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運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 版權信息
- ISBN：9787518450961
- 條形碼：9787518450961 ; 978-7-5184-5096-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 本書特色
為什么超慢跑能夠火遍全網？
1.適合人群廣：討厭運動，卻希望收獲健康，嘗試過各種運動，卻都半途而廢，上學時體育成績總不及格的“菜鳥”，沒時間運動的上班族，想減肥瘦身的“愛美星人”，體力欠佳的老年人，兒童，大體重者……誰都可以輕松駕馭。
2.不費力、不痛苦、少傷病：能夠微笑著跑起來，邊跑邊聊天。
3.無須制定計劃，不受場地限制，抽出碎片時間跑：上班路上、去超市、旅行途中、在家、辦公室……隨時隨地跑起來。
4.效果驚人：可以燃脂減肥、增強體力、緩解抑郁、改善高血壓、糖尿病……
運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 內容簡介
超慢跑是用走路的速度（時速3～5千米）進行慢跑的運動，本書以漫畫的形式介紹了這項健身運動，引領讀者在日常生活中從1分鐘超慢跑開始，利用碎片化時間鍛煉身體，逐漸達到增強體力、減脂瘦身、預防和改善生活習慣病等目的。
運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 目錄
Chapter 1 開始超慢跑
第1篇準備一雙跑鞋
第2篇無論如何，先跑起來
第3篇加入超慢跑俱樂部
【簡單解說】超慢跑的基本動作
專欄 什么是超慢跑？
Chapter 2享受超慢跑
第4篇讓討厭運動的人發現跑步的樂趣
第5篇試著跑到面包店吧
第6篇在日常生活中抽出1分鐘跑步
第7篇嘗試晨跑
第8篇居家分鐘超慢跑
【簡單解說】在家就能做到的超慢跑
第9篇旅行中的超慢跑
第10篇嘗試挑戰千米
專欄從每天1分鐘開始
Chapter 3超慢跑減肥
話題1超慢跑與減肥的關系
話題2減肥示例
話題3通過飲食調整熱量攝入的竅門
專欄超慢跑的熱量消耗
后記
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運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 相關資料
什么是超慢跑？
超慢跑是慢跑的一種。慢跑是“節奏緩慢”的跑步運動，之所以加上了“超”這個字，是因為這種跑步的速度比慢跑更慢，幾乎和走路的速度一樣，時速在3～5千米。超慢跑可以一邊微笑著聊天一邊跑，這樣說或許更容易理解。文中也提到了“微笑著跑起來”。當然，體力和年齡不同的人能達到的速度不同，所以，重要的是先找到能夠讓自己“微笑著跑起來”的速度。
另外，養成超慢跑的習慣，可以獲得以下效果：①增強體力；②減肥、增加新陳代謝；③改善高血壓、糖尿病等生活習慣病；④改善大腦功能，預防抑郁癥、認知障礙；⑤預防癌癥。
“不想做劇烈運動，但是又覺得需要運動”，超慢跑正適合這樣的人。
從每天1分鐘開始
想嘗試超慢跑，卻擔心自己堅持不下來……那么，先從每天1分鐘開始吧。前面已經介紹了這種方法， “跑1分鐘、走30秒”。具體方法是在超慢跑1分鐘后用稍快一些的節奏走30秒。雖然跑1分鐘后會有些累，不過之后走30秒就能恢復體力，可以繼續跑。因為可以邊跑邊走，所以即使是體力欠佳的老人也能堅持比較長的時間。間隔跑10分鐘和連續跑10分鐘的運動量一樣，所以重要的是利用碎片時間養成跑步的習慣，等習慣養成后，就不斷延長跑步的時間吧，從10分鐘到30分鐘，再到1小時。 另外，網上有適合超慢跑節奏的音樂。一邊聽音樂一邊跑，就能輕松地在1分鐘超慢跑和30秒走路之間來回切換。 嫌看表麻煩的人一定要充分利用音樂。
運動休閑:1分鐘超慢跑徹底改變了我 作者簡介
（日）高槻奈保理
日本第9屆漫畫隨筆大賽獲獎作者。
著有《不擅長肌肉訓練的女生也能做到的1分鐘肌肉訓練》《沒有肌肉的女生也能做到的1分鐘低強度肌肉訓練》等。
日本超慢跑協會
一般社團法人，向全世界推廣日本福岡大學運動科學部名譽教授、醫學博士田中宏曉耗費40多年時間研究出的超慢跑理論。
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