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焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 版權信息
- ISBN：9787300300207
- 條形碼：9787300300207 ; 978-7-300-30020-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 本書特色
你是否經歷過以下痛苦：◎ 經常莫名地感到頭暈頭痛、胸口疼痛、心跳過速、極端疲勞等； ◎ 經常為各種未知的事情擔憂，甚至影響到睡眠、人際交往等； ◎ 生活陷入一片混亂，比如缺乏自信、無法完成工作或日常學習任務以及糟糕的人際關系等； …………在人類漫長的進化過程中，我們正是憑借適度的焦慮才得以生存下來，得以進步與發展，*終成為地球的一員。但作為個體，如果我們任由自己的焦慮情緒滋生蔓延，并長時間得不到緩解的話，那就有可能演變成焦慮癥，到了不得不去看醫生甚至進行藥物和心理治療的地步。在本書中，美國自然療法醫生彼得·博吉諾為我們提供了一整套克服焦慮情緒的自然療法。他的這套抗焦慮方案已經幫助過成千上萬的、無法從傳統醫療中獲得幫助的焦慮癥患者，讓他們重獲生機。相信你也能從中受益！
焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 內容簡介
在這本書里，作者提供了治療焦慮和避免復發的自然療法，包括食物和植物類藥物，以及減輕焦慮的瑜伽姿勢、按摩技巧和穴位按壓穴位，讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書中還提到以下問題的解決方法：如何安全地停用抗焦慮藥物；如何用草藥和其他藥物來補充常規藥物，以提高其療效并減少副作用。
焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 目錄
**章 戰勝焦慮，從這里開始 // 1
第 1 步：和醫生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調節心身 // 7
第 8 步：服用三聯補充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營養補充劑 // 8
第二章 化解引發焦慮的想法 // 11
應激系統：HPA 軸和非穩態負荷 // 14
回到思想上來 // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個步驟 // 20
第三章 跟失眠說再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補充劑 // 54
*后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運動驅散焦慮 // 57
運動緩解焦慮的作用原理 // 60
有關鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62
促進海馬體生成的運動方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
*佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進行深呼吸和冥想 // 131
進行瑜伽練習 // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營養補充劑和安全戒藥 // 143
復合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質 // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發起挑戰 // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217
第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222
第 1 步：和醫生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調節心身 // 7
第 8 步：服用三聯補充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營養補充劑 // 8
第二章 化解引發焦慮的想法 // 11
應激系統：HPA 軸和非穩態負荷 // 14
回到思想上來 // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個步驟 // 20
第三章 跟失眠說再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補充劑 // 54
*后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運動驅散焦慮 // 57
運動緩解焦慮的作用原理 // 60
有關鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62
促進海馬體生成的運動方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
*佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進行深呼吸和冥想 // 131
進行瑜伽練習 // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營養補充劑和安全戒藥 // 143
復合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質 // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發起挑戰 // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217
第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222
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焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 節選
初識作者博吉諾博士是在 2017 年美國拉斯維加斯舉辦的世界抗衰老年會上。他是自然療法醫師，也是這次會議的主講嘉賓。他做了一個有關抑郁癥和情緒疾病的非藥物自然整體療愈的講座，他提出了與傳統醫學治療情緒疾病截然不同的思維和理念，即情緒問題不僅僅是大腦化學物質的失衡，更是與飲食、生活習慣、壓力、腸道問題及營養素缺乏有關。他提議通過尋找疾病的根源和了解發病的機理，來建立健康的生活方式，重建生化、生理平衡，為機體創造自愈能力，從而從根本上解決精神疾病的痛苦。這些新知識讓我耳目一新，受益匪淺。在博吉諾博士的簽書儀式上，我提出了將他的那本有關抑郁癥的書翻譯成中文的想法，對此，他表示非常開心，并希望書中曾幫助過美國無數抑郁癥患者療愈的建議也能幫到十幾億中國人，于是他毫不猶豫地答應了！《抑郁的真相》那本書已于 2020 年 6 月與中國讀者見面。目前，它在中國不但成為抑郁癥患者的自我護理手冊，而且成為醫務工作者治療情緒疾病的參考書籍。這次我又受邀審譯博吉諾博士的另一本書《焦慮的解藥：拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想》，并為它寫推薦序，深感榮幸之至。這下又給廣大焦慮癥患者帶來了擺脫焦慮病魔的福音！能為這本書做審譯盡綿薄之力，真是一件非常偉大的事情！在激烈競爭的現代社會里，個人所承受的心理壓力以及社會壓力，都會對其心理健康產生很大的影響，因此，社會上患精神、情緒疾病的人數急劇增長。根據世界衛生組織的數據，全球有 3.6%（即約 2.64 億人）患有焦慮癥。大約 62% 的焦慮癥患者是女性（1.7 億人），而男性患者則較少（為 1.05 億）。中國約有 4100 萬人患有焦慮癥，占總人口的 4.8%。焦慮癥是美國*常見的精神疾病，影響美國 4000 萬 18 歲以上的成年人，占總人口的 18.1%。焦慮癥會影響一個人的自信心、完成工作或日常學習任務的能力，以及與他人的關系，從而使他的生活陷入混亂。未經治療的焦慮癥還會導致其他精神障礙，例如抑郁癥或藥物濫用 , 增加自殺或自傷行為的風險。博吉諾博士在本書里并沒有闡述焦慮癥的治療方法 ，而是提供了自然緩解焦慮的循序漸進的整體計劃。他向讀者解釋了情緒狀態和飲食生活方式是如何影響身心健康的。根據自身多年的臨床經驗，結合基礎研究證據，他為每位讀者提供了解決焦慮根源的具體工具和方法，其中包括：快速見效的步驟；壓力和睡眠衛生管理；有益的身心運動；用于緩解焦慮的食物、維生素和草藥以及順勢療法；心身療法；腸道問題調理；戒斷藥物的策略和具體的相應的檢測項目等一整套克服焦慮的治療方案。他的這套抗焦慮方案已經幫助過成千上萬的、無法從傳統醫療中獲得幫助的美國焦慮癥患者，讓他們重獲生機。如果你正在遭受焦慮病痛的折磨，那么這本書非常值得一讀，它會讓你遠離焦慮的折磨！這本書不但可以讓普通大眾獲益，而且對于專業醫師、營養師、健康管理師來說也是非常實用的！另外，這本書可以幫助到每一位情緒焦慮患者，讓他們學會如何自助、自救，成為更健康的自我，讓人際關系更加和諧，家庭更加和睦！*后，非常感謝中國人民大學出版社對我的信任和支持！非常榮幸能為本書做審譯！希望本書能真正幫助患者走出情緒困擾的陰影！
焦慮的解藥:拯救各種擔憂、心神不寧和胡思亂想 作者簡介
彼得·博吉諾 一名自然醫學執業醫師和執業針灸師，在紐約和長島辦公。20多年來，他致力于研究用自然療法來改善焦慮癥（他對使用自然療法治愈焦慮癥的研究興趣既是出于對這份職業的熱愛，部分原因還在于他自己曾經也患過焦慮癥），并成功地治愈過非常多的焦慮癥患者。他同時是紐約大學的兼職教員，教授自然療法課程。他還為《今日心理學》雜志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁癥的快樂自然療法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治療抑郁癥: 綜合自然療法和常規治療》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治療焦慮和抑郁癥的整體解決方案: 結合自然療法和常規護理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。
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