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睡眠七處方 版權(quán)信息
- ISBN：9787521762242
- 條形碼：9787521762242 ; 978-7-5217-6224-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠七處方 本書特色
再不睡的話，明天就會(huì)感覺很糟糕；
我明天肯定一整天都睜不開眼；
5分鐘之內(nèi)要是還睡不著，明天的面試肯定會(huì)搞砸
......
今晚一定要睡著！
又又又又失眠了......
越努力入睡，反而越難入睡，
原因竟是——你太想睡覺了！
?源自著名睡眠治療機(jī)構(gòu)加州大學(xué)舊金山分校睡眠診所給失眠患者的「指導(dǎo)手冊(cè)」
——睡眠研究領(lǐng)域佼佼者加州大學(xué)舊金山分校睡眠診所，是美國(guó)著名的睡眠研究機(jī)構(gòu)，失眠患者要想到這里就醫(yī)，必須先由醫(yī)生介紹轉(zhuǎn)診，然后預(yù)約排隊(duì)等待數(shù)月后才能得到面診的機(jī)會(huì)。而本書提供的方法就是加州大學(xué)舊金山分校睡眠診所提供給大多數(shù)前來就診的失眠患者的基礎(chǔ)療法。
?與其苦苦追求睡眠，不如讓睡眠主動(dòng)來找你。
——讓你的身體產(chǎn)生渴望，就可以產(chǎn)生強(qiáng)大的效果！本書將幫你走出自己樹立的圍墻，讓你的身體去做它天生就會(huì)的事——睡覺！
?一天一練，指導(dǎo)你如何度過白天；七日練習(xí)，讓你在晚上睡個(gè)好覺。
——把睡眠訓(xùn)練成一種條件反射，每個(gè)習(xí)慣的轉(zhuǎn)換都會(huì)清除*常見的睡眠障礙，并與你獨(dú)一無二的睡眠建立牢固的聯(lián)系。通過7日練習(xí)，把床變成“睡眠觸發(fā)器”，讓你真的實(shí)現(xiàn)躺下就睡。
?內(nèi)含睡眠日記模板
——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好這幾步：1.昏暗的燈光；2.涼爽的體感；3.整潔的環(huán)境；4.放下手機(jī)；5.記錄睡眠數(shù)據(jù)。本書提供的睡眠日記模板正是*關(guān)鍵的一步，是幫助你記錄睡眠數(shù)據(jù)的重要工具！
?「7日生活處方」系列，世界著名·實(shí)操指南·科學(xué)有效，你的生活急救圖書包。
睡眠七處方 內(nèi)容簡(jiǎn)介
世界睡眠研究前沿機(jī)構(gòu)，加州大學(xué)舊金山分校睡眠診所給所有存在睡眠障礙患者的指導(dǎo)手冊(cè)，教你利用身體早已知曉的方法入睡。學(xué)科領(lǐng)軍學(xué)者艾瑞克·帕瑟博士，提煉7個(gè)基礎(chǔ)策略，經(jīng)實(shí)踐證明科學(xué)有效，每一次練習(xí)都是邁向更好睡眠的一小步。 第1天：讓生物鐘叫醒你→第2天：減壓小憩→第3天：犯困時(shí)的做法很關(guān)鍵→第4天：停車場(chǎng)訓(xùn)練→第5天：留出睡前緩重時(shí)間→第6天：把床變成睡眠觸發(fā)器→第7天：用熬夜治療失眠 讓你的身體產(chǎn)生渴望，就可以產(chǎn)生強(qiáng)大的效果！書中列出的 7 個(gè)策略，是我所知道的*成功、有效、*方便的方法，你不需要待在豪華的睡眠實(shí)驗(yàn)室，就能讓這些方法發(fā)揮作用。 ——本書作者艾瑞克·帕瑟博士 知識(shí)淵博、才華橫溢的艾瑞克·帕瑟博士將詳細(xì)的科學(xué)概念拆解提煉，總結(jié)為短小精煉的方法，使讀者能夠輕松消化領(lǐng)會(huì)。一本簡(jiǎn)單但效果顯著的睡眠指南。 ——加州大學(xué)伯克利分校睡眠科學(xué)中心主任，《我們?yōu)槭裁此X》作者馬修·沃克
睡眠七處方 目錄
引言：人生來就要睡覺
寫在開始之前 **天：讓生物鐘叫醒你
今日練習(xí)：選擇一個(gè)起床時(shí)間，堅(jiān)持下去！
第二天：松一松油門
今日練習(xí)：減壓小憩
第三天：犯困時(shí)，要選對(duì)方法應(yīng)對(duì)
今日練習(xí)：把頭伸進(jìn)冰箱里
第四天：設(shè)置“焦慮時(shí)間”
今日練習(xí)：停車場(chǎng)訓(xùn)練
第五天：人非電腦，不能立即關(guān)機(jī)
今日練習(xí)：放慢節(jié)奏，直至睡著
第六天：訓(xùn)練自己成為巴普洛夫的狗
今日練習(xí)：把床變成睡眠觸發(fā)器
第七天：用“熬夜”治療失眠
今日練習(xí)：熬夜！ 結(jié)語：更新你的睡眠處方
致謝
附錄1：更多資源
附錄2：你的睡眠日記
注釋
寫在開始之前 **天：讓生物鐘叫醒你
今日練習(xí)：選擇一個(gè)起床時(shí)間，堅(jiān)持下去！
第二天：松一松油門
今日練習(xí)：減壓小憩
第三天：犯困時(shí)，要選對(duì)方法應(yīng)對(duì)
今日練習(xí)：把頭伸進(jìn)冰箱里
第四天：設(shè)置“焦慮時(shí)間”
今日練習(xí)：停車場(chǎng)訓(xùn)練
第五天：人非電腦，不能立即關(guān)機(jī)
今日練習(xí)：放慢節(jié)奏，直至睡著
第六天：訓(xùn)練自己成為巴普洛夫的狗
今日練習(xí)：把床變成睡眠觸發(fā)器
第七天：用“熬夜”治療失眠
今日練習(xí)：熬夜！ 結(jié)語：更新你的睡眠處方
致謝
附錄1：更多資源
附錄2：你的睡眠日記
注釋
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睡眠七處方 作者簡(jiǎn)介
·加州大學(xué)舊金山分校的精神病學(xué)和行為科學(xué)教授，擔(dān)任該校衰老、新陳代謝和情緒中心的聯(lián)合主任。
·他也是一名有執(zhí)照的臨床心理學(xué)家，幫助領(lǐng)導(dǎo)加州大學(xué)舊金山分校的失眠診所，在那里他使用認(rèn)知行為療法來治療失眠患者。
·帕瑟博士自稱是睡眠傳道者，他在職業(yè)生涯中致力于提高人們對(duì)睡眠健康重要性的認(rèn)知，并倡導(dǎo)將睡眠機(jī)會(huì)設(shè)立為一項(xiàng)基本權(quán)利。
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