為它有助于解決心理疾病。這個統(tǒng)計數(shù)字簡單地將患有心理疾病的人和健康人群區(qū)分開來，也就是說你只能屬于其中的某一類人群。反過來，它會讓大多數(shù)承認(rèn)自己“處于緊張狀態(tài)但并非在心理上的焦慮”的人產(chǎn)生一種幸災(zāi)樂禍的心態(tài)。 事實上，我們所有人又有誰能在一生中一直保持良好的健康狀態(tài)呢？考慮到那些剛剛提到但并未被列入到衛(wèi)生系統(tǒng)統(tǒng)計中的人數(shù)，再加上那些確實患有與壓力相關(guān)的生理疾病而去就醫(yī)的人們，那么大概有將近一半的人會在生活中感到壓抑，四分之一以上的人承認(rèn)這種壓抑感已經(jīng)持續(xù)了1年以上。 心理疾病通常被劃定為社會學(xué)范疇，其所包含的心理學(xué)和生物學(xué)觀念使得這一劃分合法化。然而，我們在這里并不是討論造成心理壓抑的原因，我想強(qiáng)調(diào)的是生態(tài)療法適用于每一個人而不僅僅是確診心理疾病的患者。當(dāng)今社會中，我們有太多的人經(jīng)常會感到心里壓抑，這是需要我們每個人都去關(guān)注的問題，我們需要付出更多的努力來改善自己的生活。 以上闡述的巨大數(shù)字對所有人來說都是一個挑戰(zhàn)，我們需要努力去改變自己選擇的生活方式。越來越多的人開始認(rèn)識到，不僅整個世界的運(yùn)行方式需要改變，而且作為個體的我們也可以更多地掌控自己的健康和福祉。置身于自然中是我們關(guān)愛自己的一種十分重要的生活方式。 改善人們心理健康的方法正在發(fā)生變化，無論他是處于輕度的壓力和沮喪狀態(tài)，還是較為嚴(yán)重的狀態(tài)，變化的趨勢是引導(dǎo)那些受心理疾病困擾的人盡可能多地參與到主流活動中來。反過來，這種方法意味著盡可能減少醫(yī)學(xué)治療手段。那么我們?nèi)绾呜S富人們的生活、降低社會排斥程度，以及提供更多的活動選擇以幫助人們成功地克服所面臨的困難呢？ 我們在生態(tài)療法中所做的工作與NHS的國民服務(wù)框架是一致的（NHS，1999）。生態(tài)療法并不是替代現(xiàn)有的治療方法，而是作為一種基于循證研究的補(bǔ)充方法，鼓勵采用一種非醫(yī)學(xué)的、與藥物治療無關(guān)的方法來實現(xiàn)自我恢復(fù)。與傳統(tǒng)的治療方法和藥物治療相比，生態(tài)療法是具有成本效益的。 在對心理健康治療的預(yù)期結(jié)果提供建議時，我們采用官方用語（黑體文字）對生態(tài)療法的特征描述如下：
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