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輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 版權信息
- ISBN：9787510474033
- 條形碼：9787510474033 ; 978-7-5104-7403-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 本書特色
★如果你有以下任意一個疑惑，本書就適合你閱讀 ??不知道自己該不該去看心理醫生 ??不知道該不該帶TA去看心理醫生 ??不知道如何與他人溝通心理健康問題 ??好奇不同種類的心理治療是怎樣的 ??好奇和治療師的關系會如何發展 ★ 本書是一本引導人們照護心理健康的心理學工具書，介紹了7類心理治療專家、9種主流治療方法、5項毒害關系警示、9個高效溝通錦囊，讓你輕松掌握有關心理健康的必要知識，了解如何在需要的時候向外界求助，減輕病恥感！ ★作者卡蒂??莫頓是從業多年的婚姻家庭治療師、辯證行為療法治療師，同時也是高人氣心理學科普視頻博主。截止到 2021 年，她的個人頻道已擁有超過 100 萬訂閱者和 8000 多萬次瀏覽量 ★ 《紐約時報》暢銷書首席作家，電影《星運里的錯》原著作者約翰??格林傾情推薦
輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 內容簡介
如果你已經開始重視心理健康和心理疾病，那么《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關系》將回答許多你關心的問題： ◆心理健康問題的危險信號是什么？如何預約心理咨詢？怎樣知道心理醫生是否適合自己？ ◆焦慮、抑郁、雙相情感障礙、飲食障礙……這些問題離我們并不遙遠，如何才能減少偏見，構建相互理解的對話環境？ ◆與家人、朋友和同事談論心理健康問題更好的方式是什么？ 本書將帶領你了解常見心理健康問題和尋求幫助的過程。或許你正經歷內心的困惑和掙扎，這本書會告訴你，沒關系，在任何有需要的時候，我們都應向外界尋求合適的幫助，獲得照護自我的充沛能量。此外，這里還提供了處理不良關系的方法和溝通技巧，幫助你建立健康、幸福的人際關系。 相信你在讀完《輕療愈：找個心理醫生聊聊也沒關系》之后，能夠掌握必要的基礎知識，令生活發生積極的變化，擁抱美好的生命和未來。
輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 目錄
第1章 撥開心上的烏云
什么是心理健康？你應該知道什么、做些什么？
今天感覺怎么樣
情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？
病恥感：大半夜獨自在空曠停車場暴飲暴食
第2章 善待一個全新的自己
為什么有時會覺得情況很難好轉？
思維的周期循環：充滿自信與自我貶低
過往不幸恰是現今良藥
為什么說大腦是為改變而生？
第3章 及時將“刺”拔出來
如何知道自己需要幫助？預警標志是什么？
“我感到精疲力竭，總是睡不著”
病得不輕？只有診斷后才可定義
睡眠、飲食，病變的征兆
學會洞察自己的情緒
頓悟時刻：不同角度的益處
我需要多大程度的幫助？
*痛苦的是停留在一個不屬于你的地方
建立關系：朋友和家人是如此的重要
“支持系統”：咨詢、援助、分享
為什么向朋友和家人傾訴還不夠？
第4章 找尋適合且信賴的“向導”
解碼心理治療專家：他們是誰？他們的工作是什么？
精神科醫生：可以開處方
心理學家：測試與評估
精神-心理健康高級實踐注冊護士（PMH-APRN）：全能型護理師
注冊婚姻家庭治療師（LMFT）：家和萬事興
注冊臨床社會工作者（LCSW）：從援助保護到生活向導
注冊專業臨床顧問（LPCC）：綜合運用各種方法
注冊教育心理學家（LEP）：為學業保駕護航
為什么“治療關系”比學位或證書更重要？
讓自己獲得足夠多的支持和指導
第5章 做正確的決定，從實際出發
什么是*適合我的？找到*正確的治療方法
心理分析：心理療法的開端
談話治療：如何坦述你的痛苦
認知行為療法：短時高效的認知重建
辯證行為療法：用健康的技能管理沖動
集體療法：向孤軍奮戰告別
家庭療法：人人都有發言權
暴露療法：沒有想象那么可怕
眼動脫敏與再加工：從創傷中更好地回憶
藝術與音樂療法：心靈的聯結總是相通
相比對的方法，“對的人”更重要
第6章 **次看心理醫生也不必擔心
為**次預約治療做準備時，心中有好多小問號
就像赴一場期待已久的約會
初次預約治療過程中會經歷什么？
為什么要多次赴診？
時間界限與專業操守
“哦，你只是被抓傷而已嗎？”
如何判斷找到了理想的治療師
第7章 在安全感中重新認識自我
我的治療師合適嗎？在治療關系中感覺“合拍”
讓內在小孩出現
強烈的依戀之情
敞開心扉的方法……
如何更好地控制情感？
創傷也可以用創意治愈
可以和治療師戀愛嗎？
“直覺”會告訴自己正確的答案
放下防備，不完美又何妨
第8章 一段糟糕的關系，并不意味更多
5種毒害關系的警示標志以及脫離方法
糾纏：缺乏獨立
操縱：普遍而不為人察覺
虐待：傷害你后更“愛”你
黑洞：吞噬快樂與能量
嫉妒：發狂的“綠眼怪”
以信任、愛和互相尊重擺脫毒害關系
第9章 有效溝通是建立信任的關鍵
幸福人生的9個高效溝通錦囊
警惕被動攻擊
就事論事，排除主觀情緒
移情思維：我理解你
輪流發言
放下評價標準
“自我”陳述
化開誤解的*佳方式：積極提問
接受妥協，尋求雙贏
保持耐心：溝通是長久過程
第10章 與過去的傷痛友好和解
在家庭、工作和生活中避免常見錯誤并治愈破裂的關系
不要在人際關系中“計分”
摘掉“溝通濾鏡”
永遠不要把話說絕了
吵架并不意味著分手
治愈過去的傷害
休假，為自己提供治愈的空間
如何與同事打交道
如何處理工作中的爭論和負面情緒
我值得擁有幸福、健康的人際關系
第11章 幸運的是，我還有更多選擇
在我們需要幫助的時候，如何得到更多的幫助？
根據自身需求接受適當的幫助
門診：在日常生活中定期問診
強化門診干預項目（IOP）：解決特定問題
半住院治療項目（PHP）：阻止病情復發
寄托治療：全天候的支持
住院治療：必要的安全保障
制定一份自我照護計劃
什么會觸發情緒和癥狀？
微小改變：休息、充電、關心自己
請相信，我擁有無限的能量和希望！
結語 我是如此重要，理應生活得更好
附錄A 術語表
附錄B 可用的資源和提醒
參考文獻
展開全部
輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 節選
第1章 撥開心上的烏云 什么是心理健康？你應該知道什么、做些什么？ 今天感覺怎么樣 我們每個人都需要心理健康，但心理健康一詞往往被視為心理疾病的同義詞，這絕非事實。心理健康是指我們的心理和情感上的表現。換句話說，即當我問“你今天感覺怎么樣？”時，我不希望得到“我很好”這樣模糊的答案，我需要你誠實地回答：你今天過得如何？你的工作和學業都能趕得上吧？你的人際關系處理得怎樣？家庭生活呢？如果你把生活安排得井井有條，能夠很好地承擔責任，有時間維系有意義的人際關系，有能力處理好生活中出現的小困擾，那么我會認為你的心理健康狀態是良好的。 反之，如果你感到越來越疲憊，對曾經喜愛的事物喪失興趣，甚至因為一點點小煩惱而毀掉一整天，那你就需要好好關注自己的心理健康了。如果你無緣無故就會淚流滿面，例如看到一則商業廣告都會大哭不已、很容易因為小沖突而心煩不安、任何一點小問題都會造成沉重的情緒負擔，而你根本沒辦法解決它。當你發現自己有這些感覺時，你就應該騰出時間來進行自我治療了，或者打電話預約你的治療師。 因為我們無法像觀察自己的身體健康一樣去留意心理健康，所以這就變成了一個很容易被忽視的問題。在求助專業人士之前，許多人已經在傷感、焦慮和身心疲憊的狀態下煎熬了多年。我經常聽到人們說，他們會把這類問題擱置在一邊，不去管它，因為“事情并沒有那么糟”或者“我還可以正常起床、上班，所以我沒什么問題”。千萬不要等到身體開始出現問題了才去尋求幫助。實際上，如果我們能在早期接受治療，預后的情況會更好。 另外，當我們的心理健康長期受到損害或被忽視，從而對日常活動能力造成影響時，就表明我們患上了心理疾病。這使得我們無法像以前一樣處理事務、享受生活和觀察世界。心理疾病會表現出各種癥狀—抑郁、焦慮、飲食失調以及邊緣型人格障礙。心理疾病對我們的損傷程度取決于病情的嚴重程度、得到的支持與幫助的力度，以及你尋求幫助是否及時。 患上心理疾病會讓我們感到自己的大腦在對抗自己，它會讓我們遠離心愛之物，完成每一項日常工作都會變得異常困難。就像感冒或流感一樣，這個時候其實是我們的大腦生病了，需要接受專業的護理。這就是我時常提醒人們要像對待生理疾病一樣對待心理疾病的原因。你會讓一位肺炎患者去上班嗎？你會要求一位腿部骨折的患者像正常人一樣度過受傷時的每一天嗎？當然不會！那為什么我們對心理疾病的重視程度遠不如生理疾病呢？ 多年前，我的一位患者被流感癥狀折磨了數月—疼痛、疲勞、惡心，有時候還會嘔吐。為了找出病因，她的丈夫帶她去看了醫生、專家，甚至還看了一位神經科醫生。但所有人都沒發現任何異常之處， 血液檢測和掃描影像也全部顯示正常。這位患者很苦惱，她不知所措， 失望透頂。她的丈夫甚至也開始懷疑她在說謊。于是，他們找到了我。 至今我還清楚地記得這位患者的丈夫問我的問題：“卡蒂，這些感覺會不會是她憑空想象出來的？”為了回答好這個問題，也為了讓他們感受到被尊重，我思考了許久。但其實我真的很想問他們：“這又有什么關系呢？”如果她的問題是身心失調（心理疾病引起的生理癥狀）就能減輕她的癥狀嗎？我們的大腦不就是負責管理身體，確保我們能夠完成每天的任務嗎？如果我們明白了這個道理，為什么不能像對待生理健康一樣認真對待心理健康呢？ 后來，我這樣告訴他們：“說實話，我認為找出病因并不重要， 重要的是如何讓她的心情好起來。”結果顯示，強烈的焦慮感和反復出現的抑郁情緒正讓她遭受心理疾病的折磨。當她開始服用抗抑郁藥物，同時學習一些有用的行為療法后，這些癥狀就消失了。但是， 我完全看不出這位患者的病情與流感有什么區別。無論得了什么病， 患者都會感到難受，都需要接受專業治療才能康復，不是嗎？ 情感上摔了跟頭，很難爬起來嗎？ 你或許認為心理疾病患者是人群中的少數或另類，然而真實情況是：世界上每五個人當中就有一人受著心理疾病的困擾。對我而言，這意味著心理疾病以某種方式影響過每一個人，要么是與我們有著關系親密的身邊之人在與心理疾病做斗爭，要么我們自己就曾有過這樣的經歷。我甚至認為這個數據不具有絕對代表性，因為很多人正默默地承受著心理疾病帶來的痛苦，卻不敢尋求急需的幫助。 我們還應該知道的是，心理疾病不會跟隨我們一輩子。只要接受適當的幫助，并嚴格遵照治療團隊（治療師、精神科醫生等）的要求， 就能夠縮短被心理疾病影響的時間。我把心理疾病的患病率與自己的鏈球菌咽喉炎患病率進行了對比。以前，每年冬天我至少會被這種疾病襲擊三次，即便我在23 歲時就切除了扁桃體，但直到現在，我仍會偶爾染上這種病。 現在，我找到了預防鏈球菌咽喉炎的辦法，也知道了在患病信號出現時應該做些什么。**件事是在每天早上喝一杯蜂蜜水，并攝入一些牛至油和維生素C。如果我開始感覺到喉嚨痛，我會給我的醫生打電話，立即與其預約見面。他會馬上幫我做檢測，然后給我開一粒口服抗生素，如果病情比較嚴重，我還會服用一些類固醇藥物。無論選擇哪種方法，*多經過一個星期的治療，病情就會好轉。治療心理疾病的過程也是一樣的。 為了預防疾病，我們每天必須做各種事情，但如果病情開始惡化，則需要尋求專業人士的幫助。采取的預防性措施越多，繼續尋求專業性治療的可能性就越小。 焦慮是美國社會*常見的心理疾病，受其影響的成年人超過4 000 萬（約占美國總人口的18%）。當我們處于恐怖、危險或陌生的環境時，往往會很自然地感到焦慮。就像“戰斗或逃跑反應”①一樣，焦慮可以保障我們的安全，并在出現異常情況時提示我們。只有當我們的焦慮程度變得不合理或者與實際情況不匹配時（例如我們會因為離家外出或結識陌生人而感到極度不安），焦慮才應該被視為是一種疾病。這種情緒會讓我們寢食難安，無法集中注意力。焦慮的癥狀因人而異，甚至會表現為某些生理反應。我們來看看愛麗絲的案例： *初的時候，我感到呼吸困難，異常緊張，之后是怒火中燒。我只想躺在床上大聲哭喊。*近我總是異常暴躁，雖然我知道不應該對著別人大喊大叫。因此，我把這種情緒壓抑在內心里。這些就是我焦慮的表現嗎？ 是的，這些都可能會成為焦慮的癥狀，但正因為這些癥狀與生理疾病的癥狀非常相似，焦慮癥患者去看醫生的可能性會比其他心理疾病患者高出3 ~ 5 倍。我提到這一點只是希望你能接受以下觀點：你的生理感覺或許正是來自心理因素，這并不是說所有癥狀都是你臆想出來的，因而無須被照顧、被理解；恰恰相反，無論焦慮從何而來，只要你感受到了焦慮，這就是事實，而找到焦慮情緒的來源有助于治療師為你找到正確的護理方法。
輕療愈(陽光踐行版):找個心理醫生聊聊也沒關系 作者簡介
卡蒂??莫頓（Kati Morton） ◆高人氣心理學科普視頻創作者 ◆佩珀代因大學臨床心理學碩士 ◆婚姻家庭治療師（LMFT）、辯證行為療法治療師 卡蒂??莫頓致力于提高人們對心理健康的認識，她的專業領域從飲食失調到自我傷害行為，涉及所有心理健康相關問題；為推動更好的心理健康服務，讓人們獲得幫助、消除病恥感，她創建了全球心理健康在線社區，與世界各地的人們分享心理健康知識。 截止2021年，她的個人頻道已擁有超過100萬訂閱者及8000多萬次瀏覽量；此外，《魅力英國》等多家高發行量的雜志也都曾對她進行過專訪；她還著有暢銷書《創傷：識別、理解和應對PTSD及情緒壓力》。
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