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1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法 版權(quán)信息
- ISBN：9787559679512
- 條形碼：9787559679512 ; 978-7-5596-7951-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法 本書特色
1.從醫(yī)學(xué)依據(jù)到運(yùn)動原理，從課程指南到飲食秘訣， 打造健康好身材，就像把健身教練帶回家！？ 研究揭秘HIIT運(yùn)動的科學(xué)依據(jù)：抗衰老、瘦身、長壽、提高認(rèn)知機(jī)能……？16種針對性HIIT訓(xùn)練課程？近百幅高清彩圖多步驟詳解動作示范？8大瘦身食譜（地中海膳食模式）2.日本運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家&明星健身教練強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,改良版HIIT（TIPNESS式HIIT），簡單高效，易于堅持。？完整的HIIT運(yùn)動方案， ， 系統(tǒng)， 科學(xué)，拒 碎片化無效跟練？ 省時，一次4分鐘[（20秒高強(qiáng)度運(yùn)動+10秒休息）*8組]，一周3次，讓你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到鍛煉。3.效果驚人：兼具有氧運(yùn)動（燃脂）和無氧運(yùn)動（肌力訓(xùn)練）的運(yùn)動效果，1分鐘HIIT= 45分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。？燃脂增肌、釋放疲勞、增強(qiáng)腦力、快樂暴汗？脂肪 怕的運(yùn)動，打工人刷脂必練？隨時隨地參與健身，打造 年輕 健康的身材！4.全面實用，運(yùn)動 拉滿，刷新你的健身觀！？一書搞定HIIT入門到進(jìn)階，零基礎(chǔ)也能輕松上手。？ 省錢，不需要使用專業(yè)運(yùn)動器械，不用去健身房，居家徒手沖刺全年運(yùn)動KPI。5.令無數(shù)健身愛好者上頭的高效運(yùn)動法：該吃吃，該動動；HIIT讓你輕松活得有型。？奧運(yùn) 陳一冰、短跑名將謝震業(yè)，知名演員張靜初、藍(lán)盈瑩，瀟灑姐王瀟等親測有效Keep、迪卡儂等健身機(jī)構(gòu)/運(yùn)動品牌重磅推薦
1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法 內(nèi)容簡介
給忙碌的現(xiàn)代人的高效運(yùn)動法——HIIT！ 如果你上班太忙太累，沒時間運(yùn)動； 如果你不管嘗試什么運(yùn)動，總是堅持不了幾天就想放棄； 如果你明明努力運(yùn)動，但就是沒有效果； 如果你想運(yùn)動，卻不知道從哪里開始； …… HIIT絕對是能讓你持之以恒、性價比超高的運(yùn)動！ 短時間高強(qiáng)度運(yùn)動+短時間休息，讓你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到鍛煉。 從運(yùn)動課程到飲食方法一應(yīng)俱全，就像把健身教練帶回家。
1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法 目錄
CHAPTER 1 為什么醫(yī)生對你說“要加強(qiáng)運(yùn)動”？
1 百歲人生時代， 重要的事是？/002
2 運(yùn)動勝過任何靈丹妙藥/007
3 運(yùn)動使人保持年輕/012
4 運(yùn)動可提升工作表現(xiàn)/016
5 都知道運(yùn)動好，為什么還是不運(yùn)動？/018
[專欄] 身體會從中年開始衰弱/023
CHAPTER 2 HIIT—超短時間就能收獲成效的運(yùn)動法
1 短時間內(nèi)就可實現(xiàn)“瘦身＋肌力訓(xùn)練” /026
2 HIIT高效的運(yùn)動效果，在醫(yī)學(xué)界也備受矚目/032
3 HIIT并不是極限負(fù)荷運(yùn)動/034
4 挑戰(zhàn)身體七至八成負(fù)荷的運(yùn)動/036
5 一開始每周兩次即可，重要的是持之以恒/042
6 如何測量 攝氧量？/044
7 了解身體活動的機(jī)制/045
8 身體健康的秘密在于“線粒體”/049
[專欄] 運(yùn)動地點也會影響效果/054
CHAPTER 3 研究揭秘！HIIT運(yùn)動的科學(xué)依據(jù)
1 [時間效率] 短時間內(nèi)就獲得高成效/058
2 [抗衰老] 讓細(xì)胞返老還童/064
3 [敏捷性] 動作變得敏捷/071
4 [減肥] 不運(yùn)動時脂肪也會持續(xù)燃燒/075
5 [長壽] 降低死亡風(fēng)險/086
6 [糖尿病] 血糖值大幅下降/090
7 [高血壓] 可降低過高的血壓/100
8 [膽固醇] 有益膽固醇增加，有害膽固醇減少/101
9 [認(rèn)知機(jī)能] 增加腦細(xì)胞，提高信息處理能力/103
10 [ 持續(xù)性 ] 看到運(yùn)動效果才能持之以恒/111
CHAPTER 4 首先每天做4分鐘！在家就能完成的HIIT運(yùn)動課程
[LESSON1] TIPNESS式 HIIT課程體驗/124
[LESSON2] 提高HIIT效果 運(yùn)動前后的伸展/126
[LESSON3] 不讓肌肉厭煩！ HIIT課程的做法/128
[HIIT1] 第１周 總之先做完！/130
[HIIT2] 第2周 繼續(xù)使勁燃脂！/134
[HIIT3] 第3周 身體已經(jīng)慢慢習(xí)慣 運(yùn)動開始變輕松/138
[HIIT4] 第4周 充分感受后燃效應(yīng)/142
＋α 若想獲得 好的效果，就去健身房進(jìn)行 HIIT運(yùn)動吧！/146
嘗試進(jìn)行HIIT HIIT體驗記/148
HIIT體驗記 1/151
HIIT體驗記 2 /152
HIIT體驗記 3 /153
HIIT體驗記 4 /154
HIIT體驗記 5 /155
CHAPTER 5 在 短時間內(nèi)收獲成效！提升HIIT運(yùn)動效果的飲食方法
１全世界醫(yī)生都矚目的“地中海膳食模式” /158
２吃得津津有味，卻有強(qiáng)大減肥效果/162
３三大減肥食品大比拼！/164
４不好好吃，身體就無法燃燒能量/171
５邊吃邊減肥——地中海膳食模式和運(yùn)動的組合/172
６減肥效果超高的堅果/174
７吃了不會胖的神奇堅果/177
８不僅能瘦身！堅果還具有驚人的健康效果/180
９科學(xué)證實的健康食品——堅果和咖啡/184
10 讓HIIT運(yùn)動效果倍增！地中海膳食模式食譜/186
參考文獻(xiàn)/197
展開全部
1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法 作者簡介
川田浩志日本東海大學(xué)醫(yī)學(xué)系內(nèi)科（血液內(nèi)科學(xué)）教授、醫(yī)學(xué)博士。日本內(nèi)科學(xué)會認(rèn)證專科醫(yī)生、指導(dǎo)醫(yī)生；日本血液學(xué)會認(rèn)證專科醫(yī)生、指導(dǎo)醫(yī)生；日本抗衰老醫(yī)學(xué)會認(rèn)證專科醫(yī)生；美 科學(xué)會·美國血液學(xué)會 會員。 長期致力于普及運(yùn)動，以及將運(yùn)動融入健康醫(yī)學(xué)的研究與啟蒙，近年注意到科學(xué)證據(jù)日益增加的高效運(yùn)動法HIIT，是日本少數(shù)推廣短時高效的HIIT的醫(yī)生之一。經(jīng)常接受電視、廣播節(jié)目邀約和雜志專欄的采訪。著有《腦力培養(yǎng)秘技》《健康秘技——為上班族朋友提供的生存健康投資術(shù)》《長壽的統(tǒng)計學(xué)》等書。
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