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長壽的習慣 版權信息
- ISBN：9787521748512
- 條形碼：9787521748512 ; 978-7-5217-4851-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
長壽的習慣 本書特色
適讀人群 ：1.對長壽和抗衰老話題感興趣的讀者； 2.對日本生活方式/藍色地帶生活方式感興趣的讀者； 3.想要重如果你想悄悄重塑生活方式，擁抱健康，然后驚艷身邊的人，這本書就是為你量身定制的。 循序漸進，像玩通關游戲一樣解鎖不同抗衰老習慣，升級成為長壽達人！ 1.有理有據，顛覆常識卻不獵奇，引領讀者形成“健康新常識”！ 什么知識*有用？或許是它成為你的常識的一部分時。書中的結論基于前沿研究，具有科學合理性。如果將其融入現有的常識框架中，重塑生活習慣，將大有裨益！ 2.劃分等級，拒絕“一刀切” ！ 每個人的現有生活習慣都有所不同，不可能從同一起點出發，但是都可以通過行動實現長壽的目的。可選擇適合自己的難度等級，然后開始！ 3.圖、文、表三位一體，實踐便利度滿分！ 依托各種研究并將其拆解，有文字說明，有圖解，有可視化的圖表，隨時隨地可以開始實踐。 4.打造專屬健康長壽習慣清單！ 你的生命質量由你來決定。
長壽的習慣 內容簡介
希臘的伊卡利亞島，意大利的撒丁島，日本的沖繩島，哥斯達黎加的尼科亞半島，美國的加利福尼亞州一直被認為是超長壽老人生活的“藍色地帶”，鈴木祐潛心研究從20世紀70年代至今發表的抗老文獻，參考了3000多條數據，在眾多貫穿古今中外的抗衰老方法中求索。 與此同時，征求了UCLA（加利福尼亞大學洛杉磯分校）和哈佛大學等機構專家的意見、選擇了平衡合乎科學的妥當性和有效性的技術。 全書分為四個部分——理論篇、實踐篇1、實踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復的循環、運動、毒素和斷食、精神、營養元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。 本書的目的是，希望讀者能從科學的角度學習抗衰老的要點，大限度地發揮你的心理和身體的潛能，像世界上有名的超長壽地區的人們一樣持續保持“超凡年輕態”的生活方式。
長壽的習慣 目錄
理論篇——正確地認知
1 痛苦與恢復——在痛苦與恢復的循環往復中保持年輕態
第1 階段 痛苦 ---003
人的命運取決于“痛苦”---005
蔬菜給我們帶來了“痛苦”---007
經歷盧旺達種族大屠殺后，身心變得更加強大的受害者們---010
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認知機能---011
第2 階段 恢復 ---012
應對壓力，必不可少的因素是什么？ ---013
越是天才，越能好好休息---015
緩解疲勞和壓力的3 個休息步驟---016
第3 階段 循環往復 ---018
跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為---019
沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降，這就是衰老---020
美國特勤局為何如此頑強？ ---023
在抗衰老道路上不存在“特效藥”---024
實踐篇——正確地痛苦
2 運動——階段性的負荷，使你的外表和大腦都變得年輕
技巧1 循序漸進地鍛煉 ---029
等級1 安慰劑型鍛煉---030
等級2 NEAT評分---033
等級3 HIIPA---036
等級4 步行---038
等級5 間歇性快走法---040
等級6 SIT 訓練---041
等級7 HIIT-WB---043
其他鍛煉方法---046
3 毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層面使身體恢復年輕態
技法2 AMPK 飲食法（AMPK即AMP 依賴的蛋白激酶。） ---048
斷食的厲害之處在于從細胞層面恢復年輕態---049
等級1 增加多酚攝入量---051
等級2 增加含硫化合物的攝入量---053
等級3 斷食90 分鐘---056
等級4 TRF---057
等級5 間歇性斷食---059
等級6 模擬斷食---061
等級7 隔天斷食---063
AMPK飲食法·其他方法---064
4 精神——區分【衰老的壓力】和【變年輕的壓力】
技法3 暴露 - --067
事物的發展需要愉快的壓力---068
擁有超越年齡的年輕身心的“超齡者”的秘密是什么？ ---070
讓大腦暴露在痛苦中---071
暴露·其他方法---077
3 實踐篇——正確地治愈
5 營養元素——了解讓人恢復年輕態的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優質的飲食 ---087
能讓人恢復年輕態的飲食的重點是什么？ ---089
等級1 稍微改善下熱量的質量---091
等級2 采用“地中海飲食”法---092
等級3 多攝入碳水化合物---095
等級4 適當地吃肉和魚---101
等級5 限制油和脂肪的攝入量---109
6 睡眠——從今天開始，打造不依賴藥物的良好睡眠體質
技法2 多重休息法 ---115
等級1 睡眠清單---116
等級2 營造良好睡眠環境---119
營造良好睡眠環境的其他改善措施---121
1 痛苦與恢復——在痛苦與恢復的循環往復中保持年輕態
第1 階段 痛苦 ---003
人的命運取決于“痛苦”---005
蔬菜給我們帶來了“痛苦”---007
經歷盧旺達種族大屠殺后，身心變得更加強大的受害者們---010
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認知機能---011
第2 階段 恢復 ---012
應對壓力，必不可少的因素是什么？ ---013
越是天才，越能好好休息---015
緩解疲勞和壓力的3 個休息步驟---016
第3 階段 循環往復 ---018
跑步和力量訓練是違背進化歷史的野蠻行為---019
沒有生存危機的話，人的身體機能就會下降，這就是衰老---020
美國特勤局為何如此頑強？ ---023
在抗衰老道路上不存在“特效藥”---024
實踐篇——正確地痛苦
2 運動——階段性的負荷，使你的外表和大腦都變得年輕
技巧1 循序漸進地鍛煉 ---029
等級1 安慰劑型鍛煉---030
等級2 NEAT評分---033
等級3 HIIPA---036
等級4 步行---038
等級5 間歇性快走法---040
等級6 SIT 訓練---041
等級7 HIIT-WB---043
其他鍛煉方法---046
3 毒藥和斷食——改善新陳代謝，從細胞層面使身體恢復年輕態
技法2 AMPK 飲食法（AMPK即AMP 依賴的蛋白激酶。） ---048
斷食的厲害之處在于從細胞層面恢復年輕態---049
等級1 增加多酚攝入量---051
等級2 增加含硫化合物的攝入量---053
等級3 斷食90 分鐘---056
等級4 TRF---057
等級5 間歇性斷食---059
等級6 模擬斷食---061
等級7 隔天斷食---063
AMPK飲食法·其他方法---064
4 精神——區分【衰老的壓力】和【變年輕的壓力】
技法3 暴露 - --067
事物的發展需要愉快的壓力---068
擁有超越年齡的年輕身心的“超齡者”的秘密是什么？ ---070
讓大腦暴露在痛苦中---071
暴露·其他方法---077
3 實踐篇——正確地治愈
5 營養元素——了解讓人恢復年輕態的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優質的飲食 ---087
能讓人恢復年輕態的飲食的重點是什么？ ---089
等級1 稍微改善下熱量的質量---091
等級2 采用“地中海飲食”法---092
等級3 多攝入碳水化合物---095
等級4 適當地吃肉和魚---101
等級5 限制油和脂肪的攝入量---109
6 睡眠——從今天開始，打造不依賴藥物的良好睡眠體質
技法2 多重休息法 ---115
等級1 睡眠清單---116
等級2 營造良好睡眠環境---119
營造良好睡眠環境的其他改善措施---121
展開全部
長壽的習慣 節選
在抗衰老科學界，自古以來就有這樣一句格言:“越幸福的人越長壽。” 我簡單地總結了這種想法，即越是樂觀且積極面對人生的人，越能保持年輕的狀態，也越不容易生病，越能健康長壽。 多項研究表明，越樂觀的人越長壽。其中比較有名的研究是哈佛大學分析了 70021 人的健康數據。該研究小組通過問“即使未來不確定，你是否也認為未來會更好”等問題來調查受試者的樂觀程度，然后追蹤調查了將近8年，并比較了整體的死亡風險。結果令人驚訝，樂觀的人比悲觀的人的存活率高了29%，患癌癥的風險低了16%，52%的樂觀者不易患感染病。 哈佛大學等機構又對71720 人進行了類似的研究，結果也表明樂 觀的人的壽命比悲觀的人的壽命增加了 50%~70%，因此樂觀思維的優點幾乎是毋庸置疑的了。 雖然人們還不清楚越幸福的人越年輕的原因，但大多數研究人員都很重視以下三點: 1. 幸福感越高，人就會變得越活躍，無意識地提高了運動量。 2. 樂觀的人，即使遭遇了不幸，也能迅速恢復。 3. 樂觀能減少人們的壓力，改善免疫系統。 樂觀思維不僅能自然地調整你的生活方式，還能驅除每天的壓力， 因此對你的生物學機能也會產生積極影響。 確實，與沒完沒了地為過去和未來擔憂的人相比，即使沒有根據也認為“未來是光明的”的人的人生壓力會更小，身體所遭受的傷害也會更少。 不是因為年輕才幸福，而是因為幸福才年輕。這是目前的一個科學結論。 “年齡歧視”正在使現代人變老 雖說“樂觀很重要”，但或許還會有很多人產生些許抵觸情緒。 任何人在工作或家庭中犯錯時都會感到沮喪，如果你能輕松地改變自己情緒的話，就不會感到辛苦了。常年生活在消極狀態的人，一般都無法想象自己變得樂觀后的樣子。 另外，還存在一個大問題，那就是現代社會特有的“年齡歧視”。 簡單地說，就是對衰老的負面印象，比如“老年人是社會的弱者”“上了年紀就會渾身發軟無力”“老年人很頑固”等。不僅社會將老年人視 為弱者，老年人自己也會說“我已經老了......”等自我貶低的話，此外 還存在一種方式，那就是周圍的人過度保護老年人。 不要小看這些印象問題，對變老的印象好壞，會影響你的容貌和壽命。 讓我們來看看耶魯大學的一項研究，該研究團隊對 4765 人進行了歷時 4 年的跟蹤調查。他們調查了無論年齡多大都不易患上癡呆癥的人的特征。結果顯示: “對變老抱有積極態度的人患癡呆癥的風險往往比較低。積極的想法可以緩解壓力，并像一堵墻那樣防止人們患上癡呆癥。該結果表明了 積極的想法在對抗年齡歧視上的重要性。” 就具體的數值而言，對變老有“經驗豐富”“深思熟慮”等積極印 象的人，癡呆癥的發病率降低了 49.8%。這個數字與改善飲食習慣和增 加運動量的效果基本是一樣的。 還有很多數據表明了年齡歧視的危害，在 2002 年的一項類似的調查中，對變老持樂觀態度的老年人比持悲觀態度的老年人多活了 7.5 年。無論受試者的富裕程度和既往病史如何，積極看待變老的人，壽命似乎更容易延長一點。 在長壽領域內不存在年齡歧視 意大利卡利亞里大學對生活在撒丁島的百歲老人進行了一項研究， 也得到了一個非常有趣的結果。該研究小組詢問了島上居民的生活方式，調查了他們每天的幸福感和人生思考方式，并從中發現了一件非常重要的事情: “在撒丁島，人們都不覺得老年人是累贅，反而將他們視為傳授 寶貴知識的媒介。老年人是塑造社區的重要資源之一。同時，親戚和鄰居都在積極地與老年人交流，并且每天都會創造機會，讓他們接觸年輕人。” 撒丁島上幾乎不存在年齡歧視，即使上了年紀，他們仍然是家庭的核心人物，一直受到人們的尊敬。這正是造就其成為世界上屈指可數的長壽地區的重要原因。 事實上，即使從人口統計學的調查來看，撒丁島上居民的生活也并不富裕，醫療條件也沒有比其他地區好，而且他們也不是遺傳了有利于長壽的基因。除了豐富的自然資源和地中海飲食等優勢，不把變老視為 消極因素的風土人情也是支撐著老年人長壽的一個原因吧。 話雖如此，但思考方式就像在長期生活中染上的“生活習慣病”一 樣。即使你突然被要求“用積極的心態面對變老”，也不會輕易改變。特別是現代社會，消極地看待變老的新聞和圖像比比皆是，光是面對這些壓力就已經很辛苦了。 因此，在這部分的*后一章，我將以“喚醒被洗腦的人(反洗腦)” 為主題，致力于減輕已深入腦海的關于變老的不良印象。這是讓你的大腦擺脫年齡歧視并增強樂觀情緒的重要一步。請大家在注意自己內心的 年齡歧視的同時，享受這個改變過程。
長壽的習慣 作者簡介
鈴木祐，日本新銳科學作家。1976年出生，畢業于慶應義塾大學SFC，被譽為“日本第/一文獻宅”。畢業后，他進入一家出版公司工作。之后為雜志撰稿，采訪了約600人，主要是海外學者和醫學專家。迄今為止，他已經寫了100多本書。近年來，他不斷在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關健康、心理學和科學的最新研究成果，目前該博客的月瀏覽量已達250萬次。
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