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看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 版權信息
- ISBN：9787521744385
- 條形碼：9787521744385 ; 978-7-5217-4438-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 本書特色
1、要點詳盡，角度獨特市面上**本體式漫畫詳解類指導筆記。每一個體式上都詳細標注了發力部位、用力方向，那些你沒有注意到的關鍵細節都在這里，不僅要練會，還要練對。 2、創新內容，新穎有趣以漫畫形式重新詮釋體式練習，以現代形式趣味呈現古老瑜伽體式智慧，是一本新穎、實用的“瑜伽手賬”。 3、正誤對比，方便自查每一個體式下都有詳細的正確、錯誤對比圖，方便讀者及時糾偏，是一本真正的“自查手冊”。 4、輔助練習，助力進階有經驗的瑜伽練習者還能夠通過這本書不斷精進自己，每一個體式后列有多種輔助練習以及多樣輔助工具，幫助你完成體式進階，是一本及時的“進階指南”。 5、專屬陪伴，常翻常新瑜伽老師剛教過就忘？怎么練就是練不對？本書作為一本能隨身攜帶的回顧式筆記，能夠一直陪伴你，還能在體式上標注自己的練習要點，好記實用，常翻常新，是一本真正屬于你的“課后筆記”。 6、從易到難，**攻略精選站立、坐姿、倒立等6大類共81個常用體式，按照從易到難來排序，完全滿足讀者的日常練習需要，是一本常用的“瑜伽攻略”1700個手繪小人·81種瑜伽體式·10大主題序列·9種入門冥想有趣、有料、有用的瑜伽練習筆記帶你練會，更帶你練對！ 精準指導的瑜伽手邊書
看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 內容簡介
這不是一本嚴肅的瑜伽練習教科書，而是一本能夠長久陪伴你、可以隨時翻看體式要點的“瑜伽手邊書”。 本書通俗易懂地總結了瑜伽入門知識，生動細致地梳理了瑜伽體式實用知識，從詳盡的體式要點到清晰的進入、退出口令，還有正誤對比等糾偏內容，再到多樣化的輔助練習進階提升，*后以冥想平衡煩雜的心緒。 作者將自己多年的瑜伽體式練習經驗用獨特的漫畫、手繪的形式詳盡呈現，不怕你記不住，更不怕你練不對。 千萬別讓錯誤的動作拖垮你的練習之路！
看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 目錄
1 了解瑜伽常識
你能找對凝視點嗎？ 003
學會呼吸，讓你事半功倍 006
注意事項 015
牢記的練習建議 018
你真的準備好了嗎？ 021
2重新認識身體
頭、頸和肩 030
肩關節和肩胛 035
手掌 039
手臂 042
骨盆 045
髖關節 049
膝關節 053
腳和踝 058
脊柱 062
3體式的秘密在細節
站立體式 068
坐姿體式 161
支撐體式 202
倒立體式 257
俯臥體式 281
仰臥體式 306
4體式序列的魔力
經典拜日式 329
360度開肩 338
肩頸放松 341
脊柱保養 344
睡前拉伸 347
臀腿塑形 350
腿部伸展 355
腰腹塑形 358
經期序列 361
5冥想帶來身心放松
冥想是什么 369
冥想需要準備什么？ 371
冥想入門 375
冥想與體式練習 389
后記 392
參考資料 394
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看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 節選
你相信時間的魔法嗎？練習瑜伽5年，我從一個抑郁的媽媽，變成了活力滿滿的“瑜伽人”。不斷地分享瑜伽練習筆記，也讓我收獲了很多對瑜伽感興趣的讀者。 如果不是遇見瑜伽，我真的不知道該怎樣度過那段高壓和失衡的時光。 直到現在，回想起來，我都覺得自己特別幸運！可以說“因瑜伽而重生”。但我又不想把練習瑜伽說得那么神奇，否則你可能會覺得這聽起來有點兒玄，不接地氣。又或者你聽后會對練習瑜伽有過高的期待，自己練習幾次之后發現除了身體感到酸痛，并沒有產生什么神奇效果而中途放棄。 瑜伽之所以能成為讓我蛻變的契機—改變身材，改變精神狀態，是因為我找到了正確的練習方法，并從中產生了興趣。這些使我練習瑜伽時不用靠意志力去“堅持”，它變成了一種日常習慣和生活方式。它沒有那么難，也沒有那么高深，只要遵照正確的方式，保持規律的練習，大家都可以從瑜伽中獲益，這也是我寫這本小書的初衷。 也許應該先講講我那時的狀態有多么糟糕，以及瑜伽是如何幫助我渡過難關的。這可能會鼓勵到一些陷于困境的人，也會給想要嘗試練瑜伽的人一些動力！ 那時我剛離開游戲公司，準備轉型做自由職業者，嘗試新的繪畫方向，順便實現工作和家庭的平衡，結果卻導致了自身狀態的失衡。 一邊要做好全職媽媽，照顧好三歲的女兒；一邊要做自由職業者，找到新的創作風格，我的每一天都被瑣事占滿。畫畫對我來說是那么重要的事，當時卻無從下手，我也找不到一點兒靈感。 壓力之下，腰疼和激素分泌失衡也一并爆發。免疫力降低，鼻炎發作，我每天像得了重感冒一樣，昏昏沉沉、無精打采。加上身材走樣、滿臉爆痘，整個人的能量低到極點。我像在一條既漆黑又漫長的隧道里艱難跋涉，卻始終看不到出口。 如果生活是小說，那故事發展到這兒，應該會有轉機？上揖瓦@樣堅持了將近一年，也沒有遇見。直到妹妹向我推薦了一家瑜伽館。因為太久沒運動，我練完后像“遭人毒打過”一樣，渾身酸痛，但特別開心。這種痛和累讓我重新覺知到了身體！專注于呼吸，在酸痛中堅持，我竟然在練習中體會到前所未有的自由！練習后，身體仿佛被重啟，堆積的壓力和負面情緒被汗水沖刷得一干二凈，我的內心也逐漸變得平靜。 不斷練習，讓我的身體狀況慢慢有所好轉，人也變得開朗了很多。每次練完，我都覺得非常輕松，也很期待下一次，我好像找回了曾經失去的能量！ 之后，我開始用漫畫的形式記錄瑜伽練習日常，那是我*有靈感和*放松的時候。我把體式要點畫成圖文筆記，發布在自己的公眾號上，記錄自己的成長；我報了瑜伽私教課，請老師一對一地指導，在課后查閱資料做好筆記。認真地對待瑜伽練習，結果就是身材變得挺拔和緊實。一些高難度體式，我也順利解鎖！ 我才明白原來體式細節是瑜伽練習是否起作用的關鍵。我想繼續深入學習，便參加了瑜伽培訓，順利地成為一名RYT200注冊瑜伽老師。但這也只是入門，我的瑜伽之路才剛剛開始，但我充滿動力和信心。 我覺得自己非常幸運，一路上遇到了很多好老師，也非常慶幸早一點兒讀到了大師們的著作，是他們為我打開了這扇通往瑜伽的大門。 我也希望可以利用自己的所學幫助更多人，讓他們在練習的路上少走彎路。結合教培課和私教課所學，加上自己的練習心得，我用漫畫的形式標注了81個常用體式的細節和重點，避免“練不對，全白費”。 書中有直觀的正誤對比，有清晰的進入和退出過程，有簡易版和進階版，還有如何利用輔具完成體式，如何整體看待練習、了解體式之間的關聯。不要擔心自己做不到，因為這是一本任何人都可以看懂并極具實操性的瑜伽小書。 另外，打造自己的瑜伽空間，將瑜伽帶入工作和生活中，通過體式練習找回身體的平衡，通過冥想練習找到內心的平靜，也是本書的重點。我將從練習者的角度解讀深奧的瑜伽智慧，用有趣的漫畫帶你進入瑜伽的大門。 無論在生活中遇到什么，瑜伽都可以為我們的身心帶來一些療愈和力量，讓我們更積極地面對生活。你可以把這本瑜伽小書當成漫畫書來看，輕松愉快地打好理論基礎。只要帶著放松的狀態去練習，不要放棄，你所期待的結果就能一點點地實現！帶上快樂，開始探索屬于你的瑜伽之旅吧！
看漫畫,學瑜伽:練對比練會更重要 作者簡介
自由插畫師、漫畫作者、“敬敬漫畫”公眾號主理人，美國瑜伽聯盟RYT200認證瑜伽教師。她熱衷瑜伽，擅長漫畫，創作的內容輕松有趣還實用，通俗易懂又專業，深受諸多網友的喜愛，好評無數。 作者曾受邀參加《瑜伽》（Yoga Journal）雜志和知名瑜伽品牌的多場活動，一直致力于用漫畫、手繪的形式傳播瑜伽知識，讓瑜伽練習變得輕松有趣，幫助大家去探索身體的無限可能性。
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