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正念幸福課 版權信息
- ISBN：9787536096349
- 條形碼：9787536096349 ; 978-7-5360-9634-9
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
正念幸福課 本書特色
想穿越日常壓力與自我懷疑的迷霧，抵達幸福嗎？阿拉貢精神健康研究小組學術領頭人 Javier García Campayo簡明、實用的 正念入門指南助你提升專注力，以及學習、工作效率
正念幸福課 內容簡介
正念是遍及優選的一種系統的心理療法，將其作為一項活動納入日常活動中，將有利于人們培養良好的身心健康，感知和平感與幸福感，也有利于人們提高學習效率與工作效率。本書為正念入門書，對如何進行正念練習進行了詳盡的解說，同時修正了人們對正念的一些常見誤解，方法簡單易學，行文通俗易懂，在忙碌的當下具有積極的指導意義。章前的賢哲語錄，有提綱挈領的作用，財富與貧窮、彈琵琶、清水等的故事，充滿智慧和辯證法。
正念幸福課 目錄
第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的應用領域 / 001
一、正念一詞的起源 / 003
二、正念在西方的發展簡史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的類型 / 006
五、什么是正念？ / 009
六、正念作為一種精神狀態 / 011
七、關于正念的誤解和偏見 / 014
八、正念的不同應用領域 / 019
第2章 正念與身體有什么關系？ / 027
一、身體的重要性 / 029
二、冥想姿勢和傳統觀點 / 031
三、正念的冥想姿勢 / 034
四、關于姿勢的*基本建議 / 037
五、呼吸 / 038
第3章 正念與頭腦有什么關系？ / 041
一、頭腦總在運轉中 / 043
二、思想是第六感 / 045
三、有意識和無意識思考之間的區別 / 048
四、馴服猴心 / 050
五、正念的基礎 / 052
六、好冥想的指標 / 056
七、通過正念練習處理矛盾思想 / 058
八、在頭腦中要觀察什么？ / 062
九、是誰在觀察頭腦？觀察者 / 065
第4章 正念的正式練習——核心練習 / 069
一、呼吸或坐姿的正念練習 / 071
二、通過坐姿正念練習培養的技能 / 080
三、身體掃描及其子類型 / 085
四、通過身體掃描練習培養的技能 / 091
五、三分鐘練習或三步練習 / 094
六、通過三分鐘練習培養的技能 / 097
第5章 正念的正式練習—輔助練習 / 101
一、完全專注地行走或正念行走練習 / 103
二、身體運動中的正念練習 / 108
二、正念行走和運動正念練習的目標 / 111
四、該看時就只看，該聽時就只聽 / 113
五、正念練習的效果比對 / 116
六、以日記形式記錄正式練習 / 117
第6章 非正式練習：如何在日常生活中練習正念 / 121
一、非正式練習 / 123
二、對非正式冥想的基本建議 / 124
三、管理非正式的正念練習：新技術的使用 / 136
四、傳統冥想里非正式練習的關鍵要素 / 139
第7章 正念如何運作？ / 149
一、霍澤爾模型 / 152
二、元認知 / 162
第8章 冥想中出現的主要困難和問題 / 169
一、身體問題 / 171
二、心理問題 / 175
第9章 正念的禁忌癥、注意事項、放棄和不良影響 / 181
一、禁忌癥 / 183
二、注意事項 / 185
三、放棄 / 188
四、正念的不良反應 / 191
五、冥想者的神經癥 / 193
六、正念導師的特征及其與不良反應的關系 / 194
七、在進行靜修和正念課程之前進行的問卷調查 / 195
第10章 正念中靜修的重要性 / 199
一、概念 / 201
二、靜修的效力 / 203
三、靜修的注意事項與禁忌 / 205
四、靜修與常規練習的效力對比 / 206
第11章 將保持練習正念視為一種生活方式 / 001
一、在日常生活中練習正念的困難 / 213
二、對堅持正念練習的一些建議 / 215
三、冥想的中長期影響 / 218
參考書目 / 225
展開全部
正念幸福課 節選
我們以隨機或有計劃的方式對自己進行召喚，提醒自己必須保持注意力，指明將要使用的錨點。可以通過以下方式提醒自己： 1. 有助于時空定位及記住目標的自動指令。防止自我代入和牢記正念目標的一個好方法是，不時地暫停日常活動，提醒自己當時的日期和時間，以及我們為這一天設定的目標（例如：2018年2月20日；現在是上午10點；我今天早上的目標是放慢動作）。這種意識的體驗對于發展清醒夢也非常有用，我們稍后將會說到。 2. 定時計。使用新技術是幫助我們避免被世俗瑣事吸引的有效辦法，其中一個簡單的方式就是在一天的不同時刻設置鬧鈴。鬧鈴聲音可以隨意選擇，但是傳統的聲音，例如藏缽、日本鑼等類似的聲音，通常會更有效。在睡眠以外的時間內（例如從早上7點到晚上11點），可以將喚醒時間設置為每小時提醒一次。在假期，這個頻率甚至可以調整為每半小時一次，但取決于我們需要做的事情以及家庭和社會活動。 3. 特定刺激。我們可以將一些生活中常見且不定期出現的事件作為刺激來提醒注意力。當刺激出現時，我們可以暫停一會兒并分析自己的心理活動（思想和情緒），呼吸三次，然后準備好在一天接下來的時間里繼續保持注意力。這些刺激的例子包括電話（只要不是持續來電）、看到紅燈或戴帽子的人，或者隨便任何東西。我們可以在早晨選定刺激物，每天或每周更換刺激物，以免頭腦疲勞或養成習慣。 4. 非典型提醒。使用不常有的行為作為提醒是很普遍的做法，例如把戒指或手表帶在另一只手上，或者（通常是佛教傳統）在口袋里裝上一顆小石頭，來提醒我們打算在這一天中要保持注意力。這些提醒方式應該定期（每隔幾天）更換，因為變成個人習慣以后就無法實現自己的目標了。
正念幸福課 作者簡介
哈維爾·加西亞·坎帕約（Javier García Campayo），薩拉戈薩大學精神病學教授，該大學正念碩士課程（西班牙和拉丁美洲在該學術領域歷史最悠久的課程）的負責人。曾作為訪問學者，在英國的曼徹斯特大學、劍橋大學，以及加拿大麥吉爾大學參與培訓工作。曾擔任西班牙心身醫學學會主席，現為阿拉貢精神健康研究小組的學術領頭人。已撰寫300多篇有關心理健康的科研論文（其中約50篇涉及正念），出版10本關于正念及其在教育或健康等不同領域中應用的書籍。 譯者簡介 黃藝，CSAL語言與學術服務中心創辦人（西班牙薩拉戈薩大學、西班牙赫羅納大學、阿根廷布宜諾斯艾利斯大學中國地區學術合作推廣代表），薩拉戈薩大學德沃哲人文科學研究生院理事會成員兼秘書長，瓦倫西亞理工大學創新—設計—跨文化研究生院創辦人。張心宇，獲青島大學西班牙語語言學專業學士學位，馬德里卡洛斯三世大學當代西班牙語語言學與文學專業碩士學位。目前是瓦倫西亞理工大學和瓦倫西亞大學聯合培養的語言、文學與文化及其應用在讀博士研究生。
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